散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。它能锻炼意志，增强体质。对延年益寿极有裨益。我国民间流传着不少有关散步的谚语，如“饭后百步走，活到九十九”；“饭后三百步，不用进药铺”。这都说明散步是一项长寿运动。
概括起来，散步至少有如下几项好处。
（1）可以提高大脑的分析能力与反应能力，提高大脑的工作耐久力。有益于心脏系统，使心肌发达，心脏收缩力量增强，心脏排血量增强，为参加重体力劳动与体育活动储备较大的力量。经常散步可以增强血管壁的弹性，许多患高血压以及合并冠心病的人，经过一个时期的散步，结果血压下降，冠心病的症状明显好转。
（2）可以提高呼吸系统的功能。由于散步促使呼吸肌增强，肺活量增加，肺内气体交换良好。散步还能使血液中的白细胞、红细胞、血红蛋白增加。红细胞和血红蛋白增加，可提高体内营养水平和代谢能力。
（3）散步时间愈长，愈能消耗多余的脂肪，降低血液中胆固醇的含量。所以散步是稳妥又不用花钱的减肥疗法。
（4）散步是比跑步更安全的运动方法。因为，运动也是双刃剑，一些剧烈、刺激性强的运动，可造成血压升高、心率增加、心肌缺氧导致脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至猝死。就拿跑步来说，美国有研究发现，如果不能做到科学跑步，进行6个月的跑步锻炼，竟导致了40%的人脊椎、膝盖和踝关节受损。据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击是体重的1～2倍，跑步则提高到3倍左右。因此，散步是最安全、最佳的运动方式。
散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于脑力劳动者来说帮助更大。因为他们长期久坐不运动，身体条件较差，肌肉软弱无力，关节不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。
现在武侠名家金庸就每日坚持绕圈散步，走45～50分钟。不过，他的散步并非步伐缓慢，而是要达到有急促呼吸的急步，直到出汗为止；至于太阳过猛或下雨时，则会留在家里踏健身单车30～45分钟。
世界著名科学家爱因斯坦惜时如金，但每天仍抽出时间从事体育活动。一次，他去比利时访问，国王和王后准备隆重地欢迎这位杰出的科学家。火车站上张灯结彩，官员们身着礼服在车站迎接，可是旅客都走光了也不见爱因斯坦的影子。原来，他提着皮箱，拿着小提琴，从前面一个站下车，一路步行到王宫。王后问他为什么不乘火车到终点站，而偏偏徒步受累呢？他笑着回答：“王后，请不要见怪，我生平喜欢步行，它给我无穷的乐趣。”
整天伏案工作的脑力劳动者，到户外去散步，为身体补充新鲜氧气，可使得原来十分紧张的大脑皮层细胞充分放松，得到积极休息，从而提高工作效率。
但是，散步也有讲究。下面介绍几种适合男性的对“症”散步法。
（1）普通散步法。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的中年人。
（2）逍遥散步法。饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
（3）快速散步法。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的中年患者。
（4）定量散步法。即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼中年人的心肺功能大有益处。
（5）摆臂散步法。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎。
（6）摩腹散步法。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的男性。
（7）倒退散步法。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
散步对于健康来说有不可估量的效果。坚持不懈地按时散步，使身体活动起来，机体呼吸、循环、消化、神经、内分泌、肌肉骨骼造血系统等身体器官得到自然的刺激，可使男性保持旺盛的精力，并发挥各器官的正常效能，对增进健康有巨大的作用。
当然，散步有益于身心健康。但也要科学地去做才行。
★倒走健身法
倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损。锻炼时要注意选择场地平坦，周围无障碍物的地方，如在公园草坪上进行，也可在室内锻炼。一般老年人每天可倒走1～2次，每次20分钟。身体虚弱者，可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。首先，散步前全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。
在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙。这样，悠闲的情绪、愉快的心情不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。
散步须循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦。否则过度耗气伤形，达不到散步的目的。
散步看似平常，其实是适合各个年龄阶段男性的运动，具有极好的放松效果，也是比较有效的锻炼方式。
