一、伏案久坐常见的一些病
随着科技进步，人们的办公条件和生活环境越来越好，坐着工作的人日益增多，殊不知，伏案久坐且不注意活动锻炼，常常会引发一些疾病：
静脉曲张：由于下肢肌肉活动减少，致使肌肉松弛，衰弱，促进下肢静脉血流的“肌内泵”功能减退，在地心引力的作用下，腿部和腰部大量瘀血，易患静脉血管扩张症。
肌肉萎缩：由于下肢活动量少，血流减慢，肌肉供氧不足，易引起肌肉僵硬、酸痛甚至会导致废用性萎缩。
心血管疾病：久坐会使心脏的工作量减少，心肌功能减退，血液循环变慢。据有关资料统计，长期伏案工作的人冠心病的发病率平均为12%，而长期从事体力劳动者仅占3%。
胃肠蠕动缓慢：久坐易产生便秘，粪便在肠内停留时间延长，增加了有害物质与肠黏膜的接触时间。
引发肿瘤：长久以来，人们只知道结肠癌与摄入脂肪过多和纤维素及维生素过少有关系。但是近年来科学家们发现，结肠癌与久坐少运动也有一定关联。最近，瑞典科学家对10万人群进行调查发现：“常坐办公室的人，如果平时不参加一定的活动锻炼，那么得结肠癌的几率要比常运动的人大得多。”
弯曲久坐，最易发生颈部软组织损伤、颈椎弧弓变直及颈椎骨质增生，会出现头昏、目眩、恶心等症状，长期伏案使腰椎弯曲缺乏活动，影响气血运行，导致功能性腰脊劳损性疼痛。
美国一位专家指出：人若长时间坐着不动无异于“坐而待毙”。因此，专家告诫人们，要想避免久坐带来的危害，就要在工余时间多活动身体，并适当参加体育锻炼，以增强心肌及四肢的活力，加速血液循环，增加免疫力。工间也可经常进行扩胸运动操练，其具体做法是：双臂向外扩展，每次5分钟左右，然后上下左右活动腰部做深长呼吸，并轻轻捶打或按摩腰部肌肉，这样既可消除腰部因伏案造成的压抑，增强心肺的功能，又可减轻颈腰部的紧张度，消除疲劳，从而有效地防止颈椎病、腰背痛的发生。
二、关于脊柱病症
脊柱病症，是办公室伏案工作人群中的职业病，其中尤以颈椎病与腰椎病的发病率高。有关统计显示，二者的发病率占成人的60%左右，在以办公室为主的职业中可达90%以上。脊柱是人体的支柱，与人体的中枢神经、周围神经、植物神经关系密切，尤其与脊髓和神经唇齿相依。医学上，脊柱病是多病之源，研究发现有40余种疾病与脊柱病相关，而且脊柱病的发作又极易导致脏腑功能障碍，引发脏腑病症。在日常工作生活中，应积极预防脊柱疾病。
1.避免受风、受凉、受寒、受湿。贪凉会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛，产生临床症状。如夏天长时间开空调，会感到肌肉发僵、发硬，肢体活动不灵便、麻木等，是风寒湿综合因素的影响。
2.保持良好坐姿，避免长时间低头工作。尽可能保持自然的端坐位，尽量保持脊柱的正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。现有好多人尤其是办公室人员及学生喜欢趴在桌上睡觉，时间长了会导致颈椎病。
临床显示，如果经常处于颈前伸的姿势，会导致颈部肌肉的劳损，颈椎间盘变性，甚至突出，或颈项错位等。长期低头工作是引起颈伸肌群慢性损伤最直接的病因，缘于低头过久，颈肌过劳。久之颈伸肌群肌力减弱，使动静力平衡失调致颈椎改变。
3.养成良好的生活习惯。如长期睡软床，由于肩与骨盆横径较大，腰椎因重力作用下坠而侧弯。合适的枕头高度在仰卧时应相当于自己竖起的拳高，侧卧时枕高应等于自己的肩宽。合适的床铺最好是硬床，即木板床或加强型弹簧床，不容易引起脊柱弯。
4.避免外伤。外伤主要包括颈椎的“挥鞭伤”（即颈椎的过度屈伸性损伤）以及劳动或走路时的闪、挫伤等。在一些保健机构，非专业人士的推拿，非适应症手法的运用，踩腰等都可导致脊柱的损伤。
5.有效锻炼。可在工间或下班之余，做头及双上肢前屈、后伸及旋转运动，加强颈椎三维空间6个自由度和瞬间旋转轴的活动，松懈颈肩各关节周围软组织的粘连和韧带挛缩，活动椎体，解除嵌顿。
