专家推荐饮用碧生源常润茶以帮助润肠。碧生源常润茶以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料，饮用后可起到散内火、去内热的作用，补充肠道水分，使肠道滋润；另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快。
韧：让肠道动起来
食物促进肠道蠕动
选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法，在享受美食的同时，还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食，专家表示应多吃含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西。推动粪便尽快排出体外，从而达到快速通便的目的。
你动肠才能动
适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化排毒的功能，以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。
专家建议，白领女性每天睡觉前坚持运动，比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈，基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。
专家推荐运动
屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。
弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。还可以买根跳绳一起运动。
专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。
防：定期检查很关键
测测你的肠道年龄
“肠道年龄”乍听起来是个很生疏的概念，实际上作为一种反映体质状况的健康数据，与我们每个人都密切相关。当我们通过肠道内各类菌群的平衡程度，判断肠道的老化状态、疾病的发病率时，“肠道年龄”就是一个重要指标。
婴儿出生的第5天，肠内便充满了双歧杆菌等从事肠道清洁卫生的有益菌群，双歧杆菌是最早进入人体的有益菌。断奶以后，从转入成年人饮食开始，拟气杆菌等中立的厌氧菌逐渐增多，最终达到90%，到60岁左右的时候，有益菌群则剧减至10%。这种格局将贯穿整个成年期，不会有大的改变。在步入老年期的55～60岁这一年龄段，有益菌群数量再度减少，产气荚膜杆菌、大肠菌等有害菌增多，长时间便秘、大便的异味和肠胀气是这一时期的主要特征。
由此看来，所谓肠道年龄，实际上就是随着生理年龄的增长，肠道内菌群势力分布变化的阶段反映。虽然还未精确到具体年龄段上菌群平衡到何种状态，但有害菌群增多无疑将加速人体的衰老过程，给疾病的发生创造各种条件，所以对肠道环境的自测检查十分必要。
肠道年龄主要以肠内菌丛好菌坏菌所占的比例做判断，检测通常分成饮食习惯、生活习惯、生活状况三大类，辨识项目包括排泄物的颜色、形状、情绪等共20几个项目，其中有偏食习惯、时常外食、睡眠不足、上厕所时间不定的人，都是肠道年龄偏高的危险族群。
饮食习惯
□常常不吃早餐
□吃早餐时间短，又急匆匆的，或者干脆走着吃
□吃饭时间不定
□蔬菜摄取量不足，很难下咽蔬菜
□喜欢吃肉类，以肉为主食
□不喜欢喝水或者酸奶
□一星期在外用餐4次以上
排便情况
□不用力就很难排便
□里急后重（即使上过厕所也觉得排不干净）
□排便呈现一颗颗，很硬的黑色
□有时候排便很软或腹泻
□排便的颜色很深、偏黑
□排便很臭，要臭于其他大便
□排气（屁）很臭
生活状况
□排便时间不定，经常很久不排便
□常抽烟
□脸色不佳，常常被说老了
□肌肤粗糙、长痘子或干裂等各种烦恼
□觉得运动量不足
□不容易睡着（睡不好）
□睡眠不足
□经常感到压力
诊断结果
圈选0个：肠道年龄比实际年龄轻或等于实际年龄，理想健康的肠道状态。
圈选4个以下：肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。
圈选5～9个：肠道年龄=实际年龄+10岁肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。
圈选10～14个：肠道年龄=实际年龄+20岁肠道年龄已老化并走下坡，要彻底改变饮食及生活习惯。
圈选15个：肠道年龄=实际年龄+30岁肠道健康状况非常糟糕，请寻求专业人员协助。
给脑做个SPA
一、按摩健脑
两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
二、多参加脑力劳动
我们应积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，可以防病抗衰老，预防老年性痴呆症和一些记忆衰退的症状。
三、清新空气浴脑锻炼
每日清晨起床后，宜到户外散步或做体操、打太极拳等，使大脑得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。
四、动手做运动健脑
手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。
五、节欲健脑
中医上讲节欲可养精，养精才能健脑养神，推迟大脑衰老，所以不要纵欲过度，尤其是三十岁左右的年轻人。
六、补脑益智
常食核桃、黑芝麻、豆奶、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。
“节”外不能生枝
我们身体上的关节每天都在从事着繁重的工作，帮助我们协调身体的各项运动。如果最近你经常感到手脚冰凉，经常关节疼痛，经常的关节作响，请注意了。你的身体之轴可能在悄悄告诉你，我好累，我好烦，请让我休息一下，请给我上点润滑油。
四肢关节灵活性
人随着年龄的增长，罹患退化性关节炎的比率也越高。30岁左右的年轻人专家提醒，若能及早注意关节的保养，可有效地延缓退化性骨关节炎的发生，从而减少关节疼痛、肿胀、爬不动楼梯、弯不了腰，甚至生活不能自理的窘境。
人无法永不衰老。即使外表可以借助美容手术“回春”，但那毕竟是外在美而已。
骨关节也一样，随着人的年龄增加，骨关节也慢慢退化；但是，我们可以通过保养，让它保持健壮与活力。
人年纪越大，罹患退化性关节炎的比率也越高。专家提醒，若能及早注意关节的保养，可有效地延缓退化性骨关节炎的发生，减少由于上述疾病为患者带来的关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限、爬不动楼梯、弯不了腰，甚至生活不能自理的窘境。
最重要的危险因子
老化是退化性骨关节炎最重要的危险因子。关节用久了，关节软骨不可避免会造成磨损，软骨组织变硬变薄，关节腔间隙变窄，关节滑液分泌减少，最终关节完全骨化融合，失去关节功能。年纪愈大，退化性骨关节炎的发生率越高。过了65岁，此病的发生率超过10%，而75岁以后则增至70～90%，几乎人人无法幸免。
骨刺是退化表现
由于软骨消失，骨头和骨头直接碰撞，透过X光检查可发现，关节边缘会产生尖锐的突出物，俗称“骨刺”，骨刺是退化的表现，有时会有自发性发炎，患者也常会在半夜中痛醒。
退化性关节炎多发生在承载重量和活动量较多的关节处，例如四肢中的髋关节、膝关节、手指末端指间关节、脚踝关节及脊椎中的颈椎和腰椎等，都是最容易发生的部位。据统计，男性较易发生于髋关节，女性则以膝关节居多。
钙质摄取不足、体重过重、长期服用类固醇、关节曾经受过重大伤害、更年期以后的女性或是糖尿病等慢性病患者，比一般人容易患退化性关节炎。
专家建议人们多注意下列几个方面的问题，就可以延缓老年性退化性骨关节炎的发生。
1.降低过度肥胖对关节的压力
体重对脊椎和四肢关节形成主要压力，是造成关节过早退化不可忽视的原因。若以身体质量指数（BMI）作为参考，19～25是理想范围；若能减少2个单位，退化性关节炎的发生几率可降低近半。
2.避免过度运动加重关节损伤
过度运动会加重关节磨损，影响关节健康。人们往往会产生一种错觉，认为关节僵硬，活动受限、嘎嘎作响、关节肿痛等症状是由于活动减少所致，所以希望通过增加运动来改善上述症状。其实，强烈冲撞、过度负重、频繁的膝盖旋转运动，都会加重关节软骨组织的磨损和破坏，应少做为宜。专家建议，进行适当的关节运动，包括关节伸展、肌力训练、有氧运动都较有益于延缓关节的衰老。
3.选择穿鞋保护软骨
若能使用垫高5～10度的外侧鞋垫，或是少穿高跟鞋，都有助减少膝关节内侧的压力，避免软骨的磨损。
4.采取地中海饮食
专家建议采取地中海饮食帮助降低关节炎的发生率。进食以鱼肉为主，多吃橄榄油、蔬果均衡，或是多摄取抗氧化物，如维生素C、胡萝卜素等，都可不同程度地减少关节炎的发生。
5.活性骨胶原保健品
摄取活性骨胶原保健品，对老年性退化性骨性关节炎的治疗和修复关节软骨有帮助。
颈椎
你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？
1.也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？
2.在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？
3.除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？
4.写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？
5.颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？
6.在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？
7.你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？
如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
颈椎的24小时保养
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
保养秘笈一
早晨主动调温
早晨因为天气稍冷可选择一些高领衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次就可以驱走寒气。
保养秘笈二
5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三
两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四
做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五
晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾壮髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六
学学大鹏展翅
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七
享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八
选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
不良习惯让颈椎提前老化
颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。
