多喝牛奶，防准妈妈血钙水平降低
准妈妈在孕早期要补钙，一方面要满足自身需要，一方面要源源不断地为胎宝宝的生长发育输入营养。在整个孕期，准妈妈约需要贮存钙50克，其中供给胎宝宝30克。准妈妈如钙不足，胎宝宝需要时会从准妈妈的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。准妈妈补钙的最好方法是喝牛奶，每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质也十分合理。专家建议，准妈妈每天喝200～400克牛奶就能满足自身和胎宝宝对钙的需要。
准妈妈在早晚都可喝牛奶。如果准妈妈是在早上喝牛奶，那么可在喝完牛奶的时候，适当地晒一晒太阳，从而促进钙的吸收。另外，在晚饭后1小时内，或者是在睡前喝1杯牛奶补钙，也是比较适合的。
水果和蔬菜含丰富维生素，要多吃
维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。除叶酸是与胎宝宝脑发育有关的重要维生素外，B族维生素、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K对准妈妈都是不可缺的营养。如：维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁；维生素B1及维生素B12有营养神经的作用；如果缺乏叶酸和维生素B12，还有可能造成巨幼红细胞性贫血。
蔬菜水果是维生素的重要来源，所以一定要多吃，这样才能满足胎宝宝的营养需求。另外，多吃蔬菜水果还可以防止便秘，让排便更顺畅。
不过，需要注意的是，在吃蔬菜水果时，少吃寒凉的，如西瓜和香蕉这样的水果少吃，多吃些性平、性温的水果蔬菜，如樱桃、石榴等。
高脂类零食对胎宝宝不利，不宜吃
脂肪是妊娠早期准妈妈体内不可缺少的营养物质，有安胎的作用。但是，准妈妈在孕早期经常摄入高脂饮食，与胎宝宝成年后发生的代谢和心血管方面异常有直接联系，容易增大患心血管疾病的概率。即使胎宝宝出生后在饮食上比较健康，在成年后患高脂血症和高血压的概率仍大于其他人。而且准妈妈吃过多的高脂食物，不利于胎宝宝下丘脑的正常发育。
高脂类零食一般含维生素少，难消化，也不适合孕早期准妈妈。
总之，准妈妈在怀孕期间饮食应该特别注意，每天摄入的脂肪量应不超过食物总量的30%。
高糖类零食要少吃
怀孕前，夫妻双方尤其女方若经常食用高糖食物，常常可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者；怀孕后，由于准妈妈体内胎宝宝的需要，准妈妈摄食量增加或继续维持怀孕前的高糖饮食结构，则极易出现孕期糖尿病，除增加日后患糖尿病和高血压的机会之外，分娩时也会有困难。
孕期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康，更重要的是危及准妈妈体内胎宝宝的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后，准妈妈成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。
咖啡因影响胎宝宝骨骼发育
咖啡因作为一种能够影响女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。而胎宝宝对咖啡因十分敏感，咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎宝宝，使胎宝宝受到不良影响，如会影响胎宝宝的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的发生率。
因此，准妈妈最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。
专家指导
食物按照含糖量高低可分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物；低糖食物主要包括蔬菜、水果和肉类；无糖食物主要包括各种食用植物油。需要指出的是，汽水也属于高糖食物。
孕2月饮食指导：让孕吐少一点
孕2月的准妈妈和胎宝宝
在孕2月，很多准妈妈开始出现早孕反应，如恶心、呕吐、挑食等。这个时期，也是胎宝宝大脑发育和身体生长的重要时期。因此，在孕2月，准妈妈的营养饮食必然存在其不同之处。
孕2月的胎宝宝：心脏开始跳动
在孕5周，此时的胎宝宝仍是胚胎状态。在这个时期，神经系统和循环系统的基础组织最先开始分化。胎宝宝脑部形成大脑半球并迅速增大，最初的脑囊形成。此时，小胚胎约长0.6厘米，大小像苹果籽一样。
此后一周，主要器官包括初级的肾和心脏的雏形都已发育，神经管开始连接大脑和脊髓，原肠也开始发育。胚胎的上面和下面开始长出肢体的幼芽，这是将来宝宝的手臂和腿。
在孕7周，胚胎就像一粒蚕豆大小，大约有12毫米长。有一个特别大的头，在眼睛的位置会有两个黑黑的小点。鼻孔大开着，耳朵有些凹陷。胚胎上伸出的幼芽将长成胳膊和腿。其他部分的成长包括垂体和肌肉纤维。胚胎的心脏已经划分成左心房和右心室，并开始有规律的跳动，每分钟大约跳150下。
在孕8周，胚胎大约有20毫米长。胚胎的器官已经开始有明显的特征，手指和脚趾间看上去有少量的蹼状物。心脏和大脑已经发育得非常复杂，眼睑开始出现褶痕。整个胚胎蜷缩成一团，皮肤像纸一样薄，血管清晰，是一个透明的小家伙。
孕2月的准妈妈：妊娠反应开始
进入孕2月，准妈妈的身体已经开始发生变化，怀孕的症状也出现了。由于雌激素与孕激素的刺激作用，准妈妈的胸部感到胀痛、乳房增大、乳晕有小结节突出，同时会时常疲劳、犯困而且排尿频繁。而且，准妈妈有恶心的感觉，有时候不仅是在早晨，整个一天都会随时呕吐。
此后，准妈妈随时可能有饥饿的感觉，而且常常饥不择食地吞咽各种食物，在这种情况下，准妈妈的体态很快就会有改观。
进入第8周，准妈妈的腹部现在看上去与孕前没有两样，但准妈妈的子宫已有明显的变化。孕前准妈妈的子宫长5厘米左右，状态像个握紧的拳头；现在它不但增大了，而且变得很软，尤其是子宫峡部特别软。阴道壁及子宫颈因为充血而变软，呈紫蓝色。当子宫成长时，准妈妈的腹部会感到有些痉挛，有时会感到一过性的疼痛。
在这个月，准妈妈还会觉得自己变得慵懒起来，不愿意多说话、多走动，只希望能安安静静地在椅子上坐着或是在床上躺着。
孕2月是最容易引起流产的时期，因此准妈妈要加强妊娠２个月时的保健。另外，有些准妈妈从第2个月开始直至分娩，经常感到胃部不适，有烧灼感，出现“心口窝”痛，医学上称妊娠期胃灼热症。要想预防胃灼热症，孕妇生活中应注意少吃多餐，禁烟戒酒，避免肥胖，营养适度，适当活动，谨慎服药。
孕2月需要懂得的饮食营养指导
在孕2月，准妈妈可能因为早孕反应而无法正常饮食，有些准妈妈因此担心胎宝宝的发育。因此，在这个月，巧妙应对早孕反应，满足准妈妈和胎宝宝营养需要是饮食上的主题。
营养均衡，仍是准妈妈饮食原则
孕早期胚胎的各器官形成发育，需要各种营养，为了给胎宝宝提供良好的成长环境，准妈妈必须注重营养的均衡摄取。要做到饮食均衡，孕期饮食就应多样化，不偏食、不挑食，才能充分摄取到完整而丰富的营养。
因此，准妈妈应本着丰富多样、适量的原则，粗细搭配，多摄入富含各种维生素及矿物质的新鲜蔬菜和瓜果，保证营养全面均衡。另外，准妈妈不需要增加更多的主食，而是应当增加副食的种类和数量，尤其是要注意摄入足够的蛋白质和钙。
如果准妈妈平时不习惯吃肉、蛋、乳类等高蛋白食物，可多吃些豆类和豆制品，以补充蛋白质的不足。
如果准妈妈常吃大米、白面，应当多补充B族维生素，如添加杂粮和粗粮。
少食多餐，应对准妈妈早孕反应在孕2月，大多数准妈妈面临腹胀的困扰，而且会延续到怀孕后期。为了避免一次吃进大量食物，减轻腹部饱胀的不适感，准妈妈宜掌握少食多餐的进食原则，将每天三顿饭分成4～6餐，每餐维持六分饱。而且，少食多餐，也有助于准妈妈体重的控制，避免胎宝宝过大，影响分娩。
烹调多样化，激发准妈妈食欲
为防止因妊娠反应引起准妈妈营养不良，要设法促进准妈妈的食欲，在食物的选择、加工及烹调过程中，注意食物的色、香、味，同时根据个人的经济能力、地理环境及季节变化来选择加工、烹调食物，使准妈妈摄入最佳的营养。具体来说，要注意以下几点。
食物形态要能吸引人的视觉感官，同时还要清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。
食品要多样化，并应尽量减少营养素的损失。可根据准妈妈的不同情况和嗜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物。如准妈妈有嗜酸、嗜辣和其他味道的爱好，烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等调味，让食物稍微带一点刺激性，以增加准妈妈的食欲。
选择易消化食物，应对恶心厌食
大多数准妈妈在5～6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应。因此准妈妈选择的食物应易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米粥。干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米粥能补充因恶心、呕吐失去的水分。
专家指导
动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，准妈妈可经常选用。大米粥、小米粥、甘薯，易消化吸收，且能快速提供能量，防止出现低血糖，改善准妈妈因剧烈呕吐可能引起的酸中毒。
及时补充水分，防止体液丢失
在怀孕期间，准妈妈的消耗增加，需水量也随之增加。准妈妈要负担自己和胎宝宝两人的代谢任务，新陈代谢旺盛，主要表现为心跳加速、呼吸急促、容易出汗、排泄增加等。身体的物质消耗量大大增加的同时，呕吐也会使体内液体失去，出现疲倦，所以需要及时补充水分。
因此，孕早期的准妈妈一定要多喝水，一般以每天1200～1600毫升为宜。但是，补水不宜过多，否则反而会给准妈妈的肾脏增加负担，尤其是在孕晚期饮水量过多，还会加重水肿现象。
注重对妊娠反应的调理
在孕2月，准妈妈会因为身体的变化而出现妊娠反应。出现妊娠反应时，准妈妈往往出现厌食、食欲缺乏、厌油腻、恶心、呕吐等症状。为避免因妊娠反应引起的营养缺乏，准妈妈要根据自己妊娠反应的特点制订相应的饮食计划。
准妈妈可以早晨起床后吃点东西，使胃里不致太空，这样就可以缓解恶心程度。如果准妈妈对气味反应强烈，应尽量避开自己敏感的气味和食物，以免失去食欲。如果因闻到肉味、油腥味引起恶心反应，准妈妈要少进厨房，少看这些食品，准爸爸及家人也要给予充分的理解和体谅，必要时还应来点善意的谎言，以让她吃点肉食食物，多补充一点营养。
多吃富含维生素B6的食物
维生素B6参与人体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢。如果摄入不足，就可影响人体对蛋白质等3大产热营养素的吸收，引起神经系统及血液系统的疾病。准妈妈如果缺乏维生素B6，会加重妊娠反应，使妊娠呕吐加剧，反复呕吐不仅造成脱水与低血糖，而且导致胚胎早期凋萎。
因此，准妈妈要注意摄入富含维生素B6的食品。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1～2勺麦芽糖不仅可以防治妊娠呕吐，而且使准妈妈精力充沛。
富含维生素B6的植物性食物，还有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等动物性食物中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
准妈妈爱吃酸味食物，但有讲究
准妈妈在出现孕吐反应后，爱吃带有酸味的食物来缓解这些症状。然而并非所有的酸味食物都适合准妈妈食用，所以准妈妈在吃酸味食物前，一定要有所了解。准妈妈应选择营养丰富且无害的天然酸味食物，如番茄、樱桃、杨梅、石榴、草莓、葡萄、苹果等新鲜水果和蔬菜。这些食物既可改善女性怀孕后发生的胃肠道不适症状，又可增加食欲和增加多种营养素。
腌菜和泡菜虽有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、碳水化合物等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜和酸菜之中存在着亚硝基化合物，这类物质进入人体后有较强的致癌性，可能诱发各种组织器官的肿瘤。这对于准妈妈的营养补充和身体健康都不利。
山楂也是酸味食品，但因为山楂可以刺激子宫收缩，有可能诱发流产，准妈妈不宜多吃。
多吃坚果，让准妈妈和胎宝宝更健康
随着胎宝宝的长大，准妈妈需要大量营养能够确保自己和胎宝宝的健康，而坚果是补充能量的理想零食。它们不仅能满足准妈妈的食欲，也能促进准妈妈的身体健康和胎宝宝的发育。
坚果富含不饱和脂肪酸。坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，据研究，脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%是蛋白质，而不饱和脂肪酸是胎宝宝大脑发育的第一营养。
坚果也蕴含十几种氨基酸与优质蛋白质。坚果中含有的十几种重要的氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。而坚果中所含的15%～20%的优质蛋白质，对于胎宝宝来讲，是身体发育所需要的营养成分。
坚果还含有丰富的B族维生素
和维生素E。坚果中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益，而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育。
