1.踢毽子健身方法
踢毽子的好处
踢毽子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久。宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛。毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的场地可大可小，可室内也可室外，人数可多可少，既可独自运动，也可多人比赛。
踢毽子时通过抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。
踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，不必与人争抢冲撞，运动量可随意控制，男女老少都可参加，学校单位还可以组织比赛。它所具有的独特的优越性，使它成为人们休闲健身的理想选择。
踢毽子的方法
踢毽子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢毽子，则可以锻炼踝、膝、髓、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢毽时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢毽时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢毽时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。
2.玩呼啦圈健身
呼啦圈再受青睐
呼啦圈曾经在二十世纪八九十年代就很受欢迎。如今，其直径有50～120厘米不等，说明书上写的名称是“减肥瘦身圈”，而且比过去重得多。
呼啦圈的形状也有改观，不再局限于平滑的圆形，出现了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里装上了7个能起按摩作用的小球。这样用波浪呼啦圈就等于请了一个家庭按摩师，而且效果更好。更有甚者，在呼啦圈里装一定重量的水，让初学者玩起来更轻而易举。水会随着玩的人身体的摇晃而流动，因此只需要轻轻地扭动纤腰，呼啦圈就会“自动”旋转起来，在健身时有事半功倍之效。
呼啦圈相关知识
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。但是摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
（1）运动健身：摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须加快摇动的速度。
（2）呼啦圈重量与健身效果：其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危险，所以还是选择重量适中的吧！
（3）不适合有腰肌劳损或缺钙者：因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两大的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。
3.放风筝健身
春秋两季的风向及风速较稳定，经常有缓缓上升的气流，加上温度适宜，风景宜人，很适合放风筝。为此，国家级风筝裁判提醒大家放风筝时注意以下事项。
场地的选择
有电线，特别是有高压线及电视塔的地方严禁放风筝；在街道、公路与铁路旁不能放风筝；有大树及高层建筑物的地方不能放风筝；飞机场附近严禁放风筝；有雾、有雨，特别是雷雨天，均不能放风筝，更不能用带有金属的线放风筝。放风筝应选择空旷而无障碍物的场所，如运动场、河滩、海滨、公园等。因此，平坦而开阔的地方风速风向较稳定，而且，风筝出毛病时，也不会因挂在障碍物上而受到损失。
风筝的选择
风力大小与放风筝有很大的关系，2～3级风的天气，一般可以放面积在01～05平方米的小型风筝，如软翅鹰、小燕、蝴蝶、蜻蜓和硬翅人物风筝。3～4级风的天气，适合放面积在1平方米左右的中型风筝，如人物、七星八卦、立体筒形、飞机以及龙类串式风筝等。5级风的大气不宜放一般的软翅风筝，如果要放那就需要添加尾巴，5级风时只能放2平方米左右的大型硬翅风筝等。装有硬翅的筒子类风筝、企鹅串式风筝、八角形风筝等。6级以上的风力，不宜放一般风筝。
风向的辨别
春秋两季，没有风的天气是不多的。通常有1～2级的风，一般从早晨8～9点钟开始，风力逐渐增大；到中午12点钟前后；风力较大；到17～19点钟以后，风力逐渐减弱。在同一时间，不同高度的风力大小也不同，高度越高风力越大。风筝不能在低空施放，因为有地面障碍物、建筑物的影响。高度在15～20米以上，风向、风力都比较平稳，很适宜施放风筝。春季，东风和东南风较多；比较寒冷的日子，北风较多。辨别风向的方法很简单，只要注意观察树梢、农作物或草向哪边倒，烟囱排出的烟向哪边飘，就可辨别风向。假如刮的是东南风，放风筝的人就要背东南，面西北，风筝便能借着风力飞升空中。对于放风筝，平行于地面的气流比上升气流好，因为上升气流不会持久，风力时弱时强。我们所讲的“风”，一般是指水平方向移动的气流，所谓上升气流，是指碰到了建筑物之类的障碍物时，改变了方向的气流。
初春防“两伤”
（1）防扭伤：春季气温较低，人们韧带的弹性较差，所以，各个关节活动开以后，再参加放飞的奔跑活动。放风筝时，用力不可过猛，并选择平整的场地，防止绊倒摔伤。
（2）拉伤：人的肌肉的弹性和伸展力在春季较差，容易发生肌肉拉伤。因而放风筝前跑步拉风筝的时间不要过长，速度不要过快。
4.做俯卧撑健身
俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。俯卧撑的练习方法有：
（1）高姿俯卧撑：指练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。
（2）中姿俯卧撑：指练习者的脚和手在同水平面上。
（3）低姿俯卧撑：指练习者的脚高手低，手脚不在同一水平面上。
5.角力健身知识
角力主要是比赛谁的力量大。经常参加角力活动，可以发展力量素质、协调素质和灵敏素质。
角力的方法多种多样，主要有以下几种：
扳腕
两人伸出同一侧手，对面坐于桌前，肘立于桌面上，一臂屈于桌上或下垂于体侧，用力时屈腕，将对方的手压向桌面使其大小臂的角度打开，直至将对方小臂压于桌上为胜利。此项活动主要能发展掌指关节、腕关节、肱二头肌和旋前圆肌的力量。
顶棍
两人各持一木棍，棍端相对，两手握住棍的另一端，互相角力。握棍时，两手心向上，左手在前，右手在后，两脚前后开立，左肩侧对对手，上体稍前倾，两腿微屈，重心下降。用力时，两腿蹬地，两臂用力向前推棍，直至将对方顶败。
此项活动主要能发展腿部的力量和两臂的力量。
互推角力
两人面对面前后分腿站立，双手掌相对互握，互推对方退过体后的标志线。
互拉角力
两人对面前后开立并双手互握手腕，身体重心下降，后脚用力蹬地，力争将对方拉过标志线。
俯卧撑顶肩角力
两人对面俯撑，右肩相抵，运用蹬地和两臂前移的力量，顶推对方后退。
6.跳皮筋健身
皮筋也称“跳橡皮筋”、“跳橡皮绳”，是我国民间体育活动之一，不受场地、季节、人数等限制。皮筋是用橡胶制成的细条或以橡皮圈连接而成，长短无规定，一般为3米左右。跳皮筋时，由两人分执皮筋两端，牵直固定。其余参加者即可以在皮筋上来回踏跳。跳法有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、抵、压、踢等，以各种技巧动作编排成组合动作，跳出各种花式图案。
7.抓竿运动方法
抓竿也称“拔高”，是我国民间传统体育活动之一，流行于农村城镇。爬法以四肢或双手援长竿而上。抓竿既可进行表演也可进行比赛。表演是在爬竿时杂以各种技巧动作；比赛则是在场地上竖立若干根竹或木柱，柱高相等，以两人或数人同时爬攀，先到达顶点者为胜。
8.扔沙袋运动
扔沙袋是我国民间体育活动之一，常作为武术和摔跤的辅助运动来开展。沙袋用白帆布、粗布和麻袋缝制而成，内盛沙子、豆子或高粱，分方形和圆形两种，重量视练者需要而定。练法有自扔自接、两人互相扔接和集体（5～6人）扔接等。扔沙袋的主要动作有体前扔接、转身扔接、背箭式扔接、翻身扔接、举腿扔接、穿裆扔接、腋下扔接、换手转身扔接、背后摸手接等，还可进行拍、击，即将沙袋置于高约5米的桌面或其他物体上，用手掌切击、拍击、插击或用拳砸击。
9.拔河有哪些好处
拔河是民间常用的健身方法，有单人对拔和集体拔两种。经常参加这项活动，可以增强握力、臂力和腿部力量等，培养职工群众的坚毅品质和团结协作的集体主义精神。
10.皮条健身术
皮条是我国民间体育活动之一。活动前，要将细皮条一端系于木架、树枝或梁柱上，一端下垂。活动时，单手将皮条握于掌中或绕缠在手腕、手臂上，然后使身体悬空，接着做各种升降、倒转、支撑及水平动作。
11.杠子运动健身
杠子是我国民间传统体育活动之一，多在喜庆节日举行。杠子为木制，形如单杠，高低粗细无规定，可竖立在地上，也可在大车上设木架、横缚木杠代替。因过去木杠两端多雕有龙头，故北方人又称杠子运动为“盘龙之术”。练时，以单手或双手握杠做各种技巧动作。动作分三类：上把，为杠上倒立之类，有“金背顶”、“拳头顶”、“车轮顶”等；中把，为身体统杠回环越杠动作，如“转辘”等；下把，指杠下悬垂动作，如“前压”、“后压”等。
12.抖空竹运动
抖空竹是我国民间传统体育活动之一，也称“空钟”、“响簧”、“地龙”、“闷葫芦”、“扯铃”等。空竹一般为木制或竹制，分单轴和双轴两种，轴形如小轮，由两块木片或竹片夹制而成，中为空心，轴上有四、五个小孔，内嵌小木片，转动时能发出声音。双轴空竹由两个轴中间连以一圆形木把组成：单轴空竹则为一轴加一木把组成。抖空竹时，玩者两手各持一小棒，两棒之间以细绳连接，绳绕空竹木把上来回扯动，空竹即急速旋转并发出嗡嗡响声。
双轴空竹玩法有以下几种：
（1）“鸡上架”，即待空竹急转后，解开绕绳将其抛起，然后用棒接住，使之在棒上转滚或转至另一棒上。
（2）“满天飞”，即将空竹抛至空中，然后用绳接住再抖或再抛起。
单轴空竹玩法有：
“放捻转”，即把无轴一端置于平滑地面上，使之旋转，待其转速减慢时救起再抖。
13.扭秧歌健身法
辽宁地区的民间舞蹈有秧歌、龙灯、旱船、扑蝴蝶、二人摔跤、打花棍、高跷等形式，多在一起配合演出，统称为“秧歌”。
秧歌队全是男的，二人一小组，一个“上装”（扮女的，又叫“包头的”，一个“下装”（扮男的，又叫“斗丑的”），叫做“一副架”。四人一大组（两副架），叫“一棒鼓”。在秧歌队中“头棒鼓”“二棒鼓”“三棒鼓”……排列有序，每人都有固定的位置。“头棒鼓”是全队扭唱技艺最高的，“二棒鼓”次之，“三棒鼓”更次之。秧歌队的领头带队的戴文生巾，披斗蓬，持折扇，只他一人没有“上装”搭配，故称“傻公子”，又叫“拉衫的”。秧歌队的排尾叫“老坐子”，也是一副架：“上装”是一个扮相刁泼的老太太，手拿两根棒捶，耳戴红辣椒；“下装”是一个扮相滑稽的老头，驼背，拄拐杖。秧歌队中也有扮故事中人物的，如青蛇、白蛇、猪八戒、孙悟空等。秧歌队大的六七十人，小的二三十人。
秧歌淘汰了“傻公子”、“老坐子”、“一副架”和“一棒鼓”，淘汰了男扮女装，男的扮男的，女的扮女的，无论城乡都是只扭不唱。
14.五禽戏健身术
“五禽戏”是2000多年前的神医华佗所编创的一套养生健身方
法。华佗观察了很多动物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物
的形态和神态，来达到舒展筋骨、畅通经脉的目的。今天盛行的太
极等传统健身方式，最初就源于华佗创编的“五禽戏”。
“五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的
展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，
而且还能使五脏六腑得到全方位的运动。据中医理论的“五行学
说”，模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的动作与人的五脏有着密切的
关系。现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人
体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心
肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。
虎戏
虎属水，它走阴主肾，模仿虎的瞪眼、扑动前肢等动作能加强
肾脏的锻炼。虎戏扩张肺气，能强筋壮骨，精力旺盛。
虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、
二指关节弯曲内扣，模拟老虎的利爪。练习虎戏时要
表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。虎戏由虎举和虎扑
两个动作组成。
（1）虎举动作：掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次曲指握拳，上举撑掌。
（2）虎举功效：增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。
（3）虎扑动作：两手经体侧上提，前伸，上体前俯变虎扑凶猛之势，虎扑要注意手形的变化，手指弯曲内扣，模拟老虎的利爪。
（4）虎扑功效：增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损。
鹿戏
鹿属木，主肝，模仿鹿用眼时总是斜视的动
作，能疏通肝气，调理肺气。鹿戏增强胃气，能
固脑益肾，增强体质。
鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其
余三指伸直张开。练习鹿戏时要模仿鹿轻盈安
闲、自由奔放的神态。鹿戏由鹿抵和鹿奔两个
动作组成。
（1）鹿抵动作：练习时以腰部转动来带动上下肢动作，配合协调。先练习上肢动作：握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手从左后方伸出，再练习下肢动作，两腿微曲，重心右移，左脚提起向右前方着地，屈膝，右腿蹬直，眼睛注视右脚后跟。收回。
（2）鹿抵功效：强腰补肾强筋健骨。
