生命在于运动，但健康人该怎么运动才能远离肾病侵袭，肾病患者又该如何在轻松的运动中找到强身且强肾之法。在教给你几种适合老人也适合懒人的健肾功之后，再为你推荐几种日常运动，闲庭信步，轻轻松松就能养肾、护肾，终至无病一身轻。
（第一节）专家教你几种简易养肾功
养肾不想吃药，运动不想出汗，这是很多想强肾还想偷懒的人的想法。其实这并非什么幻想，不出汗轻松做做“养肾功”就能心想事成。比如，每天拉拉耳朵，按摩腹部，搓搓腰背，泡泡脚就能让流逝的健康慢慢回览。
拉耳益肾功，每天5分钟健肾也轻松
身体很好的人，生病准是大病；但经常生病的人，却不得大病。这是什么道理？越是认为身体好的人越不注意自己的健康，有点问题也总认为扛一扛就过去了，但经常得病的人反而自我保护意识增强，身体要有什么风吹草动就会马上去看医生，看是不是什么疾病的先兆。
45岁的老赵生活上不拘小节，大鱼大肉从不离嘴，一年四季从来不喝热水，夏天睡在自家阳台的地板上……他自小身体就很好，平时连感冒都很少得，朋友、邻居个个羡慕不已。但是去年冬天他突然感到头痛乏力，开始也没有在意，但是随着时间的推移又出现了恶心、厌食、烦躁不安、肌肉颤动、抽搐，甚至昏迷等症状，结果到医院检查为尿毒症。
越是身体好的人，越该注意，老赵身体自小就好，说明先天的肾气很充足，也正是因为这样，他不注意保养肾气，使得仅有的肾气不断排出，却不补充，当肾气不足时，身体就会出毛病，而且往往会出大问题。大家知道，用汽车要不断给它加油，还要定期把汽车放到检修厂去检修，才能延长它的使用寿命。我们的肾和汽车一样，不管先天的肾气是不是充足，都要不断地给它“加油、检修”。
中医学认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。下面教大家一些具体的小方法，一天之中抽出3-5分钟就可以使自己的肾气更加充足。
搓耳轮法尽
具体做法，双手拇指、食指沿耳轮上下来回推擦，每天早晚各1次，每次50下，但以耳朵局部有烘热感为宜。此法有健脑、强肾、聪耳之功，可防治阳痿、便秘、腰腿痛、颈椎病、胸闷、头痛等症状。
全耳按摩法
具体做法，双手掌心摩擦发热后，向后按摩双耳正面，再向前反折按摩背面，反复数次。也可以采用四指张开，前后扫耳的方式，都具有疏通经络之功效，对肾及全身脏器均有保健作用。
提拉法龟
此法分两种，即耳垂和耳尖。
提拉耳垂的具体做法，双手食指放屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不疼痛为限。此法可防治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
提拉耳尖法提拉耳尖的具体做法，双手拇指、食指夹捏耳部尖端，向上提揪、揉捏、摩擦至局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎。
叩齿吞津功，肾虚齿松天天把牙动
中医认为，齿为骨之余，肾的功能和牙齿的健康有着密切的关系，也就是说人的衰老与肾功能有着非常重要的关系，所以我们才会说“人老齿先衰，肾虚齿松软”。研究表明，牙松齿落已不仅仅是口腔的问题，还可能会牵连肾，导致房事不举。近期发表在美国《性医学》杂志的一项以色列学者的调查研究显示，慢性牙周病可能导致男性勃起功能障碍。
既然肾与牙齿有着千丝万缕的联系，是不是我们经常锻炼牙齿就可以养护肾呢？答案是肯定的。中医用补肾益髓防止钙的流失，以达到延缓衰老、养肾固齿的最终目的。该怎么做才是对牙齿的锻炼呢？其实叩齿是从古代流传下来的一种强身固精的方法。
具体做法，每天下午酉时，肾经当令时，抽出几分钟，眼平视前方或微闭，上下牙齿相对，舌尖轻顶上腭部，上下牙齿有节律、有意识地敲击数十次。值得注意的是，
叩齿生的唾液是肾的精华，所以要咽下。
在此基础上，原贵阳中医学院教授李昌源，年近八旬依然耳聪目明，齿坚发茂，这就得益于他每天都要练习“六字气诀”，据称是根据叩齿保健法改编的。
具体做法，起床洗脸洁面，排空大小便后，选择空气流通之处，掌心向内贴于肚脐上，全身放松，用鼻子吸气，口呼气，呼气时分别按“嘘、呵、呼、四、吹、嘻”发声的口形呼气，但是不出声。一吸一呼为1次，共练2，次。无声读字呼气完毕后，再叩齿2，次。牙齿的衰老往往是肾气不足所致，六字气诀中的“吹”字，主要是养肾。
除了上面介绍的叩齿吞津之外，日常生活中还要注意的是，排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，也可以保肾气。
壮腰功，小动作有大疗效
中医认为，腰为肾之府，肾主骨生髓。腰部两肾之间为脊柱，全赖于肾气的滋养，并且脊柱亦是骨，因此，腰的好坏与肾的关系是非常密切的。俗话说，“肾虚则腰惫矣。”劳累太过，或年老体衰，或房事不节，以致肾精亏损，筋脉失于濡养，人体就会出现腰椎间盘突出症等。
所以，历来人们都非常重视腰部的保健和锻炼，以剌激肾，起到壮腰强肾的作用。当然，锻炼的方法也不少，无非是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
下面就介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。
搓腰
松开腰带，宽衣，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各1遍，每遍约200次。
折腰
双手叉腰，调匀呼吸，两腿站立，与肩同宽，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松，年轻人运动时，在保证安全的情况下，可努力将身体“对折”。
专腰
双手叉腰，调匀呼吸，两腿开立，稍宽于肩。以腰为中轴，先按顺时针方向做转胯运动，再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。在做的过程中一定要注意保持上身的直立状态，腰随胯动，但身体不要过分地前仰后合。
月要
仰卧床上，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部，呼气，双手抱脚踝，缓缓地把臀部抬高，身体如拱桥状，保持30秒钟，自然地呼吸；慢慢呼气，臀部落下还原到仰卧姿势。每次可锻炼5-10次。如果手够不到脚踝，可以让双手平放在身体两侧。
搓腰部
腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀肮经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有补肾纳气、温肾强腰、舒筋活血之功效。
健足功，健肾之道始于“足”下
中医经络学说认为，脚底是各经络起止的会聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位。经常进行足部按摩，使诸多穴位受到不同程度的热力剌激，从而帮助人体内环境得到调节与平衡，提高免疫功能，达到调理脏腑、舒经活络的功效。具体说来，如脚面属于胃经，足底涌泉穴连着肾经，足大脚趾外侧属于脾经，小脚趾外侧属于膀胱经。胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经络的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。所以，那些走路经常摔倒的人，可能需要考虑是否胃肠功能虚弱。
泡脚养肾
具体做法，先取适量温水放置于脚盆之中，水温以脚部感觉舒适为准，也可遵医嘱在水中加入适量的中药方剂、一般说来，气虚的人可选用党参、黄芪、白术等补气药。高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚，需要活血补肾的人可选择当归、赤芍、红花、川断等，皮肤干燥的人可选择桂枝、金银花、红花等中药。将这些中药每样取用15-20克，用沙锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟为佳、水不要一次性注到位，以免过凉，当然如果能换水则可一次性没过脚踝，双脚浸泡15分钟，后用手或热毛巾擦干即可。每晚洗毕后半小时内上床就寝为佳。
搓脚养肾
具体做法，每天坚持搓脚心1-2次，每次左右脚心各搓100下。也可以脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，有助于防止足弓抽筋。
晒脚养肾
具体做法，脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20-30分钟，让阳光中的紫外线直射脚心，这就像在足底为自己安装了一个电子装置一般，可以很好地促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力。
转头操，既养肾又防病的简易运动
肾虚的朋友不妨每天多练习转头操，对肾脏有一定的保健作用，对其他疾病的治疗也有很好的辅助效果。转头可以疏通头部血脉，让人神清气爽，而且对颈椎病、肾病综合征、肾虚等症都能起到一定治疗效果。
左右睡枕法。患者双脚分开，与肩同宽。身体站直，双手叉腰，拇指向后，眼睛平视前方。身体保持不动，头慢慢向左倾倒至最大限度，双腿伸直，同时呼气。将头慢慢竖起，脚趾抓地，同时吸气，做5次左右。然后，头向右倾斜，动作与左倾时相同。
仰卧天地法。患者两脚分开站立，双掌相叠在肚脐下小腹处，双眼平视远方。身体保持不动，头慢慢低垂，下颚尽量触及胸骨，背脊尽量挺直，同时呼气。头慢慢仰至最大限度，双脚脚趾抓地，收腹提肛。
按膝静坐法，补肾静心的好办法
对于身体比较虚弱的肾病患者来说，经常做手按膝部静坐阳平衡。
静坐可以使患者集中注意力、心平气和，不但能祛病强身，还能增强肾功能，维持身体的阴阳平衡。患者在练习静坐时要保持上身自然端正，盘坐于垫子上，双手放在膝部，也可将左掌放在右掌上面，两拇指指尖相对，放在腹部肚脐之下。
患者除了可以盘坐外，还可以采用平坐的方式练习，身体端坐在凳子上，两腿自然分开，与肩同宽，膝关节弯曲呈直角，双脚平行着地，脚底踏平。
手按膝部静坐法是医疗保健的重要方法之一，它可借助手心劳宫穴的热度促使膝部经脉温暖畅通并使热量传至足部的涌泉穴。如此循环调息、调心，可促进肾脏运动，以起到壮腰强肾的功效。
倒立，舒缓压力的强肾壮腰功
倒立是很多年轻人喜欢的一种健身方法，对补肾也有很大帮助。身体素质较好的肾病患者，可以考虑采用这种方法辅助恢复肾健康。在站立的时候，身体的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致肾衰竭等疾病，而倒立时，身体各关节、器官等所承受的压力发生了改变，肾脏肌肉的紧张度也发生了变化，对肾健康有较大的帮助。
倒立的具体做法是，将身体直立，左脚向前迈出一步，膝盖自然弯曲。双手着地，右腿充分伸展-头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢-用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90°，腰部要向相同的方向提高再放下，往右移动90°，到达定位后，再向相反的方向重复前一个动作。
需要提醒的是，初次尝试倒立的朋友，最好身边能有人辅助进行，以免发生意外，使骨骼挫伤，其次，还要注意头和手要始终固定在同一位置上，而且做完此动作后不宜马上休息，一定要在室内走动10-15分钟后-再行休息，避免因心脏不适而导致血压升高。此外，一般饭后2小时内或喝水过多时不宜进行倒立，容易引起胃肠不适、呃逆、头晕等症状。
仰卧运动，预防肾病的小妙方
预防肾病的运动方法很多，仰卧运动就是其中的一种。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是预防肾下垂的好办法。患者仰卧在床上，两臂自然放松置于身体两侧。头向上抬，腹部用力使身体坐起来，再躺下去。
初次做仰卧起坐的患者，可借助双臂的力量。在早上起床后或晚上睡觉前，反复做10-15次即可。
具体做法是，患者仰卧在床上，将两腿并拢，伸直向上抬起。双腿悬在空中，约距离床20厘米处静止不动，坚持10秒钟，再将腿放下。稍事休息，再做一次抬腿运动。早晚坚持做运动15-20分钟即可，次数可根据患者的体力做调整，量力而行，切忌运动过度。
2.仰卧抬头
仰卧抬头运动可预防肾病综合征。具体做法是，患者身体放松，仰卧在床上，两手放置脑后，头尽量抬起，悬在空中坚持两秒钟后落下，重新抬起，每次坚持做15次即可。
3.仰卧挺胸
仰卧挺胸运动可辅助治疗肾结石。具体做法是，患者身体放松，仰卧在床上，两手平放在身侧。用头和腿支撑身体，用力将胸腹挺起，坚持几秒钟后落下，再次挺起。初次做这个动作时会比较难，但只要坚持几次，随着锻炼的适应和深入，就会感觉轻松了，患者可根据自身情况慢慢增加次数。
4.仰卧抬臀
仰卧抬臀运动对肾和腰背的养护都是非常好的一种运动。具体做法是，患者身体放松，仰卧在床上，两手平放在身侧。两侧弯曲用脚掌瞪在床面上臀部尽量向上抬坚持几秒钟后放下，然后休息1秒，再进行下次抬起臀部运动。如此反复练习10-15次即可。
（第二节）“全身”运动，养肾要精诚合作
运动健肾，远没有想象的那么枯燥和费劲。缩肛就是简便实惠的“回春术”，散步，能在你走马观花之时让肾得到呵护。而传统的五禽戏，古老的瑜伽与流行的走猫步更让运动丰富多彩，让健肾锻炼充满乐趣。
缩肛，简便又实惠的“回春术”
补肾要适当，补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用不同的方法来调理、补益。肾阴虚者常有一些肺热的症状，如，咽干、咽痛等，还有就是容易出现腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。在日常生活中，可选用海参、枸杞子、甲鱼、银耳等进行滋补。除此之外，还可以做一种经济、实惠的补肾运动缩肛。
站立时，平静呼吸，放缩肛，顾名思义，指的就是有规律地收缩肛门，即做运动时经常说的盆底肌锻炼。忙碌的现代人坚持本锻炼一段时间后，可对阳痿、早泄的治疗有很大的帮助，可预防与治疗前列腺疾病、痔等，对性生活的强度有一定的提升。
具体做法，收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒钟，然后放松，休息10秒钟，再收紧、提起-尽可能反复多次，一曰3回，每回约15次，每天大体完成45次。每回尽可能调整身体姿态，比如，早上平卧位完成15次，下午就用站立位完成15次，晚上还可以选择用坐位完成15次。在此基础上，再做8次短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩放松，争取达到每次收缩10秒钟以上，连续做15分钟，每日进行1-3次，坚持9周左右。
这个过程中，锻炼者应平静呼吸，并尽量放松腹肌。具体说来，呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松。而且每天尽量坚持1次排尿过程中有意识地放慢排尿速度或中断尿流数次。
平卧或直立，全身放松，自然呼吸，反复进行30次左右，早晚均可进行。本方法可促进盆腔周围的血液循环，帮助性器官的康复，对防治肾气不足引起的女性性欲低下有较好的功效。
