第十篇第二章2 动——养骨须以运动为先
由于地心引力作用的存在，地球上所有的物体都有重量，人也不例外。这种负重对人体来说是有很重要的意义的。
对于一般人来讲，日常生活外的额外负重运动，可以有效刺激身体的造骨功能，防止骨质疏松。那么，什么是负重运动呢？负重运动是指除游泳之外的所有和地心引力对抗的运动或动作，诸如散步、跑步、跳绳等。调查显示，经常运动的人的骨质密度比很少运动的人高出3倍。
对于处于骨骼生长期的儿童来说，运动能使他们的骨骼粗壮，增大横刀切面面积，还能提高骨质密度。每天运动30分钟的儿童，骨质密度会比很少运动的同龄人高出40%。不过可惜的是，现在很少有人能够坚持每天运动15~30分钟。
人到了20岁左右，骨质密度达到最高峰，如果能把骨质密度的高峰期延长，就可以推迟或者避免发生骨质疏松症。对于成年人和老年人来说，虽然他们的骨质已经开始踏入巩固期或流失期，但只要坚持运动刺激骨骼的新陈代谢，就能改善体能，避免过早产生骨质疏松的情况。
对于年龄在40岁以上的中年人，最好每两年就去医院进行一次骨质（脊椎与股骨端头之间）密度检测，随时关注自身的骨质是否出现了流失的现象。
理论上认为，在负重运动中又以较为剧烈的高撞击运动对骨骼的刺激作用较大，比如有较多弹、跳、跃动作的跳舞、跑步、跳绳等，效果更好。不过，有很多人担心剧烈运动会受到伤害，所以会避免这些高撞击的运动。但对于一个健康的成人来说，只要循序渐进地增加运动的强度，达到超负荷的状态，就可以很顺利地在这些高撞击的运动中达到锻炼身体的目的，所以适量的剧烈运动对身体也是有好处的。不过，对于处在骨骼生长黄金期的儿童，要注意运动的多元化，最好在负重运动的同时水陆兼备，也进行游泳等水上运动，但长期游泳可能会影响骨质生长，可以配合球类运动加以平衡。
