（2）注意饮食卫生
我们选择的食品一定要新鲜、清洁，不吃不干净的食品、过期的食品、变质的食品，这样既可以保证食物的营养成分不被破坏，更可以防止“病从口入”，避免因饮食不当造成的疾病。另外，要注意食物的选取，有些食物是有毒的，误食会对人体造成非常大的伤害，例如：毒蘑菇、没煮熟的扁豆、发芽的土豆及鲜黄花菜等。
十二追求和谐的性生活
性生活与健康的关系十分密切。科学研究表明，保持适度而健康的性生活能够减缓衰老过程。
1.适度的性生活是健康的催化剂
（1）规律的性生活是“世界上最好的美容师”
适度的性生活使人年轻、充满活力。对于男性来说，性生活可以使睾丸酮分泌量增多，睾丸酮的作用是使男性的肌肉发达，提高骨髓的造血能力。对女性来说，适度的性生活能够使皮肤变得柔滑且具有光泽，头发变得乌黑油亮，精神更加开朗。
（2）防止衰老和疾病的发生
性激素的旺盛是延缓衰老的物质基础。夫妻适当的性生活，有助于防止大脑老化。因为人的丘脑和脑下垂体仍在分泌性激素，性活动刺激这个部位，使激素分泌良好，有促进血液循环和各方面新陈代谢的作用。还可以避免生殖器官废用性萎缩。性爱还能促使机体β－内啡呔的分泌量增多，巨嗜细胞和抗干扰素的活力增强，能防止和减少男性前列腺癌、女性乳腺癌的发生。
国内外有关学者研究确认，单身比婚配者，丧偶者比白头偕老者，离婚者比不离婚者死亡率高，而男性比女性尤为明显。意大利出版的《精神与免疫系统关系》一书指出：好的性兴奋状态可以对健康和免疫系统起到加强作用，相反则可以降低人体器官的防御能力。愉快的性生活不仅能提高淋巴细胞和吞噬细胞的含量，而且T细胞和B细胞都是我们免疫系统中最好的“哨兵”，所以，健康的性生活是预防疾病的良药。德国专家做出统计，夫妻性生活和谐者，患癌症的危险性小于夫妇失和者50％。英国科学家发现，当人坠入爱河，爱或被爱都能有效提高免疫力，不易患感冒。反之，失恋者免疫力处于低谷，易患感冒。
（3）对身体是一种很好的锻炼
适度规律的性生活对于心血管、肺及全身各器官都是一种很好的锻炼。可以说，一次性生活相当于完成了一项体育锻炼，所以有抗衰老的作用。据美国科学家研究发现，性爱可以扩张动脉血管，促进血液循环，活动筋骨，使肌肉和关节富有弹性。
不知道你有没有这样的体会，性生活之后，人很快就能睡着，不用吃什么安眠药，这是因为过性生活就如同跑步或打球，进行了一项体育锻炼。日本的一位医生指出：性活动能使整个脊柱的肌肉和关节保持良好的状态，增进全身血液循环，助长深呼吸，增加心脏储备力，这是有利于健康的。有人提出，很少有运动可以和性交受益相比。
（4）缓解疼痛
如果你有关节痛等不适，性生活就是最好的止痛剂，因为性生活有缓解疼痛的作用。
（5）缓解压力，摆脱紧张，预防抑郁，增强生活的自信心保持规律的性生活能帮助人预防情绪抑郁，增强生活的自信心，控制体重以及解脱紧张和精神压力。心理学家研究发现，人如果长期处在性压抑的过程中，可使身体免疫功能降低，出现焦虑、紧张、抑郁等症状。调查表明，在生活中缺乏爱情的人，比较起爱情美满的同龄人，罹患抑郁症、狂躁症、失眠症、性变态、性压抑等心理性疾病的危险性至少大于50％。
2.性生活适度的原则
性交后自觉轻松愉快则为适度。若性交后感到过分疲劳，头晕目眩，精神不集中，心悸，腰酸等，则提示有过度的可能。
应当引起注意。
3.推迟性功能衰退的方法
（1）坚持正常的、有规律的性生活
从结婚起一直到进入老年期都应当坚持适当的性生活。由于激素较稳定地分泌，可推迟性功能衰退。有些中老年人认为自己的性功能已经衰退了，再过性生活会影响身体健康，其实正相反。调查证明，不再性交的中老年女性，要比同年龄的有性交活动的女性更容易发生阴道萎缩和其他疾病。男性在60岁以后，如果每月能有1次～2次比较满意的有规律的性交活动，能使精力充沛，精神愉快。相反，如果停止性交，会导致充血性前列腺炎等疾病，阴茎也会难于勃起。
（2）提高身体素质
增强营养，坚持体育锻炼，戒除烟酒等恶习。
特别提示：
性生活不要过度。
在生病期间、情绪不高的时候不要过性生活。此时可以通过语言、抚摸等方式交流感情。
十三善待自己，呵护健康
1.如何预防肥胖
（1）测测你超重了吗
体重指数是通过计算人体身高与体重之间的比值大小来判断是否发生肥胖的一种方法。测量人体体重指数的方法有许多种，但经多方使用比较后发现，使用不同测量方法所得到的结果大同小异。目前临床上使用比较多的体重指数测量法是QUETELET指数法，亦称体重质量指数法，简称体重指数法（body mass index，简称BMI）。
BMI适用于体格发育基本稳定以后（18岁以上）的成年人。
计算公式如下：
BMI指数=体重（千克）／身高（米2）
偏瘦：BMI指数<；18.5
正常体重：BMI指数=18.5～23.9
超重：BMI指数=24～27.9
肥胖：BMI指数>；28
例如：某男性，体重为85千克，身高1.70米，体重指数的计算方法是：
85÷（1.7×1.7）≈29.4。
他的体重属于肥胖的范围。
（2）远离肥胖的两大对策
对策一：控制饮食
控制饭量，不吃零食及糖果，少吃油腻食品，多吃蔬菜和含糖量少的水果，饭菜要清淡。
对策二：运动减肥
体育锻炼的形式可以不拘一格，但贵在坚持，运动强度要循序渐进，以生理耐受为限。
运动减肥一定要注意：运动的目的是消耗掉过剩的热量，因此，运动后千万不要因为食欲增加而添加食量，否则达不到目的。
（3）常见食物含糖量
了解我们在日常生活中常用食物的含糖量，你就可以知道应当选择哪一种食物对控制体重有益。
（4）人体热量来源
人体热量来自于：糖类，脂肪，蛋白质。
（5）你每天需要多少热量
每人每日所需要的热量=标准体重×每日每千克体重所需热能。
标准体重的简单算法如下：
标准体重（千克）=实际身高（厘米）－105
例如，一位健康的成年女性，从事轻体力劳动，身高161厘米，体重52千克，那么，她每天需要的热量是：
首先计算标准体重：161－105=56千克
查表2得知，健康成年轻体力劳动者每日每千克体重需要35千卡～40千卡热量：
她每日所需要的热量=56×（35～40）=1960千卡～2240千卡。
注：1千卡=4.184千焦
2.抵制血脂异常六大策略
（1）抗拒诱惑
少吃肥肉、动物油等动物脂肪；
少吃胆固醇含量高的动物内脏；
少吃甜食及淀粉类食品；
戒烟；
戒酒或少量饮酒；
肥胖者还应控制食物的摄入量。
（2）合理膳食
适量吃一些瘦肉和鱼，多吃植物蛋白，避免血中胆固醇升高。
多吃绿色新鲜蔬菜和水果，因其可以防止动脉粥样硬化的发生、发展。
多吃含纤维素高的食品，如芹菜、韭菜等。
（3）增加运动
从静坐的生活方式中解脱出来，让自己“动”起来。体育锻炼对防治血脂异常有很好的效果。
每周至少做3次有氧运动，每次至少半小时。
保持体重在标准体重范围内（计算方法参见“如何预防肥胖”）。
（4）高危人群定期体检
对于有高血脂家族史的人，尤其是40岁以上的男性以及绝经后的女性，或者患有高血压、糖尿病、冠心病的人，均应当定期化验血脂，早防早治。
（5）血脂异常者须知
对于已发现血脂异常者，应该在预防的基础上，遵医嘱进行合理的治疗。
（6）积极治疗原发病
如糖尿病、胆结石等。
3.远离高血压六大要诀
（1）减少食盐摄入量
每天摄入盐量应少于6克，大约每天为小汤匙的半匙。
（2）合理膳食
限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
（3）控制体重
最有效的方法有二：一是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；二是增加体力活动，包括快步走、慢跑、游泳等。
（4）戒烟限酒
烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。
（5）适量运动
适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30分钟～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。
（6）平和心态
保持心情舒畅，避免情绪大起大落。高血压病患者对此更应注意。
4.防止糖尿病缠身
（1）哪些人容易患糖尿病
有糖尿病家族史、中老年、肥胖者、高血压患者、血脂异常患者都容易患糖尿病。有上述情况的人应该定期到医院进行检查，做到有问题早发现。
（2）糖尿病的典型症状
糖尿病的典型症状是“三多一少”，即多吃、多喝、多尿以及体重减轻。
（3）患糖尿病也可能没有症状
糖尿病不一定完全具备“三多一少”的典型症状，还有很大一部分患者只有某些不典型的症状。当出现以下情况时，应定期到医院体检，谨防糖尿病的发生：
有糖尿病家族史。
有异常分娩史，分娩过巨大儿、早产、死胎、畸形儿等。
反复感染，不易痊愈。
阳痿。
偶尔发生低血糖。
年轻患者患有动脉硬化、冠心病以及眼底病变。
5.别让骨质疏松过早到来
应保持足够的体力活动。至少坚持每天30分钟，每周3次～5次的体育锻炼。
要尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙丰富的食物，如菠菜、韭菜、蘑菇、鱼类、牛奶等。
补充维生素D，多晒太阳，促进钙质吸收。
对绝经后的妇女，还可在医生的指导下采用激素替代疗法，补充雌激素，防止骨量丢失。
6.保证生命的“解毒中心”———肝脏
正常运转肝脏是消化系统的重要器官，是我们身体的“解毒中心”，承担着体内各种物质的代谢和解毒工作，一旦肝脏有了病变，就会引来人体一系列变化，甚至危及生命。要想保护好肝脏，就要做好以下几点：
慎：就是慎用药物。俗话说“是药三分毒”，某些中药和西药，都含有一定的毒副作用，比如说，含有砷、磷的中药及异烟肼、四环素等西药，对肝脏都有一定的毒害作用。因此，当感觉身体不适的时候一定要到医院检查，按医生处方吃药，千万不要“自治”。长期服药的人，也别忘了定期复查一下肝功能。
防：据统计，85％的肝癌都是由乙型肝炎转化过来的，因此，保护肝脏，就要从预防肝炎做起。在生活中，我们要注意饮食卫生，不要共用剃须刀、指甲刀，不要接触沾染肝炎病人血液、体液的衣物和生活用品。此外，还可以通过注射疫苗的方式预防甲、乙型肝炎，其效果良好而且安全性高。
戒：就是戒酒。酒中含有大量的乙醇和少量乙醛，这两种物质都有直接刺激、伤害肝细胞的毒性作用。慢性肝炎、肝硬化患者饮酒更是雪上加霜，很可能加重病情，甚至恶化成肝癌。
减：就是保持营养均衡，肥胖者要减轻体重。大量高脂肪、高蛋白饮食摄入，使机体产生大量的热量和脂肪，加上平常缺乏运动，很容易出现心血管和肝脏等主要器官发生异常。
因此，应该格外注意营养均衡。平常用餐宜多食各种蔬菜、豆制品、水果等，每天摄入不少于三种的蔬菜和不少于两种的水果，对保肝养肝大有好处。
净：就是饮食要洁净。不洁饮食，尤其是熟肉制品、生猛海鲜，容易含有各种肝炎病毒，一旦食入，有可能导致急性肝炎发生。此外，不要吃霉变的食物。
养：保证必需氨基酸及维生素C、维生素E的摄入，可以保护肝脏不受或少受有害物质的损伤。这些保护肝脏的食物是：鱼、坚果、种子、甜菜、绿豆、山药、洋葱、大蒜、绿叶蔬菜、苹果、柠檬、绿茶等。
7.保护好“生命之本”———胃肠
吃饭宜慢。细嚼慢咽可以减少粗糙食物对胃黏膜的刺激。
饮食宜节。饮食应有节律，切忌暴饮暴食及食无定时。
饭菜宜洁。注意饮食卫生，杜绝外界微生物对胃黏膜的侵害。
制作宜细。尽量做到进食较易消化、富有营养的食物。
口味宜清淡。少食肥、甘、厚、腻、辛辣等食物，少饮酒及浓茶。
保护胃肠，除了吃一些富含营养而又容易消化的食物外，膳食纤维的摄入也是必不可少的。膳食纤维虽不能被消化与利用，但它在参与消化与预防便秘、肠癌、糖尿病等一些疾病方面所起的作用，却日益受到人们重视，被认为是膳食中必须有的组成成分，因此也叫“纤维素”。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜等。
保护胃肠，还要定期吃一些驱虫药，以防胃肠道寄生虫的存在。医生建议成年人应每年进行一次预防性的驱虫治疗。
8.固定性伴侣，免遭性传播疾病侵害
近年来，性病、艾滋病开始蔓延，性病的主要传播途径是经性行为传播，对于艾滋病来说，在经血传播、性传播、母婴传播的三大途径中，经性传播的比例在不断增大。为了避免染上这些疾病，就要做到以下几点：洁身自好，固定性伴侣，使用安全套。
9.教你按摩巧治病
（1）清热止痛数合谷
位置：手背上，拇指与食指间的凹陷处。
功效：疏风清热，消肿止痛，醒脑开窍。
治疗：头痛、牙痛、咽痛、目赤、“鼠标手”以及因用脑过度引起的注意力不集中、昏昏沉沉。
禁忌：孕妇忌用此穴。
