第九章3为何难以戒烟——烟瘾
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王杰是地地道道的烟民，离了烟活不了。下面是他的真情告白：“我挺喜欢吸烟的。我觉得烟这个东西挺适合我的，虽然我年龄不很大，但各种好烟我都尝过，这方面的经历我不比任何人差。现在进入了高三，我越发感到我离不开烟了。有时候学习到深夜，非要抽上一根烟才可以提神。平时上课的时候，当觉得有点疲劳时，也会偷偷地向老师请假上厕所，实际上是出去过烟瘾。有时候，我很想戒掉烟，原因很简单，父亲最近下岗了，家里的经济来源出了点问题，给我的零花钱就少了，好烟自然也抽不起。在我周围的同学中，也有不少‘老烟鬼’，大家课间聚在学校的一角，就会轮着发烟抽。每次当我发誓要开始戒烟时，这些人都三番五次地劝我，最后我挡不住别人三言两语的劝诱，重新开始抽。父母对我抽烟早有耳闻，也不想拿我怎样，只不过内心里，我很想以新的形象表现给父母看，只是我也不能肯定什么时候我才会戒烟成功。”
智慧点拨吸烟习惯的形成主要是外界环境的影响：
1好奇
对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是出于好奇，常听人说“饭后一根烟，赛过活神仙”，于是便想亲自去体验其中的滋味。
2模仿
历史上许多伟人都是大烟鬼，例如丘吉尔的雪茄、斯大林的大烟斗、毛泽东的烟癖，这些伟人形象与香烟联系如此紧密，无形中便吸引着许多青少年去模仿。此外，吸烟者那种潇洒自如、悠然自得的神态具有很大的诱惑力，吸引着年轻人去模仿。
3交际的需要
在中国，吸烟已成为一种交际手段。敬烟往往是社交的序曲，能缩短人与人之间的心理距离。互相敬烟能沟通感情，产生心理上的接近，有利于问题的解决。许多人开始纯粹是因为社交上的应酬，办事前，首先要给对方敬上一支烟，随后再为自己点上一支；别人给你敬烟，不接受又显得不礼貌。随着这种“礼尚往来”的增多，慢慢地由抽一支烟半天不舒服到半天不抽烟就不舒服，最终加入吸烟者的行列。
4消愁
有不少人在工作、学习、生活中受到挫折以后，便借抽烟来缓解自己的紧张、焦虑情绪，消除烦恼。
5提神
吸烟上瘾之后，人们发现烟具有一定的兴奋作用，而生理上的烟瘾使得抽烟成为一种习惯和享受，许多吸烟成瘾的人不吸烟就没有精神，而一抽烟，就精神焕发，思路大开。
6显示自己的成熟
在许多青少年眼里，抽烟是一种男子汉的标志，是成熟的标志。为了证明自己不再是小孩，而选择了吸烟这种方式。
精彩看板吸烟于身心健康不利，所以我们要坚决戒掉。下面介绍有效戒烟的几个步骤。
1决定戒烟。以“长寿”为首，列出十条戒烟的好处。把这张单子钉到每天都可以看到的墙上。
2逐步减少吸烟的数量，然后计算出一周七天自己都抽了多少烟，并制订出切合实际的削减计划。从最简单的着手，每天减少一定的数量。每周递减吸烟量，直到最终戒除。
3避开一些明显的刺激。切勿入座吸烟区或进入烟吧。改掉旧习惯，以茶和饼干取代咖啡与烟。
4挑战自己的思想。在自己想抽上一支的时候，切勿对自己说：“我必须来一支。”而应该说：“我很想来一支，但我不需要。”仔细想一想自己为什么要戒烟。
5把烟头搜集起来放到一个罐子里。把吸过的烟头放到一个有盖子的罐子里，当你感觉有吸烟的冲动时，揭开盖子，闻一闻这种刺鼻的气味。6学会说“我不吸烟”。在镜子前多次练习说“我不吸烟”，直到自己可以脱口而出为止。切勿说“我已经戒烟”。
7善待自己。用自己戒烟积攒的钱给自己买一份礼物。
