活动锻炼
准妈妈可适当做些家务和运动
可适当做些家务事和运动。在没有异常时，准妈妈在分娩前，也可以做些家务，如煮饭、洗衣服、扫除等。但工作完以后，要保证有充足的休息时间。
必须注意的是，准妈妈不要发生一些不应该的动作。首先是不能让腹部长时间受到压迫，不能弯腰。其次是注意绝对不能摔倒，注意鞋子的质地应该不致容易摔倒为宜，在上下楼梯、洗澡时要特别注意，不应拿重物行走，以免摔倒。在不引起疲劳的前提下，每天散步20～30分钟是最好的。散步还不够时，可以做些轻松的空手体操，但不能太疲劳。活动后，心率一般不超过90次/分为宜。
坚持做孕妇操
在怀孕期间，准妈妈不仅要充分休息，在孕中后期还要进行预防肥胖的运动。尤其是进入怀孕晚期，体重急剧增加，腰痛等症状更加严重，此时更不能忽视运动。孕妇操或游泳不仅能预防腰痛，还能锻炼分娩时需要的各部分肌肉，而且对自然分娩很有帮助。
怀孕早期以及怀孕晚期准妈妈不适宜游泳
游泳的运动量很大，消耗能量多，因此孕晚期及孕早期的准妈妈不宜游泳。尤其在怀孕晚期更是如此。
另外，游泳池（塘）的水难以保证水质清洁卫生，游泳时也无法避免不受他人碰撞。所以怀孕后，游泳常常会发生外阴、阴道感染，细菌上行还可以引起宫腔内感染，危害胎儿或引起羊膜绒毛膜炎，致胎膜早破。所以，准妈妈游泳应选择安全、洁净、人少的泳池，而且不宜过快、过久。
准妈妈可以继续工作吗
如果准妈妈的工作环境相对比较安静干净，危险性比较小，同时准妈妈的身体状况良好，可以选择边工作边怀孕，无须早早地待在家里等待宝宝的出生。但是，如果的工作是与长期使用电脑有关，或经常工作在工厂的操作间中，或是暗室等阴暗嘈杂的环境中，我们建议应在怀孕期间，调动工作或选择暂时离开待在家中。
专家建议如下：
如果您的工作是长期坐在办公室中的，那么，您可以在预产期的前一周或两周，回到家中静静地等待宝宝的诞生。
如果您的工作是饭店服务员、销售人员，或每天工作需要至少4小时以上行走的，建议您在预产期的前两周半，就离开工作回到家中待产。
如果您的工作运动性相当大，建议您提前一个月开始休产假，以免发生意外。
性生活
性生活前后注意清洁阴部
无论在什么时候，夫妻同房，都要注意用清水冲洗外阴、手等部位（准爸爸还要注意清洗包皮内的污垢），孕期更要注意这一点。另外，同房前要排尿，喝杯清水，以便同房后，起到洗刷尿道口的作用。
另外，同房时，还要注意床铺、被褥的卫生，被褥要经常晾晒、清洗，及时更换。并注意保证同房时房间的卫生，保证适宜的温度、湿度，并避免着凉。相信做好了这些方面的卫生准备，才可能让孕期的性生活更安全、和谐。
阴部感染时要禁欲
研究指出，孕期的性生活不会增加健康女性的细菌性阴道炎的发生率，但如果遭到链球菌、淋菌或支原体、衣原体的感染，导致阴道、子宫颈发炎，则可能造成胎膜早破，胎儿宫内感染，甚至引起早产。
所以，如果准妈妈的会阴部及阴道有感染症状，应等治疗好以后再恢复性生活。因为性生活时，阴茎的抽送动作及阴道的收缩，可能会将病菌带入子宫，对胎儿造成感染，所以应注意。
避孕套防止病菌传染
孕期性生活，最好请准爸爸戴上避孕套，这也是避免准妈妈感染某些病菌的不错方法，避孕套可有效防止男性将一些病菌传染给准妈妈。当然，我们还是建议有疾病先治疗，治好后再进行性生活。如果性生活后出现异常症状要去医院检查。
孕中期性生活次数要少
怀孕中期（4～7孕月）胎盘已经形成，怀孕较稳定，早孕反应也过去了，此时是准妈妈心情最佳的时期，并且性器官分泌物也增多了，是性感高的时期。因此，此时可以适当地过性生活。但要有所节制，因为这个时期最重要的是维护子宫的稳定，护保胎儿的正常环境。
怀孕中期的体位选择
交叉位
准妈妈侧仰，准爸爸坐或跪于下方，抬高一腿后进入。这个姿势的优点，在于不对女性腹部造成任何压力。
后侧位
夫妻并排侧仰，准爸爸在准妈妈后，二人同向。这个姿势的优点在于不对准妈妈腹部造成任何压力。
后背位
准妈妈立姿，上身前倾，或膝胸卧式，准爸爸由后方进入。这个姿势比较合适，这可以保护准妈妈的腹部不会受到过强的冲击。
男立位
准妈妈同正常位仰卧，准爸爸采坐姿跪姿或立姿，在双腿间进入，但要避免压到的腹部。
女上位
准爸爸仰卧，准妈妈跨坐其上。
后坐位
夫妻双方采坐姿，准妈妈背向男。
应尽量避免孕晚期性生活
在孕8月以后，夫妻间应尽可能停止性生活，以免发生意外。若一定要有性生活，必须节制，并注意体位，还要控制性生活的频率及时间，动作不宜粗暴。而在临产前1个月或者3星期时必须禁止性交。
因为，此期准妈妈的子宫已经下降，子宫口逐渐张开。如果性交，有可能会感染羊水。如果在分娩前3天性交，20%的女性可能发生严重感染。这种感染不但威胁产妇安全，也影响着胎儿的安全，可使胎儿早产，或是感染疾病，所以此期一定要避免性交。
对于夫妻来说，要学会克制情感，只限于温柔地拥抱和亲吻，禁止具有强烈刺激的行为，必要时可以分睡，以免不必要的性刺激。
孕期旅行
怀孕时是否可以外出旅行
孕早期是流产的多发期，此时胎盘还没有完全长成，在子宫壁上附着还不牢固，所以不建议准妈妈在这个阶段外出旅游，以免因旅途劳累导致流产。孕晚期，准妈妈也是不宜旅行的，因为这时的准妈妈往往难以经受旅途的疲劳，而且旅途中可能遇到的拥挤、颠簸等情况，很容易会刺激敏感的子宫，引起早产或其他并发症。所以若非万不得已，最好还是不要外出旅行。孕中期准妈妈完全可以在做好充分准备的前提下作适当的旅行，但是旅行时间不宜过长，并且在家人的陪伴下保持充分休息。在外出旅行前4～5天，应到医院进行检查以确保没有流产征兆，只有在准妈妈的身体状态良好、怀孕情况正常的前提下才能做短途旅行。
怀孕时是否可以乘坐飞机
许多妇产科医生不赞成准妈妈在孕早期乘机，因为这段时间容易流产，而怀孕7个月以后则容易发生早产、胎盘早剥、高血压、静脉炎以及不慎摔倒或碰撞，这都会增加母体或胎儿发生意外。
因此，准妈妈在乘机前两周必须先向妇产科医生咨询并检查，若有以下健康问题则不宜乘机：
1.怀孕7个月以上。
2.曾有自然流产、宫外孕、妊妊娠高血压综合征、早产史、宫颈闭锁不全、难产史、胎盘早剥、子宫及胎盘先天异常、盆腔炎、腿部静脉栓塞、Rh阳性血型者或有严重的早孕反应者。
3.有糖尿病、心脏病、严重贫血、气喘、癫痫、静脉炎、晕动症，某些需长期服药的慢性疾病，某些严重的过敏性疾病病情未能控制者。
4.患有其他某些严重的疾病或必须择期终止怀孕者。
另外，飞行途中在起飞和降落中以及遭遇气流飞机颠簸时，必须防止准妈妈摔跌碰撞，最好在旅途中一直系好安全带，若有不便可请乘务员协助。
在旅途中一旦发生产科急症，如阴道出血、不正常的剧烈下腹痛甚至有宫缩、阴道大量排出水样液体（羊膜破裂）、阴道排出类似胎盘组织或血块、不明原因的腹痛，应即时报告乘务员，请求协助，必要时机组会作出紧急处理。
怀孕时是否可以进行长途的客车旅行
第一，此时由于早孕反应身体状况较差，在车厢这样人员混杂的地方，容易被传染疾病。
第二，此时由于早孕反应尚未结束，可能会导致晕车，严重呕吐。
第三，此时胎盘的附着还不是太牢固，长途颠簸有可能造成先兆流产。
所以如果不是必须的旅行建议推迟。如果是必须的，要选择向卧铺车等较为舒适，通风较好的车辆前往。
孕妇装
背带裤
背带裤几乎成为了准妈妈的标志性服饰。与长裤相比，与背带裤搭配的上衣不必过于讲究，宽松舒适就可以了。
长裤
有一种准妈妈裤，在小腹处是一种特殊的弹性设计，其他部位仅比一般的裤子略微宽松一些，穿起来不会显得很臃肿。
上衣
用伸缩性好，不刺激肌肤的材料制作成的衣服，在产前产后都适合。
套装
一般来说，从孕中期开始换穿孕妇装，建议可以先买2～3套孕妇装，同时可搭配平时较为宽大的娃娃装或上衣，到了孕晚期再添购1～2套外出服。
孕期内裤
孕期由于内分泌的变化，准妈妈的皮肤会变得特别敏感，所以选择内裤的质料要以密度较高的棉质料为佳，以防皮肤不适。
鞋
不要穿高跟鞋。准妈妈所穿的鞋子应该是轻便、舒适，易于行走。最好穿平跟鞋，有牢固宽大的鞋后跟支撑身体，鞋底最好有防滑纹，以免跌倒。
我需要准备的物品
沐浴
浴室的设备要注意安全
浴室地面经常很湿，非常容易跌倒，一不小心就会造成头部、尾椎及四肢受伤、骨折，非常危险；准妈妈跌倒更是危险，可能会造成流产或早产等不幸事件，所以准妈妈洗澡最重要的就是要预防跌倒。
因此，浴室的安全防滑设备必须完善，可以在浴室地板铺上防滑垫，并定期清洗，以免卡住太多污垢；墙壁四周要设置稳固的扶手；洗脸槽安装要稳固。曾有人因滑倒紧急抓住洗脸槽，但因洗脸槽安装不稳固反而掉下来砸到脚，造成严重骨折；浴室内尽量减少杂物，例如：椅子、盆子等等，以免绊倒；若需放置则靠边集中放好。
洗澡的温度不能太高
据近代医学研究表明，过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统。
据临床测定，准妈妈体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能。而且因此形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害，胎儿出生后可出现智力障碍，甚至可形成胎儿畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的还可导致癫病发作。一般来讲，水的温度越高，持续时间越长，损害越重。所以，准妈妈沐浴时，水的温度应掌握在38℃以下，并最好不要坐浴，避免热水浸没腹部。
选购适当的沐浴用品
沐浴用品的选择，应该遵循中性、无刺激性、无浓烈香味、具保湿性的原则，以免伤害准妈妈敏感的肌肤。否则可能会产生皮肤干燥、脱皮，甚至起疹子等过敏现象。
使用香味太过浓烈的沐浴用品，不但刺激性较强，闻起来也会不舒服，容易造成头晕；所以同理，浴室内也不要放置芳香剂，因为对准妈妈及胎儿都有刺激性，只需将浴室打扫干净、没有异味即可。
准妈妈只能站立淋浴
怀孕后，机体的内分泌功能发生了多方面的改变，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御功能降低，此时如果坐浴，水中的细菌、病毒极易随之进入阴道、子宫，导致阴道炎、输卵管炎等，或引起尿路感染，使准妈妈出现畏寒、高热、腹痛等症状，这样势必增加孕期用药的机会，也容易留下畸胎或早产的隐患。
家居环境
新房装修不要马上入住
装修材料中的有害物质，如甲醛、苯、甲苯、乙苯等，无法在短时间内完全散发掉，会危及胎儿健康，增加先天性畸形发病率。装修好的房屋最好在有效通风换气3个月后再入住。
避免使用电热毯
有研究显示，如果准妈妈的身体暴露在电流下会导致流产。使用电褥子，会影响人的生殖功能，如果准妈妈使用电热毯，可导致流产。所以打算要怀孕时，请赶紧帮准妈妈把电热毯拿走！可以选用其他保暖用品。
预防煤气中毒对胎儿的影响
煤气对人的中枢神经系统和心肌都有损害，煤气中毒的时间越长，对人的损伤越大。轻度者经吸入新鲜空气，症状很快消失；中度和重度可引起昏迷、脑水肿、肺水肿、心肌损害，直至死亡。经抢救成活者，部分可后遗各种神经、精神症状。
怀孕期间，准妈妈对氧需要增加，对一氧化碳引起的输氧减少更为敏感，同时也引起胎儿宫内急性缺氧。正常胎儿对缺氧有一定代偿能力，但如缺氧未能纠正，最后可导致酸中毒，加重宫内窒息甚至胎死宫内，所以用火炉取暖的准妈妈一定要特别警惕煤气中毒。
谨慎使用清洁用品
大多数清洁用品，如家具上光剂、擦洗粉和玻璃擦拭剂等都是安全的。但要注意正确的使用方法，并且如果有条件，最好买一些毒性较小的清洁用品，或是自制一些天然的清洁用品。
注意居室卫生
理想的居室应该具备这些条件：室温20℃～25℃、空气清新、通风性好、室外绿化好、空气无污染、无噪声。卧室坐北朝南，冬暖夏凉，有充足的阳光照射比较理想。阳光中的紫外线能促使身体内产生维生素D，增强肠道对食物中钙、磷等矿物质的吸收。钙、磷充足，能使准妈妈不患骨软化病，胎儿不患先天性佝偻病。因窗玻璃能吸收紫外线，最好是打开窗户使阳光直接照到室内。室内空气流通，可以减少空气中病原微生物滋生，预防传染病的发生。即使在冬天，也要常常开窗换气。冬天如用暖气取暖，要注意保持室内湿度，以50%为宜，如用煤炉要安装风斗，警惕一氧化碳中毒，随时清扫炉灰，保持室内清洁。室内不应吸烟，准妈妈如果经常被动吸入烟雾中有害物质，对胎儿危害很大。居室人员过多时更要注意通风，有呼吸道传染病流行时，应少接触来访客人。同时，要及时消灭室内的蚊蝇。
预防吸烟烟雾对胎儿的影响
有些准妈妈本身不吸烟，准爸爸或家中其他人却吸烟，致准妈妈被动吸进烟雾，其实，这样也对准妈妈和胎儿有害。卷烟烟雾中所含的致癌、致病有害物质有上千种，其中危害性最大的是焦油、尼古丁、一氧化碳、氰化物等。有人检查发现，吸烟准妈妈的羊水、胎盘及胎儿血浆内的尼古丁浓度竟超过准妈妈本人体内的浓度。一氧化碳可使血红蛋白丧失带氧能力，引起组织缺氧，尼古丁和一氧化碳联合作用不仅减少胎盘血流量，也减少血液含氧量。吸烟者在房间里吸一支烟，可使“被动吸烟”的准妈妈、胎儿血液中的碳氧血红蛋白分别升至3.1%和2.8%（正常值是0.4%），这种浓度已与吸烟者的相差无几。
工作环境
少用复印机
复印机在工作时，会释放静电，空气中会产生出臭氧，还会释放一些有毒的气体，会导致咳嗽、哮喘等。所以要想怀孕，请减少与复印机打交道。注意把复印机放在一个空气流通比较好的地方，并要避免日光直接照射。还要在平时的生活中，适当增加含维生素E的补充。
少开空调
长期在空调环境里工作的人，50%以上有头痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒。所以为了健康怀孕，我们必须减少空调的使用，定时开窗通风，排放毒气。在怀孕期间，尽量每隔2～3个小时到室外待一会儿，呼吸几口新鲜空气。
避免过多使用手机
使用手机时，电磁场可能对人的生殖能力有所影响，虽然这仍需要得到更多科学数据的证实。但出于健康安全的考虑，不管在孕前还是孕期，准妈妈还是应尽量限制手机的使用。
准妈妈不宜从事化工行业
从事化工行业的女性经常会接触某些化学毒物，有些化学毒物会对母婴健康造成严重危害，并且极易造成宝宝先天畸形。
如经常接触含铅、镉、甲基汞等重金属的化工产品，会增加准妈妈流产和死胎的危险性，其中甲基汞可导致胎儿中枢神经系统的先天疾病。
铅与宝宝智力低下有密切关系。女性怀孕后接触二硫化碳、二甲苯、苯、汽油等有机物，流产发生率明显增高，其中二硫化碳、汽油还会促进怀孕中毒病症的发生。
据报道，从事氯乙烯加工和生产的女性所生宝宝先天愚型率很高。
预防化学物质对胎儿的影响
现代工业的极大发展，使许多人都有机会接触到化学物质，而化学物质中有许多都是对人体有害的。曾有一份统计，接触汞及苯等有机溶剂和服用激素的女工，1819人所生的392名宝宝中，先天畸形114名，畸形率为33.61%，而对照组女工婴儿畸形率为16.29%，两者有显著差异。女性怀孕后耗氧量剧增，代偿性地使呼吸、心率加快，能吸入、吸收更多有毒物质。肝肾是解毒的主要器官，接触有毒物质也使肝肾易受损害，这些都会影响到胎儿健康。有害物质还能抑制胎盘血流量及损伤胎盘转运功能。有害化学物质对胎儿发育的各阶段都有不利影响，受孕前可影响精子生成及卵子发育，或引起染色体异常；孕卵着床后可影响胚胎发育，或导致流产，或引起胎儿畸形，特别在器官形成期对有毒物质更为敏感；怀孕三个月后，能引起胎儿发育迟缓，或出生后功能异常。胚胎及胎儿对化学毒物敏感性比准妈妈要高，往往在母体尚未引起危害的浓度下，胎儿已出现毒性作用。有资料表明，铅、汞、砷、磷、锑、二硫化碳、氯仿、乙醚、氯丁二烯等，能引起流产、早产。铅、汞、砷、铜、亚硝酸盐、硒、二硫化碳等，可引起胎儿发育缺陷。因此，在化工厂工作的女性或有机会接触到化学物质的女性，在怀孕早晚期都要远离这些物质，避免给怀孕带来麻烦。
预防放射线与电脑射线对胎儿的影响
放射线。胚胎在受精后6天之内，对放射线最为敏感，一般认为准妈妈在怀孕最初15周内，受X射线照射都有危险性。胚胎细胞染色体的断裂、基因突变等，可引起流产、死胎，小头、小眼、脑腔积淤等先天畸形，以及发育迟缓、智力障碍等，有报道对接受腹部X射线检查的准妈妈分娩的宝宝做远期的追随访查，其比正常儿童白血病的发病率有所增加。自从超声波检查得到广泛使用后，过去通过X射线进行的各种产科检查大多用超声波检查替代，因此X射线的应用已越来越少。
为了保证胎儿免受放射线的不良影响，需要做到下面几项：1.月经周期14天内照射过下腹或盆腔的育龄女性，为了避免放射线对卵巢的影响，最好避孕1～2个月。2.有受孕可能的女性要避免X射线检查。3.除了诊断和治疗需要，准妈妈要避免接触X射线、放射性同位素，孕15周前要禁止接受X射线检查，准妈妈常规胸部透视应取消。必须行胸部放射线检查时，拍胸片较胸透要安全。4.准妈妈必须接受放射检查或治疗时，如发生肿瘤等，则应把胎儿受照射影响放在次要地位来考虑。5.如准妈妈不得已接受了大剂量放射治疗，则最好终止怀孕。
电脑射线。射线对人体是有害的，也是胎儿致畸的原因之一。在电脑（以及电视机）中的显像管，都由于高电压的电子轰击荧光屏而产生射线。
当然，从射线的防护原则来说，在条件许可的情况下，应尽可能减少除天然以外的额外的人为照射，因此，作为一种职业，下面的建议对于电脑操作者也许是有益的。
1.有条件时，可在电脑荧光屏上附加一安全防护网或防护屏，以进一步吸收可能泄漏的射线。据介绍，这可以增加画面的清晰度，保持眼睛的舒适，并且能消除100%的静电和绝大部分的辐射。2.机房要有良好的通风，以保持空气的新鲜，这一点对于和复印机共用的机房更为重要，因为在这种工作条件下会产生一些臭氧等有害气体和粉尘。操作人员长年累月在此工作，也可能会影响健康。3.对于像电脑操作这样的人员，加强户外活动，注意体育锻炼，提高身体素质，这都是保持身体健康的根本。4.已经怀孕的准妈妈，要消除不必要的忧虑和担心，保持乐观的情绪，同时应该定时做优生遗传检查，有问题可及时进行对症治疗。5.对于一些电脑“发烧友”，应该适当收敛自己对电脑的热情，减少在电脑前工作或娱乐的时间。
使用电脑后及时清洁手和脸很重要
准妈妈养成这种好习惯，可以有效避免暴露着的肌肤色素沉着，产生斑疹或引起其他皮肤病变等等。
吃一些可以抗辐射的食物
比较常见的有番茄、西瓜、红葡萄、杏、番石榴、番木瓜、紫苋菜、黑芝麻等。
减少开机时间
关于这一问题，最典型的就是电脑和电视。建议准妈妈在不用电脑，不看电视的情况下，记得及时关机，以减少不必要的伤害。
