生命快慢的效果在人类身上也是很明显的。人们以慢跑、太极拳、瑜伽、高尔夫球这样的慢而柔软的运动养生；长寿地区或寿星都有生活节奏慢的共同点，而快节奏的生活容易令人陷入亚健康状态；职业运动员的平均寿命较短——因为他们经常有高频率的心跳。
由此我们可以得出结论：生命其实不在于“更快、更高、更强”，而在于“更慢、更长、更柔”。如果不是为了特别锻炼某部分肌肉，或者为了减肥，而是以强健体魄为锻炼目的，选择慢运动更容易做到持之以恒。
上班族们更适合“慢运动”
如今，“慢运动”正越来越受青睐。事实上，“慢半拍运动”在国外早就开始流行了，很多人长期坚持“每天一万步”的健身方法。如在离家还有一段距离，下车步行回去，周末到近郊散步。“慢运动”可以为常常心急火燎的人“去去火”，就在慢慢走的同时，你将收获身心的健康和愉悦。因“慢运动”具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为不少上班族的首选。更多的人不希望做“时间的奴隶”，在运动中适度地放慢节奏，对人自身来说，是一种和谐。对于压力大的上班族来说，慢运动是更适合的一种运动。
王丽是一家外企的高级秘书，每天坐在高档写字楼的办公室里，薪水拿得越来越高，健康状况却越来越低。受周围同事的影响，她也加入了健身大军。过去她特别喜欢热量消耗大的运动，搏击操、街舞什么的，觉得时髦又减肥。不过平时王丽工作很忙，一天下来紧张的脑力劳动使她精疲力竭、头昏眼花，再进行高强度运动感觉脑袋都快炸了。在健身教练的建议下，她选择了普拉提、瑜伽这些“慢运动”，虽然热量消耗不大，但轻柔的音乐、舒缓的动作不仅能消除疲劳，还能使人变得从容，练完后从头到脚都很舒服。
像王丽一样，很多上班族们由于工作需要，不得不经常加班加点，本来身体就已经超负荷运转了，如果再选择强度大、体能消耗多的剧烈运动，比如下了班去健身房在跑步机上跑40分钟或者一个小时，无疑会加重身体负担，对身体伤害非常大，身体负担很重。而这时候做一些“慢运动”，比如瑜伽、太极、散步、普拉提等，能够使人心情从焦躁变得安静。对于非常忙碌的人来说，慢运动会更有益。在运动中适度地放慢节奏，可以让我们获得健康。
有氧运动是慢运动的首要选择
生命在于慢运动，但是什么慢运动最有益于健康，什么运动最能使人们达到强身健体的目的？有氧运动是你的首要选择。
有氧运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行耐力运动，使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分、有效的刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状态。
有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排饮食的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
有氧运动必须具备3个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉群（2/3以上）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。
另外，有氧运动对环境还有特殊的要求：
1.强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。
2.空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。
3.人群环境也非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体，心情会非常愉快。
减肥最快的方法——慢运动
减肥，可是当今社会最热门的话题。为了帮助人们把体重控制在一定的范围内，医疗界、美容界、饮食界都纷纷打出了自己的王牌：运动、节食、吸脂、针灸、按摩……但效果并不理想，有的甚至因为运动过量而导致更胖，有的因为节食过度而造成营养失衡，还有的因为光疗瘦身而破坏健康基因，等等。那么，如何才能达到又快又好的减肥效果呢？
答案就是——慢运动。想减掉身上的多余脂肪最有效的方法是坚持做低强度、长时间的有氧运动，坚持每周3～4次以上，每次30～45分钟的有氧锻炼。想燃烧更多的卡路里，那么一周2次的全身力量训练也是必不可少的。在整体运动的基础上，也可以通过每周2次的局部训练来改善腰部曲线。锻炼你的背部肌肉，包括背阔肌（穿越你背部中间最大的扇形肌肉）。健壮的背阔肌让你的后背看上去是一个好看的“V”型，并且让你的腰变得纤细。
下面向大家介绍几种局部锻炼法：
1.减掉腹部赘肉
方法：平躺在地板上，两腿并拢伸直，双手放于脑后，十指不用交叉，肘部向内弯曲；下巴向内收，收缩腹部肌肉。
当头部、颈部、肩膀向上弯曲离开地板时呼气，头部、颈部、肩膀到达最高时，保持这种姿势一会，然后缓慢躺下时吸气。
2.减掉腰部赘肉
方法：保持上面的姿势不变，将头部、颈部、肩膀向左上方弯曲，向上时用嘴呼气；当头部、颈部、肩膀到达最高时，保持这种姿势一会儿，然后缓慢躺下，重复以上动作向右上方弯曲。交叉重复整套动作为一组。
注意：不要只摆动肘部，要真正做到以腰部为中心扭动。
3.锻炼腹部肌肉
平躺在地板上，两臂平伸，左腿不动，抬起右腿，并弯曲膝盖，大腿与地板垂直，活动脚踝；
举起双臂到胸部上，十指交叉；缓慢降低脚踝和双臂到地板上，脚踝快接触地板时再缓慢将腿和双臂抬起，恢复到开始状态。重复4次后换左腿。
注意：不要让背部离开地板。脚踝和双臂离地板越近，动作难度越大。
4.锻炼肩关节
平躺在地板上，两腿并拢，弯曲膝盖，脚掌平放在地面上；两手握住一个网球，手臂放至头的上方，与身体平行，缓慢抬起头，肩部微离地面，将双臂伸向右腿外侧，尽量够到小腿，缓慢向下，恢复到开始状态，重复上面动作伸向左腿外侧。
注意：控制躯干，不要转动身体。
上面的几种局部锻炼法可以更好地帮你达到减肥的目的，你只要每周做两次，每次做8～15组，保持比较缓慢的速度，就会让你身上的赘肉消失，肌肉变得结实起来。
腰酸背痛，慢运动同样可以帮助你
腰酸背痛是一种很常见的病症，以往只有上了年纪的人才容易得这种病，但是，近年来这种病有年轻化趋势，一些年轻人也开始喊腰酸背痛了。
专家说，有四种人最容易患腰酸背痛：
1.本身疾病所致。自身患有关节疾病的人，很容易因天气不好、休息不好等原因造成腰酸背痛。
2.坐姿不端正的人。上班时久坐不动，单一姿势时间过长；节假日期间又频繁地打牌、开车、上网，甚至整天躺在床上看电视，也会引起腰酸背痛。
3.家中的主妇。主妇们既要努力工作，还要照顾好家里，尤其是像节假日期间繁重的家务活全部压在家中主妇的身上了，过度劳累势必会腰酸背痛。
4.睡眠不规律的人。平时为了工作熬夜；节假日期间，人们睡得不是太多就是太少，熬夜、倒时间睡觉的人往往也很多，生物钟紊乱必然会在身体上有所反应。
不知道你是上述四种人中的哪一种，但要告诉大家的是，腰酸背痛是软组织的毛病，而绝不是像有些人认为的是骨头的毛病。长期积累损伤和肌肉纤维的退变是引起腰酸背痛的主要原因，肌肉软组织需要伸缩运动，但是不当、过度或者很少运动都会引起肌肉软组织的不适，反映出来就是腰酸背痛的毛病了。
那如何改善腰酸背痛的症状呢？
1.运动疗法
针对腰酸背痛，最好进行一些节奏较慢，又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，是比较安全的锻炼颈椎的办法。
2.改善坐态
长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背痛；但如果本身电脑放置的位置、桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。这时候，就需要我们自己有意识地改变一下坐姿，工作一小时站起来走走，对缓解腰背痛就很有好处。
3.做做课间操
学生们有他们的课间操，我们也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。
（1）手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动。
（2）手臂伸直，大幅度地前后做甩肩动作。
（3）头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次。
（4）手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌。
（5）手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。
4.穴位疗法
如果上班期间腰酸背痛是不适宜做大幅度动作的，那怎么办呢？教给大家几种穴位疗法，每天自己按几下这几个穴道，有助于改善颈部和腰背的疲劳。
足三里穴：足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。
风池穴：风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。
合谷穴：用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比，但按在指示位置上有酸胀的感觉，就应该是找对了穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。
7种慢运动，让你享受快感
能够称得上是运动，能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化，同时又要不让你感觉很累、很辛苦，这样的好事真是不多。任何一种运动，都可能在动作不规范或者强度不合适的情况下发生运动伤害，或者在运动之后浑身酸软。看看下面的几种舒缓的运动方式，你会享受运动带来的快感。
1.慢运动之慢跑
慢跑是最容易操作的慢运动方式，在自家门口或者跑步机上都可以进行。慢跑的时速没有固定要求，一般来说，保持在每小时5～10公里内都可以；视个人身体状况，可以结合步行，也可以根据地形、地面状况，采用变速方式以增加跑步的趣味性。
慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能，并且有助于转移注意力，暂时抛开烦恼，让身心都得到放松。
2.慢运动之瑜伽
瑜伽不是高难度动作，是人人都可以锻炼的慢运动，被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一，近年来的瑜伽热充分证明了瑜伽运动的魅力。它将身体和精神集于一体，通过轻柔、有韵律的动作带动全身肌肉、内脏、神经和骨骼的运动，因而有很好的塑形健美效果。
瑜伽动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩强化体内器官，对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助。
3.慢运动之高尔夫
高尔夫是当今最被人关注的贵族运动，因为它动静结合适宜，运动量适中，不会让人大汗淋漓，还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧，思维灵活，堪称慢运动的最佳代表。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般，对此非常着迷。虽然从表面看来，高尔夫似乎只有挥杆时在运动，但其实它还与散步融合在一起，以打一场18个洞来算，步行的距离差不多有8～10公里左右，消耗热量可谓不少。此外，美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。
4.慢运动之骑自行车
这里所说的骑自行车不是在健身房里骑自行车，建议你上班不远的话，不妨尝试骑车上班，要是实在嫌城市里空气不好，就在周末带上自行车，驾车到郊外享受一次郊外骑行吧。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动需要大量氧气，所以还能强化心脏功能，防止高血压。骑自行车时会压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清醒，心旷神怡，飞驰的感觉也有助于释放工作压力。
5.慢运动之普拉提
首先，普拉提会使你拥有强壮的中心力量。这个中心力量让身体达到平衡，产生一个强壮的“核心”。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉，从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。长期锻炼，脊柱会变得柔软而且有韧性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，并且对腰腹减脂很有帮助。在缓慢的训练中，你不用担心长期的力量训练使肌肉变得粗壮，普拉提着重“伸展、拉长”，使肌肉修长平滑，更有弹性。
