三要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，效果就会不好。要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。
四要注意安全，讲究卫生。体育锻炼要讲究科学，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。
老年人的体育锻炼要自己掌握和监控，其中脉搏的监测是最简易可行的方法，不妨试试。以每分钟脉搏180次作为健康中老年人的最高心率，根据运动后所达到的最高心率的百分率来确定活动的强度。大运动量相当于最高心率180次/分的80%，即144次/分左右；中等强度相当于最高心率的60%以下，即108次/分以下。这是一个负荷强度心率监测的参考值，因为影响因素很多，还要和自身的体质基础、食欲、睡眠等自我反映联系起来评价，同时某些慢性病患者通过锻炼所得效果可向医生进行咨询。
259 60岁以上老人压腿易造成损伤
60岁是人平衡能力的分水岭。一项运动医学调查显示：60岁以前，人的平衡能力较稳定；60岁以后，每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人在运动中至少跌倒一次，随年龄递增，跌倒概率增加，80岁以上高达50%。其中5%～15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。60岁后人身体平衡能力较弱，因此，像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法，尽量不要去尝试。
老年人平衡能力下降的原因有很多，包括肌力变化、关节柔韧性降低、视力减弱、前庭功能下降等。大脑前庭分析器是控制人体上肢平衡的器官，而身体重心的控制可以通过下肢锻炼来增强。老年人各器官功能下降，上肢平衡能力会逐渐减弱。可以通过正确的锻炼方式提高控制重心的能力，降低平衡能力衰退的速度。
在锻炼老年人下肢力量，增强控制身体中心的能力方面，专家推荐适合老年人的锻炼方式：首先是单脚支撑，另一只脚微微抬起，支撑腿膝盖挺直。在选择这种锻炼方法时，要注意保护，抬起脚高度不要超过支撑脚的脚踝，在失去平衡时可以及时站稳。能够长时间保持平衡的老人还可以试着闭上眼睛，锻炼效果更佳。
老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。侧身走俗称“蟹步”，是锻炼强度较小的动作，就是像螃蟹一样斜着走，这对老年人而言比较安全。
260老年人养生要学会忘记
只有适当地忘记一些东西，才能让更多精彩走进生活。老年人养生要学会“忘记”。
忘龄：人的生理年龄是客观的，但心理年龄不同，它反映了人的精神状态。有的人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种消极的心理是健康长寿的大敌。“人不思老，老将不至”是有道理的。
忘仇：忘掉怨恨就可以心平气和，对长寿大有裨益。若千方百计琢磨报复的方法、时机，会使自己一生不得安宁。
忘悲：如亲人遇到天灾人祸或死亡，应想开一些，尽快从中解脱出来。
忘怒：愤怒可使血压升高、心跳加快，若失控甚至会导致突发脑血管破裂而死亡。
忘忧：忘记忧愁，可减少病痛缠身，多愁善感难免使疾病抬头。现代医学认为，忧愁是抑郁症的主要根源。多愁善感会使人导致多种疾病，最终让病魔夺去生命。
忘悔：总去想追悔莫及的事情，时间一长，只能伤心伤神，不利于健康长寿。
忘病：忘掉疾病，减轻精神压力。人总想着身上的病，对疾病毫无益处。因为精神专注于病，会使免疫力下降，从而使疾病加重。忘病不是要忽视疾病、放弃治疗，而是从容应对、泰然处之。
忘利：忘掉名利，活得更加潇洒。老年人只有淡泊名利，知足常乐，做个乐天派，才能健康长寿。
261老年人饮茶要浓淡适宜
因为茶有提神醒脑、促进消化、有益健康的作用，所以许多人尤其是老年人都喜欢喝茶。然而，如果饮茶过浓，就会伤害身体。老年人经常性地大量饮用浓茶容易出现下列身体不适状态：
1．造成胃液稀释，不能正常消化。一个人每天正常分泌胃液是15～25升，这些胃液能够对一个人每天所摄取的食物进行合理消化。当大量饮用浓茶后就会稀释胃液，降低其浓度，使其不能正常消化食物，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症，有的甚至还会引起十二指肠溃疡。
2．阻碍人体对铁的吸收。茶叶中含有鞣酸，红茶约含5％，绿茶约含10％。人大量饮用浓茶，鞣酸与铁质的结合会更加活跃，给人体对铁的吸收带来障碍和影响，使人体表现为缺铁性贫血。
3．易产生便秘症。茶叶中的鞣酸不但能与铁质结合，还能与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，导致便秘症的产生。而患有便秘症的老年人便秘会更加严重。
4．导致血压升高和心力衰竭。浓茶中的咖啡因，能致使人体心跳加快，从而使血压升高；同时，浓茶液大量进入血管，能加重心脏负担，产生胸闷、心悸等不适症状，加重心力衰竭程度。
凡事有度。饮淡茶可以养生，饮浓茶则有损健康。为了延年益寿安度晚年，望饮茶时的老年人能弃“浓”择“淡”。
262老年人锻炼身体应该有度
老年人身体的同化作用低于异化作用，机体日趋衰退，在心理上对体育锻炼顾虑较多，总怀有力不从心的负担。因此，老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理、心理相适应。切记要尽量避免以下四种情况的发生：
1．不要进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。
2．不要进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
3．不宜快速度地运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量减少会引起供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
4．不宜进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。
263老年人患病后要讲究饮水
老年人患了某种疾病的时候，需要喝多少水，怎样选择饮水时间是非常重要的，而且不同的疾病有不同的饮水方式：
1冠心病、高血压病人：除正常饮水外，临睡前和清晨空腹各饮水200毫升左右，这样可稀释血液，降低血液的黏稠度，减少发病次数。
2胆结石、痛风、肾结石病人：需要大量饮水，最好保持每天饮水2000～3000毫升以上。对痛风病人来说，这样可以降低痛风病人尿酸的浓度，增加尿酸的排出；对胆结石、肾结石病人来说，可增加结石排出的机会。
3心肾功能不全病人：要记录出入水量，根据病情适当控制进水，千万不要随意饮水，以免增加心、肾负担，加重病情。
4长期便秘病人：清晨空腹时，喝温淡盐水260～450毫升，可促进胃肠蠕动，有利于排便顺畅。
5糖尿病病人：可出现多饮、多尿症状，此时，不应限制水分，否则会加重体内水电解质代谢紊乱，使血液中渗透压增高，甚至导致高渗性昏迷。对糖尿病病人要进行综合治疗，血糖下降后，病人自然也就不会多饮、口渴了。
264老年人在小区健身需要注意哪些问题
小区健身场是不少老人喜欢的去处，但因为老年人的运动器官随着年龄的增长逐渐衰退，同时听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，所以有以下忌讳：
忌负重憋气：憋气会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少，脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，易发生脑血管意外，因此像引体向上、爬绳等这些需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。
忌头部过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑出血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳等情况，甚至摔倒。
忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
小区常见的健骑机可以达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。但患有腰椎间盘突出者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背肌肉开始退化的老年人。因为，脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。因此，脊柱有疾患的老人不要使用小区健身器健身。其实太极拳、大步走等运动更适合老年人。
265老年人如何保持心理平衡
生活充满了矛盾，尤其是人到老年，难免会用老眼光看问题，因此许多问题都看不惯，而导致生闷气、发牢骚，生气恼怒对老年人的健康伤害极大，那么，老年人如何保持心理平衡呢？
目标：有些老年人不服老，给自己树立了远大的目标。要注意不要对苛求自己，要把目标和要求定在自己能力的范畴内。同时，树立长寿的信心很重要。
奉献：离退休了，在有生之年，继续发挥余热，就能享受继续奉献的乐趣。生活中要助人为乐，与人相处“和为贵”。
期望：对子女、对他人期望不要过高，否则，期望变成失望，带来不必要的痛苦。对于女要“因势利导”，不要什么事都管，要时刻牢记“知足常乐，能忍自安”。
沟通：遇烦恼要向家人以及亲朋好友倾诉，以沟通信息，敞开心扉，取得帮助。
自控：平衡心理关键在于自控能力。遇事一定要冷静，即使是不顺心的事，也要保持冷静，三思而后行。生活经验证明，不生气、不上火是保持心理平衡的最佳法宝。
放松：培养有益身心健康的兴趣爱好。打打门球，听听音乐，下下棋，跳跳舞，多参加一些文体活动，心情自然舒畅。 一句话，老年人养生离不开放松。
266老年人养生如何从“头”做起
人到老年，皮脂腺萎缩，尤其是头部，由于和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从“头”而生的。所以老年人养生应从“头”做起。
头发：“发，血之梢也”，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养，平时应多吃含铁较多的食物。此外，老年人皮脂分泌相对减少，平时一星期洗一次头就可以了，不宜使用碱性过多的肥皂。
面部：经常用双手按摩面部，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手按摩面部一次，这样持之以恒，可以减少面部皱纹的产生。
口腔：老年人应每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齿15次左右。
鼻部：每天用双手大拇指按摩鼻翼，一天两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒或减轻感冒症状。
眼部：经常将眼球向左右上下转动，坚持眨眼，可使视力衰退延缓。在室外可以凝视远处，有目的地观察某一景物。
耳部：内、外层，轻轻揉捏，久而久之，可保持听力，并增加防冻能力。
267老年人不贪下列饮食宜长寿
因胃肠功能的减弱，有些饮食老年人不宜多吃：
1．不贪肉：老年人过多地食肉，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，从而易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
2．不贪精：精细米面中的维生素和膳食纤维的含量较少，营养不及粗米粗面。因此，老年人应适当多吃些粗粮。
3．不贪硬：老年人的胃肠消化、吸收功能较弱，如果贪吃坚硬或未熟烂的食物，时间久了易患胃病。
4．不贪快：老年人往往牙齿脱落不全，饮食贪快易造成咀嚼不烂，从而增加胃的负担，引起消化不良或胃部不适。同时，饮食太快还会增加发生鱼刺或肉骨头鲠喉等意外事故的危险。
5．不贪饱：老年人饮食应七八分饱，如果长期贪多求饱，既会增加胃肠的负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，甚至发生猝死。
6．不贪酒：老年人长期贪杯饮酒会使心肌变性，失去正常的弹性，还会加重心脏的负担，损害肝脏，引起血压升高等。
7．不贪咸：老年人摄入过多的钠盐，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏疾病等。因此，老年人的日常饮食应清淡一些，要少吃咸菜。
8．不贪甜：老年人经常食用过多的甜食，可造成机体的代谢功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发等，不利于身心的健康。
9．不贪迟：老年人的三餐进食时间宜早不宜迟，这样有利于食物的消化和饭后休息，可以避免积食或发生低血糖。
