人生不如意十之八九，我们信手拈来，尽是烦恼；随眼望去，满是痛苦。家人不理解，悲伤；工作不顺心，烦恼……除非天生的乐观派，否则，要想在这个社会上时时保持开朗的情绪真是一件不容易的事情。
面对如空气灰尘般，随时可以进入我们心灵的负面情绪，我们是束手无策，任由它干扰我们的生活？还是积极行动起来，将负面情绪打倒，自己调节自己的情绪呢？想来所有的人都会选择后者。
俗话说：“道高一尺，魔高一丈。”负面情绪不可遏制，要想掌控也不是简单的事情。问题出现了，就要思考解决的办法。任何事情都会有它的解决之道，“我就这脾气，能有什么办法呢？”面对负面情绪，如果以这样的态度来对待，那么人生只能被这些负面情绪所掌控，永远也无法过上自己想要的快乐生活。要想管理好自己的情绪，首先要有一个积极、端正的态度，其次也要掌握一定的方法，只有这样，才能让情绪像手中的财富一样，不断增值，更好地为自己服务。
自省：确认真实感受，理性面对自我
古人云：“吾日三省吾身。”自省并不是像人们想象的那样，没事对自己进行苛责。自省是对自己的过去进行回顾，了解自己的对和错，做个明白人。社会发展往往是精神滞后于物质，人们在盲目追求物质的时候，很容易丧失自我。因而会产生各种各样的迷茫、空虚、痛苦，在与别人的对比当中失去了自我的本真，为了追赶他人而变得焦虑、急躁，稍有不如意就火气上升、忧郁难眠。
人们都以为很清楚自己需要什么，知道自己为什么生气、郁闷，但实际上是这样吗？很多人都有过这样的感受，回到家里，面对妈妈的唠叨，虽然知道她是好心好意地关心自己，可是很多时候总是忍不住对她大发脾气。这时候，我们能说发脾气的原因是因为妈妈的唠叨吗？多数时候不是的，是因为我们心里已经郁积了其他没有解决的事情。正因为这样，静下心来之后，才会在心里后悔自己对母亲的粗鲁。然而，有没有想过，自己的这种行为已经对母亲造成了伤害，不管今后如何改正，这种伤害的印痕是无法抹去的？
很多时候，人们并不确切地知道自己真正的感受，只是一头栽进那些负面情绪里面，任由负面情绪来折磨自己，或者将这种负面情绪传染给别人，造成情绪污染。其实，人们并不需要这么对待自己，只需要稍微后退一步，自省几分钟，强烈的情绪体验就会减轻很多。心情不好的时候问问自己：“我现在是一种什么样的感受？”
如果直觉是气愤的话，那么再问一问自己：“我是真的气愤吗？还是其他的事情？”
这样一步一步地问下来，你会逐渐明白自己真正的感受，也许只是自尊心受到了伤害。这时，情绪对你的影响就会减轻很多。
再比如说，你感觉别人不欢迎你，那么你就在心里问自己：“到底我是被人完全拒绝，还是有条件的拒绝？我是真被拒绝了呢，或者只是有些怅然？对这样的拒绝，我是否真的那么不舒服？”
自省的过程既是整理自己思路的过程，也是恢复自己内心平静的过程。只要你肯花点时间去确认一下内心真正的感受，针对性地提出一些问题，那么所感受到的情绪强度会降低很多。这是因为自省能够让一个人更接近生命的本质，了解生命的意义，更懂得感恩与包容。
有一位父亲是非常自律的人，可是他的两个孩子却异常顽劣，经常闯祸。父亲对孩子是十八般武艺用尽，但收效甚微。到最后，他已经是黔驴技穷了，可两个孩子依然顽皮。
一天，一个和尚经过，听说父亲的苦恼之后，说了一句：“子不教，父之过。”父亲听了很生气，说自己已经很用心地教导孩子了，怎么还能说父之过呢？
父亲每天都在思索，想着“孩子为什么会这样？”后来有一天，父亲顿悟了，他找到了问题的症结所在：所谓“子不教，父之过”，并不是说自己没有好好教导孩子，而是自己没有做好表率，问题的根本在自己这里，孩子们之所以喜欢打架斗殴，和自己的暴力倾向不无关系。
看问题要看到根子，了解问题实质所在，而不是只做表面功夫。父亲决定“正本清源”，从自身做起，要是孩子再犯什么错误，就让他们举起鞭子来抽打自己。孩子惊呆了，他们含着泪水，在父亲的脊背上留下道道伤痕，与此同时，他们也下定决心改正那些错误。
世上没有解决不了的问题，很多人在遇到问题的时候，不是动脑子想办法，而是习惯性地钻牛角尖，想着问题的本身，觉得别人不应该那么对我，想着那人怎么那么讨厌等等，越想越气，从不进行自我反省，只会一味地埋怨别人，将自己越弄越糟，心情也越来越难以平静。
遇到问题的时候，先在心里问下面几个问题：
1.到底我想怎么样？
2.如果我不想这么继续下去，那得怎么做呢？
3.对于目前这个状况我得如何处理才好？
4.我能从其中学到些什么？
平心静气下来问，等逐一找到答案了再去思考问题本身，这样才能客观、理智地对待问题，让心情恢复平静。
解开你的情绪密码
对于培养自省的态度和勇气来说，以下四个方面最为重要：
1.勇于承认错误，主动接受批评。
与自省相关的诸多因素中，态度是最重要的，若没有一个谦逊、客观、待人以诚的态度，一切都是空的。没有办法真正地进行自我批评，更不能接受他人的批评，这样的自省是毫无意义的。
2.不断追求进步，找到问题的真正根源。
自省的最终目的是明白自己的内心需求，自我提升，获得进步。若是浅尝辄止，那么永远也找不到问题的症结所在，连问题都找不到，更别提进步了。
3.听取他人意见，接受良师指点。
“旁观者清”，人总是习惯性地带着主观的思想去看问题，很多时候不如旁人看得清楚。因此，听取旁人的意见是自省和进步的先决条件。克林顿在演讲时，有学生问他：“外面有许多抗议你的人，对此你有什么想法？”克林顿回答说：“作为美国总统，无论我走到哪里，都会有反对我的人。我把反对我的人当作我的好朋友。当他们反对我的时候，其实是在批评我，而敢于批评我的人都是我的好朋友。”
情绪加油站
自省就是一种自我检讨、自我总结。方式有很多，其中记日记是自我解剖和自律的最好方式，一方面可以提高自己的写作水平；另一方面，也可以通过这种形式逐步地塑造一个日趋完善的“自我”。写一篇日记，就等于是在同自己做一次诚恳的对话，以此达到自我醒悟、自我检查、自我批评和自我勉励的目的。
每天或者隔几天记一次日记，可以很好地反省自己，督促自己向一个更好的方向前进，也能让自己心情平复。
表达：给情绪一个出口
在前面我们介绍了对情绪的自省，从某种程度上可以说是在对目前存在的情绪状态的一种识别，即不管是什么原因引起了我们的不良情绪，这种情绪都实实在在地被我们体验着。在介绍大家表达情绪之前需要说明识别情绪的重要性。有些读者可能会觉得很可笑，难道还有人不知道自己的情绪吗？我们的答案是有的，而且为数不少。这些人对某些负性情绪在潜意识层面以一种压抑的方式应对，因此在意识层面就体验不到，更无从表达出来了。这类人往往是心身疾病的易患人群，而不良情绪通常见以身体症状出现的。
张女士，45岁，从小生活在一个家教严厉的家庭，父亲脾气暴躁，有酗酒的问题，在喝醉的时候经常打骂张女士和母亲，母亲胆小怕事，对父亲惟命是从。张很小的时候就学会察言观色，只要父亲回家后脸色难看，她就小心翼翼地不敢出任何差错。这样的成长环境养成了她内向压抑敏感的性格特点，与父亲截然不同的是张从不表达负性情绪，别说发脾气了，就是说不都很困难。大学毕业后进入一家国企做会计，经人介绍与一名同事成家，但与丈夫感情不好，有了女儿后过着平淡如水的生活，约5年前丈夫有了外遇，被张发现后丈夫要求离婚，但张不同意，2年后张胃部出现隐隐不适，渐渐食欲不佳，消瘦等症状，她认为是胃病，请医生给予一些胃药服用，今年在单位的体检中发现胃癌，已是中晚期。
刘先生，男，正当壮年，事业蒸蒸日上。约半年前出现心慌不适症状，有几次家人甚至将其送往急救中心，各种化验检查结果均未发现明显异常，但刘仍然是感觉这种心慌不适经常出现，可能是这个症状的原因使得刘在事业上出现了几次比较重大的失误，公司的业绩明显不如以前。刘将这种情况归结为心慌的影响，于是花费更多的时间进行求治，后来在一位心内科医生的建议下来到了心理门诊。经过心理医生的详细了解，评估刘有抑郁的可能，并给予抗抑郁的药物服用，一个月后刘的症状明显好转，半年后基本恢复。刘很奇怪，自己从来不认为有情绪方面的困惑，又怎么会得上抑郁症这种情绪疾病，而且还是表现为心慌的症状。
在这两个案例中张女士和刘先生都是不善于识别情绪的人，这些人由于受到教育、家庭等的影响对一些情绪，尤其是负性情绪不能以一种易于被他人接受的方式表达出来，时间久了就无意识的进行压抑，但这种负性情绪并不是就此被消化了，而是以一种更有破坏性的方式影响人体，如对人体的免疫系统进行破坏使人变得免疫力差、罹患各种心身疾病、癌症等。那么我们怎样正确识别我们的情绪呢？首先，我们需要改变一些不合理的认知：如经过努力我们可以控制我们的情绪，有负性情绪出现的人都是失败的人、是意志力薄弱的人，表现出负性的情绪意味着不被人喜欢和接受等等；其次，当负性情绪出现的时候，不要很快进行否认，而是告诉自己它的出现很正常，再次，不要很快用理性的分析批判这些情绪的来源，也不要对这些情绪进行掩饰，如妒忌的滋味很不好受，但不要给自己的嫉妒找一个很好的理由。
假如能识别出自身所处的情绪状态，那么情绪对我们的伤害作用就比较小了。因为浸泡在情绪的冲击中是一件很有压力的事情，尤其是那些持续时间比较长的情绪，但光识别出来还远远不够，我们还需要给情绪的冲击一个有效的出口，即表达出我们的情绪。通常我们可以通过以下几种方式来进行情绪泄洪。第一种向自我表达，及对自身的情绪状况加以识别和接受，清楚知道现在困扰自己的是哪些情绪因子，如在高考前，考生可能会意识到自已有紧张、焦虑、不安、兴奋等情绪，于是适当加以调适进而缓解情绪的张力；第二种方式是向他人进行表达，比如有的人在外面受到他人的气，但因为种种原因又不能回敬，回到家后看到孩子正在调皮，于是对小孩就是一阵批评指责，随着这些过程，原先的情绪，压力受到缓解，又如有些女生会比较喜欢和人聊天，在聊天的过程中负性情绪获得释放，这种表达方式对产生于人际交往的负性情绪最有效，男朋友因为看球赛儿忽视了女朋友，女朋友有了委屈、受伤感，这时恰当的表达不但可以调节自己的情绪而且还可以给男朋友成长的机会，但如果女生隐忍着不说而是以一种压抑冷漠的态度对待自己的情绪，那么不但会延长负性情绪的停留时间还会造成两人之间不必要的误会。这种表达方式有几个原则需要注意：1.不伤害对方；2.准确表达此次此时的情绪感受，忌讳算总帐、以及指责他人人格，如对方因为工作迟到1个小时，使女生错过最想看的一场比赛，假如女生说：你总是在关键时刻掉链子、你是个不守时的人！这种表达不但使对方难以了解自己也会给别人造成困扰，而且也很难心平气和地接受这样的批评，更别说他会安慰女生了；3.给他人说话解释的机会，站在对方的角度理解对方的行为。假如第二种表达方式缺少实施的机会，那么可以尝试进行第三种表达方式——向环境表达，如旅行、户外运动等等，和大自然接近会有一种陶冶情操的作用，在优美的风景前，人们会感觉再为那点不愉快的情绪伤神很不值得；此外我们还可以进行第四种的表达方式——升华的表达。向歌德在自己失恋的时候写成了《少年维特的烦恼》，贝多芬在双耳失聪的情况下谱下著名的命运交响乐的乐章，还有孙膑在受到极刑后写成孙子兵法，这些可以说就是在负性情绪的驱动下以一种创造的方式在表达着自己的情绪，这种表达方式是最有建设性意义的，也是对人成长最有利的方式。
有了对情绪的准确识别和恰当的表达的方式，负性情绪对我们的伤害就会减低到最小程度。
呼吸：自我调节情绪，冷静处理矛盾
人与人相处，怎么可能不发生矛盾呢？利益冲突、矛盾纠纷、意见不同，每一件事情都在刺激人们的神经，扰乱人们的情绪，让人忧伤、愤怒，甚至仇恨、痛苦，每一天情绪都在千回百转。当遇到影响情绪的事情时，怎么样才能以最快的速度恢复平静呢？
答案就是深呼吸。心情忧伤的时候，站起来或者去空气流畅一些的地方，深深地呼吸一口新鲜空气，可以很快地让自己的精神振作起来。火气往上直蹦的时候，赶快闭上眼睛，深呼吸，让气注入丹田，再缓缓呼出，就如同把怒火发散出去了，可以在最短的时间内让自己恢复理性。
所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行。这种呼吸方式可以排出肺内残余气体及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度地运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，解除疲惫、放松情绪。
美国精神卫生家亚历山大曾经研究抑制呼吸对情绪造成的障碍，他认为呼吸与人生的乐趣和幸福密切相关。因为呼吸不够充足，会减弱人们的生命力，使代谢缓慢，浅呼吸也会导致疲劳、贫血，让人萎靡不振，同时还能使人们的情绪向消极方面发展，如愤怒、消沉、自卑和莫须有的内疚感等等。临床观察也发现，精神分裂症患者多趋向使用上胸部呼吸，而神经症病人则用表浅的横膈式呼吸。正确的呼吸方式对于保持身体健康，情绪稳定有很大的作用，古人早就说：“呼吸正常，两腿不累。”
其实，现在流行的瑜伽，包括中国古老的太极拳等都是通过深呼吸的方式来调整人的气血，让人情绪平衡，并加以肢体的伸展来活动筋骨，以此达到强身健体的目的。我们翻看瑜伽书籍的时候，就会发现，所有的书第一章介绍的就是正确的呼吸方法。
正确的呼吸方法不仅可以控制怒气，也可以消除紧张，缓解压力。比方说，当你准备演讲或者面试感到紧张的时候，又或者正因为某个难题而感到焦虑的时候，停下来，做几次深呼吸，顿时你会感到松弛，不那么紧张、精神状态瞬间得到很大的改善。工作中感到疲惫的时候，也可以用同样的方法，站起来，深呼吸几次，工作效率会得到很大的提高，注意力更加集中，错误也会因之减少很多。
深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜伽，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。深呼吸的方法有很多，如腹式呼吸操练大伸张操练、身体振动的呼吸操练，以及呼吸新鲜空气等。这些操练除了能帮助人们做更深的自觉的呼吸外，还能够减轻焦虑、紧张，松弛胸肌、增进意识、清醒头脑、充沛精力并得到一种欢欣的快感。
深呼吸可以随时随地进行，如上班的路上、吃饭之前、运动的时候，或者工作疲惫的时候，只要有空，都可以加以练习。尤其在感到愤怒、恐惧或者压力很大的时候，让自己深呼吸几次，再去处理事情，这样可以让自己心情平静，保证做出正确的决定，不会对自己的行为后悔。如果条件许可的话，也可以选择户外，或者郊外空气清新的地方进行深呼吸，清新的空气能够最大限度地让人心情愉悦，精力充沛。
工作当中，没有比较充足的条件进行深呼吸，也可以坐在椅子上，进行深呼吸，方法是：
1.坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。
2.用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。
3.在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。
4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。
5.呼吸至少1分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。
解开你的情绪密码
深呼吸一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅、增加肺活量。腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩方式，可以促进胃肠运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。
情绪加油站
深呼吸的好处很多人都知道，但人们可能不知道，没事的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。
具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8～10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。
行动：直接面对问题，迅速解决困难
有一个故事，是一位先生讲的，说他的大儿子不幸在一场车祸中去世了，他很悲痛，沉浸在失去儿子的痛苦中不能自拔，每天脑子里只有大儿子的影子，什么事情都不能做，朋友们的安慰显得苍白无力，整个人在一夜之间老了很多。
后来，是他的小儿子帮他驱除了痛苦的折磨。小儿子还很小，正是贪玩的年龄，不懂生与死的含义。每天缠着父亲帮他做船模，在小儿子的再三纠缠下，父亲只好找来做船模用的工具，认真地帮儿子做船模，每天画图纸，找材料，磨、削、拉、锯，若干天后，船模成型了，小儿子由衷地欢呼起来。
看着小儿子的笑脸，父亲也感到很满足。这时候，他忽然发现，已经有很多天，他没有去想大儿子了，那种痛苦的感受也远远没有当初浓烈。瞬间，他明白了一个道理：动起来，可以让一切负面情绪自动离开。
行动能够改善情绪，尤其是对消极、悲伤、沮丧的情绪有很大的改善作用。坐着不动，会使人一再地沉浸在悲伤、沮丧的状态中，反复体验负面情绪，难以走出这种负面情绪的泥沼。心理学家也告诉我们，“行动可以改变情绪”。也就是说，即使现在情绪不好，让自己去做一些事情，哪怕只是换个表情、改变一下身体的姿势，也能让情绪好转。
悲伤的时候，任何的劝说都是无力的。因为旁人无法真正地体验这种内心的痛苦，那种感觉只有自己知道，就像身体上的病痛没有人能够代替一样，这种情绪上的伤痛也是他人无法解除的。这时候，只有靠自己，靠自己行动起来，去战胜负面情绪。心理学家卡因曾提出过这样的忠告：“如果你有工作，继续做下去；如果没有，去找份工作。就算有孩子需要你照顾，还是要找份工作。任何能提供例行性与稳定性的工作都可以，包括兼职工作与志愿性的工作。”
很多人遇到不开心的事情时就容易陷入当中，不会想办法去分散注意力，反而会使劲地去想那件让自己不开心的事情，越想越不开心，越不开心越想，钻入死胡同当中，走不出来。这个时候，与其徒劳地陷入这种思虑当中，不如走出去，做些别的自己感兴趣的事情，或者只是散步、运动也能让自己的思绪分散一些，不会为了不开心的事情郁结于心。
行动是治疗一切的良药，很多时候人们陷入不开心的事情当中，耽于行动。很多上班族，原本该及时处理的事情由于自己没有做而遭到上司的责骂，这时候，原本的负面情绪没有消散，新的不痛快又来了，只会烦恼更添一层，气上加气。既浪费时间，又于事无补，事后回想起来，后悔万分，造成负面情绪的恶性循环。
忧伤的时候行动，可以将注意力转移到他处，降低忧伤的程度；恐惧的时候，直面事情，着手行动，恐惧的心理会消失得无影无踪；自卑的时候，行动可以提升自信力，让自己在做的过程中得到锻炼。
行动是解决一切问题的根本途径。总想着“等我心情好了再去做”，什么时候才能心情好呢？如果不能马上改变，只能任由坏情绪来折磨我们，或者带着低落的情绪去工作吗？答案是否定的。我们要行动，而且要藉由行动来改善自己坏的情绪，将情绪掌控在自己的手中，而不是任由情绪的摆弄。
心情忧伤沮丧的时候，给自己找一些非做不可的事情，比如做大量的家务，或者一些简单的体力劳动，也可以去运动。总之，要停止大脑的思维，让自己的身体行动起来，让身体的行动来治疗心理的忧伤。
恐惧的时候要行动。对于害怕的事情只有着手去做，才会明白，这个世界上没有什么可怕的。最可怕的是我们的内心，是它让世界上很多事情变得恐惧，真正去做了，就会发现，很多事情其实很简单。这时候唯一的办法，就是鼓起勇气，解决问题。不管结果有多糟糕，最起码恐惧的心理会得到很大程度的改善。
焦虑的时候，更要行动，只有行动带来的充实感才能让自己不再焦虑，时间是在焦虑中浪费的，却可以在行动中找回来，积极的行动是克服焦虑的有力武器。
一句话，当负面情绪产生的时候，最好的办法是让自己行动起来。这里的行动并不是说愤怒的时候由着自己的脾气去跟人打一架，而是尽快地转移注意力，去做那些能够让自己开心、平静下来的事情，任何自己喜欢的事情都可以取得这个效果。
解开你的情绪密码
人们总认为情绪会慢慢自然而然地平复下来。但实际上，在时间充裕，允许我们胡思乱想的时候，情绪往往根本不可能平静，因为一个人想得太多，只会让事情越来越复杂。人们在情绪发生变化的时候，比如高兴时，脸上的肌肉会发生变化，如眉开眼笑就是典型的例子。
那么，当情绪不好的时候，我们也可以通过肌肉的改变来调整情绪。运动之后心情会变好，就是因为神经能够将肌肉的这种活动传递给大脑，让大脑以为身体很轻松，很快乐，所以心情也会变得好起来。
情绪加油站
只要改变一下身体姿势也可以改变情绪，在此我们不妨做个小练习：
尝试先低着头、垂着肩走路，走上10分钟，记住你在这种身体姿势下的情绪感受。然后再让自己抬头挺胸，比较一下两种姿势的感觉。你会发现抬头挺胸的时候，你更有自信，而且情绪也更加高涨。所以，情绪低落的时候，想低头的时候，告诉自己：我要抬头挺胸，脚步有力而稳健。甚至于还可以更进一步，试着以蹦蹦跳跳的方式走路，这能让你感觉更有活力，也可以消除严肃和紧张的感觉。
幽默：积极掌控生活，快乐面对人生
一个小伙子刚考上驾照，就兴冲冲地驾着父亲的老爷车上路练手了。一路上行驶平稳，颇为顺利。然而，正当小伙子暗自庆幸、并洋洋得意的时候，碰到了红灯。停了一会儿之后再启动的时候，车子竟熄火了。
年轻人霎时间慌了手脚。眼看就要转绿灯了，可是这车子就是发动不起来，没过一会儿，车后传来阵阵喇叭声，年轻人满头大汗，努力想要把车发动，可车子根本不听使唤。他后面的车子极不耐烦地拼命按喇叭，声音刺耳得不得了。
年轻人气急败坏地下了车，并朝着后面那辆车走过去。所有的人都暗自担心，一场争吵在所难免了。谁知道，年轻人对着车内的人说：“先生，这样好不好？我来帮你按喇叭，你去帮我发动车子，好吗？”凝滞的气氛瞬时化解了，人们发出放松的叹息声。
这就是幽默的力量，幽默是一种生活的艺术，是化解尴尬和矛盾最为有力的武器，它能使人在笑声中获得启迪，得到教益。
家庭生活中，常讲些诙谐幽默的话，可以增加夫妻生活的乐趣，使家庭生活温馨和谐。俗话说：舌头与牙齿也有打架的时候，再好的夫妻也难免磕磕碰碰。矛盾发生的时候，一句恰到好处的幽默，可以让对方转怒为喜，破涕为笑。
有一对夫妻，婚后常吵架，一次激烈的争吵过后，妻子说：“这哪像个家呀，我再也没法在这个家待下去了”！说完，收拾一个箱子，就离开家了。她刚出门，丈夫就在后面喊：“等等我，咱们一起走。天哪，这样的家谁能待下去呢”？丈夫赶上妻子，把她手中的箱子接过来，两人在外面走了一圈，又有说有笑地回家了。
工作当中，具有幽默感的人往往是团队的兴奋剂和调节剂，他能够加强团队的凝聚力，化解团队成员之间的矛盾冲突。一句幽默的话语让大伙儿在哈哈大笑后，感觉对彼此变得更信任，更愿意坦白，也更能随和相处。
幽默能够调节压力，化解冲突，改善自己的负面情绪，是人际关系中最为活跃的调节剂，例如跟老板因为意见不合闹翻了，失业了。这时候，与其沮丧地想着自己的霉运，埋怨老板，不如轻松跳开：“我一直嚷嚷着想要放长假而不知如何向老板开口，现在终于知道了，原来对老板大吼大叫就会如愿以偿”！既能让自己轻松快乐起来，也有让别人感受到自己的睿智。
幽默感并不是与生俱来的，每个人只要加强学习，在日常生活中积极训练自己的幽默感，都可以培养出幽默细胞来。
1.让自己的生活充满笑声
在家或者办公室里布置各种各样的可爱、可笑的图片或者笑话，举手投足间都可以看到，会让自己的眉头舒展。只要用心收集，这些充满智慧的提醒就如同心理维生素，会随时提升你的幽默能力。
2.营造愉悦的公共空间
可能的情况下，让幽默渗透到生活的每一个角落，包括办公室里的公共空间，例如洗手间、茶水间、会议室和等候室等等。情绪是会传染的，别人看到这些笑话的时候，心情好了，一传十，十传百，大家的心情无形之中都会开心起来。
3.录制个人的搞笑留言
打电话却找不到人，容易让人产生失望、焦虑的情绪，为了不让别人因为自己而产生这些负面情绪，让对方跟你的电话录音机说话时有个愉悦的经验，录制问候语时，试着用愉快的声音说话，并挥洒一些幽默气氛，就好比现在一些搞笑的手机铃声就有这个效果。不过这个搞笑得是真的“搞笑”才行，可别弄成了“搞怕”，平白无故地让人受惊吓，这可起不到幽默的效果，反而会让人厌恶。
4.编写自己的笑话集
每个人生活中都会有一些由于一时糊涂，或者其他原因所导致的笑话，将这些留心收集整理出来，会是一本很不错的笑话故事集。没事的时候翻看，能够身临其境地去回味当初的开心。
“熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟。”笑话看多了，人慢慢地也会变得开心、乐观起来，这些快乐渗入每一个细胞当中，又何愁自己没有幽默感呢？
解开你的情绪密码
人在生活中总会遇到不可预测的变化或困难事件，凡此种种都会对人造成压力。幽默在压力调节上扮演了一个重要的角色，许多心理学家视幽默为个体的良性适应机制，就是说愈有幽默感的人，遭受压力事件后导致负面影响的程度愈小。
幽默感是一种快速转换知觉——认知架构的技巧，这种对外界事物转换视角的能力，让个体可以从威胁的压力情境下抽离出来，使个体减低焦虑和无助的麻痹感觉。有心理学家做了一个研究，检验受试者在压力情境下幽默策略的调节效果。在实验中让受试者观看具有压力的影片，伴随着3种实验处理：笫一组要求受试者在观看压力影片时，用幽默形式叙述影片内容，尽量使自己高兴；第二组是要求受试者用正常方式叙说影片内容；第三组为控制组，只是单纯地看影片，不做处理。结果发现“幽默叙述组”对压力有较好的调节效果。
本质上说，我们在日常生活中碰到的负面事件，会占据大部分的意识，致使我们无法全力去处理外界事物，这对我们的生活影响很深。当面对负面事件时，较具幽默感的人可以有效地调适外界压力，获得生活的平衡。所以，如果我们有一个自动化的幽默应对负面事件模式，我们会生活得更快乐。
情绪加油站
不苟言笑的人往往一本正经，缺乏幽默感。这样人往往性格内向，对人对事要求很高，有一定的完美主义倾向。要训练自己的幽默感，可以从自嘲开始，对于自己相貌身材方面的缺点，与其隐而不说，害怕别人嘲笑，不如直言不讳，自己先嘲笑一番，比如秃顶的人就会说：“我太聪明了，所以聪明绝顶。”这样，大家嘻哈一笑，今后也不会再笑话自己了。自己的心情也能得到放松，不会因为害怕别人背后说三道四而耿耿于怀。
感恩：去除怨愤之意，体会美好之情
感恩，并不是一种大是大非的教导，并不是有人将我们从水深火热之中救出来，才需要我们去感恩。感恩是一种善于发现美并欣赏美的道德情操，是一种善良的情怀，是一种生活态度。这种生活态度能够让我们的内心更加平静，更能够感知到世界的美好，人心的善良。
现代心理学指出，我们每个人内心的感觉就是改造的力量。一个人是愿意对生活充满热爱，充满信心，让美好的思想与情绪笼罩我们生活的每个角落，让日子饶有兴致地过下去，还是要满腹牢骚、满腔埋怨、愁眉苦脸地去过自己的生活，选择权完全在自己的手上。
怀有一颗感恩的心，我们就能时时感受到生活的美好，父母对我们有养育之恩、老师对我们有教导之恩、领导对我们有知遇之恩、同事对我们有协助之恩。更广大一点，自然界对我们也有恩，太阳供给我们光明与热能，空气供给我们呼吸，花草树木供我们赏阅。用感恩的心来看待这个世界，会觉得这个世界很可爱、很美好，即使是树上小鸟的轻唱，路旁小花的芬芳，也会让我们心旷神怡。
生活中可埋怨的事情也很多，“又下雨了，真烦。”“真倒霉，丢了钱包。”“交通永远那么拥挤，路上又总是那么堵，真闹心。”“某某真讨厌，斜着眼看人，我又没得罪她。”……世界对这样的人来说，永远没有什么快乐的事，高兴的事抛之脑后，不顺心的事永挂心头，有着发不完的牢骚，吐不完的苦水，把自己搞得很烦躁，把别人弄得很不安。
愿意选择什么样的生活，完全看自己，你的眼睛可以看到那些让你烦心的事情，也可以看到那些让你开心的事情。这就好比黑夜的窗户，你可以看到黑夜，也可以看到星星。
生命是一个过程，拥有感恩的心，能够更平和地体验这个过程中的幸福与美好。
小颖失恋了，痛不欲生，一次又一次喝得酩酊大醉，一次又一次哭得一塌糊涂，一而再、再而三地在朋友面前诉说负心汉的诸多不好，朋友们别无他法，只能跟着她咒骂那个负心的男人。
一次两次还行，次数多了以后，朋友也渐渐疏离了她，QQ长期隐身，电话永远忙音，找个人出来倾诉一下，竟比登天还难。小颖更伤心了，觉得这些朋友都白交了，关键时候一个鬼都找不到。
小颖很伤心，也很绝望，只能在QQ上跟一些陌生人讲述自己的故事。一次，一个网友静静听她讲完了故事之后，问了她一句：“他那么坏，为什么你还为他这么痛苦呢？”
小颖沉默了，过了一会儿，她说：“我不是为他痛苦，我是为自己的感情，为我自己付出的感情。”
“这么说你也是一个自私的人了？”
……
小颖一时无语。
“你们在一起的时候，你幸福、快乐吗？”
“嗯。就是因为那时候很快乐，所以现在想起来才痛苦。”
“其实人生就是一个过程，你伤心，你痛苦，是因为他离开了你。但是，你有没有想过，其实谁又能陪伴在谁身边一辈子呢？过去的几年，他一直陪伴在你身边，带给你欢乐，带给你幸福，这些，为什么你就不能感激一下呢。仅仅因为他的离开，你将这一切都抹杀了。这对他公平吗？”
“……”小颖再次沉默。
“你的朋友们，一次又一次当你的情绪垃圾桶，安慰你，劝告你，陪着你一起哭一起笑，你感谢过她们吗？要知道，每个人都有自己的事情，她们也有不开心，也有痛苦。可是，她们将这一切抛之脑后，陪伴你，只为了你能够早点开心起来，你对这一切视而不见，在她们听烦了、听腻了，对你无可奈何的时候，憎恨她们的薄情，这样对她们你不觉得愧疚吗？”
“……”
小颖的例子并不是个案。因为同事一句歧视的话语而愤恨不已、因为父母的一句唠叨而大发雷霆、因为恋人的离去而痛苦不堪，因为一句简单的话语将多年的友情弃之不顾。春天，欣赏着自然界的繁花似锦，却懊恼着气温的反复多变；秋天，品味着香甜的果实，一味埋怨着气候的干燥……这是人类不知道从什么时候开始的恶习，我们习惯于纠结在那些负面的情绪体验上，忘了别人曾经给过我们的帮助，忘了自己曾经享受过的幸福。
人生是一个过程，你以怎样的心态去品味这个过程，你就会得到什么样的人生。幸福与美好、忧愁与痛苦，这种种的情绪完全取决于你的内心世界。培养对生活美好的感受，拥有浪漫与感恩的心态，让自己对生活充满喜悦、兴奋，这并不是一件多么困难的事情，更不是等自己得到了某些事物之后才可以做到的，它需要的只是一颗感恩的心。
感恩的心培养起来也不是难事，只要每天反省几分钟，凡事多往好处想想，比如看到那些满世界找工作的人，自然会感到自己有工作是多么的幸福，对工作的不满和抱怨也会无形之中消失；看到身体有残疾的人，想想自己健全的身体，即使没有很多钱，也一样可以幸福快乐？生活中的幸福比比皆是，积极主动去帮助别人，也能体会到自身的价值所在，从中感受到生活的幸福。正如那首歌中唱到的：
“感恩的心感谢有你伴我一生让我有勇气做我自己感恩的心感谢命运花开花落我一样会珍惜……”
解开你的情绪密码
感恩从道德层面上来讲，是一种美德；从伦理方面来看，是一种责任；从心理的方面来看，则是一种健康积极的情绪表现。
当一个人对他人心存怨恨的时候，本人的内心也是痛苦、焦虑的。这种负面情绪会不可避免地对自己的内心健康产生不利的影响，同时也会波及与他人的人际关系。而感恩既是尊重他人的表现，同时也是一种自尊的正向情绪。在感恩的过程中，我们实际上在享受着一种高级的情绪，体验着积极的情绪。
感恩，事实上是对他人给予自己爱和帮助的一种良性反应，感恩的行为也是人际交往中的良性互动过程。因此，感恩就不仅仅是道德意义上的回报，它更给双方带来了精神上的愉悦和快慰，而在感恩的同时，心灵也得到升华。
情绪加油站
感恩并不是非得去做什么诸如“为朋友两肋插刀”之类的重大事情，它只是一种简单的爱心的流露，比如平时节日的时候给朋友、师长寄去一张明信片，表达一下思念感激之情；逢年过节回家看看父母，帮他们做点事，让年迈的父母享受一下天伦之乐；平时生活中，力所能及地帮助别人一下，只要用心去做了，哪怕仅仅是让个座位，都可以得到别人善意的回应。这些回应会让我们深刻体会到人心的善良，感受到生活的美好。
