第21周
胎宝宝已经21周了，现在看上去变得滑溜溜的，身上覆盖了一层白色的、滑腻的胎脂。这时的胎宝宝和母体都需要更多的营养，也是出去旅行、进行胎教的好时机。
1饮食营养指南
本阶段胎宝宝的发育特点是什么？孕妈妈的身体特点是什么？这就是决定本时期营养补充特点的因素。
胎宝宝的发育和营养需求特点
胎宝宝现在生长发育增快，特别是脑的发育，不仅重量增加，而且脑细胞的数量开始迅速增加，所以需要增加有利于大脑发育的营养物质，例如磷脂和胆固醇等脂类。
胎宝宝内脏系统开始分化，开始形成循环功能及肝、肾功能，胎宝宝各系统功能的加强，使母体负担加重，需求和消耗增大。
孕妈妈的变化和营养需求特点
孕妈妈的体重、乳房、子宫逐渐增大，母体各个器官、系统功能加强，基础代谢增加，食欲大增。因此，现在正是一个纠正、弥补、调整的大好时期，孕妈妈可与医生配合，定期做营养监测和评价，旨在根据胎宝宝生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素。
营养补充原则
现在的营养补充原则在于：身体缺什么，补什么；缺多少，补多少；既要注意营养不良，又要防止营养过剩。切忌盲目乱补，一则是避免营养不均衡，二则是避免孕期过胖，产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准，真正使机体处于营养平衡的良好状况。
爱心提示：
秋季饮食须知
秋天，气温凉爽、干燥，人们的食欲逐渐提高，应特别注意“秋瓜坏肚”，孕妈妈更是如此。立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、黄瓜，都不能任意多吃了，否则会损伤脾胃的阳气。因气候干燥，在饮食的调理上，要注意少用辛辣的食品，如辣椒、生葱等，宜食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等柔润食物。
2带着胎宝宝一起旅行
在孕6月时，前期呕吐恶心的症状已经消失，孕妈妈的精神比较好，胎宝宝处于稳定成长的时期，而且离预产期又还有一段时间，所以可以安排一次短途旅行。
孕妈妈可以旅行吗
旅行是否对孕妈妈产生不良影响要视孕妈妈身体状况而定。当孕妈妈患有糖尿病、高血压或者其他疾病时，不应该去旅行，一般的身体问题要跟医生商量、讨论后决定。即使是可以旅行，为了绝对安全起见，要做到面面俱到不可疏忽。长时间坐在车上摇晃对孕妈妈影响极大，应避免长距离的旅行。搭乘交通工具的时间也应该尽量缩短。千万不要上高速公路，一上即是四五个小时，那对孕妈妈而言，是吃不消的。特别是团体观光旅行，更应该避免，自我控制行程是较理想的旅游方法。
做好旅行计划
在旅行之前，要先做好旅行计划。孕妈妈应该有旅伴同行，最好是准爸爸陪同。旅行不能太劳累，要避免人多、复杂的地方，事前做好周全的计划，不但能达到让孕妈妈、胎宝宝寓教于乐的效果，同时也可以让同伴不至于太过麻烦、疲惫。
在旅游地点的选择上，应该尽量选择近郊的地方。绿草如茵、空气新鲜的环境，能达到舒散身心的功能，对孕妈妈和胎宝宝而言，是一种很好的享受。准爸爸也可以借着旅行使孕妈妈恢复疲劳，并增进夫妻俩的感情。
孕妈妈乘飞机外出旅行指南
孕妈妈坐飞机旅行时，要注意以下几点：是逃生位置。这样方便微走动一下，以保持血液适合自己口味的餐点，些食物，以免飞机上的食。孕期体检报告携带好，出问题时，便于医生第一时情况。
穿宽松的衣服、平底。多带几件衣物以防气温变化。
安全带要系在腰部以下，不要系在腹部，以防伤及胎宝宝。最好要一个靠枕放在背后，以免背部承受太大压力而拉伤。
3与胎宝宝对话
孕6月时，胎宝宝对外界声音变得很敏感了，并已具有记忆能力和学习能力，这时正可以逐渐加强对胎宝宝语言剌激，以语言手段来促进胎宝宝的智力发育。
培养胎宝宝的语言能力
培养胎宝宝语言能力的捷径是孕期就对胎宝宝进行语言诱导。这种诱导包括两个方面的内容：日常性的语言诱导和系统性的语言诱导。日常性的语言诱导指的是父母经常对胎宝宝讲的一些日常用语；系统性的语言诱导指的是有选择、有层次地给胎宝宝听一些简单的儿歌等。
所以，孕妈妈要经常和胎宝宝对话。同胎宝宝说话可以用以下四种方式进行：一是同胎宝宝对话；二是给胎宝宝讲故事；三是教胎宝宝学习语言文字；四是教胎宝宝学数学、算术和图形。
跟胎宝宝说些什么呢
在吃饭前，你可以把吃什么饭菜告诉胎宝宝；散步时，可以把周围环境、花草树木、清新的空气、池塘中的鱼儿，讲给胎宝宝听……总之，可以把生活中的每个愉快的环节讲给胎宝宝听，和胎宝宝共同生活、共同感受，使母子间的纽带牢固，使胎宝宝对母亲和其他人有信赖感、安全感，对生活的适应能力强，会感到人生的幸福。
胎宝宝能够感知孕妈妈吗
孕妈妈与胎宝宝之间是有信息传递的，胎宝宝能够感知孕妈妈的思想，如果孕妈妈始终保持着旺盛的求知欲，可使胎宝宝不断接受刺激，促进大脑神经和细胞的发育。因此，孕妈妈要从自己做起，勤于动脑，勇于探索，在工作上积极进取，在生活中注意观察，把自己看到、听到的事物通过视觉和听
循序渐进的语言胎教
每天和胎宝宝交流，只要是孕妈妈心里想到，随时都可以和胎宝宝交流。胎教要循序渐进地进行，对胎宝宝的语言剌激也是如此。鉴于这个时期胎宝宝的听觉功能已初步发展起来，因此，首选的语言剌激手段便是采用同胎宝宝对话的形式进行早期开发。实验研究表明，凡是这时候接受的东西都以一种潜移默化的形式储存在大脑中了，对胎宝宝进行对话交流将促进其出生后语言和智力
4做个魅力孕妈妈
孕妈妈面临的烦恼之一就是皮肤护理问题，不少医生忠告说，不能用化妆品，其中的化学物品有损胎宝宝健康。可对于孕妈妈来说，这9个多月里，就任由自己已经走下坡路的皮肤继续下滑？难道胎宝宝健康和皮肤美丽不能共存吗？
皮肤油腻有办法
孕妈妈由于新陈代谢缓慢，皮下脂肪大幅增厚，汗腺、皮脂腺分泌增加，全身血液循环量增加，因此，面部油脂分泌旺盛的情况会加重，皮肤变得格外油腻。以下方法可以帮助孕妈妈解决这个问题：
保持皮肤的清洁，不能用太强的洗剂，最好使用刺激性小的洗面奶，每天多洗几遍脸。
饮食上要多摄取含优质动物蛋白和维生素A、维生素B、维生素B2、维生素C等的食物，颜色鲜艳的蔬菜、水果可使你的皮肤颜色更加漂亮。
均衡摄入营养，平衡的食物能使孕妈妈的头发和皮肤以及体内各器官得到很好的保护。
怎么对付皮肤干燥
有些孕妈妈由于孕激素的关系，皮肤失去了以前的柔软感，而略显粗糙，甚至会很干燥，有些地方会出现脱皮现象，脸部的色素沉淀也增加。对付方法有：
干性皮肤的孕妈妈不要频繁地洗脸，因为皂碱会将皮肤上的天然油脂洗净，最好改用婴儿皂、甘油皂洗脸。
需使用能给皮肤增加水分的护肤品，涂抹在干燥区内并轻轻地加以按摩，如强生婴儿润肤膏或润肤露，能有效防止皮肤干燥，并能保持酸碱度平衡，更适合此时使用。
沐浴时不应浸泡太久，否则容易造成皮肤脱水，可以在水中加些浴油，尽可能少用普通肥皂，可使用不含皂质、pH值属中性的沐浴露或婴儿香皂。沐浴后，应在全身涂抹润肤油。
要特别注意饮食营养平衡，增加镁、钙等矿物质的摄取，如肉类、鱼、蛋；还要增加必要的脂肪酸和维生素，如绿色蔬菜、水果、坚果、谷物、牛奶、鱼油、豆类等；并且要多喝水。
面部色斑如何是好
孕妈妈的黑色素代谢缓慢，面部大多会长黑斑，这些黑斑一旦长成，以后也不易恢复。妊娠中后期，孕妈妈皮肤变得敏感，对紫外线抵抗力减弱，皮肤容易被晒黑，面孔出现黄褐斑，额头和双颊出现蜘蛛斑。虽然这些症状在产后会不同程度地减轻，但在孕期，还是要不间断采取一些必要的保护措施，毕竟女人都不愿看到自己的容颜失彩，即便是孕妈妈。
那么，面对脸上生出这么多的色斑，孕妈妈可怎么办呢？专家建议孕妈妈可以试一试以下的方法：
大多数孕妈妈的瘢痕会在产后3个月内自然减淡或消失，如果褪不掉，可以请教医学专家，慢慢调理。
处理黄褐斑和蜘蛛斑的最好方法就是用妊娠纹霜加以掩饰，切勿试着去漂白，那样会破坏皮肤的分子结构，形成永久性伤害。
可以使用一些祛斑产品，但一定要谨慎，由于妊娠是一个较易发生皮肤炎症的时期，所以，即使是以前靠得住的产品，此时也要慎重使用。
尽量使皮肤避免刺激，不要化浓妆，散步时一定要涂上防晒油或带上遮阳伞、帽子，以用来有效防晒。
皮肤色素沉淀增加怎么办
除了面部，孕妈妈的身体肌肤也会受到很大影响，尤其是那些本来就有色素沉淀的区域，如乳晕、痣及雀斑、外阴部、大腿内侧及腋窝的颜色会变得更深，肚子正中央还会出现一条黑线。这些问题很大程度上困扰着孕妈妈，她们担心这些色素沉淀在产后也无法消除。
针对上述问题，医学专家做如下分析并提出建议：
那条黑线是腹肌为了容纳扩大的子宫而放松的结果，会在生产后自然消退，不必过分担心。黑线及乳晕在产后初期可能色泽还是很深，但经过一段时间之后会逐渐淡化至消失。几乎所有的妈妈都会如此，不会因年龄不同而有差异。
阳光会使原本已有色素沉淀的部位颜色加深，直接晒紫外线易患皮肤癌，最好避免日光直射，在炽热的阳光下最好将原本即有色素的皮肤尽量保护好。
第22周
孕妈妈的饮食、情绪、身体状况始终是关系胎宝宝身心健康的直接因素，在亲情互动的日子里，准爸爸的加入更让孕期显得充满温馨和暖意。
1馋嘴孕妈妈饱口福
这个阶段孕妈妈的体重在稳定增加，大约每周增重300克左右，这个时侯孕妈妈也许会特别偏好某些食品，以下介绍一些能量型食品，可让馋嘴的孕妈妈一饱口福。
麦片粥
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或蜂蜜。
坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎宝宝脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让你饿得不那么快。不过，坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在50克左右。还有一个特别需要注意的地方：如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。
全麦饼干
这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它；上班的路上，在车里吃几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里，当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎宝宝足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
柑橘
尽管柑橘类水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的膳食纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳，而且还有润肠的功效，可以有效改善便秘。孕妈妈可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如植物蛋白质。
干果
干果是一种方便、美味的零食，可以随身携带，随时随地都可以满足孕妈妈想吃零食的欲望。孕妈妈可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果。但是，孕妈妈最好不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。
酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的孕妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的，而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
爱心提示：
鸡蛋是种好食品
很多孕妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
