枕头的高度
枕头的高度应以同于自己一侧肩宽为最合适（10厘米左右），一般以中间低两端高的元宝形状为佳，并要求有一定的可塑性，质地柔软，透气性好。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，选用枕头是否科学对人体健康关系重大。枕头过高，可使人体颈椎处于前屈机械性扭曲状态，容易引起颈部肌肉、韧带关节囊牵拉过度而出现落枕；枕头过低，可使人体胸锁乳突肌紧张，流入头脑血液偏多，易使人深夜多梦，晨起后头晕目眩。其实，人体耳垂到肩峰的距离是选用枕头的合适高度，至少也应以单侧肩宽作为枕头的高度。这样，才能使人体在睡眠中保持正常的颈屈，使肌肉和韧带彻底放松，以消除一天的紧张和疲劳。
硬度以耳垂为宜
枕头过软，头部下陷可引起多梦和劳累感；枕头过硬，对头皮压力大，既影响血液循环又使晨起后感到不舒服。因此选用枕头应软硬适宜，似耳垂的软硬度即可。
正确叠被法
起床后立刻叠被的习惯并不科学。在一夜的睡眠过程中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，人的呼吸和分布全身的毛孔也可排出多种气体和汗液，使被褥不同程度地受潮。可以说，人体本身也是一个污染源。美国有关专家曾用气相色谱仪测定，人从呼吸道排出的化学物质有149种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附了含有化学物质的水分和气体，如果不等散发就立即叠上，不仅使被子受潮和污染，产生难闻的气味，而且还危害人体健康。
正确的方法是，起床后随手将被里翻上，并打开门窗，让气味、水分自然逸出、散发，待做完其他事情后再叠好。被褥还应常晒太阳，以杀灭病菌。
非药物治疗失眠的秘诀
脑子要空，精神放松
睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳的睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。
津液催眠
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请采取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。
眼球看眉梢催眠
眼球从颈部看自己的眉，坚持10来秒钟，眼皮自闭，可快速入睡。
疲劳催眠
睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。不可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常。
叩齿催眠
仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200～300次即可入睡。
摆头催眠
仰卧床上，头部从正中间向右侧轻缓地摇摆，摆角为5℃～10℃，摆速为1～2秒1次。摆时，默数摆动次数，由1数到100，再由1数起，数至300次为止，随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。
磁铁催眠
夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
食物催眠法
①牛奶催眠。入睡前半小时，饮一杯热牛奶，可安神入睡；②水果催眠。临睡前吃些水果，如香蕉、苹果、梨子等，可防治失眠；③糖水催眠：睡前喝一杯糖水，亦可尽快入睡。
闭目而观法
卧床后，微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似朦胧模糊的感觉，可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡。
掩耳塞耳法
端坐床上，微闭目，用双手掩耳，然后用指头弹击后脑勺，直至自己微累时，躺下入睡，坚持数日，必有好处。或用卫生棉球塞入两耳，进入异常安静的状态，加之能排除杂念，不做思考，可安然入睡。
濯足安眠法
临睡前，用热水泡脚20～30分钟，洗后用手按摩足底涌泉穴数十下，是克服失眠的无药良方。
音乐香味催眠法
利用音乐或香味创造一个利于催眠的环境，如睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》效果都挺好。睡觉时将苹果、柑橘、橙子等水果放在枕边，这些对神经有镇静作用的水果，芳香飘逸，对治疗失眠有良效。
头东脚西法
人在睡觉时最好采取头东脚西的位置，这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。
避免刺激法
睡前应避免刺激性强的活动，如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍，同时也不能与人生气。此外，也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免神经受刺激。
消除疲劳的窍门
用西红柿根蒂涂擦脚心
取生吃西红柿剩下的根蒂，在脚掌脚心处来回涂擦并顺便按摩涌泉等穴位，可以解乏，消除疲劳。
盐水泡脚去酸痛
忙了一天，除腰酸腿痛外，脚最辛苦。取一盆温水，放入两勺食盐，用盐水泡脚，可解乏提神，精力大增。
脑力劳动者保健妙方
葱蒜食疗法
脑力劳动者通常由于长期伏案工作或缺乏大量的体育运动而出现不同程度的血压血脂偏高、消化功能减退或食欲不振等病症。为此，在每次吃饭时有意识地多吃一些大葱蘸酱、葱爆羊肉以及生蒜、生姜等调味品，不仅能促进消化液的分泌、提高食欲、增强体质，而且还可起到降压降脂、健脑强身的作用。
梳头醒脑法
人体头部素有“诸阳之首”的称誉，医学认为，头为一身之主宰，人体重要的十二经脉与几十处大小穴位均汇聚于此。
如果用手指或梳齿代替银针，对这些穴位和经脉进行按摩和刺激，那么便会带来以下多种好处，促进头皮的血液循环；刺激神经末梢传递大脑信息而产生兴奋，增加对头部皮肤和毛囊的营养供给；调节大脑多路神经的功能，醒神益智；消除多种劳累和倦意等。
因此，伏案工作时间较长后，如遇头昏脑涨、思维能力下降、全身疲倦等症状时，可停下手头的工作，用手指或梳子柔和地梳刮头皮3～5分钟，便会感到清心明目、醒脑提视、精力充沛、全身舒服。
补肾抗老的窍门
长寿是人类自古以来对生命的美好愿望，然而遗憾的是，在现实生活中能超过百岁期颐的老寿星毕竟是屈指可数的。有不少人刚到不惑之年已经出现了早衰现象。是什么原因影响人们攀登长寿的高峰呢？祖国医学认为，“肾”蕴藏着禀赋遗传的物质基础，为先天之本；受五脏六腑之精而藏之，为元气之根，生命之门。人的生长、发育、衰老进程均与“肾”的盛衰密切相关。经现代医学研究，“肾”的功能与下丘脑-垂体-肾上腺轴，下丘脑-垂体-性腺轴有密切的生理关系，并能调节机体的免疫功能。经实验测定显示，肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌系统功能衰退、免疫功能衰退，并可影响其他内脏器官的生理功能，出现提早衰老的现象。所以衰老时易患动脉硬化、糖尿病、慢性支气管炎、肿瘤以及其他自身免疫性疾病。这些病加速了衰老，并能缩短寿命。
