1.运目 此法可以增强眼珠光泽和灵敏性，能祛除内障外翳，纠正近视和远视。具体做法：早晨醒后，先闭目，眼球先顺时针方向，再逆时针方向，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次；晚上睡觉前，先睁目运目，后闭目运目各10次。
2.远眺 用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。在清晨，休息或夜间，有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等。注意不宜长时间专注一处，否则反而有害。《备急千金要方·七窍病》把“极目远视”同“夜读细书，月下看书”以及“久处烟火，泣泪过多”等，并列为“伤明之本”。
二、按摩健目
按摩是古人保养眼睛的一项重要措施。现介绍如下几种方法。
1.熨目《圣济总录·神仙导引上》说：“摩手熨目”，“即用两手侧立摩掌如火，开目运睛数遍”。其作法是：双手掌面摩擦至热，在睁目时，两手掌分别按在两目上，使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨，如此反复3～5遍，每天可做数次，有温通阳气、明目提神作用。
2.捏眦 即闭气后用手捏按两目之四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续作3～5遍，每日可做多次。《圣济总录·神仙导引上》指出：“常欲以手按目近鼻之两眦，闭气为之，气通即止，终而复始。常行之，眼能洞见”，说明捏目四眦有提高视力作用。
3.点按穴位 用食指指腹点按丝竹空、鱼腰，或攒竹、四白、太阳穴等，手法由轻到重，以有明显的酸胀感为准，然后再轻揉抚摩几次。《圣济总录·神仙导引上》说：“常以两手按眉后小穴中，二九（即十八次），一年可夜书。”此法有健目明目，洽疗目疾的作用。
4.捏耳穴 每晚临睡前，端坐床上或仰卧，用双手拇、食指指腹按耳垂中心的眼穴，用力适中，以稍有痛感为宜。此法能调整经气，养肝明目。
5.抹眼睑 睡前平卧，微闭双眼，用两中指指腹分别横置于两眼上眼睑，无名指分别横置于下眼睑，由内向外轻抹至眼角处20次，再由内向外轻揉眼睑20次。此法可健目明目，防止眼周皱纹。
6.揉太阳 用两拇指分别按放在太阳穴上，顺时针揉按30次，然后再逆时针按30次，每晚1次。此法能活血理气明目，对头痛、眩晕有防治作用。
7.推颈项 以两手四指并拢，中指置于脑后风池穴上，反复揉按，局部产生酸胀感后，四指指腹由上而下，分别沿脊柱两侧推至肩部，为1次，共30次，每晚1次。此法舒筋通络，行气活血，对远视、近视、两眼发花、干涩等有防治作用。
在古代眼保健的基础上，近代创造了不少新的眼保健法，如“眼保健操”，对青少年的视力保健，预防眼睛疾病，有积极意义。
三、闭目养神
历代养生家都主张“目不久视”“目不妄视”，因为久视、妄视耗血伤神。故《素问》言：“久视伤血”，《养生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏”。目之神应内守，才有益于形神协调。《老子》云：“五色乱目，使目不明。”因此，《类经》强调：“心欲求静，必先制眼，抑之于眼，使归于心，则心静而神亦静矣”，说明养目和养神是密切相关的。在日常生活或工作、学习中，看书、写作、看电视等时间不宜过久，当视力出现疲劳时，可排除杂念，全身自然放松，闭目静坐3～5分钟；或每天定时做几次闭目静养。此法有消除视力疲劳、调节情志的作用，也是医治目疾的有效辅助方法。
此外，随时注意眼睛的保护，不要在光线昏暗处或强光下看书读报，不可在卧床和乘车时读书。在夏季烈日下或冬季在雪地中长时间行走时，宜戴深色眼镜，以保护眼睛。
四、饮食健目
饮食保健对增强视力是至关重要的。一般而言，多吃蔬菜、水果、胡萝卜、动物的肝脏等，对视力有一定保护作用，切忌贪食膏粱厚味及辛辣大热之品。同时，还可配合食疗方法，以养肝明目。如草决明、菊花粥等。
五、药物健目
中药健目分外用和内服两类，具体方法很多，可根据不同情况，选择运用。中成药如六味地黄丸、杞菊地黄丸、石斛夜光丸等，亦可选择应用。
第五节 耳的保健
耳为肾之窍，通于脑，是人体的听觉器官。耳的功能与五脏皆有关系，而与肾的关系尤为密切。故《河间六书》谓：“肾热者，……必身瘦而耳焦也”，“肾水过少，不能润泽，故黑干焦枯也”。同时，耳之功能受心神的主宰和调节，耳的听觉能力能够反映出心、肾、脑等脏腑的功能。因为“耳通天气”，是人体接受外界音响刺激的重要途径，外界环境因素对耳的影响很大。随着现代科学技术和现代文明的高度发展，导致听力下降和耳聋的原因越来越多，噪音污染、环境污染和药物的副作用等都不同程度地损害了听力。先天性耳聋、噪音性耳聋、中毒性耳聋、外伤性耳聋、感染性耳聋、老年性耳聋等都较常见，而且治疗起来也很棘手。另外，耳的外形不仅与肾关系密切，而且能反映出一个人的禀赋强弱。一般而言，耳郭宽大厚实，润泽红润，耳垂肥厚垂者，多健康而长寿；耳郭瘦小晦暗而薄，耳垂小和不能下垂者多病夭。由于耳与十二经脉联系紧密，又是整个人体的投影，是人体与外界信息传递交换的窗口，因此，可根据耳廓的变化对全身疾病进行诊断，又可通过刺激耳穴防治全身疾病。
一、一般保健
1.耳勿极听
极听有主动和被动之分。前者是指长时间专心致志运用听力去分辨那些微弱、断续不清的音响；后者为震耳欲聋的声响超过了耳膜的负荷能力。《淮南子·精神训》谓“五声哗耳，使耳不聪”，《老子》说“五音令人耳聋”，极听损伤人的精、气、神，从而影响耳的功能。特别是长期在噪声环境中，对听力会产生缓慢性、进行性损伤，久而久之，可发生听力下降或耳聋。因此，在有噪音环境中工作和学习应做好必要的保护性措施，如控制噪声源，做好个人防护等。孕妇和婴幼儿尤应注意避免噪音的影响。
2.切忌挖耳
俗话说：“耳不掏不聋。”挖耳是很不好的习惯，容易伤及鼓膜，引起耳膜穿孔；还可能将脏东西带进耳内；引起化脓性感染，轻则出现耳道疖肿，重则引起化脓性中耳炎等。如果耳朵进水，不要用布、棉等擦试，应以吹风机吹干。若耳垢塞耳，可先滴几滴医用酒精，然后用吹风机吹干，不要掏耳。若有昆虫入耳，千万不要用硬物探取，最好的办法是用双氧水滴入耳内，每次3～5滴，断续增滴，直到虫出为止。一般活虫会自行退出，死虫会漂露可见，然后轻轻用镊子夹出，不要伤及耳道皮肤。虫取出后，可用吹风机将耳内水吹干即可。必要时去医院就诊。
二、按摩健耳
按摩保健是健耳的一个重要方法。摩耳功法可分如下几步。
1.按摩耳根 用两手食指按摩两耳根前后各15次。
2.按抑耳轮 以两手按抑耳轮，一上一下按摩15次。
3.摇拉两耳 以两手拇、食二指摇拉两耳廓各15次，但拉时不要太用力。
4.弹击两耳 以两手中指弹击两耳15次。
5.鸣天鼓 以两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。此法使耳道鼓气，以使耳膜震动，称之为“鸣天鼓”。
耳部按摩可增强耳部气血流通，润泽外耳肤色，抗耳膜老化，预防冻耳，防治耳病。
三、防止药物过敏
据临床报道，因使用药物不当而引起耳聋占有相当的比例，特别是耳毒性抗生素，如链霉素、庆大霉素、新霉素、卡那霉素、托布霉素、万古霉素、多粘霉素等。此外，还有柳酸盐类药、氯霉素、奎宁、氯奎，以及治疗肿瘤的化疗药物，如氮芥、长春碱类等都有一定的耳毒作用。目前，已发现的耳毒性药物已达百种之多。如这类药物使用不当，会损伤内耳听器，产生听力下降、耳鸣、眩晕、口唇发麻等症状，甚至引起耳聋。因此，临床应严格控制耳毒性药物的使用，注意严格遵守用药禁忌，避免引起听觉损伤而造成耳聋。
此外，平时也要注意对耳的保护，例如，纠正不良习惯，不要经常清洗耳朵，以免将耳朵里的保护层冲掉；飞机下降时可嚼食口香糖，因为咀嚼时的肌肉运动有利于打通耳咽管；游泳时应注意带耳塞。由于肾虚容易影响耳的功能，所以应注意节制房事，适当服食补肾之品，对防治中老年耳鸣、耳聋亦有好处。
第六节 鼻的保健
鼻是呼吸道的门户，助发音，司嗅觉。《内经》指出：“肺气通于鼻”，故鼻为肺系所属。古代医家还认识到鼻为五脏六腑之缩影，能反映五脏六腑的生理状态和病理变化。鼻有“颜面之王”的称谓，鼻的形态与人的容貌也有密切的关系。鼻从生理结构上讲，外与自然界相通，内与很多重要器官相连接。鼻腔上部与颅脑相近，在下鼻道内有鼻泪管与眼睛相通；后鼻孔的鼻咽部与咽喉相接，气管与食管在此分道；中耳与两边耳咽管相连。因此，鼻的很多疾病常影响相邻器官的健康。从鼻的作用来看，鼻是呼吸道的出入口，是人体进行新陈代谢的重要器官之一，又是防止致病微生物、灰尘、脏物等侵入的第一道防线。鼻腔内有鼻毛，又有黏液，故鼻内常有很多细菌、脏物，有时会成为播散细菌的疫源。因此，鼻的保健十分重要，应从多方面着手。
一、“浴鼻”锻炼
鼻与外界直接相通，增强鼻对外界的适应力，才能提高其防御功能。所谓“浴鼻”锻炼就是用冷水浴鼻和冷空气浴鼻。若一年四季坚持不懈锻炼，可有效地改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻对天气变化的适应能力，能很好地预防感冒和其他呼吸道疾患。
二、按摩鼻部
1.鼻外按摩 鼻的保健按摩分擦鼻、刮鼻、摩鼻尖三个动作。用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后，摩擦鼻梁两侧24次；用手指刮鼻梁，从上向下10次；分别用两手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽、润肺、预防感冒。
2.鼻内按摩 将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法可增加鼻黏膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，保持黏膜的正常。在冬、春季，能有效减轻冷空气对肺部的刺激，增加耐寒能力，还可防治萎缩性鼻炎。
三、气功健鼻
健鼻功出自《内功图说》，分三步进行锻炼。两手拇指擦热，揩擦鼻头36次，然后静心意守，排除杂念。二目注视鼻端，默数呼吸次数3～5分钟；晚上睡觉前，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲使两足心向上，用鼻深吸清气4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸。本法可润肺健鼻，预防感冒和鼻病，还有健身强体的作用。
四、药物健鼻
平常鼻腔内要尽量保持适当湿度，若过于干燥易使鼻黏膜破裂而出血。在气候干燥的情况下，可配合药物保健，如在鼻内点一些复方薄荷油，或适量服用维生素A、维生素D等，以保护鼻黏膜。平时注意多食新鲜水果，如西瓜、苹果、橘子、桃子、猕猴桃等；多吃新鲜蔬菜，如西红柿、黄瓜、菜瓜等。此外，鼻部的外形如“红鼻子”（酒渣鼻）对容貌影响极大。为了避免引起“红鼻子”，平时应注意饮食清淡，不饮酒或少饮酒，不要过食辛辣和肥甘厚腻之物。
另外，要养成正确擤鼻涕的习惯，即用拇指和食指捏住鼻子，用力排出鼻涕。不可压住一侧擤鼻涕，这样会使另一侧鼻腔内鼻涕吸入体内。克服挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良习惯。鼻毛和鼻黏膜是鼻功能的主要结构，损伤之后，不但伤害鼻腔，还可导致其他疾患。
第七节 四肢、手足保健
四肢、手足是人体运动的重要器官，机体生命力的强盛与否，与四肢、手足的功能强弱密切相关。一般而言，四肢发达，手脚灵活，则人体的生命力旺盛；若四肢羸弱，手足行动迟缓，说明生理机能、生命力低下。故历代养生家都十分重视四肢手足的保健。
一、上肢和手的保健法
人类在劳动、学习、生活和娱乐中，几乎样样事情都离不开上肢和手的功能。在人的感觉器官中，双手与外界直接接触的机会也最多，被污染的机会也最多；手又是手三阴经脉与手三阳经脉交接之处。因此，做好上肢和手的健康保护和卫生保健，对于防病健体是非常重要的。
（一）以动为养
上肢经常运动，就是最好的保健方法。运动的方法比较多，如摇肩转背、左右开弓、托肘摸背、提手摸头等。平常我们所进行的运动保健，大多都须有上肢的运动才能完成。这里介绍一种甩动法：双手轻轻握拳，由前而后，甩动上肢，先向左侧甩动，再向右侧甩动，然后两肢垂于身体两侧甩动，各24次。本法有舒展筋骨关节、流通经络气血、强健上肢的作用，可预防肩、肘、腕关节疾病，还可调节气血，防治高血压。
（二）按摩保健
手部按摩和上臂按摩结合在一起做。
1.擦手 又名干洗手。双手手心相对，合掌互相摩擦搓热，一手掌面紧握另一手背面用力摩擦10～20次。然后换另一手重复。
2.捻指 用右手拇食指指面捻左手五指自指尖至指根，再从指根至指尖为1遍，每指3～5遍。然后换左手拇指捻右手指次序同上。
3.按揉手部穴位 擦手背后用右手拇指指尖掐十指尖（十宣），按揉外劳宫、神门、合谷等穴，然后做握拳动作，一松一紧为1次，做20次。
