每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。
2.足够的运动
随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生。
3.定期健康检查
更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳腺癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。
4.善待自己的身体
健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响利大于弊。
5.乐观的生活态度
更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。
女性的前半生一直在为他人奉献，更年期则应更加自我关爱。认识自己、爱护自己、指导自己度过波动的更年期，从容、通达、高质量地享受生活。
女性更须补肾
俗话说，“男怕伤肝，女怕伤肾”。可见，就补肾而言，女性比男性更重要。女性有经、孕、产、乳、带的独特生理特点，以肾精、阴血为用。因此，肾精、阴血在女性的体内极易损耗、缺失。由此可见，女性更应该重视肾虚症状，更需要补肾！
对照下面的症状，测一测自己是不是肾虚。如果有下述症状的5项，你就应该重视保健了。
（1）早上起床经常有头发丝掉落。
（2）感到情绪有些抑郁，常对着窗外发呆。
（3）记忆力下降，昨天想好的事情，今天怎么也记不起来。
（4）一日三餐，进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常味同嚼蜡。
（5）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，也总是处在做梦状态，睡眠质量很糟糕。
（6）晚上经常起床上厕所，白天也有尿频现象。
（7）感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲。
（8）性能力下降，经常感到疲惫不堪，对性生活没有什么欲望。
（9）最令你不解的是无名的火气很大，但又没精力发作。
（10）无精打采，上班仅仅一个小时就胸闷气短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不着。
（11）明显感到乳房没有以前坚挺，肌肉松弛。
（12）皮肤干燥，出现斑纹；脸上出现鱼尾纹、黄褐斑等。
（13）月经不调，每个月都为此坐立不安。
（14）对污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的旅游胜地。
（15）不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉。
（16）体重有明显的增加或下降趋势。早上起来，发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色。
肾为先天之本，有藏精、生髓、滤毒、调节内分泌四大功能，是人体的健康之源、美丽之源、气血生化之源，是女性最重要的脏器，对女性的生长发育和生殖有不可替代的作用。
女性妊娠期间，肾中之精、肝中之血均对滋养腹中胎儿有重要的作用，在滋养过程中容易受到损伤，而且加之有经、带，这样，肾精、阴血流失更多。因此，很多女性未到三十岁，即有明显的衰老迹象，衰老速度也甚于男性。
大部分女性生育之后，面部就会不同程度地出现各种色斑，特别是黄褐斑。经中医临床观察发现，出现这一现象的主要原因是肾虚。肾虚血虚使血液中的浊物浮起、沉积，形成斑点，唯有补肾养血，使精血充盈，皮肤斑点才会逐渐变淡、消失。另外，失眠多梦、全身乏力、疲惫不堪、腰膝酸痛等症状，都是典型的精血虚少之症。
女性肾虚导致内分泌紊乱，造血功能受到伤害，气血两亏，委靡不振，百病缠身。根本的解决方法是强化肾的机能，从而强化骨髓的造血机能，使肾能够正常调节女人机体的内分泌。因此，女性肾健康，就会朝气蓬勃，充满活力；肾衰竭，就会委靡不振，百病缠身。将肾比作女人健康美丽的“发动机”一点都不过分，有意识地补肾、护肾、养肾，对于女性来说至关重要！科学补肾是女人的健康之本，女性只有肾健康才能达到“气血两旺、活力充沛”的美丽健康状态。
中医所指的肾虚，有很多种类，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。肾阴虚，表现为口干舌燥、皮肤瘙痒、多梦、心情烦躁、腰酸膝软、手足心热、头晕等症状。另外，女子会出现经少甚至经闭等现象。肾阳虚，表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、身体浮肿等。此外，女子会出现不孕、遗尿、浮肿、性欲低下等症状。
身体不好，要滋阴，要补血，更要补肾，但又不能吃一大堆药，该怎么办呢？为大家介绍一些好东西，让你一步到位！
1.当归
用于血虚血淤所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用，还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。
当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。
2.阿胶
用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。
阿胶炖红枣：红枣30枚煮熟，加入阿胶10克炖化。
3.龙眼干
用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。
龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。
4.黑豆
用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。
黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。
5.黑芝麻
补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。
芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时。
6.何首乌
补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。
首乌肝片：何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入何首乌汁。
7.海参
滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。
海参冰糖笼：水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。
8.龟甲
用于阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多，慢性肾炎的高血压。
枸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞30克，加水炖2小时。
9.百合
养阴清心安神，治疗更年期综合征。
西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥。
10.鳖甲
软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。
鳖甲夏枯草汤：剥取鳖甲1只，夏枯草50克，共煮1小时。
11.山药
性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
12.干贝
又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
13.鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
14.栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。肾虚腰痛者，最宜食用。
15.枸杞
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
补肾应该忌吃或少吃：荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。
看舌头，知健康
舌头颜色淡红，润泽，舌苔薄而均匀，这是健康舌头的迹象。但有时候觉没觉得舌头特别的大，有时候舌尖有点疼，有时候还会有异味等，这些都是身体不健康在舌头上发出的信号。每天对着镜子把舌伸出口外，观察自己的舌质、舌苔，以早日发现疾病即时防治。
舌尖——对应头部、心。
舌中——对应胃，包括两侧分别对应肝胆等内脏。
舌根——对应再往下的部位，直到脚。
另外，察看舌头，还应该注意到：舌体本质颜色——反映体质本身问题。舌苔颜色——反映外来因素。
1.舌质
舌质红：指比正常颜色鲜红，多为体质较热。有口苦咽干、口渴、痰稠、心烦失眠、便秘、尿色深等症状。常用麦冬、百合等来冲泡或者服用，对滋阴降火有好处。但并非所有舌质红都是真热。有的人舌质偏红，反而有畏寒、腹泻等阳虚症状。这多是体质非常虚寒时，一种自救的假象。
舌质暗红：指舌质偏暗红，甚至上面还有淤点、淤斑，多为血淤之症。身体某个部位经常有疼痛，比如最常见的女性痛经、血管神经性头疼、高血压头疼等。如果舌质长期呈暗红或紫色，要警惕癌症侵扰。
舌质淡：指舌头颜色失去正常的粉红，甚至有些苍白，多为虚症。脸色黄白没有光泽，平时动不动就累、说话也没什么底气、身形比较瘦小，懒得动也懒得讲话，需要中医调理身体。
2.舌苔
黄色：多是热症。比如说因为饮食不当，吃了过多油腻、油炸、刺激性食物，导致体热，舌苔就会发黄，甚至焦黑。多伴有干结便秘、口臭、嘴皮干裂、小便深黄等症。这个时候要多喝水，饮食保持清淡，多吃蔬菜水果，不要熬夜。
白色：多为虚症。在女性身上，多表现为心慌气短，还特别怕冷，甚至夏天里手脚都是冰凉的。这种人遇到降温，很容易感冒受凉。而且，一吃凉东西或者冻着，胃还会疼甚至腹泻。老人则是阳虚，加上肠胃寒重，肠道蠕动无力就会便秘。女人虚症平时可以多吃姜、胡椒等温热食物。老人阳虚可试试肉苁蓉、附子、干姜、葱白煎水喝，身上暖暖的，会起到帮助作用。
厚实：常是消化功能不好，肠胃有积食的迹象。多表现为腹胀、饱食感，对食物没有特别兴趣。应注意别吃太饱太撑，吃些容易消化吸收的食物调理一下，也可以吃藿香正气丸之类的药。
指甲半月痕，健康晴雨表
指甲是人体健康的晴雨表，正常指甲红润、坚韧而呈弧形，平滑有光泽，指甲根部的甲半月呈灰白色。如果指甲形状的颜色变异，表明人体可能患了某种疾病。从指甲的形状上看：指甲扁平、凹陷，呈匙状，脆而无光，多为下肝水不足或缺铁性贫血、低色素性贫血或浅色小细胞性贫血的征兆。指甲呈鹦嘴状，指端如鼓槌，多见于先天性心脏病伴有紫绀、风湿性心脏病、慢性心力衰竭和肺脓肿、肺气肿、矽肺、慢性纤维性空洞型肺结核、慢性溃疡性结肠炎等症。指甲出现横纹，是肾病或心肌梗塞发病的先兆；出现纵纹，是肝病的先兆；出现内陷坑纹，则是呼吸系统不好。
下面介绍指甲的一些常识：
指甲下方1/5处出现一个白色的半月形，这就叫半月痕，有些人称为小太阳。指甲是阴经阳经交接处，甲床有丰富的血管及神经末梢，是观察人体气血循环变化的窗口。所以指甲半月痕又称健康圈，是人体精气的代表。半月痕的发育深受营养、环境、身体素质的影响，当消化吸收功能欠佳时，半月痕就会模糊，减少，甚至消失。所以半月痕可以反映人体正邪的状况和推断疾病以及预后的吉凶。
出现半月痕减少和消逝时，应注意自己身体的健康状况的变化，适当加强营养补充。从中医学角度来看要补充精气：注意补充蛋白质，优质蛋白质以中性为好，如奶类、蛋类、豆类、鱼类、黑色性食物（逢黑补肾）、种子性食物、胚胎性食物等；西医角度则要注意食用抗氧化类食品和保健品，如虾青素、辅酶Q10、番茄、红石榴等。坚持每天服用虾青素8~12mg，2周时间将有效提升高密度脂蛋白，防止低密度脂蛋白氧化，改善心血管状况，促进甲体生长，防止甲床过快老化！
1正常半月痕
（1）数量
双手8~10个手指要有半月痕。
（2）形态
半月痕面积占指甲的1/5。
（3）颜色
奶白色，越白越好，表示精力越壮。
2不正常半月痕
（1）半月痕少
半月痕越少，表示精力越差，体质越寒，免疫力越弱。中医则表示阳虚，阳虚生内寒，表示其人底子属寒，身体手脚特别怕冷。无半月痕者，也不表示有疾病，但是需要注意的是，往往不病则已，一病则较难痊愈。即使伤风感冒也难痊愈。
（2）异常半月痕
（1）寒底型
无半月痕者为寒底型。寒底型提示体内阳气虚弱而阴寒较盛。这种人的脏腑功能低下，气血运行缓慢，容易疲劳乏力，精神不振，吸收功能差，面色苍白，手脚厥冷，心惊，嗜睡，容易感冒，精力衰退，体质下降，甚则痰湿停滞，气滞血淤，痰湿结节，肿瘤。
（2）热底型
连小指也有半月痕者，半月痕增大均属热底型。热底型提示人体内阳气盛，脏俯功能强壮，身体素质较好。但在病理情况下，则是阳气偏盛，脏腑功能亢进。可见面红，上火，烦躁，便秘，易怒，口干，食量大，不怕冷，好动，甚至血压高，血糖高，中风。
（3）寒热交错型（阴阳失调型）
半月痕的边界模糊不清，颜色逐渐接近甲体颜色者，属寒热交错型或阴阳失调型。
寒热交错型提示人体内有阴阳偏盛偏衰的变化，寒热的变化可因保养的不同而异。例如，热型者喜欢清热而过度用寒凉物质，寒型者则喜欢去寒而过度服用温热物质。用药失调，劳损过度也可导致寒热平衡发生变化。
初期：半月痕边缘开始不清。中期：半月痕开始缩小。后期：半月痕逐渐减少并消失。身体素质则由热变寒，精力衰退逐渐走向衰老，体弱，多病。许多医生由于注重局部清热，消炎，而没有注意到半月痕这个身体素质的重要信号，伤害太过或长期食药。所谓“食药食药越吃越弱”的道理就是忽略了半月痕的变化。
（3）半月痕面积
（1）半月痕面积小于指甲1/5，则表示精力不足，胃肠吸收能力较差。半月痕突然晦暗，缩细，消失，往往易患消耗性的疾病，如肿瘤、出血等。
（2）半月痕面积大于1/5，则多为心肌肥大，易患心脑血管，高血压，中风等疾病。
（4）半月痕的颜色与对应症状
（1）奶白：正常表示精足强壮，体质好，身心健康。
（2）灰白（浊白）：精弱则影响脾胃消化吸收功能的运化，容易引起贫血，疲倦乏力，体质下降。
（3）粉红（与甲色分界不清）：脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病。
（4）紫色：气血淤滞，血黏稠度高，容易引起心脑血管，血液循环不良，供血供氧不足，动脉硬化症。
（5）黑色：常见于大病将至者，多见于严重心脏疾病，肿瘤或长期服药，药物和重金属中毒。
3半月痕与五指
（1）拇指半月痕——关联肺脾
拇指半月痕呈粉红色，表示胰脏功能不良，胰脏功能减退，身体容易疲倦，容易感冒，严重会引起糖尿病。半月痕呈粉红色是在本身还没有感觉到任何异常前的警告。
（2）食指半月痕——关联胃肠
食指与肠胃关系密切，当食指的半月痕呈粉红色时，表示胃、小肠的消化吸收不良，食欲自然减退。
（3）中指半月痕——关联精神
中指与心包经关联，当一个人精神状况不稳定，或过于紧张劳累时，一定会感到头昏，思路不清楚，失眠多梦。此时中指半月痕会呈粉红色。
（4）无名指半月痕——关联内分泌
无明指半月痕呈粉红色，表示运行于无明指的三焦经发生异常。三焦经异常，表示阴阳失调，会因寒或热而引起血液循环不良，体质下降造成阴阳失调，月经不调。
（5）小指半月痕——关联心肾
小指半月痕显得特别粉红，通常，当心脏血液循环不良，内脏功能异常时，都会出现某些自觉症状。但是，心脏方面的疾病却没有任何症状。因此，大部分的心脏病患者早期都不能自知，直到病情恶化时，才猛然发现，因此常有人暴亡。所以观察心脏活动是一项很重要的事，而最好的检查就是观察小指和中指半月痕。
经络保养，活血益气抗衰老
人体12经络运行时间和顺序
