懒人懒，但懒人爱干净！家里的地板，不说把它当镜子用，总不能沾满泥巴吧？也许你会说，下班回家都已经天黑了，只要我不开灯就看不见了。眼不见，心不烦嘛！
可怜的懒人，别把拖地当成一种受罪，认真对待，拖地也能成全你的美丽。想要苗条吗？想要清洁吗？来，拿起拖把，NO！换成抹布，睁大眼睛，跟地面近距离接触，才会更干净呦。也许有一天，你的地板能照出你纤细的身材哦！
你可别小看这扫地拖地，如果能按照懒人原理稍加发挥那就是一项全身运动了！要把既乏味、又缺少运动强度的家务劳动变成一种健身运动，只要了解一些基本原理就OK了！GO！现在开始了！
一、爬行擦地法。
用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。注意手向前伸的距离不要太大，否则，肩关节承受的负担就会过重。
懒人叮嘱：爬行擦地法不仅美化了居室环境，而且由于脊柱负担的减轻，起到了保护脊椎的作用。同时四肢着地，呼吸功能也由胸式呼吸改为腹式呼吸，大大增加了氧气的摄入量。
二、爬行加蛙跳。
就是模仿青蛙的跳动。一般选择20米长的距离，在爬行擦地的过程中加上蛙跳运动，边爬边跳，一个来回算1遍，3——5遍为1组，每次5——10组。
家务劳动能够锻炼身体，增加氧的吸收，有利于新陈代谢。有测算：擦地运动相当于每小时进行5公里的步行锻炼。那么，我们在运动过程中怎样做更完美呢？
1.先做一做准备活动，然后根据自己的身体状况，爬行擦地一段时间。注意保持身体的放松，及时调整呼吸，这样更加有益于身体健康。
2.由于运动量较大，刚开始跳动的幅度应小一点，随着机体功能改善再逐步增加跳动的幅度与距离。
3.家务运动最佳时间：饭后1——2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00.做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。
爬行锻炼的做法很简单，在家里拖地的时候就可以运动。刚开始的时候运动量不用特别大，只要持之以恒，就会有很好的健身效果。
由于爬行运动的特殊设计，人在爬行过程中，全身70%的血液处于与心脏同一水平位置，心血管无须付出很大的负荷来满足人体的需要，因而大大减轻了心血管系统的工作量，这对脑部供血不足、高血压、动脉硬化、冠心病有一定的疗效。
爬行时，上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均需参与运动，这对全面发展身体素质，提高身体各关节的灵活性可起到积极的作用。
爬行运动是一项非常完美的运动健身项目，人人都适宜，我们可以根据每个人不同的条件，为自己量身订立一套运动方案，这样操作起来既方便又可以达到运动的效果。
有空的话就把自己的小窝收拾干净一些吧。擦擦地板，做做爬行运动，居室干净了，身体出了汗也痛快了！看着自己的运动成果，别提多有成就感了。
生活本应如此简单，在简单里追寻快乐，找到健康，是我们每一个懒人，最希望得到的！
