老年人平时应坚持经常做适当的下蹲、起立的交替活动，以防止膝关节过早僵硬强直。此外，平时还可采用以下两种锻炼方法：取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次；跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。
3．参加一些对膝关节有益的运动
老年人坚持长跑可增强关节韧带的弹性，但长跑时速度不能太快，脚踩地时用力不能太猛。跑步时最好用脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。如果有条件，老年人还可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。此外，太极拳、骑车、跳迪斯科等运动都可以促进下肢血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收，对维护软骨的功能有积极的作用。
平常参加强度较大的体育活动的人，进入老年后应逐渐减少运动量，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。进行锻炼前，应先活动膝关节1～2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。
此外，膝关节还很怕潮湿。因此，即使在夏季，老年人也不要睡卧于阴冷潮湿的地方。热天大量出汗时不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。
杨力谈养生：老年人日常不要揉膝盖
有些老年人每天都要揉揉自己的膝盖骨，认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，从而减轻膝关节的疼痛感。实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤和磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，使疼痛更加严重。另外，反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使膝关节疼痛加重。
防鸡眼，给脚选双合适的鞋
鸡眼是由长期摩擦和受压引起的圆锥形角质层增厚，有角质中心核，尖端深入皮内，基底露于外面。鸡眼多数发生在足两侧和趾间部，常见于小趾背外侧及足跟部，皮损为淡黄色圆锥形角质栓，其底部向上，尖端向下，像钉子一样楔入皮内，表面略高出皮面，外观呈黄豆粒大小，或略大一些，似鸡的眼睛。如果鸡眼尖端压迫神经末梢，则行走时感觉疼痛。
［鸡眼发生的原因］
人的行走活动离不开双足，走路时双足担负着全身的体重，由于足底年长日久地不断承重及受压，行走时又不断发生摩擦，自然会引起双足的鸡眼了。此外，一双不合的脚鞋也是鸡眼发生的一个重要原因，如鞋太紧或鞋跟过高，就会挤压足部的某一局部，造成这个部位的反复受压；如鞋太松，脚就会很容易在鞋里滑动摩擦，刺激角质增生形成厚茧。一般女性发生鸡眼的几率比男性要高出许多。其中女性穿高跟鞋不当就是原因之一。鞋跟高度在5～6厘米以上时，脚尖要承受2/3的身体重量，同时身体前倾，造成脚趾骨头受到相当的负荷。
［鸡眼的防与治］
因为鞋跟脚的摩擦及挤压是鸡眼发生的一个重要原因，所以最有效的预防就是要选择合脚又舒适的鞋，要让脚趾有一定的活动空间，不能有压迫感。同时还应准备2～3双合适的鞋轮换着穿，因为不同的鞋对脚的压迫程度或部位可能有所不同，从而避免同一部位长期受压长鸡眼。另外，也可在足部经常受压的部位放一些有孔的泡沫垫，以帮助减轻压力。
预防鸡眼还要经常泡泡脚。泡脚要用温肥皂水或是比较滋润的沐浴露，这样能够软化皮肤，彻底去除深层污垢。在水中浸泡5～10分钟以后，再用软刷子轻轻刷足底，把多余的死皮去掉。最后把脚洗干净，用毛巾认真擦干，不放过脚趾间的缝隙。
预防鸡眼经常磨磨脚也很重要。用极细致的研磨纱布以划圈的动作，把脚跟、脚底、大脚趾下面这些比较容易长硬茧的部位稍微磨一下。
对已长出的鸡眼，应先用热水将患处泡软，再用小刀片小心削去表面角质层，露出鸡眼，用胶布保护周围的皮肤，然后在医生的指导下外敷如鸡眼膏、雷锁辛软膏、维甲酸软膏，尿素软膏等溶解角质的制剂，每隔2～3天敷1次，直到将尖端露出为止，再由医生用尖头手术刀将鸡眼角栓挖出。千万不要自行用剪刀去挖，以免造成皮肤感染或溃疡。
此外，我们再给大家介绍一种用豆腐治疗鸡眼的方法：每晚睡前以温水清洗鸡眼处，然后用鲜豆腐块(长2厘米，宽、厚各1厘米)贴敷于鸡眼处，用塑料薄膜包扎，次日晨揭去除豆腐块，用淡盐水洗患处，3日为1疗程。一般1～2疗程，可使鸡眼自行脱落。
杨力谈养生：尖头鞋好看不好穿
尖头鞋虽然看起来很漂亮，但是，在漂亮、出位的背后，尖头鞋也会给你的小脚带来非同一般的痛苦。尖头鞋会引起一种叫“拇外翻”的脚部疾病。由于鞋头尖，不能正常容纳脚趾宽度，迫于鞋帮的压力，大拇趾不得不向内位移，同时大拇趾的跟部则被挤向外侧，由此形成“拇外翻”。严重的“拇外翻”会因为拇趾根部凸出部位和鞋帮摩擦，而产生拇囊炎。拇囊炎是一种非菌性炎症，会红肿、疼痛，甚至使人无法正常行走。骨科医生指出，长期穿着尖头鞋可能还会使人长出“鸡眼”，尖头鞋的鞋头又窄又扁，在设计上存在伤脚的缺陷，长期穿着容易磨损脚部。而脚趾的互相挤压，又有可能导致足部“横弓”、“中弓”部的塌陷。
因此，在选择皮鞋时，一定要根据自己的脚型，选择舒适的样式。特别是处在生长发育期的青少年，脚在不断地发育、长大，更不适合穿窄小的尖头鞋子。
老人护足四要诀
有一句保健俗语：寒从脚下起。寒冬腊月，老年人最怕的就是脚冷。老年人身体功能减退，肢体末端血液循环较差，容易出现腿脚麻木、足跟疼痛等不适。因而老年人应注意做好双脚的保健。
［老年人如何护足］
1．常用温水泡泡脚
据医学文献介绍，用温水洗脚，可以相对扩张人体下肢所有的血管，使“三阴交”周天血液循环增快，达到“良性刺激大脑”的目的。古今中外许多长寿老人和学者，都认为常洗脚非常有利于健康长寿。如民间歌谣说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳”。用温水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
2．每天搓搓脚心
每天洗脚后，一手握脚趾，另一手摩擦足心100次，以热为度，两脚轮流摩擦。现代医学认为：经常搓擦脚心，能增强人体全身毛细血管的弹性；同时，还能直接刺激人的大脑皮层，使人感觉到温暖、舒服、轻松，从而达到调节人体全身功能，起到防病治病的目的。
3．经常散散步
现代医学认为：脚离心脏最远，乃“三阴交之始末”，穴位多，血液少，周天血液循环慢，有“第二心脏”之称。在寒冷的冬天若不多动脚，常行走，勤活动，势必造成“足下冷”的局面。所以，老年人在冬季要克服喜静少动的习惯，经常散散步，以促进双足的血液循环，提高足部的温度。现代医学认为，若能长期坚持散步，便能够推迟足的老化，延缓骨质疏松症的发生。
4．穿鞋要能防潮、保温
在冬季，老年人宜选择保暖性能好、宽松柔软的鞋袜，切忌穿挤脚的皮鞋。总之，务必以穿着合脚、不紧、柔软、舒适、透气、不滑、保温为宗旨。同时，还可以根据情况加1～2层毡垫或海绵垫。系鞋带时，也要注意掌握松紧适度，尽量避免压迫甚至伤及脚背、脚趾的小动脉和毛细血管。此外，应勤剪趾甲，老年人趾甲较厚硬，长时间不修剪，会刺激足趾而引起局部发炎。
杨力谈养生：老年人穿平底鞋无益健康
平底鞋对于老年人来说，穿起来虽然舒适轻便，但也同时损害着老年人的健康。
从生理角度来讲，人进入老年以后，足底肌肉和韧带会发生退行性衰老变化，足弓弹性丧失，负重能力大大下降，肥胖者还可能形成平足。这也是老年人站立或行走时间一长就感到足、踝、膝、髋、腰等多个部位疼痛的主要原因。若经常穿平底鞋行走，地面的冲击力就会对脚后跟产生一股股的冲击力量，一般我们每只脚在行走过程中一瞬间的力量，可以达到我们自身体重的5倍以上。因此，一天行走下来，人脚上承担的力量就会达上百吨重，肯定会产生疼痛感。而老年人还可能会促进足弓的弹性丧失，更不利于老年人负重和行走。
从物理角度来讲，无跟的鞋，定向转动性最大，也就是稳定性最差，容易引起足部等部位的损害和慢性劳损。而老年人在慌忙之中又控制不了身体的稳定性，因此很跌倒或引起足部肌肉和韧带的各种损伤。
从抗震荡角度来讲，穿平底鞋还会使老年人足底抗震能力下降，再加上老年人脊椎椎间盘等弹性软垫的功能减退，穿平底鞋站立或行走的时间过长，还容易引起头昏、头痛等不适症状。
因此，老年人应该穿后跟有一定高度的鞋。一般来说，老年人的鞋跟高度应该在1.5～2厘米左右，这样既有利于维护足弓的形成和抗震荡能力，又可限制过度的定向转动，增强活动时的稳定性。
观足知健康
人的足部除了担负行走的重任之外，也是我们身体健康资讯的一个入口。足部是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经相交接在脚上。足部有病不但影响全身健康，身体其他部位有病，那么足部也会出现异常现象。
［观足知健康］
1．观趾甲
健康的趾甲光滑、半透明、亮泽、略呈弧形。
趾甲出现纵行条纹，表示身体机能衰退，处于极度疲劳的状态。
趾甲嵌入肉中或呈钩状，往往表示有多发性神经炎、神经衰弱或脉管炎等。
趾甲凹凸不平时，应检查一下肝肾有无慢性疾患。
趾甲变得青紫，常有循环系统障碍。
趾甲苍白为贫血。
趾甲麻木为心血管疾病的表现。
2．观足趾
健康的足趾红润饱满，有弹性。
脚趾肿胀，并逐渐向膝部延伸，表示为心脏病警讯。
右足第五趾的跖骨关节部长有鸡眼，往往存在肩部损伤。
右足第二与第三趾间的鸡眼则表明右眼视力障碍
第四趾侧苍白水肿者可有高血压和动脉硬化。
第二、三趾的足底侧水肿往往伴有眼底病。
第二趾、第三趾的关节曲起，多半有胃肠疾病；
女性脚拇指腹侧皮肤出现网状粗纹，且有针孔状，大半都有月经失调、性欲减退等性腺分泌失调的各种症状。
3．观足背
足背部出现隆起多患有泌尿系统结石，有凹陷则可能为肝硬化或肝癌。
足背的足趾根部出现小白脂肪块表明有高血压。
足背部趾关节部水肿常表示有盆腔炎或胸膜炎。
足踝部水肿为心肾疾病的象征。
内踝出现紫色斑点多见于妇科疾病。
此外，脚踝粗大的人常出现肾脏疾病；右脚粗大者，提示右肾有病，左脚踝粗大者，提示左肾有病；精神忧郁症的患者，脚掌纹路会较一般人明显。
所以，我们在平时要多注意一下自己的双脚，它可是一个健康报警器噢！
杨力谈养生：运动鞋不宜穿太久
很多人很喜欢运动，对运动鞋也情有独钟，穿上了就舍不得脱下。其实，穿运动鞋也应有一定的时间性，平时长时间穿着是不适当的。
穿运动鞋时间长了，脚部便会出比穿其他鞋更多的汗水。尤其是在夏天，脚更容易多汗，鞋内汗水和湿热刺激脚部皮肤，会使脚发红、脱皮，甚至患脚癣病。由于鞋内湿度和温度提高，使脚底韧带变松拉长，脚面变宽，久而久之发展下去易变为扁平足。另外，运动鞋多平底无跟，没有坡度，身体负荷在脚部分配不均，使人体的内脏、肌肉、韧带、骨与脊柱保持不正常位置。
为了你的身体健康，运动鞋还是尽量不要总穿为好，要试着与其它种类的鞋换穿。比如有2厘米左右后跟的皮鞋或布鞋能充分保证人体重心平均分布在后脚掌，使支撑运动器官、韧带、肌肉、骨与脊柱保持正常的位置与工作状态。
