通常运动后，1分钟脉搏跳动的次数依据年龄的不同而有所不同，30～40岁大约为130次；41～50岁大约为120次；50岁以上多为110次。
如果要准确测量运动中脉搏跳动的次数，需要特别的仪器。但是即使没有这一类的测量仪器，只要在刚做完运动后，测量脉搏跳动次数，就可以推测适合自己年龄的目标脉搏跳动次数。按照以下公式就可以简单地计算出你的目标心跳数。
138-（年龄/2）=目标心跳数
例如，64岁的高血压患者，用64除以2等于32，再用138减32等于106，也就是说1分钟的心跳数为106左右的运动负荷。对于高血压患者来说，就是最合适的运动。心跳次数的误差，如果是在这个公式计算出来的数值前后5次以内即心跳次数为101～111就没有问题。
还有一个方法可以测定目标心跳数：测定15秒的脉搏跳动次数，然后再乘以4，也就是说停止运动时，加上1分钟内减少的脉搏跳动次数（10），即可求出正确的数值。
首先，以一定的速度走5分钟，然后停下来立刻测量脉搏跳动的次数15秒。这个数字如果按照下面的公式和你计算出的数值相同的话，则表示这个步行的速度比较适合你，就是运动疗法的速度。
32-（年龄/8）=运动刚过后15秒内的脉搏跳动次数
例如，你的年龄是64岁，先用64除以8等于8，然后再用32减去8，答案是24，说明你的运动疗法需要的强度是15秒内脉搏跳动次数为24的运动强度。再乘以4就是24×4=96，这个方法和前面的测定值法不一样。如果一分钟内停止运动的话，脉搏就会减少10次，这样96再加上10次为106次，和前面测定的值一样。
平常不会测量自己脉搏的人，可能会觉得这个方法比较麻烦，那么如果你的家中有电子测压计，就可以直接从测压计上得出心跳脉搏数，这样直接利用公式就能算出你的运动目标数。
高血压体操疗法中医理论认为，高血压主要是由于肝肾阴阳失调所致。患了高血压，理所当然需要坚持服药治疗，但除此之外，还可以做保健操。以下保健体操有助于控制高血压。
站式第1节：站立，双脚并拢，双手放在胸前，十指张开，掌心向前，然后双臂向左右伸展，指尖向上，手指与手臂尽量构成90度角，保持20秒钟。每日做10～20次。
第2节：站立，双脚并拢，双手自然垂直于身体两侧，先屈膝提起右脚，保持大腿呈水平位，左手向前上方大幅度挥动，然后换为提起左脚，右手向前上方挥动。每日做30次。
坐式第3节：坐在椅子上，全身放松，双脚并拢，双手放在体侧，相距10厘米。首先挺胸，头向后仰，双手拉向后方，保持2～3分钟。反复多次做此操。
第4节：地上铺一块地毯，坐在地毯上，双脚脚底相合，臀部不离地面，双手按在地上。上半身向前倾斜，然后还原。每日做30次。
第5节：地上铺一块地毯，坐在地毯上，双脚并拢，双膝向前伸直，双手握住双脚，上半身向前倾斜，然后还原。每日做30次。
第6节：地上铺一块地毯，坐在地毯上，双脚尽量向左右伸展，双手按在前方，上半身向前倾倒，然后还原。每日做30次。
第7节：双腿采用跪姿，上半身向后倾倒，双手向头顶上方伸直，掌心向上，保持2～3秒。每日至少做2～3次。
卧式第8节：俯卧在床上，双手放在体侧，掌心向上。协助者用双手握住患者的小腿，患者抬起上半身与双手，保持20～30秒钟后还原，休息2分钟，重新练习20～30次。
第9节：仰卧在床上，双手放在体侧，掌心向下。协助者用双手握住患者的小腿，患者双手抱住后脑并抬起上半身，保持20秒钟后还原，休息2分钟，重新练习20～30次。
风筝飞上去，血压降下来远去的风筝能将高血压患者的视线引向高空，心胸豁然开朗，能极好地调节情绪。在放风筝过程中人随着风筝时跑时停，恰到好处地练习了腿脚和眼力，有助于降压。而且在放风筝的过程中，总是仰着头，有助于颈椎病的恢复。手拽长绳，眼望蓝天，心情舒畅。放风筝是高血压患者长年健身降压娱乐的最佳方式。其实，放风筝就是放飞心情，放飞健康。总是仰头，自然利颈；眼盯风筝，益目醒神；沐日浴风，自然益于心脑。
但是需要注意的是，放风筝刚开始不宜选择过大的风筝，线也不能太长，否则风筝一旦放飞，将比较费力气，如果高血压患者身体瘦弱，还可能被风筝牵着跑。另外，放风筝一般选择有风的天气，比如春秋季，这个时节正是容易发病的时期，高血压患者一定要按时吃药，注意保暖、防风。
放风筝已经很熟练之后，可以挑战选择大的风筝，线也可以适当延长，这样放飞的风筝会比较高，有助于调节高血压患者的心情。但是注意中间休息，可以将风筝的线绑在一棵大树上，自己停下来休息一会。有张有弛，才是高血压患者最好的运动方法。
日本降压长寿功日本的人均寿命在全世界居于领先地位，其原因之一是日本有一些比较特别的健身方法，比如有专门针对高血压患者的一些长寿功，动作比较温和，简单易行，而降压的效果却十分显著。下面介绍一个日本流行的颇具效果的降压功，供高血压患者参考。
第1步站桩：双脚分立，脚距比肩宽出1/3，双膝稍微弯曲，双手掌心向下，成为骑马式，站立10～30分钟。
第2步地阴功：接着第1步，左脚前进一大步，膝部弯曲，右腿伸直，成为左弓步式。双手掌心向下，放在腹部，先顺时针旋转16次，再逆时针旋转16次。然后改为右脚在前，左脚在后的右弓步式，双手正转、反转各16次。
第3步灌气法：接着第2步，双脚分立，比肩稍宽；双眼向前正视，双手自然垂于体侧；双手掌心向下，从体侧上提至肩部，慢慢呼吸，然后双手下降至丹田；双手转为掌心向上，一边吸气，一边将双手上提至头顶，接着转为掌心向下，一边呼气，一边双手经胸前降落至小腹部。练习8～24次。
第4步拍头：用掌心从前额到脑后轻轻拍打50～80次，同时用腹式呼吸配合。
第5步梳头：双手十指当作梳子，从前额发际向后梳头，共3～5分钟。
第6步弓步抓地功：全身放松，将手和腿收回呈站立姿势，双眼微闭，舌抵上腭；双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，双脚稍微弯曲；双脚交替前进一步，成为弓步式，脚趾抓住地面。练习15～25分钟即可。
最后收功，全身放松，将手和腿收回呈站立姿势，双眼微闭，深呼吸1分钟后即可停止。
瑜伽——降压的“特殊处方”瑜伽是给高血压患者的一个特殊处方，因为降低血压和释放心中的压力如同做瑜伽中一次深呼吸一样简单，这是医学研究专家对用瑜伽和音乐来控制血压进行实验研究后得出的结论。特别是对那些因精神紧张而造成血压上升的人来说，瑜伽的降压效果尤为显著。
美国纽约的医学科学家观察了瑜伽、经典音乐和自然声音对精神性高血压的影响。结果显示，没有采取任何治疗干涉的情况下，血压在做瑜伽3.7分钟后恢复正常水平；听经典音乐同时做瑜伽，高血压恢复到正常水平的时间为2.9分钟；而采取深呼吸瑜伽干涉患者的血压，血压恢复到正常水平是2.7分钟。
这一结论对于需终身服药的高血压患者来说无疑是一个好消息。以下具体介绍一种瑜伽，帮助高血压患者控制血压。
瑜伽的手足运动很有降压的功效。只要患者能够在保持精神宁静的情况下，利用瑜伽仰体功调整呼吸，20～30分钟后血压就会降低。仰体功操作如下。
（1）仰躺在地毯上，全身放松。不要使用胸部呼吸，以免增加心脏的负担，最好缓慢地运用腹式呼吸，左手自然放在胸口上，右手轻轻放在腹部，吸、吐气的过程长一点，最好坚持3～5秒钟以上。
呼气时，收紧腹部，同时促使血液的流通，增加血液中氧的含量，这样身心就会有一种纳新的感觉；吐气时，毛细血管会张开，血液就很容易流遍全身。同时，自律神经的副交感神经也会发生作用，身心自然就会感到舒畅。
（2）用双手支着地毯，上半身慢慢坐起，保持坐姿，开始手指练习，从大拇指逐个尽力展开手指，使所有的手指绷直，持续3～5秒钟后，从小拇指逐个合拢，呈握紧拳头的状态。
（3）复原第2步起始的姿势，然后慢慢坐起，开始转动手腕，顺时针转动36次，再逆时针转动36次。
（4）用双手支着地毯，上半身慢慢坐起，保持腿部的水平状，然后双脚缓慢向一侧扭动，脚后跟保持不动，坚持3～5秒，再扭向另一侧，仍然保持脚后跟不动，坚持3～5秒钟。
（5）用双手支着地毯，上半身慢慢坐起，进行脚趾练习，尽量将所有的脚趾伸直、张开，持续3～5秒钟后，放松并开始弯曲脚趾，将脚趾弯曲到不能再弯曲的状态，持续3～5秒钟后放松。
（6）用双手支着地毯，上半身慢慢坐起，再进行脚踝练习，双脚的脚背呈紧绷状态，然后顺时针、逆时针旋转脚踝，分别旋转36次。
以上仰体功配上自己喜欢的、比较舒缓的音乐，降压的效果更好。
气功意念法控制血压气功意念法能够调节大脑皮层的功能，降低交感神经的兴奋度，纠正高血压患者机能失调，提高患者抗高血压的能力。高血压患者宜练静功、放松功。练功的原则为松、静、降。意念的部位低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。
入静放松法取坐位或卧位（重度高血压患者最好采取卧位），稍微张开嘴，先由口微微呼气，同时默念“松”字，逐步用意念使头部、胸、背、内脏、关节、四肢放松，缓缓闭上嘴，慢慢用鼻吸气，同时默念“静”字。
深呼吸法接上势，适当延长呼吸时间，使呼吸缓慢、深、长、均匀，但不应憋气。
意守丹田法接上势，将意念集中并保持在丹田周围的部位即意守丹田，同时全身放松。上述3法共需做15分钟左右，每一法各5分钟，每日1次，血压即可维持在正常水平。如果血压正值波动期，或有其他慢性病如神经衰弱等，可放弃呼吸法，只默念“松”字，使全身放松，然后意守丹田约5分钟，引气血下行即可。
深呼吸运动采取站式或坐式，合齿，舌尖反抵上腭，中间留出气口，作为呼气路线。从鼻孔吸气，渐至胸再至上腹，最后抵达小腹间。吸气时胸部尽量挺起，纳气，至不能再吸为止。稍停之后，将所吸入的气体从舌上齿缝间慢慢呼气泄出，同时自然发出“咝”的声音，呼至无气可呼为止，休息片刻继续吸气，重复18～38次。
以上均可以采用卧式、坐式、站式3种姿势练习。平坐时，最好面向有阳光的方向（但不可暴晒），然后两腿平行分开，两掌心向下，分别放在两膝上；卧式可以平躺在床上，然后两腿微微分开与肩同宽，两手自然放在身体两侧，掌心面向身体；站式则需挺胸，收腹，昂首，提臀，两腿略打开与肩同宽，两手自然下垂，掌心面向大腿即可。以上是气功意念法的基本姿势，还需要注意的是练功时头要端正，两眼轻闭，口唇自然闭合，上下齿轻轻接触，自然呼吸，呼吸要均匀、平稳而不用力，呼吸次数由多渐少，且随着呼吸加深或变慢，大脑也要逐渐安静下来。
气功一天至少练一次，每次20～30分钟。据报道，一次练功后可使收缩压下降2.1～2.4毫米汞柱，舒张压也有所下降。
气功意念法简单易行，尤其对轻度、中度高血压病患者是较为有效的，但对重度高血压疗效稍微差一些。重度患者开始应在卧位预备姿势上采用放松法、头部肢体按摩、气功意念中用力不大的练习和专门的放松练习以及呼吸练习等。待情况好转后，逐渐转为坐位和站位进行，并增加在室外新鲜空气中散步的机会。
高血压患者合并严重心律失常者，明显的心绞痛、心功能不全及脑血管痉挛者，不宜进行气功意念练习。
降压保健运动法降压保健运动法简单易行，而且可以随时随地进行，长期坚持锻炼可以使高血压患者经络畅通、气血调和，不仅能够降低血压，而且还能够起到预防老年性痴呆的作用。具体方法如下。
（1）每天早晨起床后或者晚上睡觉前，先练习腹式呼吸法，即呈站立姿势，全身放松，双手交叉，缓缓放在腹部上，吸气时鼓起腹部，默念“1、2、3、4”，呼气时腹部下陷，默念“5、6、7、8”每次练习5～10分钟。此外，也可在测量血压之前坐在椅子上，全身放松，双眼微闭，双手放在桌上，掌心向上，十指稍微弯曲，操练腹式呼吸法5～10分钟。然后再进行测量，就会发现血压会比平时降下来一些，长期坚持就能够使血压稳定下降至正常水平。
（2）迈步练习。即高血压患者双脚并拢站立，双手自然垂于体侧，挺胸，收腹，双眼平视前方。接着轮流提起双腿往前迈步，使得一条腿与另一条腿构成90度角，同时双手握空拳，大幅度地随着腿的节奏前后甩动。迈步时每迈出一步约70厘米，脚跟先着地，再向前迈进。最好穿鞋底较厚的球鞋，以保护脚底，减缓对脚部的冲击。最好在风和日丽时，在公园或树林里，边散步边欣赏周围的景色，每次行走10～20分钟。
（3）将一个网球装进1米长的布袋里，用线把它缝在底部，加以固定，然后站立或坐在椅子上，一手拉住布袋的一端，用脚踩住网球，让网球在脚底中央的“肾区”轻轻地转动按摩8～10分钟，每天次数不限。看电视、与人聊天或旅游时都可以练习。
