要去高海拔地区旅游，血糖控制一定要充分。同时要严格对尿糖、体重等指标进行监控，这样才能保证身体不出现危险情况。
去高原地区旅行有3个原则：
（1）不要过于劳累，减小活动量，避免感冒。
（2）准备一些富含热量和糖分的零食，以备在出现低血糖时食用。
（3）根据自己的身体状况和医嘱，加大对血糖监测的频率。
糖尿病患者旅游必备“法宝”
现在糖尿病患者的用药、测血糖等工作大多由自己完成，如果准备好“法宝”，即使是使用胰岛素的患者也能出门旅行、享受生活。
（1）旅行之前，要根据自己的具体情况带药。糖尿病患者可带消渴丸或美比达等，伴有并发症的患者更应该带足够的药品，以防旅途中出现严重的病情。
（2）有晕车晕船症状的糖尿病患者，可于上车、上船前半小时口服1次（每次1片）防晕药。长途旅行的患者，可在登上交通工具后3～4小时加服1次，效果会更好。
（3）由于旅途中常有伤风感冒、恶心呕吐、腹泻等症状，所以要随身携带相应的药品。
需要注意的是，夏天气温高，空气湿度大，药物很容易变质，所以应该将药物放在阴凉处保存。胰岛素应保存在冰箱的冷藏室中，每次使用前要用手加温，防止生成结晶。血糖试纸受潮后会使监测结果有误差，因此要注意将包装较大的试纸分装存放。取出试纸后应及时盖紧盒盖，防止水分进入。
糖尿病患者登山要小心
大部分糖尿病患者是可以爬山的，但要注意把活动时间控制在1小时左右。
然而，以下糖尿病患者不适合登山：
（1）病情不稳定的Ⅰ型糖尿病患者。这类患者需要保存体力，而登山等剧烈运动会导致低血糖，因此建议Ⅰ型糖尿病患者采取步行、太极拳、健身操、自行车或家务劳动等轻度运动。
（2）糖尿病视网膜病变的患者。如果进行剧烈运动会加重眼底病变，很容易导致眼睛玻璃体出血，从而引起视网膜脱落、视力突然下降，严重的还会失明。
（3）有严重心脑血管并发症的患者。登山这种剧烈运动可能会引发中风和心肌梗死等。
（4）合并急性感染的患者。如发热、咳嗽、肺部感染等。
（5）有严重的合并症的患者。如尿毒症、肾病等。
糖尿病患者在登山时要注意：身边最好有家人或伙伴陪伴；防止皮肤破损，选择棉质袜子，鞋一定要柔软舒适、透气性好；爬山尽量在餐后1～3小时进行；带好糖或巧克力，以便及时补充能量和防止低血糖；带一瓶矿泉水，注意及时补充水分。
选对健身路径
“健身路径”就是简单模拟健身房里的器械，放在社区里，供大家健身的室外运动器械。在社区和公园里，健身路径是随处可见的，但因为没人教过怎样使用，因此所有人都是学着别人做，根本没有真正发挥器械的健身作用。
使用健身路径的常见问题就是不知道这些器械如何练，不知道这些器械练什么。常见的健身路径主要分为有氧运动器械、力量器械和功能器械三类。
有氧器械包括滚筒、划船机、椭圆机、太空漫步等。有氧运动主要能改善心、肺、血管等器官功能，给身体各组织和器官供应充分的氧气，并使器官功能维持在最佳状态。
力量器械包括推、拉、举、扭腰类、仰卧起坐椅、单双杠等，有一定的使用强度。它既能改变各关节功能，又能改变肌肉和脂肪的比例。糖尿病实际上和肌肉与脂肪的比例有关，改变肌脂比是糖尿病患者必须要做的事。
功能器械包括对偏瘫病人非常有用的左右肢练习器等，但在社区和公园里较少见。
糖尿病患者在没有严重并发症出现时，应该合理使用健身路径。不过要注意不要在早晨太早的时候使用这些器械，尽量在吃过饭后锻炼，还要与人结伴运动。
十一黄金周糖尿病患者出游要小心
十一期间秋风送爽，又适逢长假，正是外出游玩的黄金时节。糖尿病患者在旅途中要注意下面几点：
（1）出发前最好测一下空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白，如果有糖尿病并发症的患者还应检查相关指标，根据测定的数值向医生咨询能否出行，并请医生写一份详细的用药及剂量的材料带在身边。
（2）选择合适的旅游线路、旅程长短、交通工具，应购买旅游人身安全保险。
（3）如果是组团出行，事先要告诉导游如缓解低血糖症状等急救办法。
（4）必须随身携带的物品有：病历卡或保健卡，以备发生意外时供医生参考；备足药物，注射胰岛素的患者应携带注射器械和消毒工具；血糖监测仪，随时监测血糖；带好糖和点心等，以备发生低血糖时救急。
（5）旅途中，饮食和运动量尽可能保持与平时一致，如超出范围较大，应及时监测血糖，按血糖值调整饮食和运动量。
（6）在气温较高时旅行，用胰岛素治疗的患者应该选择有冰箱的宾馆住宿，以便贮藏胰岛素。
（7）注意餐饮卫生，荤素搭配，但要以素食为主，以少油、少盐、低热卡为原则选择食物。因故推迟用餐时，要先吃少许零食。
（8）外出旅游还应注意保暖，避免受凉感冒。
Ⅰ型糖尿病运动与众不同
与Ⅱ型糖尿病相比，Ⅰ型糖尿病病情更严重，往往多见于儿童，也有少部分患者成年后才发病。Ⅰ型糖尿病属于自身免疫介导型糖尿病，身体中的β细胞遭到破坏，不能分泌或只能分泌较少量的胰岛素。
到目前为止，Ⅰ型糖尿病必须使用胰岛素治疗，口服药则无效。除了胰岛素治疗外，它还具有与Ⅱ型糖尿病不同的饮食和运动治疗方法。
Ⅰ型糖尿病患者虽然也较注重能量摄入和输出的合理性，但更强调饮食、运动、胰岛素治疗三者之间的平衡。
运动治疗是Ⅰ型糖尿病的重要治疗手段，血糖控制良好的患者应该多参加一些力所能及的体育活动，跑步、广播体操、跳高、跳远等都是理想的运动，但要持之以恒、量力而行。
运动过程中要注意几点：必要时，将胰岛素改为腹壁皮下注射，以免导致运动时胰岛素吸收过快，引发低血糖；运动后易出现低血糖的患者可在运动前有计划地加食少量食品；运动前要选好合适的服装，运动后注意清洁卫生；对年龄较小的患者，家长最好能够陪同，既给予照顾又能增加乐趣，更利于儿童坚持锻炼。
孕前运动防止糖尿病
大多数人认为想要预防妊娠糖尿病的发生，只要在孕期加强运动，防止营养过剩就可以了。其实，在孕前4～6个月经常参加一些体育运动，比孕期运动更有助于预防妊娠糖尿病。
与怀孕前很少活动的妇女相比，孕前4～6个月积极参加运动的妇女发生妊娠糖尿病的危险降低了26％。运动的强度不同对预防妊娠糖尿病的效果也不一样，与缓慢步行的怀孕女性相比，正常或快速散步的女性发生妊娠糖尿病的危险性至少降低了70％。如果平时不进行剧烈运动，那么通过快步走或多爬楼梯也能有效降低糖尿病发病的危险。
孕前运动有明显的作用是因为妇女受孕后激素的分泌发生变化，会产生抵抗胰岛素的作用。而孕前4～6个月的适当锻炼能稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，从而降低了患妊娠糖尿病的危险。
糖尿病孕妇的运动指导
饮食疗法和运动疗法是治疗糖尿病的基石，对妊娠糖尿病患者也不例外。但是，孕妇不能像未怀孕时那样运动，妊娠使关节松弛、乳房和子宫变大，此时如果剧烈运动会增加母婴发生意外的风险。因此，糖尿病孕妇宜采取低强度的运动，这对母婴都十分有益。
首先，糖尿病孕妇在运动前应该做好准备工作。包括进行系统、全面的体检，与医生一起制订适合自己的运动方案；选择舒适、透气的鞋袜；运动前准备好适量的糖果，以防出现低血糖；确定运动场地。
其次，要选择好运动方式。妊娠糖尿病的运动治疗要因人而异，并且必须在医生的指导下进行。糖尿病孕妇适宜比较舒缓、有节奏的运动，比如散步、慢游泳和太极拳等；运动前要热身，结束时也应做一些更轻微的运动，并逐渐结束运动。
最后，要掌握好运动时间。糖尿病孕妇的运动量不能太大，一般应该使心率保持在130次/分钟之内；运动持续时间不能过长或过短，一般在20～30分钟内较适宜。
此外要注意，糖尿病孕妇在以下情况下不宜运动：有先兆流产、习惯流产而需要保胎者；合并有妊娠高血压综合征者；血糖大于13.9毫摩尔/升或小于3.3毫摩尔/升、血糖波动较大者；出现糖尿病急性并发症，如酮症酸中毒者；餐前休息30分钟，监测胎儿的活动情况，如果此时胎儿无活动，则不要运动，如果胎儿24小时活动小于10次，也不要运动；出现规律性宫缩，应立即去产科就诊。
糖尿病患儿的“运动处方”
运动对少儿糖尿病患者大有益处，孩子多进行体育锻炼，身体才能更健康。运动过程中要注意以下几点：
（1）患儿在运动前必须做好饮食和胰岛素的调节，剧烈运动前应增加进食量或随身携带充饥的食品。必要时可将胰岛素用量减少10％。
（2）选用一些有趣的体育活动，便于患儿长期坚持锻炼。比如跑步、骑车、打羽毛球、打乒乓球、踢足球、跳绳、跳皮筋、踢毽子等。
（3）由于在运动时肢体的血流加速，胰岛素的吸收会加快，因此，注射胰岛素的患儿可将注射部位移到腹部。
（4）选择舒适的服装和鞋袜，运动后要注意清洁卫生。
（5）如果条件允许，父母应该和孩子一起参加运动，这样既能增加儿童对运动的兴趣，又促进父母和孩子的情感交流。
（6）儿童的自制力较差，有时玩上瘾欲罢不能，以致忘记吃饭、吃药、打针，家长要时刻提醒。
（7）在体育锻炼时，注意避免低血糖的发生，天气太热、运动时间过长时，还要防止脱水，应准备一些食物和水，以便在发生低血糖症或口渴时进食。
（8）避免攀高和潜水，否则容易造成低血糖。注射胰岛素的患儿在胰岛素作用高峰期更应避免运动，以免出现低血糖而发生危险。
（9）已伴有视网膜并发症的患儿，不宜做剧烈运动。
（10）如果患儿有感冒、发烧、糖尿病酮症酸中毒、血糖大于16.7毫摩尔/升；视物模糊、尿中有酮体、下肢或足部感觉异常、身体突然发生剧烈疼痛时，应该停止运动，卧床休息。
