不妨试试糖尿病健康操
糖尿病并发症影响全身各脏器的功能，尤其是眼、心、肾、神经血管，糖尿病的微血管病变是许多并发症的一个诱因，所以糖尿病患者应该选择全身的、有节奏且方便实施的有氧运动。
“糖尿病健康操”是专为糖尿病患者设计的，可改善全身微循环，降低血液黏稠度，有助于减少糖尿病并发症。
第一节松静调和
先站立放松，站立时，两脚略宽于肩部，脚尖稍向内，两腿微屈，两臂自然下垂，眼睛平视前方，舒展眉心，舌头轻抵上腭，之后自然呼吸。从头、颈、肩、臂、上身、下身依次放松，然后将两手相叠，拇指交叉相抵，掌心同向，放在小腹丹田处，最后轻揉片刻。
作用：平衡阴阳、益气养阴。
第二节搓手擦面
将双手掌面相搓，搓热后擦面，中指沿鼻子两侧自上而下地带动其他手指，擦到额间再向两侧分开，经眉毛、下眼睑、面颊而下。
作用：舒展皱纹、健脾荣光。
第三节搓手梳头
双手相搓，指尖也要搓到，搓热后用十指尖接触头皮，自前向后梳理，尽量都梳到，经印堂、百会、风池等穴位时稍稍用力。
作用：健脑益智，调节血压。
糖尿病患者不适合晨练
运动是治疗糖尿病的主要方法之一。坚持长期运动，对控制病情、减少并发症都有好处。但是，糖尿病患者不适合在早晨锻炼。
首先，早晨气温较低，人体内的交感神经兴奋性增强，而糖尿病患者多伴有心脑血管并发症，遇到冷空气刺激或劳累时很容易发病。
其次，大多数人在清晨都是空腹锻炼，这样极易引发低血糖，甚至是低血糖昏迷，临床上常见早晨因空腹运动而导致昏厥的糖尿病患者。特别是伴有心脑血管疾病的糖尿病患者，应该把清晨到上午9点作为“警戒线”，在此时间内不要紧张、急躁、生气，也不要参加运动量较大的活动。
再者，清晨的空气污染更严重，尤其是浓雾弥漫的早晨。白天阳光照射，地面散热，空气气流大多由下至上，把污物带到了空中，近地面大气污染浓度降低。夜间，地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而回降，雾天污物的浓度达到最高点。清晨如果患者呼吸加深加快，灰尘和细菌很容易由呼吸道进入体内。糖尿病患者的抵抗力差，极易造成气管和肺部感染，使病情更严重。
最后，清晨是心血管疾病，如心肌梗死、心脏猝死等病的高发期，如果此时进行体育锻炼，将加大心肌耗氧量，容易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。糖尿病患者的最佳锻炼时间应为下午或傍晚，且不要过量运动。
糖尿病足患者的运动方式
糖尿病足是最常见的糖尿病并发症，通过合理的饮食和运动能起到辅助治疗的作用。那么，糖尿病足患者该如何进行运动？又需要注意哪些问题呢？
（1）神经病足，最常见的是感觉神经病变导致的无知觉足。神经病变是发生足部溃疡的主要原因，因此，足部有神经病变的患者在运动时要非常注意对足部的保护。
首先要选择舒适的鞋，最好穿运动鞋，大小要合适，绝不能光脚或穿凉鞋运动；每次运动前要注意检查鞋内是否有异物、是否有破损；运动后要仔细检查足部是否有红肿或受压的痕迹，一旦发现皮肤破损或溃疡，应该立刻去医院诊治；有足肿胀或足畸形的患者应选择散步等舒缓的运动，不宜做较剧烈的运动。
（2）血管病变时也要注意保护足部。如果运动后出现下肢疼痛，就说明血管病变较为严重，此时应去医院就诊，不要再坚持运动。
（3）其他情况。如果足部有开放性病变、严重神经病变、坏疽、急性溃疡合并感染等，患者应卧床，不能行走；如果有慢性溃疡且没有感染，那么在确保溃疡处不受到压迫的情况下才能进行适当运动。
“分级”运动，控制血糖
对糖尿病患者来说，除了药物治疗外，坚持运动也很重要，糖尿病患者的年龄、身体条件都不同，必须在医生指导下，制订运动治疗方案，实行分级运动。
患者的运动最好分四级，并按时间来掌握运动量。
第一级：最轻度运动，持续30分钟能消耗90千卡的热量，比如散步、做家务、打太极拳。
第二级：轻度运动，持续20分钟能消耗90千卡热量，比如跳交谊舞、练体操、打桌球、平地自行车。
第三级：中度运动，持续10分钟能消耗90千卡热量，比如爬山、慢跑、上楼梯、打羽毛球。
第四级：强度运动，持续5分钟能消耗90千卡热量，比如跳绳、举重、游泳、打篮球。
糖尿病患者正常情况下每次运动消耗90千卡热量最佳，中老年Ⅱ型糖尿病患者可选择第一或第二级运动，Ⅰ型或青年Ⅱ型糖尿病患者可适度选择第三或第四级运动，但要控制好时间。
初患糖尿病的人，活动量和时间可以适当加强。在分级运动中，切忌晨间空腹运动和剧烈运动，也不能平时不运动，偶尔进行长时间运动，运动必须持之以恒。
糖尿病患者早餐一小时后再运动
人在早晨空腹时血糖较低，如果再做大量运动，很容易出现低血糖。运动最好在早餐后1小时进行，那时血糖会缓慢上升，这样在控制血糖的同时还可以防止低血糖。
糖尿病患者最好在下午或是傍晚运动，习惯在早上晨练的患者，晨练前最好吃些早餐，并随身携带几块糖果，再进行适量运动。若运动中出现了饥饿感、冒冷汗、心跳加快等现象，应立刻停止运动，及时补充食物。
需要提醒糖尿病患者的是，不要从事剧烈运动，否则会给身体带来消极影响。
剧烈运动会使身体产生一种应激反应，为了适应这些大量且剧烈的运动，身体会分泌很多激素，其中就有与胰岛素对抗的激素，从而使血糖升高，导致一些急性并发症，特别容易出现酮症酸中毒。因此，糖尿病患者必须了解自己是否适合做运动、做哪些运动以及每次运动时间的长短。
运动时间要紧随用药时间
一说到运动，很多糖尿病患者就很随性地拔腿就走。这么做是危险的，运动要服从于用药时间，糖尿病患者可以制定一个时间表，以用药时间为中心，再去安排运动和其他活动，这样能有效防止出现低血糖等并发症。
口服降糖药的患者最好在餐后1小时左右开始活动，运动能帮助降低血糖，而且饭后1小时，降糖药物的药效也开始减弱，从而防止了降糖作用的叠加，降低发生低血糖的几率。
在四肢注射胰岛素的患者，不应在注射后马上运动，因为这样将加快胰岛素的吸收，很容易发生低血糖。
没有使用降糖药物、病情较轻的糖尿病患者，应该通过改变生活方式调整血糖，尽量不要空腹运动，运动的时间可以适当延长。
“糖尿病患者”变“驴友”须知
旅游已经成为现代人喜好的生活方式之一，它不仅使人心旷神怡，而且能强身健体。但是，旅游并不是一项人人皆宜的活动，有些病人可以旅游，有些病人不宜长途旅游。糖尿病患者要想变为“驴友”，在旅行前就一定要做好充分准备。
旅行前的健康评估很重要
准备旅行的糖尿病患者，应先到医院做一次血糖检查，如空腹血糖在8.9毫摩尔/升以下，餐后血糖不超过11.0～13.9毫摩尔/升，用口服降糖药能稳定控制血糖的Ⅱ型糖尿病患者和病情稳定的Ⅰ型糖尿病患者，可以参加长途旅行。
行前准备
（1）携带病历卡，里面含有患者的基本联系资料，医院与医生的联系资料，发生紧急状况时的联系人，基本的健康指标，如患者身高、体重、血压、血型、血脂、患者的糖尿病史、过敏史、最早使用胰岛素的时间、使用胰岛素制剂的浓度、每年的体检结果等。
（2）带足药品和器械，如胰岛素、注射器及血糖测试试纸，并且将这些分装在两个不同的行李中。一个行李可让家属或朋友携带，另一个必须由患者自身携带。
（3）随身携带点心、糖果，以备不时之需。
掌握应急对策
若患者在旅途中出现虚弱无力、头晕头痛、心悸、出汗和颤抖等症状，说明出现了低血糖。此时，患者应停下来饮用含糖的饮料或吃含糖食品，一般在5～10分钟这些症状可消失。如果出现复视、易激动、神志不清、晕厥，则是严重低血糖，应就地就医。
学会调控膳食
旅行在外就餐时，糖尿病患者应慎重、明智地选择菜肴，应时常想着糖尿病的饮食安排。伴有高血脂的患者，应避免食用动物内脏、虾类、蟹类，尽量少吃油炸食品，不吃或少吃甜食。
虽然旅行有好处，但有的糖尿病患者是不适合旅游的。
（1）难以用口服降糖药或胰岛素控制血糖的患者。
（2）需要依赖大剂量的药物、远超过一般用药量才能控制血糖的患者。
（3）伴有视网膜出血、酮症、未控制的高血压、不稳定心绞痛的患者。
（4）曾不止一次突发酮症酸中毒、高渗性非酮症昏迷或最近3个月曾有上述疾病发作的患者。
糖尿病患者要防骨折
糖尿病患者涉及骨科的问题越来越多，尤其老年人较为多见。
第一，糖尿病导致腿部和足部的神经、血管病变，皮肤产生了溃疡，如果再合并感染，将发展为骨髓炎。
第二，由于下肢缺血，导致足部骨关节改变，尤其是足畸形，比如足弓塌陷和锤状趾等。脚一旦畸形，走路的协调性会变差，脚部突出部位会受到更多摩擦，皮肤也更易发生溃破。
第三，脚趾缺血性坏死，导致了坏疽，最终也将影响骨骼。
第四，糖尿病神经性骨关节病，也叫“夏科氏关节”的患者往往有多年糖尿病史，6成以上患者的糖尿病史超过10年，这些患者会在没有任何诱因的情况下发生脚骨折。如果患者出现足部夏科氏关节骨折，感到的疼痛并不剧烈，局部出现红、肿、热等情况，很容易跟感染混淆，只有照Ｘ光片才能发现骨折和关节脱位。
有一部分糖尿病患者患有骨质疏松，主要表现为腰、背、髋部疼痛，有时稍遇外力就会骨折，骨折后愈合也较慢。
糖尿病患者防治骨质疏松，应该注意以下5点：
（1）积极治疗糖尿病，这也是最主要的。
（2）控制饮食，戒烟戒酒。
（3）多晒太阳，补充维生素D，以利于吸收钙质。
（4）加强锻炼，但要掌握好运动量。
（5）药物治疗时要注意补钙。
糖尿病患者坐飞机应注意的问题
糖尿病患者在坐飞机时要注意以下问题：
（1）在出行前一定要对自身健康状况进行一个科学的评估。如果血糖没有得到平稳控制，最好暂时取消搭乘飞机的计划。同时，如果近期出现过酮症酸中毒、高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，或是并发冠心病、高血压、甲亢、肾衰竭等疾病，或者近期出现心脑血管病变，正处于手术恢复期，都不适合搭乘飞机。
（2）糖尿病患者最好养成随身携带降糖药物和测血糖试纸的习惯，并且熟练掌握测血糖和使用降糖药物的方法。患者乘机前尽量将身体调整到良好状态，充分休息，保持旺盛的精力和体力，还要先测一下自己的血糖水平，适时服用降糖药物，使血糖平稳保持在正常水平，以防出现意外。
（3）在登机前，适当服用抗晕止吐的药物，防止晕机。在旅行过程中要注意合理膳食，在飞机上可以减少进食，避免血糖的异常波动。注意多饮水，避免机体缺水。如果是3个小时以上的长途飞行，应该适当进食，也不要忘记按时测血糖和使用降糖药物，合理调控血糖水平。
糖尿病患者坐飞机需先查眼底
糖尿病患者在乘飞机前除了要合理调整血糖外，最好查查眼底，避免因压力变化而引起眼底出血。
在糖尿病的众多并发症中，眼底病变隐藏得较深，不易被患者察觉。到了眼底病变二期，视网膜内血管的血管壁就会变得很脆弱，只要稍有外力就很容易造成血管破裂。人体的重力和加速度的作用会随着飞机的起飞、降落、气压骤变而变化。在这种压力下，极易诱发眼底出血。
另外，在乘机前搬动行李时也可能让血管遭受一次压力的冲击，管壁会出现轻微的裂缝，此时患者并无感觉，而经过乘机后压力的又一次冲击，很可能出现眼底出血。
糖尿病患者最好在乘机之前做一次眼底噪声检查，如果眼底病变在二期以上，比如眼睛有黑影出现、有小飞虫似的东西等现象，最好选择乘火车外出。如果患者近期出现了冠心病或酮症酸中毒等并发症，就不要外出了。
眼底病变处于早期的患者要养成随身携带降糖药物和血糖仪的习惯，乘机前不要怕麻烦，先测一下自己的血糖水平，及时服用降糖药物，将血糖维持在正常水平，以免发生意外。同时，尽量别搬动较重的行李物品。
眼底病变的根源是血糖波动，因此，将血糖控制在合理且稳定的范围内是保证乘机安全的条件。在准备出行的前一两个月内，患者要格外注意控制血糖，增加检测血糖的次数，适时调整药量，切忌用眼过度，多吃一些明目护眼的食物，比如胡萝卜和猪肝等。
糖尿病患者高原旅游应慎重
医学上将3000米以上的地区称作高海拔地区，在此海拔以上，人体的生理可能会发生一系列变化。从严格意义上说，海拔在1800～2500米左右的地区并不能称为高海拔地区，去那些地区旅行，糖尿病患者不必过分担心。
有两类糖尿病患者尽量不要去高海拔地区：一是有糖尿病急性并发症的患者，并发症包括酮症酸中毒、低血糖反应、非酮症高渗性昏迷等；二是有糖尿病慢性并发症的患者，并发症包括糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足、糖尿病周围神经病变，以及糖尿病并发高血压、心脑血管病变、四肢血管病变等。
如果糖尿病患者无以上并发症，或者血糖控制稳定的中青年患者是可以去高海拔地区旅游的。
