一、70%的成年人处于亚健康
世界卫生组织这样来定义健康：身体上、精神上和社会适应处于良好状态。与此相对，所谓亚健康，即指身体、心理、社会适应能力低，出现多种疾病的潜伏因素，但还不能明确诊断为疾病。这些潜伏因素往往表现为：身体虚弱、疲劳、失眠、记忆减退、精力不集中、工作效率低等等，长期处于亚健康，就会发展成严重疾病。根据专家研究，下列症状中有4～6种的，即可确定为亚健康。症状如下：
精神紧张、焦虑不安；孤独自悲、忧郁苦闷；注意分散、思考肤浅；健忘多愁、熟人忘名；兴趣变淡、欲望骤减；懒于交往、情绪低落；易感疲劳、眼易疲倦；精力下降、动作迟缓；头昏脑涨、不易复原；久站头晕、眼花目眩；肢体酥软、力不从心；体重减轻、体衰力单；不易入睡、多梦易醒；容易激动、无事自烦；晨不易起、昼常打盹；局部麻木、手脚易冷；掌腋多汗、舌燥口干；身感低烧、夜常盗汗；腰酸背痛、此起彼安；舌生白苔、口臭自生；口舌溃疡、反复发生；味觉不灵、食欲不振；反酸嗳气、消化不良；便稀便秘、腹部饱胀；易患感冒、唇起疱疹；鼻塞流涕、咽喉疼痛；憋气气急、呼吸紧迫；胸区憋闷、心区压感；心悸心慌、心律不整；耳鸣耳背、易晕车船等共30种。
今天的社会可以说是人类历史上科学技术和经济发展最快、最发达的社会。不管你做什么工作，都面临着社会激烈的竞争，工作上要经受风险，职业上要优胜劣汰，人际关系上要协调，经济上要扶老携幼。因此，无论从工作和生活中的体力、心理和精神负担，往往使一些中青年超负荷运转。有些欲望比较高的人，对名利看得比较重，压力和精神负担则更大，甚至为达到目的，不惜牺牲健康，硬挺着干，过早透支健康。我们称这些人为“半健康人”“亚健康人”。由于长期过于疲劳，就会造成交感神经和副交感神经平衡失调。出现头脑不清、精神不集中、头晕眼花、失眠等现象，也会造成内分泌功能失调，如性功能降低、妇女月经失调、免疫功能降低、食欲不佳、消化功能紊乱等现象。
造成亚健康还有其他一些原因：例如不科学的生活方式和不健康的生活习惯，例如烟酒过度，饮食不平衡（暴饮暴食、饮食不规律、偏食习惯），夜生活时间过长（如通宵打麻将、玩游戏机等）。还有平时很少锻炼身体，盲目认为自己年轻，身体无病，能扛得住。此外，家庭不和睦、经济拮据、人际关系紧张、社会治安不安定、对现实不满意、心理上受压抑等等，都会造成肌体与心理伤害而导致亚健康。
根据上海、北京等省市调查资料显示：我国成年人中约有15%属于健康，15%属于有疾病，而多达70%的属于亚健康。从调查结果看，亚健康状态在白领阶层、知识分子、公务人员中表现更为突出，城市居民比农民严重。
二、自测亚健康症状
1.早上起床时，发现枕上常有掉落的头发丝。（5分）
2.情绪经常有些抑郁，会对着一个地方发呆。（3分）
3.昨天的事情，今天怎么也记不起来了，而且近来这种情况经常发生。（10分）
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
5.不想面对周围认识的人，有自闭趋势。（5分）
6.工作效率下降。（5分）
7.工作一小时后，就觉得身体倦怠，胸闷气短。（10分）
8.情绪始终无法提高，无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）
9.每餐食量很少，排除天气、口味等因素，吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡。（5分）
10.盼望早早离开办公室，为的是能够回家躺到床上休息片刻。（5分）
11.对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。（5分）
12.不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有种强打精神勉强应酬的感觉。（2分）
13.晚上经常睡不着，即使睡着了，睡眠质量也很差，多梦，易醒。（10分）
14.体重有明显下降的趋势。早上起来会发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）
15.感觉免疫力在下降，容易感冒。（5分）
16.性能力下降。（10分）
如果累积分数超过40分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过70分，应赶紧去医院，检查身体各器官有没有潜在的疾病，并应好好休息一段时间，调整心态和生活状态。
三、走出亚健康状态
“亚健康”涉及的内容非常广泛，各种症状都有可能出现，但最明显的有七个方面：
1.心血管症状———经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
2.消化系统症状———见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。
3.骨关节症状———经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。
4.神经系统症状———经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。
5.精神心理症状———莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。
6.睡眠症状———入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。
7.泌尿生殖系统症状———性功能低下或性要求突然减少，尿频、尿急。
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。以上情况可以间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。
造成“亚健康”的原因多种多样。专家认为，过度疲劳是其首要的因素，因为它使身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常状态；其次是人体的自然老化；还有是重大疾病的前期、发病前，人体在相当长的时间内没有出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍；另外则是人体的生物周期处于低潮时，即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态。而过大的精神压力则是产生“亚健康”的一个主要诱因。
要走出亚健康状态，科学调理是关键。
1.要让“心”放松。人在社会中生存，难免会遇到痛苦与烦恼，要想应付各种挑战，就要通过心理调节来维持心理平衡。
2.均衡营养。脂肪类食物不可多食也不可不食，机体缺乏脂类将影响思维。要补充足量的维生素，因为当人体承受巨大的心理压力时，体内消耗的维生素特别是维生素C将显著增加。
3.保障睡眠。睡眠应占人类生活1／3的时间，它能增强人体的免疫力。
4.晒太阳提神。在上午进行日光照射半小时，对精神萎靡、有忧郁倾向的人有特殊疗效。
5.了解生理周期。每个人的生理周期都不一样，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
6.劳逸结合，张弛有度。避免一直处于高强度、快节奏的生活中。
7.静坐放松。每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏器活动。
8.定期出去郊游。郊外的空气中，负离子浓度较高，能调节神经系统。
9.午后打盹半小时。
