长期慢跑
有些人认为，跑得越快，运动强度越大，减肥效果越好，其实，正相反。供应人体生命活动的各能量物质主要有糖、脂肪、蛋白质，体型肥胖，是大量脂肪堆积于皮下造成的，运动的目的是让多余的脂肪得到消耗。建议每次慢跑20分钟以上，对健身或减肥十分有效。
保持苗条身段的窍门
据美国医学协会报告，对大多人来说，人过了25岁以后，平均每年体重增长约0.45千克。增长的部分主要是脂肪。
要保持苗条身材，最好的办法就是锻炼。因为活动能消耗能量。
不管你多大岁数，锻炼都能保持骨骼的力量，加强心肺功能，改善皮肤色泽以及帮助吸收营养。
锻炼的形式多种多样，如快步行走、游泳、骑自行车、慢速跳舞等。无论是节食，还是锻炼，事先都要找医生商量，根据你的身体情况，选择锻炼方式。无论采取何种方法都要循序渐进。如果在实施锻炼计划中发现有脸部感到不适、头晕目眩、恶心或呼吸急促等现象，应立刻停下来去看医生。
判断自己胖瘦的窍门
标准体重公式
人体的标准体重（千克）=〔身高（厘米）－100〕×（90%±9%）。从公式中可以看出，人体的标准体重是一个范围，只要在此范围以内，便属于正常状态。
指捏测脂肪法
女性的脂肪常呈不规则状分布，有的人上身肥胖下身正常，有的人则相反。为此，先取一本2.5厘米厚的书，用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉。然后用同样的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚，则该部位过于肥胖，精确点讲，厚度每多出0.6厘米，身体便有4.5千克的额外脂肪，据此，可以有意识地进行局部减肥。
枸杞子减肥的窍门
取枸杞子每日30克，当茶冲服，早晚各服1次。连服数日，可有明显效果。枸杞子虽是一种药性平和的良药，但脾虚有湿、消化不良及泄泻患者，应慎用。
最好的减肥水果—番石榴
番石榴又称“芭乐”，除生食外，可当蔬菜吃，制成果酱。因其清甘隽永，可当做闲食，也是最好的减肥水果。它含有丰富的维生素C，尤其是绿色的果皮。但果皮表面高低不平，容易黏附农药，应清洗干净再食。
步行的减肥窍门
1.步速应尽量加快，绝不能比散步再慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。
2.每次步行可延续至30分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的15%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。
3.注意步行姿势。头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽管轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模仿竞走姿势、步态则更好。
4.慢慢加大运动量（包括时间和速度）。如刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度可稍慢。第二周可每天增加10分钟，步频可增加10%，直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。
5.持之以恒。如果一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须更加坚定信心，坚持下去。切记半途而废则意味着前功尽弃。
保持“三围”的窍门
胸围
如果没有足够承托力的胸罩承托自身乳房的重量，天长日久，就会加速乳房的下垂和松弛，因此一定要戴符合胸围尺寸，承托力足的胸罩。不能贪凉快而不戴胸罩，这样不但会加速乳房的松弛和下垂，同时会使胸肌的结实度、颈部皮肤和肌肉受到影响。要常做胸部运动，使乳房保持结实和弹性。
腰围
若腰部肌肉已有松弛现象，即使是夏天，也要用优质通风的腰带，以免受酷热天气的影响而加速松弛，同时要常做腰部运动。
臀围
一般情况下，不要穿布料太少的内裤，特别是那些臀部肌肉已下垂和松弛的女性。最好常穿弹性好且包裹整个臀部和腹部的内裤，这样会减少腰部和臀部下垂的程度。
减少腹部脂肪三法
肥胖莫过于腰粗，腰粗莫过于腰腹脂肪过多，减少腹部脂肪除了适当控制饮食，体育锻炼是较有效的方法。
仰卧举腿
双腿并拢伸直。运用腰腹部力量，尽可能使双腿上举，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后慢落，反复进行。
仰卧起坐
双手抱于头后，身体伸直或屈膝，连续做起、躺动作，反复进行。
仰卧屈体
运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体过程中相碰，连续进行。以上锻炼方法可单独或结合进行，共10分钟左右，每周4～5次，坚持3个月，效果显著。
20分钟腹部减肥操
许多女士过了30岁之后，虽然未至于中年发福，但是脂肪却积到小腹上去。你只要坚持做腹部减肥操，就可以使腆出的肚子缩回。方法是打直背脊坐着或站立，缩回腹部，持续大约20分钟，然后放松。做这项运动时不可停止呼吸，呼吸应保持正常，每天重复做约16次。
高抬脚利健康的窍门
每天脚抬高一次
每天至少把脚抬高一次，每次十几分钟，就觉得浑身舒坦。因为当一个人高跷起脚之后，脚部的血液就可流回肺部，使心脏得到充分氧化，让静脉循环活泼起来，大大有利于心脏的保健。双脚跷起高于心脏，腿和脚部的血液产生回流，长时间绷紧的大腿小腿得到了松弛，双脚就得到了充分的休息。使身体重新健旺，可增强办事效能。
平躺床上5～10分钟
孩子放学回家后，平躺在床上休息5～10分钟，不用枕头，将两脚抬高于心脏。这种姿势可以使血液从腿流回，使新鲜血液供应到脑。这样使身体和血管松弛一下，对中年人高血压患者或解除静脉紧张，都是有极大益处的。
睡椅
现在流行的睡椅多采用了更利于跷高脚的设计。如果坐在摇椅上，又能把脚跷得高过头部，效果会更好。另外，在看电视时，把鞋子脱掉，将双脚放在沙发或椅子上，虽不雅观，也不失为一种方法。
倒行百步健胃的窍门
倒行百步比得上向前行走一万步。因为总是向前走无意中产生了弊病，使身体的肌肉分为经常活动的部分和不常活动的部分。倒行，可给不常活动的部分刺激，促进血液循环，进而能够促使机体的平衡。腰背痛的人不妨试一试。另外，倒行在某种意义上是不自然的，因此，一步一步地不得不让意识集中。用这样的训练能够安定自律神经。高血压病、胃病等患者也不妨试用倒行的方法。
双手并用可防脑溢血的窍门
有60%的脑溢血发生在大脑右半球。因而医学界提出，应鼓励人们多使用左手和左半身，让左右手并用，以有利于健康长寿。大脑的左右半球是交叉支配对侧肢体和躯干的。长期使用右手和活动右半身的人会导致左侧大脑半球负担过重，以致神经疲劳，记忆力减退，对外来刺激反应迟钝。而长期不用或少用左手和左半身，右侧大脑半球就得不到锻炼。提倡左右手并用，既可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑右半球，从而加强大脑右半球的协调机能，防止或延迟脑溢血的发生。
刷牙的窍门
每次移刷二三颗牙
有的人虽然养成了每日早晚刷牙的习惯，但刷牙时应付差事，将牙刷往口腔内一捅，来回一蹭，即宣告刷牙结束。其实，要想刷净全口牙齿，不仅牙刷大小、刷毛软硬、多少要合适，更重要的窍门是移动牙刷每次只能移2～3个牙的距离。因为一把牙刷在同一时间内只能有效地清刷2～3个牙齿之间的菌垢，所以请您记住“欲速则不达”这句古语。
水平颤动慢加压
将挤好牙膏的牙刷放入口腔时，要使刷毛指向牙龈沟。刷牙时，手握牙刷柄使牙刷头与牙列方向摆平，无论刷哪个部位的牙齿，手持牙刷柄的方向应与牙齿咬合面的方向相平行。每刷2～3个牙齿时，都应使刷毛一半位于牙龈组织上，一半位于牙面上，以刷净每个角落。特别注意要用巧力，不可过猛地来回“拉锯”，应将力量通过刷柄传到刷头，再使柔力顺着刷毛落到牙面和牙龈上，并在刷毛尖端保持基本不动的状态下，通过短距离的速度较慢的水平颤动，对牙齿施加压力，达到刷净牙齿的目的。如此刷牙，每次大约2～4分钟，方可起到刷净和保健的作用。
张嘴闭嘴巧配合
当牙刷在口腔内运动时，嘴部应与之配合，不可总是闭嘴或总是张嘴。当刷上颌、下颌最后一颗牙的远中面时，要将嘴张大，通过右臂从下方、上方用力，将牙刷向后伸过咬合面，使刷头前端的刷毛尖部与上后牙、下后牙发生摩擦接触，才能刷净牙齿。当刷下颌部后牙的颊侧时，嘴巴可略微缩小一些，不用像刚才那样张大，这样只要右臂稍稍抬起，便能令口腔内部腾出足够的空间位置，使牙刷在内游刃有余。当刷到后磨牙时，则要将嘴部轻轻闭上，假若再张着嘴，两肋的肌肉将把牙刷挤得“英雄无用武之地”了。
掌握了以上三个刷牙的窍门后，便会提高您刷牙的效率和洁净度。只要每天早晚坚持用科学的方法刷牙，你就能拥有一口洁白健康的牙齿。
漱口护齿四法
水漱法
将温度适中的水含上一口，两唇紧闭，然后鼓动两颊及唇部，使水在口腔内充分接触，冲洗刺激牙齿、牙龈、黏膜。反复鼓漱20～30次后将水吐出，能清除口腔的食物残渣，保持牙齿清洁。
茶漱法
每次饭后未刷牙前用温度适中的茶水漱口，让茶水在口腔内反复运动，冲刷牙齿。此法能清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔黏膜的生理功能，并能增强牙齿的抗酸防腐能力。
盐漱法
用一杯温开水，加入一茶匙食盐。将盐水含于口中，然后使劲反复鼓漱，接着用牙刷反复刷2～3分钟，除可清除口腔内的食物残渣外，还有消炎灭菌的作用。
鼓漱法
闭口鼓腮做漱口动作1～2分钟，使口腔中的唾液分泌，同时以舌尖在牙齿的内外上下进行按摩1～2分钟，每日进行2次，此法能清洁牙齿及口腔黏膜，增强口腔的自洁作用，提高牙齿的抗病能力，使牙齿更加牢固健美。
梳头防脑溢血、肩周炎
每天逐步养成梳头3～5分钟的习惯，可防脑溢血和肩周炎。起初，每天可梳头100下，左右交替进行，即每侧50下。以后，逐步梳理200～300下，直至增加到500下。可以早晨梳，也可以晚上边梳边看电视，或分早晚两次梳。用的梳子，最好是楠木。如果买不到，常州木梳、黄杨木梳都行，只要梳齿粗细适中即可。
梳头至少有4点好处：
1.帮助脑部血液循环，有利于健脑，防止血栓或脑溢血。
2.经常按摩头皮，触摸发根，可促进头发生长，推迟老化进程。
3.反复轻微地触摸头部，促使脸部血液循环，有利于血气顺畅流通，脸色容光焕发。
4.活络手臂关节，防止腕、肘、肩关节炎，有利于上肢健康。
正确的睡眠姿势
睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡以及俯睡等几种。一般最好是不要俯睡。俯睡时胸部受压迫，呼吸困难，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢，同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环受到影响。向左侧睡时会压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏的病人尤为不利。正常的睡眠姿势应该是仰睡，或向右侧睡。一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人，把身子稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。
