下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。
步骤二：再归因
自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切地去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要有反应呢？了解为何强迫思考是如此地强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。
“再确认”与“再归因”常常是一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心地察觉是强迫症在逼迫自己，然后了解它是来自脑部的病态所致。
步骤三：转移注意力
进入此步骤，你的心里必须坚信：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次地刷，没完没了！他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运的是做这四个步骤能够修补它。
转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己喜好的活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病——强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为”，你可以决定“不要”对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
