第一章 皮肤保养美容
1.皮肤的基本结构及生理功能
皮肤是人体最大的器官，总面积为1.5～2平方米，厚度为0.5～4.0毫米（表皮层-真皮层），皮肤分为三层，即表皮层、真皮层、皮下组织。
表皮层：由外到内可分为角质层、透明层、颗粒层、棘细胞层、基底层。其主要作用有保存水分，防止皮肤表面干燥，抵御外界不良刺激、风寒及紫外线的伤害。
真皮层：由胶原纤维、网状纤维、弹性纤维和基质的黏多糖、透明质酸等成分构成。主要作用是营养皮肤，维持皮肤的弹性，延缓皮肤衰老。
皮下组织：由脂肪组织和纤维组织构成。主要作用是抗压、保温、隔热。
皮肤是人体的第一道防御屏障，其生理功能有保护内脏、组织、骨骼，调节体温，吸收水分、紫外线、化妆品等，还有分泌和排泄汗液、油脂，感受外界刺激，参与身体的各种物质代谢及免疫活动等功能。
2.养成良好的生活习惯
科学饮食是健康之本
饮食是保障人们生存的根本，但想要生活得更健康就必须保证科学饮食。所谓科学饮食就是吃饭定时定量，膳食比例均衡，维持正常体重，千万不能暴饮暴食，尤其是过度摄入高脂类食物，因为那样很容易造成体重增加、脂肪堆积、体态臃肿，从而影响面容美观，如出现双下巴、眼睑周围出现脂质斑块（睑黄瘤）。相反，也不能因为对体形不满意而乱吃减肥药过度减肥，这样容易造成内分泌失调、胃肠功能紊乱、甚至营养不良，而且由于脂肪消耗过多还会出现皮肤松垂、皱纹增加、面色萎黄等问题。
怎样才能做到膳食均衡呢？
一般来说，普通工作的轻体力劳动者，每日摄入热量应在1250～1500千卡。
（1）主食：占总热量的50%～70%（日均不超过500克），细粮（米面）粗粮（玉米、小米、杂粮、豆类）搭配合理。主食中含有多种营养物质，如维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、矿物质及植物蛋白等，不能为了减肥而省去不吃，否则会导致营养不均衡。
（2）副食：包括各种含有蛋白质、脂肪的食物，如肉类、禽类、海鲜、蛋奶等，蛋白质摄入量占10%～15%（日均70～100克），脂肪摄入量占20%～25%（每日100～150克），少吃动物内脏，少吃煎炸熏烤的食物，少吃动物油，未生育的男子少吃棉子油；除了肉类外，松花蛋、鸡蛋黄、鱼子酱脂肪含量也较高，食用时要有限量，否则容易造成高脂血症，更严重的是可能会引起心脑血管疾病，致使生活质量下降。
（3）蔬菜水果：蔬菜是每日必不可少的食物，将各种蔬菜搭配起来吃，即可促进食欲，又能增加丰富的营养成分，如番茄、胡萝卜、绿叶菜、白菜、茄子、青椒、菜花等都可以常吃。水果有香甜清新的口味及鲜艳的色彩，能刺激食欲、帮助消化、促进脂类代谢，并有很好的美容作用，如苹果、梨、柑橘、柚子、草莓、桃等含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、β-胡萝卜素、果胶黄酮、有机酸、微量元素等，大部分都是人体所需要的，蔬菜水果每日的摄入量应在600克左右（蔬菜与水果的配比大约为5﹕1），有糖尿病的患者对于含糖量高的水果，如西瓜、柑橘、香蕉等，要注意限量。
坚持经常运动
大家常说的“生命在于运动”确实是至理名言。运动给人的生命带来活力，运动可以增强体质，促进血液循环，加速代谢，消耗多余的脂肪，使肌肉增加、体型美观、面色健康红润，运动还可以缓解压力、放松情绪，使人保持良好的精神状态。
坚持每天进行适当的有氧运动，如散步、跑步、骑车、爬山、游泳、打球（乒乓球、羽毛球、篮球等）、踢足球、打太极拳、扭秧歌、跳舞、做体操等，最好能有1小时以上的锻炼时间，这样才能达到健身的效果。此外，我们还可以培养一些业余爱好，如绘画、书法、摄影、养鱼、养花、唱歌、旅游等，坚持这些有利于身心健康的活动或爱好，会使你受益匪浅！
保证充足的睡眠
小时候常听大人们说，人有1/3的时间是在睡眠中度过的，当时还觉得奇怪呢！现在想来，一天24小时，要保证7～8小时睡眠，可不就是1/3的时间要睡觉嘛！但在实际生活中，能有充足睡眠的人数并不多。比如，学生、青年人、中年人，在白天紧张的学习、工作完成后，晚上总想放松娱乐一下，看看影视节目、上网聊聊天等，有甚者常常要到凌晨才睡觉。有研究者在做量子检测分析时发现，几乎有60%以上的人处于亚健康状态，包括睡眠不足，继而出现头晕、记忆力下降、易疲劳、免疫功能减退等情况，这都是对我们不注意睡眠的警示。经常睡眠不足，会使人看上去面色暗黄，有黑眼圈，女性朋友还容易出现色斑，青少年的小痘痘也会增加。要解决这些问题，应调整好学习、工作和睡眠时间，最好是遵守正确的作息时间，使自己的生物钟有规律。为提高睡眠质量，睡前不要观看或赏听激烈的节目或音乐，不饮浓咖啡或浓茶，但可以选择喝一杯热牛奶，以热水泡脚；女士在睡前要认真卸妆，适当用一些营养霜、晚霜，以帮助皮肤吸收、代谢，舒缓皱纹。
调整情绪和心态
常言道“天天好心情”，是说一个人应该经常保持愉快、乐观的情绪，以平和的心态面对生活及困难，而不应该总是使心情压抑、焦虑烦躁。如果你平时稍加注意的话，就会发现，一些中青年女性和部分男性朋友，面部有深浅不同的色斑，这使她们（他们）感到很烦恼，因此要经常涂一些遮瑕的化妆品，以求获得美观的效果。在给她们治疗时进行的病因分析显示，这些人中已婚女性多见，且存在内分泌失调、月经紊乱或甲状腺、乳房、卵巢、子宫等器官的病变；此外，对工作环境的不满意、人际关系紧张、婚姻家庭矛盾等一系列问题，如果不能很好地处理，也会导致情绪不佳、郁闷、焦虑。在这种状态下，面部很容易出现色斑，而且还会引起心理障碍，导致个人的社交活动也会受到影响。
中医学认为，“肝主情志，肝喜条达”，意思就是心情舒畅才能使肝的代谢正常；“肝阳上亢，肝郁气滞”，容易导致蝴蝶斑（黄褐斑）形成。在治疗有斑的患者时，在排除了肿瘤、炎症等器质性病变后，不但要采用仪器或药物治疗，同时还要进行一定的心理疏导，化解患者的不良情绪，使患者更快恢复健康，快快乐乐地享受每一天。
克服不良习惯，远离有害物质
为什么称不良习惯呢？就是因为这些习惯对身体有害无益。
（1）吸烟：现在为什么全世界都要禁烟，那是因为烟草中的有害物质很多，如人们最熟悉的尼古丁，对呼吸系统及心血管系统都有很大的损害，尤其是致癌物，如苯并芘和煤焦油，对人体的危害更大，使直接吸烟和被动吸烟的人群患肺癌的风险大大增加；另外，吸烟还会污染公共环境，所以我国也在学校、医院、办公区、机场候机大厅、火车站、长途汽车候车室等公共场所实行全面禁烟。这是为了确保广大民众的健康而采取的措施，我们应该自觉遵守。
（2）饮酒：少量饮酒可以促进血液循环，如药酒就可以治疗腰腿痛、关节炎等，酒中加入进补的药材可以治疗体虚，还可以延年益寿。但是，长期大量饮酒或酗酒，像我们常听到的一醉方休、烂醉如泥，都会对身体造成很大的伤害，如酒精成瘾、酒精中毒性肝硬化、胃出血，甚至致人死亡。所以，一定不要为了一时的口舌之欲而以身体健康为代价。
（3）不健康饮食：在烹饪时一定要注意限盐、限糖、限油；少吃汉堡、炸鸡等快餐食品，因为这些食物会让你的体重不断增加；只吃肉食，不吃蔬菜、水果，会导致肠道中的不饱和脂肪酸过多，增加患大肠癌的风险；饮食中油脂过多，会通过皮脂腺分泌积存到皮肤毛孔内，导致青少年易长痘痘、中青年易患脂溢性皮炎，还会造成中老年人的血管损害。
（4）有害物质：新买了房子装修时不要贪便宜，一定要用环保装修材料，家具甲醛超标要及时处理，一些敏感的人在这种有不良气味的环境中特别容易过敏，所以搬入新家后要经常用空气清新器增加室内氧气含量，可以在室内摆放一些能释放氧气、吸收有毒物质的绿色植物，养成开窗通风的好习惯。另外，还要注意尽量减少吸入汽车尾气、避免长期接受紫外线照射等。
（5）疾病：我们应该做到“防患于未然”，急性病不耽误，慢性病要重视，及时到社区医院或大医院就诊治疗，使身体恢复健康。
记住，善待自己、享受生活、注意卫生、养成良好的生活习惯，才能使美丽和健康永远陪伴你。
3.化妆品的选择和使用
化妆品有维护皮肤健康、保持皮肤年轻态和美容的作用，而化妆品的种类很多，我们需要了解这方面的知识，以便更好的选择适于自己的化妆品，达到满意的美容护肤效果！
何为化妆品
化妆品是指“涂搽、喷洒或以其他类似方法使用于人体表面，起到清洁、保养或消除不良气味作用的产品”。
化妆品的分类
市售化妆品种类非常多，可按多种方法分类，如按用途分类、按使用部位分类等。
（1）按用途分类
①清洁类：这类化妆品可以温和地去除皮肤、毛发及人体表面的污垢、油脂、不洁之物及不良气味，常用的有洗面奶、面膜、洗发液、沐浴露、花露水等。
②护理类：这类化妆品可以用来保护皮肤、毛发，使之洁净、光滑、柔软，免受气候及外界环境的伤害。常用的有护肤乳液、乳膏、护发素、润唇膏等。
③营养类：这类化妆品中含有各种营养成分，如维生素类、胶原蛋白、果蔬萃取物、植物提取物、中药提取物等，能够给皮肤提供营养、延缓皮肤衰老及防止毛发脱落。如果维蜂蜜霜、人参营养霜、SOD蜜等。
④美容/修饰类：将这类化妆品用于面部、五官、毛发、指甲等部位，可以起到美化、增加立体感的作用，使人的外表看上去更加靓丽动人。常用的有粉底霜、眼霜、睫毛膏、唇彩（膏）等。
⑤特殊用途类：此类化妆品因含有特殊的化学成分，并有专门的用途，如染发剂、烫发剂、除臭剂、脱毛剂、祛斑霜、防晒霜等。
（2）按使用部位分类：是指化妆品分别用于皮肤、毛发、指甲、口唇等不同部位。用于皮肤的有洗面奶、爽肤水、沐浴露、香水等。用于毛发的有洗发液、洗发膏、剃须膏、护发素、脱毛剂、睫毛膏等。用于指甲的有洗甲液、护甲霜、指甲油等。用于口唇的有润唇膏、唇彩、唇线笔等。
（3）其他分类法：按性别分类，如男士用化妆品、女士用化妆品。按年龄分类，如婴儿霜、祛痘霜（青年用）、抗皱霜（中老年用）。
了解化妆品的分类方法，可以使消费者按照个人需求有目的地选择化妆品。
常用化妆品功效分析
（1）清洁类化妆品
①洗面奶：又称洁面乳，呈乳液状，除了有清洁成分外，还加入了各种营养成分，如多糖、氨基酸、蜂蜜、牛奶、多种维生素等；加入保湿成分，如绿茶、芦荟、海藻等，使洗面奶不仅具有清洁功能，还具有一定的营养作用。市售的有无瑕透白洁面乳、净白洁面乳、男士洁面乳等。
②面膜：是用一种有形的膜状物敷于面部，用于吸附清除皮肤表面的油脂、污垢，达到洁面作用。最早使用的面膜种类比较单一，如糊状、干粉状、凝胶状等，要将这些物质调和后才能使用，而且人们在认识上存在误区，认为有皮肤病或皮肤问题的人才使用面膜。现在面膜的种类很多，除前述类型外，还有乳液泡沫剂、霜剂、软面膜、干面膜、压缩面膜、膜贴等，且功效也一应俱全，根据其含有的成分发挥不同的作用，如保湿成分、美白成分、中药成分、营养成分等，使面膜的作用也由清洁及治疗扩大到美容，如市售的果维细致毛孔美白面膜、清痘控油面膜、保湿面膜等。一般的面膜可以每周敷1～2次，保湿面膜可以多敷几次，这样有助于清洁皮肤及保养皮肤。
