中医认为一天里的亥、子、丑时（21：00～次日3：00）相当于一年里的冬季，是最佳的睡眠时间，若过子时还不睡觉多半容易损伤肾气、耗损肾精，出现肾虚的问题。这是因为肾乃先天之本，主藏精，这个精相当于人的固定资产。白天工作已经耗损了“精”与“气”，到了晚上就得按时入睡，以便补足“精气神”，让身体阴阳保持均衡，保证肾精充足。正所谓“阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃拒。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此之时，形乃困薄”，这就是说人到子时之后，阳气开始消散，若是再熬夜的话阳气会耗损殆尽，气血也会跟着“受罪”，最终就会导致肾虚，中医讲究“养”，这并不难，只要顺应自然规律按时入睡即可。
彭医师健康箴言 送给熬夜工作者的金玉良言
熬夜会使身体健康受损，男人熬夜尤其对肾不利，但有些熬夜是主观的，有些熬夜却不由自己说了算。当男人不得不熬夜时，为了避免或减少肾受损，在熬夜过程中或熬夜之后都应该做到趋利避害。
熬夜时应怎么做
熬夜宜吃热的食物，保存肾阳
熬夜宜多喝白开水，促进新陈代谢
熬夜时可随时做做深长呼吸，醒脑又护体
熬夜时宜喝点绿茶或枸杞子水，提神、去火、补肾、明目
熬夜时若饿了，可吃点水果、面包或者清粥等，以补充营养并充饥
熬夜后的饮食改善法
猪腰炖杜仲
取杜仲25克，猪腰1个，盐适量。将猪腰处理干净，改刀切块，再与杜仲一起放入碗中，加入适量盐，放入锅中隔水炖1小时左右。喝汤食猪腰，每日1剂，连服7日。此方具有补肾壮阳之功。
莲子百合煲瘦肉
取去芯莲子20克，百合15克，猪瘦肉100克，盐少许。将猪瘦肉洗净，切块；将百合、莲子分别洗净；将百合、莲子、瘦肉一块放入砂锅内，加入适量水，小火慢炖至肉熟烂，再加盐调味即可。每次1剂，食肉喝汤。此方可补肾养心，适用于熬夜后引起的失眠、心悸者。
除此之外，熬夜后的男人可以用双手抚摩两侧的腰眼处，还可以洗个热水澡，缓解一下疲劳，保养一下肾脏。
用浓茶解酒，伤肾不浅
俗话说，无酒不成席。新朋好友聚一聚，“感情深一口闷”；谈生意陪客户吃饭，应酬喝酒在所难免。酒足饭饱或酒醉之后，很多人都习惯喝茶解酒，尤其爱喝浓茶。
32岁的陆先生是一家公司的项目经理，酒量过人，每逢年底应酬客户时他从不缺席，而且一定是“种子选手”。这天中午陆先生也不例外，陪客户喝完红酒喝白酒，喝完白酒喝啤酒，终于喝得差不多了，一位同事让服务员泡来一壶好茶，希望能让陆先生解解酒。几杯浓茶下肚，陆先生确实感觉好了一些，可是就在回家的路上，他突然胸口发闷、心跳加快，腿脚也有点坠重。这才赶到医院检查，经我查看，陆先生有以下问题：双腿水肿、胸闷心悸等，这明显对肾脏与心脏产生了严重的副作用。看到这里，你是否有这样的疑问：喝酒时多排尿才会不容易酒醉，浓茶的利尿功效那么强，为什么反而不能用来解酒呢？
茶确实算是一种健康饮品，纯天然且无公害，但若用来解酒恐怕就成一味毒药了，对肾的损伤最大。从中医角度看，酒与茶是相克的，正如《本草纲目》中记载的“酒后饮茶伤肾”。
首先，有酒就有酒精，酒精必须通过消化道，之后由血液运送到肝脏，肝脏将其由酶氧化成乙醛，再氧化成水与二氧化碳，最终排出体外。茶中的咖啡碱具有利尿作用，但喝酒或酒醉后大量喝茶必定会使还没来得及被分解的乙醛过早通过肾脏，而乙醛对肾脏有毒性，所以必定给肾脏产生不断的刺激，从而使肾脏受损。
另外，茶叶含氟，浓茶中的含氟量更高。然而肾脏是氟的主要代谢器官，若大量饮浓茶，过量的氟就会超出肾脏的排泄能力，导致氟滞留于体内，使肾小球和肾小管细胞严重受损，给肾功能带来伤害。这其实就是一种叫做“茶叶型氟中毒”的病症，现如今已非常普遍，常见症状有食欲不振、头晕头痛、全身乏力、记忆力减退等。可见，浓茶解酒不可行。
彭医师健康箴言 行之有效的居家解酒方
酒乃中国人的待客之道，有朋自远方来，酒是餐桌上的必备品；逢年过节家家户户的餐桌上也少不了它的身影。男人喝酒时好汉一条，酒醉后却熊样一个。酒醉之后头晕头痛、胸闷气短、恶心呕吐等“齐聚一堂”，确实令人难受。那么，有什么好的办法可以及时解酒吗？
食疗解酒方
轻度酒醉者喝杯富含果糖的饮品即可，比如蜂蜜水、柠檬水以及鲜榨水果汁（西瓜汁、梨汁等）。甚至喝1小杯醋或米汤都可以醒酒。
稍微严重点的酒醉者可用10克葛花煎水，代茶饮；也可用50克绿豆与10克甘草煎水，代茶频饮。
花露水擦身解酒法
可将花露水洒几滴在热毛巾上，然后轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处，可明显减轻醉意。
按摩解酒法
按摩鱼际、内关穴
操作者一手拇指点按醉酒者右侧的鱼际穴（在手掌的大拇指根部），另一手拇指点按醉酒者左侧的内关穴（在手臂内侧，腕横纹正中上2寸）。两手同时点按1分钟左右，力度以感觉酸胀为宜。此法有利于缓解醉酒后的头晕头痛等不适，内关穴还有利于调整心律。
按摩廉泉穴
醉酒者俯卧，头低位、前伸，操作者一手中指按压醉酒者的廉泉穴（喉结上方，舌骨体上缘的中点处），力度可稍重些，时间自行把握。此法有利于刺激喉头黏膜，催吐效果显着。
有尿不排，肾病不请自来
人到世间走一遭总会遇到点稀奇事，憋尿不知道算不算奇人怪事？以下这些场景，你是否见过或者亲身经历过，又或者似曾相识？场景一：一到公办室就开始忙忙碌碌，不停地干着手头上的工作，刚站起来又坐下了，上个厕所都得“一拖再拖”。场景二：看电视或电影、玩电脑时专心致志、兴致正浓，上厕所根本顾不得，好不容易看完了或玩够了，急冲冲地冲进厕所，舒坦地走出来继续玩乐。场景三：南方的冬天晚上显得格外冷，严严实实地裹在被窝里多舒服，死活不愿哆哆嗦嗦地上厕所，憋到天亮再说。场景四：长途旅行或遇上堵车，突然尿急，没辙，只能痛苦地忍着……
憋尿，在医学上称为“强制性尿液滞留”。尿液里含有细菌和有毒物质，若长时间憋尿就会使膀胱内的尿液越积越多，最终引发膀胱炎、尿道炎、尿血、尿路感染等不适，尿路感染一旦向上蔓延就会殃及肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响肾功能。
前一段时间我接诊了一位40岁的王先生，他是一家公司的客户经理，每天都守在电话机旁接听客户的电话，长期久坐，加上没时间喝水，王先生也养成了憋尿的习惯，总是要等到“熬不住”的时候才去厕所，结果王先生因为发现自己尿血来到医院。除了尿血，王先生近期总是憋不住尿，有的时候甚至会漏尿，还有一两次不小心“尿裤子”，另外他的情绪总是非常低落，无缘无故就会发呆。王先生的症状明显看出是肾出问题了，通过一系列详细检查，最终确诊：王先生因为久坐、喝水少、长时间憋尿导致肾虚。若不趁早治疗，病情会更严重，很有可能导致肾功能障碍，甚至不育。
中医认为，肾与膀胱相表里，长时间憋尿必定会因膀胱炎而损伤肾功能，引起一系列与肾相关的病症，如遗尿、性功能障碍等。另外，肾乃先天之本，长期憋尿伤及了肾气之后，全身都会跟着遭殃。比如憋尿会使交感神经兴奋起来，导致血压升高，有可能会引起出血性脑卒中；憋尿还会使心率增快，心悸耗氧量增加，从而引发冠心病、心绞痛或心肌梗死等。
为此，我特别提醒大家：工作再忙也不要忘了多喝水、及时如厕。
彭医师健康箴言 憋尿之后怎么办才好？
有尿意别忍着，如果你实在担心自己出门后因为某些客观因素不得不憋尿，不妨每次出门前先解小便。如果你在学习、工作或开会期间，也应该腾出时间，让自己好好上个厕所。足球运动员或篮球运动员，因为比赛时间太长，都得有个中场时间休息休息，你也应该利用中场休息时间借机上个厕所。
但意外总会存在。若是你一不小心“忘”了上厕所，不得不憋尿，只能忍住。但是憋尿之后除了尽快排空膀胱之外，为了你的健康，以下几件事情你非做不可。
大量补充水分
大量补充水分，强迫自己多上几趟厕所，冲洗冲洗膀胱，免得因为憋尿导致膀胱内细菌滋生。
按摩小腹
长期憋尿旺旺会导致小腹胀痛、排尿不畅，为了缓解或避免这些不适，可以用手掌轻轻抚摩自己的小腹。抚摩时可单手，也可双手重叠；按摩方向可以先顺时针再逆时针；手法不宜太重，按摩时间以感觉小腹部发热为宜。
小腹热敷
长期憋尿会引发前列腺增生，进而导致尿频、尿急等，可在小腹部热敷中药材。具体做法如下：取小茴香籽300克、香附、干姜各200克，然后将它们一起放入锅中炒热，马上装入布袋中，合上布袋，待温度降至40～45度时放在自己的小腹上，每天热敷3次，每次30分钟左右即可。
睡醒后不宜马上如厕
如果你是因为冬天太冷宁愿憋尿一夜，为了避免出现排尿性晕厥，睡醒后应先坐起来，然后在床边小坐一会儿，再慢慢站起来上厕所，切不可马上起身上厕所。
过咸饮食，久吃伤肾
“开门七件事，柴米油盐酱醋茶”，生活就是那么离不开盐，一盘菜里若是忘了放盐，淡而无味，难以下咽。然而“一咸三分味”、“一咸遮百味”，咸味自古就被列为五味之首，咸味食物在我们的日常生活中占据着主导作用。
事实上，咸入肾，咸味的食物或药物往往对肾有一定的积极保健作用。就连中医用药方面也会为了增强补肾功效而用盐水炮制，比如知母、黄柏、杜仲、巴戟天等用于补肾时多半会用盐水炮制而成。
说到这里，大家可能会有疑问：为什么是咸味入肾，而不是其他的味入肾呢？其实这与肾的功能、咸味的作用有着密切关联。中医认为，“肾主水”，肾具有调节全身水液代谢的作用，这一作用的正常发挥得依靠咸味食物，因为咸味食物能调节人体细胞和血液渗透压的平衡，并帮助水液代谢。可见，肾功能依靠咸味食物发挥作用，咸味食物也借助肾有了用武之地。
咸味食物在一定程度上可以补肾，但这并不意味着咸味越多越补肾。过犹不及！吃得太咸或吃的咸味食物越多，人体吸收的盐分也越多，肾脏血液将不能维持正常流量，从而损害肾脏健康，诱发肾病。另外，肾属水，心属火，饮食过咸多半会导致肾气盛，根据“水克火”的原理，过咸饮食只会“伤肾又伤心”。
咸和肾就好比一对两情相悦的夫妻，“嗜欲不同，各有所通”，咸喜欢肾，肾偏好咸，但他们的关系只容许“一夫一妻”，决不允许“一夫多妻”或“一妻多夫”。正所谓“久而增气，物化之常也；气增而久，夭之由也”，咸味固然可以帮助增强所喜欢的肾脏的功能，但长期吃得太咸，则会使肾脏功能失调，危及生命。
45岁的刘先生是一家软件公司的程序员，经常需要熬夜编程序，熬夜时他就爱吃点榨菜，这样感觉自己的嘴里有味，否则就容易打瞌睡。熬夜之后又特别喜欢吃口味咸一点的菜，这样感觉特别带劲，否则容易感觉全身无力、精神也不好。一直以来，刘先生感觉疲惫不堪，但活还得干，事还得做。久而久之，终于有一天他感觉自己水肿得厉害，连手都有点肿，用电脑非常吃力。没办法，为了工作，他只好上医院来检查，希望能尽快恢复正常，重新开始“玩命”地工作。他讲完自己的工作状况后，我忍不住问道：“你平时就爱吃咸的吗？不能控制一下过咸饮食吗？”刘先生解释道：“习惯了，改不了。”刘先生的水肿症状是比较严重的，已经波及双手。此外，刘先生还觉得最近总是全身乏力、不思饮食、头晕头痛，小便也有点吃力，有一两次好像小便里带有血丝。鉴于刘先生口述的一些典型症状，并经过一些详细检查，最终确诊是急性肾炎。刘先生再晚来一步，肾炎症状会进一步恶化。
我们知道，肾脏位于人体下部，咸味容易沉降，故容易进入肾脏。一旦咸味食物吃得过多，人的精力就会不足，性功能也会跟着下降，连腰都会变得酸疼无力，这些明显就是肾虚的表现，肾脏功能明显会被大大削弱。
中医认为，肾主水液。日常生活中，我们饮食中的盐分大部分都是通过肾脏代谢出去的。若是摄入的盐分过多，肾脏的负担势必会加重。另外，盐中的含钠量较高，特别不利于人体水分的排出，一旦水分排不出去，人体的肾脏就会感到有沉重的负担，从而导致水肿等一系列问题出现，严重的话还会导致肾脏功能减退，引起肾虚，并造成性功能障碍等严重后果。
除此之外，饮食过咸还会使心脏超负荷，引发高血压。一般人体血液总量为4000毫升左右，一旦吃得盐过多，血液中的盐分就会提高，为了平衡盐的比例，人体内的水分就会渗进血液里，原本的血液总量就水增多，血液量一多起来，心脏就会承受不了负荷，也就会对血管壁产生冲击，最终导致高血压。
