1、每个人都应该拉伸
与其说拉伸是一种运动项目，不如说它是我们每个人都应该具备的生活技能。有时候一天劳累下来，第2天特别容易腰酸背痛，主要原因是没有及时拉伸。在这样的情况下，如果抽出20分钟时间进行拉伸，便可以缓解肌肉酸痛，保持关节及韧带的活力。平时只需几分钟，便能伸展肌肉筋腱，通畅血脉，增强身体柔韧度，以减少运动伤害，缓解颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，预防慢性疲劳甚至慢性疾病，让身体变得更健康。
拉伸也是力量练习中最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。拉伸可增加身体的柔软度，柔软度并不只是体操运动员才需要有的东西。身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤。拉伸可以让肌肉与韧带之间、关节与关节之间配合更加柔和，以减少关节和肌肉的受伤可能性。
拉伸不需要任何运动基础，只要身体放松，让肌肉与韧带、关节与关节配合拉伸，让身体达到良好的状态即可。拉伸可以随时随地进行，不受时间空间的限制，只要你愿意，工作、休闲、坐车、行走、等待、独坐、休息……任何时候都可以。在这里提醒大家，如果你很少运动，那么每天花上几分钟，做2～3组拉伸动作，不需要太累，只要感觉身体舒服，就能达到意想不到的效果。
另外，在做拉伸的时候，一定要注意健康拉伸，过分拉伸容易导致关节受伤、肌肉拉伤，掌握好拉伸的尺度，再辅以正确的锻炼方式才有助于减轻压力，纤身瘦体。
2、拉伸的重要作用
1.放松身心，释放压力。当今社会人们的生活压力日益增大，何不拿出点时间来，让身体和精神都“打个盹”？拉伸运动，能给你想要的轻松。
2.健康运动，避免伤痛。运动损伤是每一个爱好运动的人心中的痛，每天坚持进行规律的拉伸运动，不仅能使身体充满活力，而且能提高肌肉的柔韧性，从而使运动更加安全。
3.拒绝未知，了解自己。拉伸运动过程中，在进行不同身体部位的拉伸时，能够对自身不同部位的了解更加全面。
4.运动观念，重新树立。拉伸作为一项可以在任何时候、任何地点进行的运动，能够改变人们对于运动的传统观念。运动不再是需要长时间训练和花费大量的精力才能得到的“宝物”，而是随时随地可以进行，有利于身心愉悦的存在。
5.让运动更完美。在做某些小运动前，应该配合一些简单的拉伸，这样可以给身体一个暗示，让运动达到更好的效果。
6.激发体能，找回活力。每天定时做做拉伸运动，可以增强活力，让精神活力四射。
7.拉伸，让身体更年轻。拉伸能很好地保持身体柔韧性，这样能让自己的身体不会因年龄增加而越来越僵硬。
拉伸
用正确的姿势做拉伸动作，直到感觉正在拉伸的肌肉开始紧张。切记，不要试图通过强迫自己来过快地提高柔韧性。拉伸幅度以做动作时肌肉不疼痛为宜。
3、拉伸前需要做何准备
拉伸的准入门槛很低，不需要任何基础，任何人在使自己的身体进入放松的状态后，都可以进行这项运动，以使肌肉的柔韧性增强，减少受伤的风险。同时，拉伸所需要的空间很小。无论身处何地，在办公室亦或是公交车上，都可以进行拉伸运动，并不会对周围的人造成困扰。
4、拉伸≠暖身
很多人都会有这样的想法，拉伸运动即暖身运动，其实不然。拉伸并非暖身的一部分，由于拉伸运动对于肌肉和韧带的活跃程度要求较高，所以在暖身运动之后进行拉伸运动效果最好，同时可以更好地预防受伤。
5、拉伸需要多长时间
作为一项简单运动，每次拉伸所需要的时间并不长。如果你是一名深受锻炼时间不足困扰的上班族，那么你每个星期只需拉伸3次左右，每次只需几分钟，即可使身体达到最好的状态。在逐渐适应了拉伸运动后，可以适当加大运动量，每天都进行拉伸。不必在运动量上过分苛求，当感到舒服时即可停止。
我们需要多久做一次拉伸运动呢？夸张地说，1周7天，每天1次，每次5分钟，拉伸效果，要远好于每周1次，每次拉伸30分钟的效果。运动量较大的人，尽量每周7天都要进行拉伸运动，每天拉伸2～3次，每次保持在10分钟左右，直到感觉身体恢复柔韧为止。
小贴士
1、一天中任何时候都适合进行拉伸运动，可以根据自己的时间进行安排。
2、要想达到预期的效果，建议每周至少进行3次拉伸运动，每次至少5分钟。
3、为了达到最好的效果，建议在各项运动前后都要进行拉伸运动。
4、饭后一段时间内不宜做大强度的拉伸运动。
5、如果天气较为潮湿闷热，建议在清爽的早晨或者晚上进行拉伸运动，开启美好的一天成为忙碌的一天画下句号。
6、对于最近刚刚受过损伤的肌肉，要谨慎进行拉伸运动，遵照医嘱，并使用护具进行保护。
7、做拉伸运动要避免受伤，拉伸所有的肌肉群才是最重要的。除了拉伸一些主要的肌肉群以外，针对一些个别的肌肉做拉伸运动可以减少运动或健身时的不必要的伤害。
6、拉伸方法很重要
主动拉伸
主动拉伸是指依靠自发的肌肉收缩、绷紧而使身体保持某一个状态的拉伸方式，也叫静立。主动拉伸可以控制动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。从而使肌肉的柔软度增强，并且提高肌肉力量。例如：腿绷直弯腰手触摸地面，或者单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。
由于没有支撑点，主动拉伸的难度较大，建议不必很长时间保持同一个拉伸动作，每个姿势保持10秒钟左右即可。
被动拉伸
被动拉伸是指借助运动器械让肌肉紧绷，使身体保持某一特定状态的拉伸方式。被动拉伸的难度相对较低，其可以有效地缓解肌肉疲劳，是一种在高强度运动后进行放松的绝佳方式。健身房中很多器械是为了帮助锻炼者进行被动拉伸而设立的。例如，将腿抬起，放在台阶上保持一定的姿势。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还有助于降低神经和肌肉的兴奋性。
拉伸也有小技巧
1.拉伸是一种放松，因此动作的缓慢才是拉伸运动的根本要诀！
2.缓慢的动作辅以深呼吸，你会听到自己每一个肌肉细胞的欢呼声。
3.将每一个动作做到最大限度，保持10秒钟，你会发现每次都有不一样的感受。如果可能，保持每个动作10～30秒。
4.每一个拉伸运动重复2～3次或更多。
5.不要认为拉伸就一定要产生疼痛，除非想拉伤自己的肌肉！
6.试着加深每一个拉伸运动的程度，但要以轻度紧张的程度为止。
7.在做屈膝的拉伸运动时，膝盖不要超出趾尖，否则会加大膝盖的压力。
8.在进行拉伸运动时一定要注意安全，量力而行。同时使用各种保护器具，如护膝、护腕等，这样会使拉伸运动更加轻松愉快。
