大肠经。
【功效】健脾利湿，益血补肾，解毒。
【中医记载】中医认为豆类具有良好的润泽肌肤，去黑增白的作用。李时珍在《本草纲目》中说它有“容颜红白，永不憔悴”“作澡豆，令人面光泽”的作用）《本草拾遗》认为豆粉。
【现代研究】黄豆的营养价值非常高，含有丰富的植物性蛋白质、人体必需氨基酸，自古即博得“田中之肉”的美誉（所含的大豆黄酮和染料木素，可让人保持青春）所含的不饱和脂肪酸可帮助身体排出沉淀在血管壁上的胆固醇；所含的卵磷脂，有防止血管硬化的作用，对心血管疾病有很好的疗效。
养颜药膳自己做
花生黄豆汁
【材料】花生仁、黄豆各90克，白糖15克。
【制作】将黄SL、花生仁淘洗干净，用凉开水浸泡4-5小时，再放入家用豆浆机中，力口清水适量捣碎，滤渣取汁。将滤汁放入锅中，白糖，糖。
每曰早、晚分饮。
功效
益气抗衰，美容护肤。适用于早衰、皮肤黑而粗糙等。
排毒养颜更护肾
绿豆为豆科植物绿豆的种子，别名青小豆。
胃经
【性味归经】味甘，性凉，归心。
【功效】清热解毒，利水护肾。
【中医记载】《饮食辨》中记载：
“性凉而不伤胃，能退诸热，解百毒，凡热肿，热痢，热渴，痈疽，痘毒，斑瘆，金石药发，误食信础，误服热药，一切草木菌蕈及自死禽兽等毒，无不宜之，然退热解小毒宜煎汁饮，解大毒宜生研末，冷水调下，服之必吐，吐过又进，得倾囊而出，毒立解矣。”【现代研究】绿豆中含有较丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，钙、磷、铁等微量元素，胡萝卜，维生素Bi，维生素B2，烟酸，磷脂等。其所含的蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，为集体许多重要脏器增加营养所必需；绿豆对葡萄球菌以及某些病毒有抑制作用，能清热解毒；绿豆中含有的胰蛋白酶抑制剂，能减少蛋白分解，有效保护。
养颜药膳自己做
蜂蜜银耳绿豆汤
【材料】绿豆V3杯，银耳朵，蜂蜜2-3调羹。
【制作】绿豆、银耳预先用凉水洗净并泡好。在沙锅内加入3/4左右的清水，并把原料加入，大火煮开后关火，焖30分钟左右。再次开火，大火煮开后，转小火再慢烛1——分钟左右。关火，待汤凉了。
功效
许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素，绿豆又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更佳。
（第三节）运动养肾，做一套养肾纠虚健身操
中医认为，腰为肾之府，所以护肾得先护腰。因此，经常活动腰部，如瑜伽、扩胸运动、慢跑等都可以锻炼腰部，使腰部气血循环畅通，肾气得到不断充养，从而让肾气得到巩固。
强肾操
两足平行站立，与肩同宽’目视前方’两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。接着，提起脚跟，连续呼吸数次不落地。再吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝，当手接近地面时，稍用力抓成拳（好像抓着东西一样），吸足气；憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧；再呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
以上步骤连续做多次，坚持下去，便可以起到固齿益精、补肾壮腰的。
养肾操
站如松。双脚并立，身体站直，根据自己的感觉，将小部分体重放在脚跟上。大部分体重放在脚尖部位。抬头挺胸，站立20分钟左右，以不感到疲劳为宜。
坐如钟。双脚脚跟并拢，臀部坐在脚跟上，挺直腰背。上身保持直立动作约20分钟，以不感到疲惫、疼痛为宜。若中途双脚感觉麻木，可慢慢放松身体，休息一会儿再继续此动作。
屈胸扭背。跪坐在床上，左手扶在右膝处，右手贴在左膀同。朱呼一口气，头由左向右转动，当感觉颈椎得到充分扭转时，保持这个姿势1分钟左右。慢慢还原，换相反的方向，再做一遍此动作。这个动作可充分拉伸胸、腹、腰、颈部肌肉，还可缓解腰膝酸软症状。
挺腹操。坐在地上或较硬的木板床上，缓缓吸气，慢慢呼气，呼气的同时上半身向后仰倒，两肘慢慢抵放在地面上。双手放在腹部上，双肘继续向两边伸展，直到整个上身平躺在地面上。保持此动作2分钟后双腿也慢慢并拢伸直，全身放松。
补肾操
双脚并立，面向东方，挺直身体，两臂自然垂于身体两侧，眼睛平视前方。左脚慢慢抬起跨步，注意脚尖先轻轻落地。双臂平举，手心向下，但觉劳宫穴有凉感时，将手心翻至向上，用意识感悟劳宫穴有热气涌入。深吸一口气，两臂环抱于胸前，形成马步蹲裆势。双眼慢慢闭合，双臂伸展，深呼吸。归位，重复上述动作。
双手从身体两侧抬起，与肩膀成一直线，手心向上。待劳宫穴有热感时，慢慢高举过头，使两手掌心相对。当手心感麻木时慢慢做两次逆式呼吸，形成马步蹲裆式，同时两拳相对，拳眼向内。慢慢站起，拳变掌，左掌在上，右掌在下，双手扣住丹田处。几分钟后，双手放松，立。
慢慢抬起左脚，两臂在胸前同时向外画圈环抱，呈金鸡独立势。慢慢弯曲右脚，提起的左脚轻轻落地。左脚向前伸出呈前弓步，两臂在身体两侧向外划圆至胸前。握拳，左脚直立，右脚提起呈金鸡独立势’展开双臂，动作呈攀登状。
抬起左脚，双臂在胸前环抱，呈金鸡独立势。左脚慢慢落地，右腿慢慢屈蹲，同时左腿变为前弓步，两掌随之做前推姿势。双掌以腕关节为轴分别在胸前向外画圆。深深吸气，身体慢慢向后仰，形成仰目观天势。呼气，身体缓慢挺直，收回左脚，复位站好。
（第四节）经络养肾，耳、足、腰、腿壮肾气
肾经全称是足少阴肾经，它起于脚小趾之下，斜行走向脚心附近的涌泉穴；直行的主干脉，从肾向上通过肝和横膈，进入肺中，沿着喉咙，挟于舌根部。利用肾经养肾护肾，最简单的方法就是用手掌或者按摩锤之类的工具沿着肾经循行的大致路线拍拍、敲敲，对肾经起到刺激作用就可以了。当然，也可以充分利用肾经上的穴位，选取肾经上的重要穴位进行按摩、艾灸等。
鸣天鼓
中医学认为，肾开窍于耳，只有肾中的精气充足，一个人的听力状况才会比较好。若是肾精不足、肾气亏虚的话，患者就会出现头晕、耳鸣的症状。经常练习鸣天鼓，有调补肾元、强本固肾之效。
鸣天鼓是我国流已久的一种保健养生方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后一枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。肾虚的朋友可以在每天睡前坚持做100次，或者早、晚各50次，可以有效改善精神委靡、睡眠不足、耳鸣、耳聋等症状。
中医认为，“腰为肾之府”，常按摩腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊。
搓腰眼就是用两手搓后腰，每天早晚各一次，两手握拳，大拇指和食指组成的小圆圈叫拳眼，用拳眼分别对准后腰脊椎两侧肾脏的位置，然后一边水平地来回搓，一边把肾脏向中间挤压。这个方法非常有效，如果你月经时会腰痛、腿酸的话，都可以用这个方法来缓解。
搓的过程中能够给肾脏带去热量，提升肾阳，向中间挤压的过程能够提升两肾脏的能量，所以，你要一直搓到两侧肾区都感觉到热为止。
按摩关元穴
关元穴是人体穴位里的一个明星。我们身体里有一种维持生命活动的基本物质与原动力，叫元气。元气是与生倶来的，从父母那里继承而来，又依赖后天的充养。随着时间的推移，它会逐渐减少，人就会呈现衰老的态势。怎样才能更好地守护元气呢？剌激关元穴就是一个很好的办法。关元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内不让它泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的交汇之处，是元气的关隘。
姿势，将除大拇指外的四指并拢，从肚脐处向下横量，在小指的下缘处(身体的正中线上，脐下3寸）即是该穴。
【按摩方法】日常居家使用关元穴，可以按摩，每次3-5分钟便可；艾灸的效果更好，每次灸15分钟左右。
【功效】刺激关元穴，可以使肾气活跃，补充肾气。
按揉肾俞穴
肾俞穴是背俞穴之一。背俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。肾俞穴所处的位置与肾脏所在部位也是对应的，为肾脏之气输通出入之处。因此，肾俞穴对于肾脏的功能有着非常重要的保健作用。
【取穴方位】人体背部与肚脐眼正对的位置就是第）腰椎，在第2腰椎棘突下向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）
就可以了。
【按摩方法】自己多按揉肾俞穴就是一个很好的办法，不用在意按摩的手法，每次按3-5分钟便可。
【功效】由于肾俞穴属于膀胱经，膀胱经与肾经相表里，刺激膀胱经上的肾俞穴能起到调节肾经的作用。
按摩足三里
足三里穴是历代医家所推崇的养生保健要穴，它属于胃经，是调养脾胃的大穴。中医认为脾胃是后天之本，气血生化之源，对五脏六腑有充养作用。肾为“先天之本”，脾胃为“后天之本”，肾的精气有赖于水谷精微的培育和充养。所以，要想肾脏安康，必须脾胃调和。剌激具有调补脾胃作用的足三里穴，可以补益气血，扶正培元，达到保健防病、强身健体的目的。
【取穴方位】足三里穴在小腿前外侧，外膝眼下3寸，距离胫骨前缘1横指处。取穴时其余四指向下，中指指尖所指之处就是足三里穴。
【按摩方法】剌激足三里穴的方法除了用手进行按揉外，也可以用一个小按摩锤之类的东西进行敲击，力量以产生酸胀感为宜，每次5——10分。
【功效】促进气血运行，起到温中散寒、化淤消肿的作用，并能健脾补胃，增强正气，提高机体的免疫功能，从而发挥其防病强身、延年益寿的。
按揉三阴交穴
三阴交处于脾经、肾经、肝经三条阴经交会处，是身体里鼎鼎大名的保健名穴。中医认为，脾统血，肝藏血行气，肾藏精，三阴交穴虽归属于脾经，但因为和另外两条经脉的特殊关系，所以经常按揉三阴交这个穴位，可健脾益血，调肝补肾。
【取穴方位】三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。取穴的时候正所交缘阴二一指揉食按’腹上指尖树踝尔内财。
