经前期紧张综合征是指育龄妇女在月经前7～14天（即在月经周期的黄体期）所表现出的一系列情绪及躯体症状群，如：情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好、注意力不集中等症状。月经来潮后症状会迅即消失。此病多发生在20～40岁生育旺盛期的女性。发病原因和体内的雌激素水平相对过高，孕激素水平相对不足引起；也可能是黄体期内啡肽浓度改变所致。另外，紧张情绪也是引发经前期紧张综合征的原因之一。
◎适宜人群
适合所有患有经前期紧张综合征的女性。
◎练习方法
（1）头部运动：运动过程中始终保持坐位，头部缓慢转动，从右至左，又从左至右；头前屈，下颌向胸，头后仰，眼望上方；头右侧屈并左转，眼望左上方；头左侧屈并右转，眼望右上方；头部缓缓绕旋；耸肩，使与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。
（2）活动腰踝：垂直坐好，两脚跟紧贴地面然后慢慢复原，再让脚尖立起来，让脚背和脚踝充分伸展。
（3）转腰运动：转动腰部，在腰骨最突出的部位上用力缠上长筒袜和橡皮筋，两足与肩宽，两手叉腰的姿势开始慢慢地画圆圈。
（4）按揉风池穴：取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松；将两手拇指分别放在同侧风池穴上，其余四指附在头部两侧。
◎运动强度
（1）活动腰踝：保持这个状态做5下，各做5次。
（2）转腰运动：分别往左右各转20圈。
（3）按揉风池穴：静坐和按揉持续1～2分钟。
◎健身功效
按摩的方法可以起到除湿止带、温养肝肾、养血止痛、宁心通络的作用。而运动能让人镇静安神，消除经前的紧张感。
