（4）对自己有一个客观的评价。
遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，扬长补短，“长风破浪”就会“有时”；不要担心不如别人，要接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态，不要让自卑情绪成为你的主宰。需要注意的是，在与别人进行比较的时候，要知己知比，有其可比性。例如：相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样，否则就无法去比。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大降低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。否则，将会产生消极的自我否定心理，大大影响做事的积极性。
（5）随时调整自己的目标。
在某些情况下，虽经努力也难以达到目标，很容易陷入一种困扰、迷茫的心境之中，这时要客观地分析情况，对自己预期的目标进行调整、修改，使它更切合实际，这样就容易获得成功，摆脱受挫的心境。只有对自己的目标随时做出调整，使其符合自己的能力范围，才能获得相应的成就，产生自信心。当然，有时候挫折也是难免的，青少年朋友们要学会在生活的挫折中吸取经验，反复磨练，提高自己的挫折耐受力。
（6）正确的对待失败，战胜失败机制。
“失败机制”是个不断自我加强消极症状的系统，它能瓦解我们潜在的积极乐观的本能。失败机制包括挫败感、攻击性、不安全感、孤独感、不确定感、愤怒感、空虚感等等，这些看似小的心理，却常常是导致人生挫折的罪魁祸首。所以，要想开启快乐生活之门，就必须要战胜他们。你可以尝试新事物，在尝试的时候，必然会被失误困扰，不要拒绝错误，轻松地承认错误，但是要藐视错误，宽容自己一如宽容你的朋友一样，否则你就会扼杀你的尝试。在不断的失败与努力中，开发自己的潜能，不断的自我完善，恢复自我的本来面目。
（7）适当的放松自己。
当你受某道题困扰，当你对自己的能力产生怀疑时，不妨停下所做的事，做一个深呼吸，然后休息一会。如果可以，改变一下环境。还可以做一些放松的练习，它们可以让积极的思想代替你的消极思想。用宽松的环境来调适一下自己紧张的心情，以恢复身体的各种功能，但这种调适必须是健康有益的，否则就会适得其反。比如，来一次散步或者远足，读一本好看的书，听你喜爱的音乐。做一些把自己的注意力从思考中解放出来的事情。放松要适可而止，要有度。
3.难以承受生命之重
你的困惑：我们学校又有一名女同学自杀了，她是因为告白遭到拒绝而服毒自杀了。前不久就有一位优等生因为高考落榜而在学校的大楼上跳楼身亡，现在又出现这样的情况，我真的无法理解，他们为什么会选择这样极端的方式去解决问题？他们的心理为什么如此脆弱呢？
心灵故事
故事之一：
这是一个年仅15岁的学生，名叫乐乐。他平时学习上受到老师的好评，性格比较内向，但并不自闭。但是就在一个风和日丽的上午，他服毒自杀了。
在得知乐乐自杀的原因后大家都很吃惊，他自杀的原因很简单：在课间活动的时候，沉浸在节日喜悦中的乐乐因为没有完成作业，受到年轻的班主任老师李可的严厉批评。李老师把他的作业本撕毁，扔到他的脸上，让他“滚蛋回家”。乐乐听后非常气愤，转身就朝家中跑去，在外工作的父母下班回来后，发现了已告别自己花样年华的乐乐的冰冷地尸体……
故事之二：
十六岁正是一个花样的年华，正值花季的小晓却在家中吃药自杀了。
小晓生前曾是父母和老师的骄傲，她不仅学生优异，而且能说一口流利的英语，平时喜欢摆弄吉他，弹唱流行歌曲，经常参加学校的演讲比赛及歌唱比赛。有天，她找妈妈给她买一张唱片，是小晓最崇拜的偶像刚出的新专辑。但是妈妈却以“快要升学考试了”为由拒绝给她买唱片。为此，小晓很是生气，便和妈妈进入冷战。几天过后，小晓的妈妈在数次遭到小晓的冷脸及冷言冷语相待后，终于忍不住大发脾气：“那个破明星有什么好的，就为一个见都没见过的人你摆脸给谁看哪，一个学生不好好学习，每天就知道追星，看你以后也不会有什么出息，干脆不要上学了，回来让你一次追个够！”
小晓把自己关在房间里眼泪流个不停，她不明白平时对自己有求必应的妈妈为什么会变成这样。最终她选择了喝下大量的安眠药来结束了自己的生命。
心灵透视
此类案例在当今社会中并不少见，造成这种结果的原因正是因为他们的心理太脆弱，承受能力太差。以至于乐乐在受到老师的批评后选择服毒来结束痛楚，而小萍也选择相同的路。面对青少年人群中不断出现的新问题，除了加强家庭和学校教育，帮青少年树立起一个正确而积极的人生目标，注重培养他们形成顽强而坚韧的性格外，青少年也应正确地对待在学习和生活中出现的压力，以达到及时消除心理障碍，避免更多的悲剧发生。
现代青少年中不断涌现出一些让我们始料未及的新问题，当前中学生心理脆弱、承受能力差的现象较为普遍，而造成这种现象的原因主要有以下几种：
（1）心理压力过大。
青少年的心理压力主要来自于家庭方面。现在的学生很大一部分都是独生子女，作为家里的“独苗”，父母给的爱多，期望也多且重。有一些家长溺爱子女，使他们缺乏锻炼，独立解决问题的能力较差，面对挫折的承受能力也降低了。来自家庭原因包括两种情况：一种是家庭不关注孩子青春期的教育，把孩子完全交给学校，子女缺乏来自父母的关爱，生活中面临的具体问题也得不到父母的指导，易走极端。比如打工者子女出现的问题；另一种是过度保护，家庭什么都包揽，也容易让青少年心理脆弱，经不起挫折。另外，家庭残缺或父母关系紧张也是造成学生心理脆弱的一个原因。在这样的家庭中，家庭关系紧张导致的敏感孤单的心理使他们在面对挫折时容易一蹶不振。从而造成不能正视现实生活中的波动和挫折，影响其人格的发展和完善。
（2）未经挫折，依赖性强。
在家人和周围环境的宠溺下长大的青少年，往往有着非比寻常的优越感。生活的一帆风顺让他们习惯了在平静的大海中航行，以致稍有些风浪，他们就会不知所措，心理难以承受。有经历才会有成长，人人都不喜欢挫折，但挫折又不可否认的是助人成长的重要元素。青少年心理脆弱也跟其年龄也有一定的关系，由于他们涉世不深，又正逢角色和身份的转变时期，必须面对很多从未体验和经历过的问题。这对那些习惯依赖父母的青年而言，就更难把握自己。学生在长期的传统方式管理下，绝大多数一直处于被动地位，逐渐丧失了主体意识，依赖父母、依赖老师、依赖他人，一旦失去依赖，便无所适从，导致心理承受能力很差。不会孤立的处理问题，喜欢否定自己，害怕失败和挫折。
解开心结
当今社会中，青少年由于心理承受问题，因为一些皮毛小事而轻易结束自己生命的事件其实并不少见。那么为何青少年的心理会如此脆弱呢？这个问题已经越来越受到大家的关注。
青少年时期是最重要的时期，健康的身体和心理对于以后的成长有着举足轻重的作用。青少年在这个时期的生长发育旺盛，同时也会有多种不良心理问题滋生。在现实生活中，这样的现象是很多的：有的同学考试成绩不理想，则垂头丧气，心情苦闷，严重的甚至怕见人；有的同学受到家长或老师的批评，便不吃不喝、生气、使性子等。这就是一种普遍的心理问题——心理脆弱。心理脆弱的主要表现就是面对挫折，会怯弱，后退，害怕，不敢迎难而上，给自己施压，从而导致了以极端的了断方式去逃避。这种不能承受挫折与打击的脆弱心理，使得他们行为难以捉摸，处事较为极端，还会带来很多社会问题，危害很大。所以当代青少年应该学会消除其脆弱心理，增强心理承受能力，学会以积极的心态对待挫折。以下是具体的方法：
（1）学会正视挫折，随时做好面对挫折的心理准备。
当然，每个人都希望自己是幸运之神，挫折这个词最好与自己无关；但是，“一帆风顺”、“心想事成”只不过是人们的美好愿望而已。在生活中、学习中、工作中，总会有需求得不到满足、愿望不能实现的时候。要认识自己所面对的周围环境，并且要调整自己，使之适应环境。要正确的认识到挫折是任何人都无法避免的。生活中、学习中、工作中都会有不同的挫折潜伏着，随时会来考验你，所以就要求青少年能够积极地面对挫折，做好充分的心理准备，那么当挫折来临时就不会不知所措。
（2）学会如何应付挫折。
只有应付挫折的思想准备还远远不够，还需有应付挫折的方法。遇到挫折首先要沉着冷静，自我疏导。面对挫折不能自卑，要有憧憬，要告诉自己挫折背后就是成功，只要有信心，不放弃，鼓足了勇气迎难而上，总会克服困难的。有些挫折，以一个学生的能力，确实无法独立解决。这种情况下，学会去寻求他人的帮助。当遇到挫折时，往往当局者迷，自己百思不得其解，这时候如果求助于家长、老师或者同学，往往能抓住要害，对症下药，走出困境。挫折之后要善于总结经验，从中吸取教训，这样就会尽可能地避免重蹈覆辙，将失败作为成功的筹码。
（3）注意培养受挫后的恢复能力。
乐观的人并不是没有痛苦，而是能很快从痛苦中解脱出来，重新振奋精神。与挫折过招的过程是让人郁闷的，有的人会在挫折过后仍然保持这种不良的情绪一段时间，有的甚至会更久。所以这就需要有一定的方式方法来引导自己从挫折的阴影中走出来。比如：对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地。或者可以告诉自己，挫折并不可怕，就如暴风雨，一旦过去，留下的只是能够让人展颜欢笑的一迹美丽的彩虹而已。不妨把挫折看作是一件不完全的好事，因为它让你成长。
4.深陷抑郁的沼泽
你的困惑：期中期末考试、各种课外学业、中考、高考、考研、考博，不停的考试，再加上感情因素、生活压力、虚拟网络等，我觉得学生是人生最苦最累的日子，我终日被这些东西所累，我从来不知道什么是快乐，也不知道如何去面对以后的路，因为我看不到未来的光明，而尽是灰暗。
心灵故事
正值花季的小瑶是职业高中高三的学生。原本一个活泼的女孩子，却在高三的前半学期无诱因的开始出现失眠、头晕、头痛、胸闷、心慌、上腹不适等症状，整天胡思乱想、郁郁寡欢，对前途悲观绝望，常常无精打采，精疲力竭。之前很爱学习的她，现在也失去了兴趣，经常旷课，不愿参加集体活动，也不愿说话，对即将来临的高考也失去了原有的信心，她甚至想到了退学。几次向父母提出都被劝说了回来，但即使回到学校，她上课的大多时间也是在发呆，而且经常会感到脑子不够用，记忆力下降，注意力不集中。就连生活作息也受到了影响，晚上难以入睡，早上却醒得很早，常常清晨4、5点就醒了，一醒就发愁这一整天该怎么过。这样的情绪一直左右着她，让她觉得生活没有希望，自己是一个废人，还连累了家人，很想一死了之，曾多次自杀未遂。
心灵透视
这个故事里的小张就是典型的抑郁症患者。抑郁症是一种较持久忧伤情绪体验，并伴有躯体不适和睡眠障碍的问题，多发于青少年，并女孩多发于男孩。在我国，抑郁症的患病者约2600万人，17岁以下儿童和青少年之中有3000万人受到情绪障碍和行为问题的困扰。其中抑郁症的发病又位居精神疾病中的首位。由于青少年处于心理转变的关键时期，他们还没有具备适当的能力和技巧去应对挫折，加之目前的教育制度及父母的期望值过高给心理造成很大的压力。因此容易产生抑郁的情绪。
青少年抑郁症的发病率一直处于上升趋势，但人们对此病仍是“不识庐山真面目”。患者自身识别率几乎为0，学校、家庭、社会对本病的识别率平均不足1%，一些综合医院的识别率仅为15%左右。病患者常心烦意乱，郁郁寡欢，常逃学要求调换学校对一些喜欢的事情失去兴趣，情绪低落，学习不集中易疲劳失眠、头晕胸闷不愿与父母交流不管父母对错都在抵触，当青少年发病时，常常被误诊为头痛、神经衰弱、精神分裂症、心血管系统及消化系统等疾病，耽误了及时治疗的时间。下面，向广大青少年朋友们提供几点自鉴方法。
没有活力。青少年本应处于人生活跃的年龄阶段，但是患病的青少年们却感到整个人已经垮了，他很明确主要不是身体没有力气，而是精神上丧失了动力，做什么（包括自理生活）都需别人催促或推他一把，否则就根本不想动。不少病人挣扎着想振奋起来，但总是坚持一段时间后，就又放弃了。
有睡眠障碍。睡眠问题也是忧郁症患者常出现的毛病，这些患者所谓的“睡不好”包括比正常情况多花两个小时以上才能入睡的“入眠障碍”；就算入睡后也会在中途醒来好久次；或者比正常睡眠时间提早两个小时醒来，称为“早醒型失眠”等。
