运动是必要的，但对于中年男性来说，一定要记住：刚睡醒时不要做剧烈运动。
人们在睡眠时，除了神经系统处于休息状态外，其他各内脏器官及运动系统的活动均处于相对稳定的缓和状态，如脉搏减慢、血压下降、呼吸细而慢、胃液分泌减少、肠胃蠕动减弱、新陈代谢降低、肌肉松弛，因此也可以使这些器官得到休息。
刚睡醒时，中枢神经系统还未完全摆脱抑制过程，肌肉仍处于松弛无力状态，全身各系统的惰性还未克服，如果在这种状态下去参加剧烈运动，各系统无法一下子就能适应所承担的运动量，因而不仅不会有锻炼效果，相反往往会出现运动创伤和运动性疾病，所以在刚刚睡醒时要避免参加剧烈运动。
清晨刚醒，在床上进行一些按摩和做做健身操，则可以神清气爽，有助于一天精力充沛。如果能够长期坚持，还可以祛病健身，健康长寿。
关于床上按摩，主要是在刚醒来时，借助被窝和身体的热度对身体上的各个部位进行充分的按摩，达到活血安神、健身防病的目的。主要方法如下：
(1)摩眼睛
用双手食指在眼眶周围按顺时针方向按摩30次，再按逆时针方向按摩30次，这有助于明目提神，改善视力。
(2)擦鼻
用中指在鼻翼两旁上下擦30次，这可以治疗鼻病，预防感冒。
(3)擦颈
用左手擦右颈30下，用右手擦左颈30下。长期坚持这样做，能够改善颈部血液循环并防治颈椎病。
(4)摩胸
用左手按逆时针：号向摩胸30次，用右手按顺时针方向摩胸30次。
长期如此，气管炎哮喘病将会去无踪。
(5)摩腹和按肚脐
先用左手按住右手按摩上自胸口下至耻骨处30次，再用右手按住左手如法按摩30次，然后用右手中指按肚脐30次。摩腹和按肚脐可以防治胃肠病。
(6)按腰
坐在床上，把双手搓热，掌心按腰眼、中指按椎骨两侧，上下来回用力搓，直至有微热感。按腰可改善肾脏的血液循环促进排尿。
(7)擦脚心
左手对准右脚心，右手对准左脚心，同时用力搓30次。擦脚心有安神降血压的作用。
健康课堂
我们在日常工作繁忙的时候可能很难抽出时间来专业锻炼身体，可如果每天早上能早醒10分钟，在床上做一做健身操，则是一件轻松惬意的事情。如果是夫妻两个一起进行，那在健身中还能促进感情呢！
