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第19章 高血脂保健,从身体到心灵,打响血脂保卫战(2)

大家在选择前还要注意,中药降脂与西医的最大不同之处在于重在调理,周期较长,适合那些高血脂初期和控制之后的患者。对于那些病情比较严重的,或者处于上升阶段的患者来说,还是要以西医为主,先控制住病情,再配合中药来长期调理。

按摩推拿降脂,方便易行,效果显著

提到按摩,你在脑海中的第一印象可能就是按摩店。其实不然,你完全可以靠自己的双手,让自己轻轻松松远离高血脂的困扰。

自我按摩是一种可以让患者根据自己的实际情况,随时随地都能进行的自我保健方式。它运用灵活,患者自己就能刺激自己的耳朵、手部、足部,经济适用,它相对于那些药物治疗来说,不仅省钱,更重要的是不必担心药物带来的毒副作用,时间上还能自己把握,每天不必花费很多时间,不需要专门的仪器,在睡前花15分钟就能达到不错的效果。

按摩推拿之所以越来越受人们的推崇,其原因还在于它的效果显著。目前,医学界关于按摩的机理争论还没有一个定论,但是它的降脂效果确实已经得到了医疗界的承认。中医是中国古老智慧的结晶,很多高血脂患者都已经从中受益。

按摩当然也不是随便按按就行的,我们高血脂患者要根据自己的实际情况,在医生的指导下,制定一套适合自己的科学方案才会取得理想的治疗效果。

高血脂属于中医学里的“痰湿”范畴,与肝、脾、胃三脏关系密切。人体有很多的穴位,每一个穴位都关乎着人体的健康,按摩推拿的医疗作用并不是凭空想象出来的,它是中医的一大精髓,可以平气、调和,只要你找对了方法,就可以通过这些“小动作”来降低血脂。

我们一般常见的按摩有:腹部按摩,四肢按摩,面颈部按摩等。腹部按摩每次15分钟左右,可以促进肠道蠕动,腹肌收缩,减少脂肪堆积;四肢按摩可以促使肌肉毛细血管增加开放量,改善肌肉的代谢,增加脂肪的消耗量;而面颈部按摩可从颌、颊、鼻向耳、颈部方向按摩,可以向前向后,向左向右数次,每次3分钟,同样可以减少脂肪的堆积。

除了这些常见按摩之外,我们还可以针对某些穴位进行专门按摩。高血脂在中医诊断中,多因“痰湿”过多而引起,因而中医降血脂的关键是“健脾化湿”,大家可以据此多按摩印堂穴、神庭穴、攒竹穴、太阳穴、翳风穴、风池穴、风府穴、丰隆穴、承山穴、足三里穴这十个穴位。

让大家按摩这十个穴位当然也是有讲究的。比如,中医认为,足三里是足阳明胃经合穴,有健脾胃、除湿消滞、补中益气、扶正培元的功效,它不仅降血脂,还可以调脾胃、生津液。而“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来能祛除痰湿的穴位。它们具体在哪里,大家可以自己咨询医生。

尽管按摩操作简单易行,但对于高血脂患者来说,还是有一些需要注意的地方。

第一,按摩的时候首先要注意个人卫生,保持手部的清洁和干燥,否则易出现细菌感染,导致其他疾病的产生。指甲也要剪短,以防划伤皮肤。

第二,按摩的环境温度,要在室温条件下进行,保持空气流通。

第三,按摩的时候应该注意力度,以自己感觉最舒适的力度和手法进行按摩,切勿用猛力。

当然了,在工作休息的间歇,我们也可以进行简单的按摩保健:用十指指腹紧贴在前额发际,先梳理前发际经过头顶至后发际,再梳两侧头部,每天坚持20次。是不是很简单呢?

像这样的小按摩可不要小看它哦,如果能够坚持做下去,不仅可以去脂减肥降压,对于高血脂的治疗还会有很好的辅助作用,大家不妨多尝试。

春夏重在养阳,可适当运动

春夏秋冬,四季自然更迭。每一个季节都有其特征,而自然界季节的交替,更是会对人们的身心健康产生直接的影响。那么对于高血脂患者来说,如何在四季更迭中选择适合的养生保健方法呢?

首先我们每一个人都要顺应每一个季节的特点养生,才能在大自然中健康地生存下去。

在传统医学经典《素问》中,有“春夏养阳,秋冬养阴”的说法。就是说我们要根据自然界与人体阴阳消长的特点,用适合的养生原则来适应季节的变化。春季养阳,应该早睡早起,散散步,以适应春季阳气初生的特点,并注意少吃辣椒,以免出汗太多,损伤阳气。

我们都知道春季是一个万物复苏的季节,气温和生物界的变化会对人的心理和生理产生影响,使人出现种种不适症状,患上疾病,因此,春天也是“百草发芽,百病发作”的季节,此时养生我们最需要注意的还是生活的细节,顺应春天的气候特点,维护自己身心的健康。

春季乍暖还寒,冷暖不定而且气温昼夜温差比较大,加之春季多风,高血脂患者更应该注意自己的日常保养,在锻炼的时候还要注意防风,随时注意保暖防寒,尤其是身体出汗之后,更应该及时擦掉汗水,穿上御寒衣服。锻炼的强度也应该由低到高、由易到难这样循序渐进,做好准备活动,防止突然不适造成的韧带拉伤等。

春季锻炼的地点也很重要,树荫下是白天散步的好地方,却不是晨练的好场所,春季晨练应该选择在开阔的广场,这些地方空气比较新鲜。同时,高血脂患者应该注意预防传染病,春季是呼吸道传染病高发的季节。老人的免疫力比较差,在这个时候如果不注意就很容易感染这些传染病,使自己原本的高血脂加重。

而炎炎夏日,气温高湿度大,造成人体经常缺水,这个时候就需要特别注意了。对血脂高的患者而言,夏季出汗多却补水少就会造成血黏度随之增高,很容易导致冠心病发展或加重,诱发心肌梗死。显而易见,多喝水对于血脂高的人群而言非常重要。不过仅仅靠补水是不够的,夏天降血脂应该打“组合拳”,从多个方面着手。

高血脂患者在夏季养生,重在养心。中医认为,心的阳气是推动血液循环的动力,是维持生命活动生生不息的源泉。在夏日,本身气温转高,造成全身血管都有不同程度的舒张,血流加快。同时,心脏负担也就随之加重,高血脂患者因为其血黏度比健康人高,所以,高血脂患者在夏季一定要注意养心,只有这样,才能经受住炎炎烈日的考验,安然度过夏日。

夏天人体津液消耗也比较多,我们每天要保证摄入3份高蛋白食物,包括1个鸡蛋、50克瘦猪肉或鸡鸭鱼肉、50克豆类制品等。但油腻肉类、肥甘厚味等高胆固醇食品,最好还是放弃。

夏天也有很多好处,比如蔬菜水果比较多,而蔬菜水果中的纤维素有利于调节血脂。因此,在这样的季节可以多吃这些大自然的馈赠,每天至少要保证摄入400克蔬菜,100克水果。其中可以多吃西红柿和山楂。西红柿内含丰富的维生素C,能降低甘油三酯;山楂具有促进胆固醇排泄,调节血脂的作用,可以泡水作为夏日饮品。

另外,南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜,都有很好的调节血脂的作用,也应该适当摄入。还要多吃玉米,它也可起到调脂降脂。

夏季还是减肥之季。血脂异常的患者可以根据自身具体情况,选择适合自己的运动方式,比如打太极拳、散步、跳健身操、慢跑等。但同时,气温高,人们常常无缘无故感到烦躁,睡眠在夏夜也容易受到影响。因此,我们要尽量做到“和喜怒,去悲忧,节思虑,防惊恐”,保持平和的心态,还要注意营造一个舒适的睡眠环境,保证每天有充足而高质量的睡眠。

秋冬重在保养,但不可多吃

秋季是一个阳消阴长的季节,也是万物成熟收获的季节。在这个时候,人体的代谢节奏也随之改变,高血脂患者要做好养生保健的准备,增强自己的体质,为即将来临的寒冬打下良好的身体基础。

有调查显示,脑血栓等缺血性疾病在秋季的发病率相当高,而且多在夜晚长时间睡眠的后期发作。我们的作息习惯也要因时而变,在秋季要适当地早起,减少血栓形成的机会,这样,可以降低并发血栓的发病概率。

穿衣上,大家都听说过“春捂秋冻,不得杂病”这句俗语。就是说秋季虽然秋高气爽,天气渐凉,但不要过早地增加很多衣服,适宜的低气温可以增强机体对外界的抵抗能力。不过高血脂患者要结合自己的实际情况来“秋冻”,否则很可能得不偿失,适得其反。

简单来说,在秋季多多锻炼身体,养成良好的生活习惯,注重生活中细节的话,我相信高血脂患者在这个“多事之秋”必定不会多事!

到了冬天,天气寒冷,正是人们进补的大好时机,许多人这时候开始疯狂地给自己的身上加营养,想要储蓄一年的能量,这会让我们不自觉地摄入更多热量以及更多脂肪和胆固醇。而且,寒冬中绝大多数人是不想运动的,不动更不利于高血脂患者身体的保养。想要让自己顺利通过严冬的考验,高血脂患者要记住以下几个冬季饮食保养要点。

第一,每日进食的肉类不应该超过75克。以瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉以及去皮的鸡肉、鸭肉为宜,尽量不吃肥肉、鸡皮、鸭皮和经过加工的肉制品。此外,鸡蛋、鱼子、动物内脏等都属于高血脂患者严格限制的食物。但这不是说就不能吃鸡蛋,大家可以每周吃3-4个鸡蛋或鸭蛋的蛋清,蛋黄应尽量少吃。

第二,每日进食的食用油量不应该超过20克。可以选用的食用油以花生油、豆油、葵花子油、色拉油、香油为宜,避免吃棕榈油、猪油、牛羊油、奶油、鸡鸭油及黄油等。

第三,最好不吃糕点和甜食。特别是不应经常吃油炸糕以及奶油蛋糕等,还应该限食巧克力、冰淇淋、雪糕等。此外,高血脂患者每日的进糖量不应超过10克。每天可以饮用250毫升牛奶或酸奶,限食或禁食全脂奶粉或乳酪等乳制品。

第四,虽然冬天的蔬菜种类不多,但我们还是要保证每天进食400-500克新鲜蔬菜,而且以吃深绿色或红黄色蔬菜为宜。也应该经常进食各种水果,不过不可以过多饮用经过加工的果汁或加糖的果味饮料。

另外,随着冬季气温降低,高血脂等患者为了保健,还要注意以下几个日常生活方面:

●防止血液栓塞

血管尤其是冠状动脉在冬季寒冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并且可能导致栓塞,要十分注意保暖。

●进补适度

我国民间素有冬季进补的习惯,冬季人们运动本来就少,加之大量进补热性食物和滋补药酒,很容易造成血脂增高,诱发心脑血管疾病,因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

●心态平和

情绪激动是心脑血管疾病患者的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。适当控制住自己的情绪,保持愉悦的心情,培养乐观的心态,这可以帮助高血脂患者减轻病症,预防并发症。

●适当运动

高血脂患者必须坚持运动,运动量突然减少也会造成血流缓慢,血脂升高。同时还要合理安排运动时间和控制好运动量。而且冬季不宜晨练,我们在睡眠时,神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,最好等到太阳升起来之后再去锻炼,这样就可以避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

●睡前泡脚

冬季睡眠前,高血脂患者要多用热水泡脚,按摩脚心脚背,这样不仅有助于血管扩张,增进机体血液循环,让自己有一个安然的睡眠,还可以预防并发症出现。

●注意保暖

此外,冬季由于室内外的巨大温差,时冷时热反复刺激着高血脂病人的皮肤,从而导致一些并发症的爆发,所以在寒冷的冬季,高血脂病人的保暖工作一定不能小觑,避免受到寒流的刺激,及时添加衣物。

最后,大家也不要忘了在冬季要经常体检,发现问题积极处理。

高血脂患者的心理保健

快乐一点,你的负面情绪让血脂升高了

可能大家都曾有过这样的经历,当你感冒的时候,如果你能够让自己保持愉悦的心情,感觉感冒就在不知不觉中很快好了。千万不要以为这只是一种心理错觉,专门的研究显示愉悦的心情对于身体的恢复是有着积极作用的。

心理疗法的主要机理就是让人摆脱对疾病的恐惧,让人正确看待疾病,愉悦地、主动地接受治疗。严格地说,高血脂这种慢性病的症状表现实际上是包括躯体与心理两个方面的,二者共同构成“病”的整体。很多时候,心理方面的症状表现,同样会给病人造成痛苦,损害病人的生活质量,影响病症的治愈。提醒高血脂患者,千万不可小觑心理作用。

不过,大家对于疾病的治疗应该都不陌生,但对于心理疗法就未必熟悉了。在如今这个时代,生活节奏越来越快,我们的生活压力也越来越大,心理治疗应运而生。心理治疗又被称为精神治疗,是一种运用心理学的理论和技术,通过其言语、表情、举止并结合其他特殊的手段来改变病人不正确的认知活动、情绪障碍和异常行为的一种治疗方法。

过去,人们认为心理问题属于心理医生关心的范畴,传统医学一般很少会涉及这方面,除精神科医生外,一般临床各科医生在对病人进行治疗时,只重视药物、手术和理疗等方法方式,并未认识到心理治疗的重要性和必要性。但是实际上,医务人员在接触和诊治病人的过程中,他们的言语、行为都会影响到病人的心理活动,如果能因此改善他们的心理状态,消除或减轻他们心中的痛苦,改变他们对人对事的态度和行为方式,就会起到心理治疗的作用,效果也会出人意料得好。

我曾经接诊过一名患者,16岁,由于还很年轻,不相信自己会得高血脂这种病症,他的情绪紧张、暴躁、激动,这样的心理对于病症的缓和是没有一点好处的,反而会加重病情。这些负面情绪均可增加身体中儿茶酚胺的分泌,使游离脂肪酸增多,从而促使血清胆固醇、甘油三酯水平升高。平时我们所说的郁闷、抑郁情绪则会使高密度脂蛋白胆固醇水平降低,这些现象在动物实验中都已经得到了证实。

如果你患上的不是单独的高血脂,而是有很多并发症的时候,心理治疗的作用就更加重要了。

一切对人体不利的影响中,最能使人短命夭亡的当推不良的情绪和恶劣的心情,比如忧郁、颓丧、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等必须注意避免。中国医学在精神修养方面十分强调“恬淡虚无”和“精神内守”,也就是让我们在思想上要保持安闲清静,排除一切杂念,不能有过多的妄想,不应计较个人的得失,要性情开朗,胸怀坦荡,光明磊落,这样会促进疾病的痊愈。

所以,在治疗的过程中,作为医务人员,我一直都特别注意自己的言行,给予病人鼓励。那么身为患者,大家一定要努力配合,放松自己的心情,结合饮食与运动,我们一起把治疗的效果发挥到最大。

千万不要对高血脂恐惧紧张,你弱它就强

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