老年人的养生常法
不吸烟，少饮酒。有关调查发现，吸烟会使人的寿命平均减少10年，但若在50岁以前戒烟，仍可恢复健康。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒还可使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。
控制脂肪的摄入，多食果蔬和膳食纤维。每天脂肪摄入量不得超过30％，但也不可少于15％；每天至少应食用400克水果和蔬菜；含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源，食物纤维助消化，使人能避免胃肠疾病。
常食鱼，多补钙。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪，多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。鱼虾等水产品、杏仁、绿色蔬菜和奶制品含丰富的钙，应多吃。
少吃盐、咖啡、糖。每天摄入食盐一般为3～5克，多食盐易引起高血压；咖啡同心脏病的发生有一定的联系，可增加心脏病病人的死亡率；糖不仅会毁坏您的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
勤运动，性生活规律。经常进行体育锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的几率低得多。每天应该坚持锻炼30分钟。性生活不能混乱，变换性伙伴会造成心理压力，并容易患性病。
淡名利，勿自扰。不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹，过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素；也不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等，消极的情绪，如紧张、焦虑、忧郁、沮丧等会使人生病。
常测体重。要控制体重，过于肥胖会减少寿命。
杨力谈养生：
长寿的基本条件--节食
有研究显示，25％的心脏病、22％的癌症、20％的糖尿病等，均与饮食过剩有关。因此，可以认为长寿的基本条件，就是饮食不过量。节制饮食与健康延寿的关系极为密切，古今中外已成共识。
健康长寿之路就在足下，就看您怎样走了。只要营养平衡，摄入量适当，就足以供应人体活动所消耗的能量，多余者反增加机体负担。统计资料表明：凡是过食而超重的人，比体重正常的人短寿3.6～15.1岁。
研究寿命的科学家，曾对红沙山谷的长寿者进行了追踪调查研究，每天膳食摄入平均热能仅是5020.8千焦(是正常人的一半左右)；我国长寿区的调查，包括武汉、长春、巴马瑶族自治县、长沙、咸阳、沈阳等，其共同点是：饮食清淡、不偏食，均有限制饮食的习惯，吃七成饱者占68％，咸阳市的老人们低热能者占83％。生命早期过度饮食促进发育成熟；成年后过度饮食增加某些退行性病而缩短年龄；老年各种功能减退，过量饮食常为发病诱因。
应了解的养生十六宜
“养生十六宜”是我国古代流传的一种养生方法，具体操练内容如下：
发宜多梳。用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
面宜常擦。每日晨起或夜眠前，先搓热双手，再轻擦或拍打面部，每次1～2分钟，每日2～3次。此法可使人容光焕发，并能有效地预防感冒。
目宜常运。即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2～4个节拍，眼睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。
耳宜常弹。是用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响10次，听到“咚咚”响声为止。此法有防治头晕、耳鸣、耳聋的作用，并可增强记忆。
齿宜常叩。叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
舌宜舔腭。将舌尖轻抵或舔动上腭。此法可使任、督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
津宜数咽。光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。
浊宜常呵。体内浊气要慢慢地呼出，可通过默念“嘘、呵、呼、吹、嘻”五字把脏腑的浊气排出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
腹宜常摩。腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。
谷道宜常撮。谷道即肛门，平时有意识地撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等肛肠疾病。
背宜常暖。背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。
胸宜常护。胸为心、肺所在处，故需特别维护、保护，以防各种外邪的侵袭。
肢体宜常摇。四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
足心宜常暖。以右手心擦左足心，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦，滋补肾阴。
皮肤宜常干沐浴。用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
大小便宜闭口勿言。即大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕排泄。
杨力谈养生：
下蹲锻炼可健身
很多老年人因蹲位过久，或坐着思考问题时间过长，站起身来就会头晕，眼前发黑，轻者一闪而过，严重的则导致一时性昏厥。而下蹲运动能增强心脏活力，有效改善上述症状。
此锻炼方法简单易行：两手叉腰，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持平直，避免前倾，同时口念“呵”字音，起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子，如此周而复始。
下蹲程度要因人而异，身体较好的可以全蹲，体弱的可以半蹲，也可以扶着桌沿椅背。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲36次。
“八多”“八少”养生的内容
褚人获对老年人养生中提出的“八多八少”，涉及到老年人的饮食、起居、环境、心绪等诸多方面的重要内容，虽然都只是一些切身经验之谈，但却蕴含着不少深刻的科学道理，今日读来，对现代老年人的养生保健仍然很有启迪。
少肉多菜。少食肉：少量食肉，可摄足机体需要的优质蛋白，但大量食用反而会引起体内脂肪积聚，造成动脉硬化，诱发心脑血管疾病的发生。所以，老年人不可贪食肉类，食物以素淡为佳。多蔬菜：蔬菜中含有大量的维生素，是重要的副食。老年人肠道功能减退，时常发生便秘，由于排泄不畅，新陈代谢较差，从而引发其他疾病。蔬菜中台有大量的纤维索，可以防止便秘，因此，老年人不可一餐无菜。
少酒多粥。少饮酒：少量饮酒，可活血化淤，促进血液循环，于人体特别是心脏有一定的好处。若大量饮酒，则伤人脾胃肝脏．有损健康。故老年人不可贪杯。多食粥：粥属于流食，老年人消化能力减退，食粥易于消化，易于吸收，既能解渴．又可充饥。故营养学家认为，食粥具有养胃润肠之功效。特别是用多种米和豆熬制的粥，营养丰富，味道可口，应是老年人食谱中的首选。
少开口多闭目。少开口：古人认为，言多伤气。话语过多，必然费气劳神，耗损元气。所以，养生学家主张“寡言静心，积养元气”。再者，言多必失，易招惹是非，给自己带来不必要的麻烦。所以，少开口对于保养元气以及维护人际关系的和谐都是大有好处的。多闭目：古人非常注意“闭目养神”，以静养心，使心神不受或少受外界干扰，以保元气不致外泄。古代许多名士都有抽暇静坐、闭目养神的习惯。故老年人应当在操劳之余，抽出一定时间，静坐闭目，对健康大有益处。
少沐浴多梳头。少洗浴：这一条是由于古人受洗浴条件的限制而提出来的，对现代人来说未见得正确。古代洗浴设备简陋，浴室也难以保持恒温。特别是在冬天，常因洗浴导致风寒，所以，那时主张少洗浴无疑是正确的。故古籍《千金要方》中认为：“不欲数数沐浴”为好。但现在条件变了，浴室设备完善，可以多洗浴。以保持肌肤清洁健康。但医学家仍提醒人们，在洗浴时不要过度摩擦皮肤，防止破坏人体皮肤保护层，使其受到感染或降低皮肤对外界刺激与污染的抵抗力。多梳头：经常梳理(摩擦)头皮，不仅有利于头发的生理养护，还可以起到调节脑神经，醒脑提神，增强思维能力的作用。近代医学研究表明，经常梳理(摩擦)头皮，还能促进脑部血液循环，有助于防治心脑血管疾病的发生。
少群居多独宿。少群居：群居生活人多事杂，百人百性，很容易引起摩擦，使人精神不愉快。此种嘈杂的环境不利于老年人居住。大多数老年人喜欢选择清静之地栖身，以保持心境清静安闲，益于颐养天年。多独宿：指夫妻不要经常同被而眠。夫妻同被而眠，易导致性生活频繁，乃伤元气。老年人更应注意独宿节欲。近年来不少人巳认识到独宿的好处，流行这样一句话：“夫妻分床，地久天长”。意思就是节制性欲，有利健康。
少积玉多收书。少积玉：指不要贪恋贵重的宝物，古人认为“玩物丧志”，人应当把主要精力用于事业．但并不否认人还应当保持一定的爱好。然而如果一个人太看重玉石珍宝，为物所役，为物所累，也会成为一种精神负担，使自己难得超逸。多收书：指多收藏书籍。古语云：“开卷有益”。读书不仅可以增长知识，还可以促进思维，使老年人老有所学，老有所乐，生活充实，与时俱进。现代医学研究证明，老年人勤用脑，可防止和延缓老年痴呆症。
少取名多行善。少取名：指不要过于追求名气、名分、名誉。过分追求这些虚名，必然要忙于社交，多于应酬，身劳心累，加重精神负担。多行善：指与人为着，助人为乐。古人云“大德必寿”。意思是说，广施博爱，多行善举，必然受人敬重爱戴，有益长寿。相反，自私的人，蝇营狗苟，常处于心力交瘁之中，故与长寿无缘。
少干禄：指老年人已年过古稀，不应再为职称、官衔、待遇斤斤计较，要轻利益而重健康。常见有些老同志，退休之后对自己的政治待遇、生活待遇牢骚满腹，相争不休。由于经常处于“若有所失”与愤愤不平的心理状态，结果严重影响了自己的身心健康．过早的撒手人寰，实在是得不偿失。多忍辱：指一个人应当具有宽宏大量的胸怀。俗语所说的“心宽体胖”，即是指心地宽阔的人，身体必然健朗。老年人见多识广，不应为无意义的庸人琐事所困扰，遇事多忍让，不与小人一般见识，活得超脱一些，达观一些，自然有利于身心健康。
杨力谈养生：
学会忘记寿自长
忘掉年龄。人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种心理的恶化对衰老的影响，在一定程度上比自然老化更为严重。
忘掉怨恨，宽容对待一切。一个人种下怨恨的种子，就想报复，总是琢磨报复的方法、时机，使人一生不得安宁。忘掉怨恨就会心平气和，对长寿大有裨益。
忘掉悲痛。如亲人遇到天灾人祸，自己就会沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长就会损害人的身心健康。
忘掉气愤，想得开忘得快。人遇到不顺心的事，容易生气发怒，老年人发怒时心跳会明显加快，血压急剧升高，容易导致心肌梗死、中风，甚至猝死，所以老年人在日常生活中要学会制怒，尽可能做到情绪稳定。
忘掉忧愁。医学研究证实，长期忧愁、烦恼，容易导致老年人患忧郁症、精神病，甚至造成老年人自杀。一生多愁善感的人会导致多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。
忘掉悔恨，过去的已过去。凡是使人后悔的事都将随着岁月流逝而成历史，应该提得起，放得下，总去想追悔莫及的事情，只能伤心伤神，不利于健康长寿。
忘掉疾病，减轻精神压力。人得了病容易被疾病困扰，心里总担心病情会恶化，危及生命，这种恐惧的心理对疾病的恢复毫无益处。得了病，应泰然处之，从精神上战胜疾病。
保护足部益长寿
搓脚法。将手掌搓热，然后用手掌搓两脚心，各搓100次。具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用。可防高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼麻木浮肿等症。
甩腿法。一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上向前翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮流甩动80至100次为宜。可防半身不遂，下肢软弱无力、麻木或抽筋。
扭腿法。以两手掌紧贴小腿肚，旋转揉动，每侧揉动20至30次，两腿交换6遍。能疏通血脉、加强腿的力量。
干洗法。用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后从足踝往回摩擦另一侧，重复10至20遍。可促关节灵活，预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩。
扭膝法。两腿平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放于膝盖，顺时针揉动数十次，然后换另一膝盖。能治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足法。端坐，两腿伸直，低头身体前弯，以两手扳足趾20至30次，能练腰腿、增脚力，防足部乏力无劲。
暖足法。经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，可使全身血脉畅顺。对心绞痛的发作有一定预防作用。
杨力谈养生：
踝部运动抗衰老
踝部周围有昆仑、金门、中封、商丘、太溪等穴位，刺激这些穴位，可作用于大脑、脊髓，从而起到抗衰老作用。刺激这些穴位，可以用针灸、指压等方法，而最简单易行的办法，是反复转动踝部。
具体方法是，盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，缓慢地转动踝部，也可以坐在椅子上，将双膝抬起，足尖着地转动踝部。每次左右脚各20～40次，早晚各做1次，洗澡后进行效果更好。有高血压的老年人，转动踝部，可促进血液循环，有助于降低血压。
健康老年人的标准
随着社会的发展，人们对健康的认识和理解也在发生变化。尽管生存条件不同的人对健康的理解有差异，但至少有一些内容应当形成共识：
健康是资源，可以开发、积累、增殖。
健康是幸福，蕴含快乐、财富、生命等，也是享受幸福的必要条件。
健康是长寿的基石，而且，长寿因健康才有意义。
世界卫生组织对老人健康的标准提出了多维评价。这种多维评价包括5个方面：
精神健康。无精神障碍，性格健全，情绪稳定。
躯体健康。这包括躯干无明显畸形，骨关节活动基本正常。无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常。心脏基本正常，无高血压、冠心病（心绞痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗死等）及其他器质性心脏病。无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活、功能的严重器质性疾病。体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；头发有光泽，无头屑；肌肉皮肤有弹性。
日常生活的能力。即生活中的自理能力，包括自己能照顾自己，自己理家等。
社会健康。包括人际关系、社区参与程度、与子女的关系等。
经济状况。当今的老人一部分靠退休金或养老金生活，也有一部分是由子女赡养。而老人在经济上若是独立，自己会生活得更有信心，更加舒心、快乐。
杨力谈养生：
适度地进行感情宣泄
国外近年来有一种新的医学理论--感情应力学说正在崭露头角。这种学说提倡人们不要积累“感情势能”，不要一概从药理上去做文章，而应多从心理方面来防病治病。
什么叫“感情势能”？感情应力学说认为，外界刺激日积月累形成潜在的“能量”，如果超出一定的限度，就会使人体消化、血液和神经等系统的功能失调，形成严重的社会心理疾病，或者加重原来已患的疾病。
