热辣翘臀让你更性感
锻炼臀中肌，即臀上部肌肉，能够塑造出漂亮的圆形臀部。而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉而言的，可以塑造出臀部侧面的圆窝。以下的臀部训练操可以把两部分肌肉都锻炼到，并且还能够帮助加强稳定性和协调性。每周做2～3次，加上4～5次有氧运动(45分钟1次)，4周之后，你就可以拥有完美的臀部了。
1后踢运动
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15～20次，换左腿做。整套动作重复2组。
L形抬腿：脸向右侧卧，双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15～20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
平衡桥：脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8～15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12～15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
抬膝／压腿：双腿分开，与肩同宽，双手放于身体两侧。右膝放松，将左膝朝胸部方向抬举，直至大腿与地面平行。左腿向后迈，呈弓步。向下压，并同时收缩臀肌。右膝与右踝对齐(即右膝不要超过脚趾)。停留并计数1秒，然后站起，再次将左腿抬至与地面平行的位置。做15～20次，然后换右腿做。若想加大运动量，可以举上两个哑铃。整套动作重复2组。
2踢腿系列
两脚分开，与胯同宽，膝盖微屈。
侧踢：抬右膝，至肚脐的高度。翻转腿部，使腿内侧向下，右脚跟向右侧踢出。停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，反复踢10～12次。
后踢：身体微微前倾，右脚跟向后踢出。踢的同时，转头向右后方看，停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，反复踢10～12次。
斜踢：脚跟向斜后方踢出，踢时腿部微微向外翻转。停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，反复踢10～12次。然后换左腿重复上述动作。
3剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角。收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢，颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15～20次，反复做2组。
除去上述的美臀方法外，简单按摩也是快速美臀的捷径。
持之以恒地按摩承扶穴、涌泉穴，臀部自然会浑圆优美。
承扶穴位于臀部臀线底端横纹的正中央，左右各一个。按摩“承扶”不但有疏经活络的作用，还能刺激臀部肌肉的收缩，指压5分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉。特别要注意的是，指压“承扶”时，首先垂直压到穴位点，接着指力往上钩起，才能充分达到效果。
涌泉穴位于脚底，左右各一个。具体按摩如下：
1放松脚踝，踮着脚尖走路，可以刺激脚底的涌泉穴，平时在家看电视时即可做到。
2身体立正，双脚并拢，然后边吸气边踮脚尖，注意力集中在大脚趾与第二趾，脚跟踮起至离地约一个半到两个拳头的距离，肛门缩紧。最后，吐气，慢慢将脚跟放下，肛门随之放松。重复踮脚至放下脚跟的动作做8次即可。刚练习时可做2～3分钟，习惯后每次可做15分钟。
无论你身处何地，总有适合你的美臀招数。美臀不是一时半会儿能够修炼成的，需要你在日常生活中处处注意使自己美丽的小细节。
修长玉腿展现优雅气质
对每个女人来讲，形体美的重要决定因素是腿，但它的形象总不能让我们满意。亚洲女性的形体大抵是上身瘦削，而下身却比较丰满。
粗腿大大影响了女性的体态美。这和遗传有一定的关系。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和腿部的脂肪，可能是最难消除的。
但是不用着急，只要你注意到以下几点，你的粗壮的双腿也会慢慢变成修长的玉腿。
三种改善腿粗的方法
要使大腿变得苗条，方法并不复杂。只要持之以恒，是完全可以做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种改善腿粗的方法。
1以双腿为主的锻炼
如果你把目标定在粗壮的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部的肌肉，你可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身车）、越野滑雪、爬楼梯。
2步行与跑步方法
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力，不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好办法，那就是以步行为主，途中做几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐将跑步的时间延长。
3游泳
游泳是很受欢迎的健身运动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
运动量及运动时间
要想使大腿变苗条，运动量为多少才够呢？如果你的心血管健康，就应该每天运动20分钟。如果你想燃烧更多的脂肪，使大腿更苗条，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。运动的剧烈程度必须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行1小时和跑步20分钟的效果相等。每天坐办公室的OfficeLady，在下班途中，提前两站下车，步行回家，坚持下去，一定会有效果的。
如果时间条件有限，在办公室或家中也可进行美腿运动。下面就教你几招美腿操：
1坐在椅子上，单腿屈放于另一大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10～20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。
2握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积，反复练习10～20次。
3仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
4仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直，反复进行。
5坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
如果想要纠正不美的腿形，如O形、X形，等等，可到专业瘦身机构参加训练，配合纠正。
亭亭玉立的身材并不是只有明星和模特才有，平时只要稍微做个有心人，你也可以变身为玉腿美女。
展现魅力十“足”
健美的双足对女人来说太重要了，它不但可使人步态美，有利于行走和劳动，而且可减少疾病的发生。尤其是到了夏天穿凉鞋的季节，脚或足趾常裸露在外，更需要拥有一双健美的双足。使双足健美的主要方法是加强足部的保护和锻炼。
日常保持脚的卫生
要打造性感的双足，光擦乳液是不够的，因为足部的角质是身体最粗厚的地方，而脚底与脚背因为长期与鞋子摩擦，更容易变得粗糙或长茧，因此要改变足部的外观，平时的清洁保养绝不能忽视。养成每日用温水洗脚的好习惯，洗完脚要擦干，特别是脚趾间的皮肤不能遗留水珠，潮湿了易使霉菌生长引起足癣。如能扑点足癣粉或爽身粉，然后穿袜穿鞋，就能有效预防足癣，保持脚的清爽。要每周剪趾甲一次，以免趾甲过长藏污纳垢。剪趾甲的两侧，不可斜着往里剪，否则会使趾甲长向肉里，引起疼痛。
穿合适的鞋子
鞋子要合适舒服，美观大方，且要适合自己脚的大小和尺寸，不穿太小或太窄的鞋，以免发生鸡眼和脚趾畸形。高跟鞋几乎是每个女人的心头之爱，然而它也会给人带来一些伤害。女人对于高跟鞋的一爱一恨究竟要如何取舍，这要看每个人对于美的态度了。既爱脚又爱健康的女人当然不会让自己的玉足承受那么大的折磨。
注意足部的保暖
保持足部的温暖，首先在冬季要避免久坐，经常跺跺脚活动一下，使足部的血液循环通畅。其次，选择保暖性较好的鞋袜，爱出汗的人更要注意。
足部健美保健操
为了使足部更健美，根据自己的体力可选择下列足部保健操进行经常性锻炼：
1在室内来回走1～2次后，用足跟站立，将身体重心逐渐移至足尖，重复3～5次。
2在室内来回走1～2次后，以足尖站立，将身体重心逐渐移至足跟，然后用两侧掌着地，足尖向外运动，再使足尖向里，重复3～5次。
3提起左足画圈，先逆时针，然后顺时针，各画3～4个圈。再提起右足画圈，先顺时针，后逆时针，各画3～4个圈。
4在室内赤足来回走几趟，先用足底外侧缘走，然后用内侧缘走。
5用足尖站立6次，每次用一只脚。
6试转动每一个脚趾，一个脚趾运动5次。
7试用脚趾抓起地上的小弹球或夹起铅笔。
不要等到我们的玉足出现不好解决的问题时才后悔当初没有保养，最明智的做法莫过于，从现在起关心、爱护它，展现你的十“足”魅力。
驱除体毛，做光滑女人
体毛是人生来就有的，对于男人来说，无论是胡子还是体毛是性感的象征，而对于女人来说，身上有体毛总成为美丽的瑕疵，就连一些夏天漂亮的衣服也不好意思穿了。所以美丽女人要注意消除自己身上的体毛，还原光滑皮肤。在去体毛的时候，要特别注意身体裸露部位体毛的清理。
腋毛是多余的吗？
腋毛原本的作用只是让手臂和身体之间有些隔阂，以免腋下和身体的肌肤造成摩擦，所以“能不能脱”是没有定论的。但如果腋毛令你尴尬万分，而你又担心散发异味，那么你可选择自己在家处理。
在除毛方法中，最简便的当属“体毛刀”去毛法，但缺点是容易留下小黑点般的毛根，不太雅观。
市面上的脱毛膏是借助化学药剂的碱性作用溶解毛发角蛋白的原理，效果明显，不过肌肤敏感的人使用时要格外小心。另一种蜜蜡脱毛法是借助蜡的黏性将毛发连根拔起，如果要使用此种方法，事先要将腋毛修剪到1～15厘米左右，效果最好。不管用哪一种方式脱毛，脱毛部位都要保持洁净干爽，脱毛后把肌肤擦干净，再擦上收敛水，使毛孔收缩。
比较彻底的除毛方法是激光治疗，这种方法可降低毛囊的再生能力，减少汗腺的体积，除毛效果可达八成左右。治疗1次约10～15分钟，每隔1个半月左右再进行1次，通常要治疗4～5次。
妍华是一位相貌清秀的女孩，再加上白皙的皮肤、良好的体形，这一切使她无论走到哪儿都是众人瞩目的焦点。尤其是到了夏天的时候，她的一袭长裙使她看起来感加妩媚动人。有一次，好友替她介绍了一位出众的男孩。他们从相见到交谈无不觉得“相见恨晚”，然而奇怪的事却发生了！那男孩并未如妍华所料想的那样再次约她出来。
百思不得其解的妍华最后终于从朋友处得到了问题的答案：原来是她不经意间露出的腋毛要了她的“命”！她原本以为自己的形象是无可挑剔的，没想到就因此而让等待许久的爱神与自己擦肩而过。我们且来听听那男孩的解释吧：“良好的气质、出色的谈吐也不能让我忘记她不经意间露出的‘尴尬’。我会认为她不够细致。”
女人爱美就要注意身体的每一处细节，体毛虽不起眼，关键时候也会大损你的美丽形象，所以从现在起就驱除体毛，做光滑女人。
