一、开发大脑功能的生活方式变革
1.高质量的睡眠使脑细胞解除疲劳
我们的大脑中存在着控制“清醒”和“睡眠”的两个中枢系统，分别被称为“觉醒中枢”和“睡眠中枢”。通常是在觉醒中枢工作的时候，我们就睁开眼、起床；而在睡眠中枢活动的时候，我们就上床就寝。最新的研究提出，在体内可合成一种睡眠物质，仅需要几亿分之一克的量就可能使人很快熟睡。
觉醒中枢的活动与光照、声音、感觉和肌肉活动有密切关系，还受各种情感的影响，所以消除以上这些因素是进入睡眠的第一步或称第一阶段。
真正的睡眠来临，必须在睡眠中枢开始活动之后，这个时候认为睡眠物质产生、发挥作用。并且在睡眠中枢开始活动时，觉醒中枢则受到抑制。
另一个干扰睡眠的重要因素是精神状况。人类的精神的兴奋和变化，直接刺激着觉醒中枢使其兴奋。这种精神的作用也可以解释成意志的力量。例如第二天上午有一份报告必须要交出去的时候，可以工作到深夜或者彻夜不眠。这种意志的力量对睡眠是起妨碍作用的。
也就是说，我们的睡眠质量是由大脑和身体的疲劳程度、外界刺激和感觉给予的情报、精神作用或意志力等各种条件相互混合而决定的。当心绪不宁、精神紧张难以入睡的时候，就是以上这些因素刺激着大脑的觉醒中枢。大多数的失眠症与这种精神因素有直接关系。
睡眠具有使脑细胞解除疲劳的重要作用，手足躯体在不使用时就可得到休息、解除疲劳。而大脑每时每刻都在接受眼耳等感觉器官传来的刺激，一分一秒也不停地思考着、分析着，随时做出各种不同的反应。只要是在清醒状态，大脑就不会得到休息。
服用安眠药可能会很快入睡，但一直是处于深睡眠状态，没有正常人深浅睡眠交替出现的现象，这很难说是对身体健康有益的睡眠。
一般人会认为，服用了安眠药可以很快入睡而得到良好的睡眠，其实安眠药的作用与麻醉药是相似的，会引起记忆障碍等各种各样的不良后果。当然不能否认安眠药在某些治疗情况下使用是十分有效的。但是普通健康人不应该稍有失眠就服用安眠药，因为这对大脑的健康是很危险的。酒类与安眠药一样是对大脑有害的，靠酒精来入睡不能得到自然的睡眠。
2.提倡一日睡眠6个小时以内
关于睡眠时间的长短也是值得注意的问题。曾经调查、试验过睡眠时间与大脑的机能关系，结果发现睡眠6个小时以上的人，其脑力低于6个小时以内的人。
“一天睡8个小时都不够，睡6个小时怎么可能做得到”。
但是让我们仔细分析一下，平时人们所相信的8小时睡眠时间到底是谁提出来的呢？也许是来自祖先们传下来的习惯吧，其实是没有科学根据的。
6小时睡眠的第一个优点是可以节省一定的睡眠时间，并且这段时间是大脑充分发挥作用、工作效果特别提高的时间。
第二点是时间虽然短，但是却能得到非常高效率的睡眠，一天工作了近20个小时，身体和大脑都竭尽了全力，头一碰到枕头就会迅速入睡，并且是深深的熟睡，一般说来睡得越深，身体和大脑疲劳恢复得越好。
另一方面，通常的8小时睡眠时，浅睡眠的时间比较多，整个睡眠也比较浅，特别是早晨天亮前后。睡眠变浅就说明大脑有些部位无意识地清醒了，不会有效地解除身体和大脑的疲劳，也妨碍第二天的工作。
也许大家都有睡眠过长的体会，睡了那么长的时间，反而浑身乏力、头脑昏沉沉的。8小时睡眠的情况与此十分相似。肌肉不锻炼就会松弛无力，大脑不使用就会昏沉迟钝。
精神紧张失调的最大国家是美国，据统计现在每三个人中就有一个人为失眠而苦恼。在英国大致也是三人中有一人。德国和法国是五人中有一人在受失眠症的折磨。日本的失眠症患者比率恐怕与美国不相上下。
“6小时睡眠”是同时解决“睡眠不足”和“失眠症”的有效方法，问题不在于睡眠的量（时间）而是决定于质。
这个“6小时睡眠”，能使大脑功能得到改善的话，任何人都可以从明天开始实行。改掉懒惰的生活习惯，重新安排新的、有规律的生活和工作习性。实行新的睡眠法，使身体变得更有节奏性，快速地、高质量地完成工作。
在实行“脑能革命”的过程中，必须随时将大量的最新发明、技术、知识吸取到自己的生活和工作中，这需要一定的时间。“6小时睡眠”可以节约宝贵的时间，如果由8小时睡眠改为6小时，每天就可以多出2小时的可支配时间。如果一生的寿命有80岁，每天节约2小时，共可节约58400多个小时，换算成年的话，是17年左右，就是说可以多活17岁。
3.头脑革命的卧室
为了得到高质量的睡眠，卧室、照明和卧具也有必要加以调整改善。
首先是卧室的内部装饰，这一点往往容易被忽视。
我们提倡应该在黑房顶、黑墙壁的房间里睡觉，如果惧怕或厌恶黑色的话，也应该是色调较暗的颜色，总之应该避开白色和明亮的浅色。在睡眠的半途中如果不自觉地睁开眼，看到的是黑色或暗色的墙壁，不会给大脑较强的刺激。
卧室的换气和温度调节也是要注意的。正像常言说的“头寒脚暖”，要使头部温度低、双脚温暖。要达到此目的，应该有一个“热地板”和“冷房顶”的温度调节器，这种调节器就是“脑能革命的空调器”，有利于健康又节能省电。
卧室的照明尽可能不使用直接照射的光，而采用反射光，不要使用荧光灯管。室内的亮度应该能随着每日的身体情况和情绪的不同而变化。带有调光器的照明灯可以任意调节亮度。
卧具也是很重要的一个项目。应该注意铺在下面的褥子的软硬程度，不要使用过于松软的褥子。一般说来，硬床板硬褥子可以避免脊椎骨弯曲，比较好，但太硬了引起周身疼痛，难以入睡。
枕头的选择是极其重要的。在睡眠中，支托着宝贵的头颅的工作是由枕头承担的，大部分人都轻视了这个一世一生都在为我们服务、照顾我们的“保姆”。我们是不是为它付出了应有的资金，是不是极其慎重地对待它、选择它呢？
枕头的内部材料包括棉、荞麦壳、木棉等多种，许多人认为羽毛枕是最好的，但从“脑能革命”的观点来看，是大错特错。现在商店里卖的枕头以小豆的较好，第一小豆与其他材料相比“比热”较大，也就是说能吸收更多的热量，可以使头的温度下降，达到“头寒”的效果；第二是可以随着头的凹凸不同而改变形状。
单从使头部降温方面考虑的话，陶瓷制的枕头应该最好，但过于坚硬，且高低、形状又不能调节，有很多的缺点。羽毛枕过于松软，不能有效地支撑头颅，传热相当慢，影响头部降温。
枕的高低也要考虑，也是很重要的。一般来说，每个人的卧具随着个人的体格而不同，具体的高度不能一概而论，大致上是使颈部保持自然弯曲为好。有了最适当的高度，在睡眠中大脑的疲劳才能迅速解除，是使大脑变聪明的一个十分重要的因素。颈部保持自然弯曲，可以使血液畅通无阻地流向大脑以及返回心脏。
莎士比亚在描述睡眠时是这样写的：“使我们从精神和肉体的疲劳中解脱出来的睡眠是一天的生命终结，是艰苦劳动之后的热水浴，是心灵创伤的良药，是大自然赋予我们的最好的礼物，是人生餐桌上的最好的营养品。”
睡眠是治愈身心疲劳的灵丹妙药，是为明天贮备活力的宝贵时间。在这样极其贵重的时间里，逗留的场所里，绝对需要前面所述的“脑能革命卧室系统”。
二、开发脑能的方法之一：健脑操
长时间看书学习，往往出现头昏脑胀的现象。在这种疲劳状态下，不要再勉强坚持，否则效果更差。下述三套健脑操，不受场地限制，只用几分钟便能收到显著效果。在平时可用于强身，成长期的青少年经常练习有促进大脑发育的功效。
1.头部按摩法
头部按摩健脑操，对长时间连续工作或学习后，出现的脑疲劳有良好效果。
首先是头侧按摩。头侧按摩主要是按摩太阳穴。在做这项按摩时，要姿势端正，情绪镇静，下腹部轻轻运气。可以正坐，也可以稳坐或坐在椅子上。然后，用两手的拇指肚分别按住两侧的太阳穴，用力稍强，心中默数次数，向前转10次，再向后转10次，根据疲劳的程度，也可以增加到12—15次。
接着便是头顶按摩。这是对最接近大脑的神经末梢进行按摩。所以，能够起到使神经得到休息，解除疲劳的作用。振作精神，恢复脑力的效果十分显著。和头侧按摩连续进行，更加有效。
先用两手拇指的指头肚按住两侧的太阳穴。其余四根手指抓着头顶，以中强的力量用指头肚从上向下直线按摩；然后，再从下向上以稍轻的力量直线按摩。如此反复上下，遍及整个头顶。至少做10次。根据疲劳程度和情绪状况也可以做12—15次。虽然次数不限，但是，心中一定要默计次数。这和做超觉静思时的数息相同，能够起到集中精神，提高疗效的作用。
在姿势方面应注意的事项，与做头侧按摩时一样。此外，做时一定要心静。
第三是指压眼睛。大脑疲劳的时候除了出现注意力不集中，头晕脑涨以外，似乎还常常同时出现眼睛疲劳，视力渐弱的现象。所以，为了恢复大脑机能，激发大脑的持久力，消除眼睛的疲劳也是十分重要的。平时，常常看到人们无意识地用手揉揉眼睛说：“哎，太累了。”这种为了恢复脑的功能而做的很自然的举动完全符合生理学体系，这就是眼睛指压。
眼睛指压分为A、B两种方式。
A式眼睛指压是在指压点及其周围作小范围的按和揉。
首先，双手五指并拢，用手掌轻轻捂住面部；中指指尖放于指压点；轻轻闭上双眼；用两手中指第一关节的指肚部分用稍强的力压迫指压点（其他4根手指这时轻轻向中指并拢），并在指压点左右一厘米范围内揉动，心里觉得好像是在画一个椭圆。
再讲仔细些：首先用稍强的力压迫指压点，然后沿椭圆形上缘从内侧向外侧用力揉；揉到椭圆形下缘时，用力要轻；最后，回到原指压点位置。如此反复10—15次。当然，增加到自己感觉舒适时为止也行。
做这项按摩时，要求姿势端正，心中默数次数，心绪要平静，呼吸要舒畅。
B式眼睛指压法是在眼窝周围做大范围的按和揉。
姿势与心情的要求和A式相同。
双目轻轻合上，双手捂住面部，食指、中指和无名指三指并拢，指尖放在眉毛下侧，用三根手指的第一关节的指肚部分按摩眼窝。具体做法如下：
（1）在与A式相同的指压点附近，三根手指同时以中强压力按压，并向外眼角方向移动（这时压力不变），同时，双手手掌轻轻按摩两颊；
（2）双手继续沿眼窝下缘从外眼角向鼻子一侧轻轻移动；不过，此时三根手指（食指、中指和无名指）的压力要弱；
（3）三根手指以中强压力沿鼻子两侧从下向上移动，手掌也同时从下巴向面颊按摩。
上述按摩可反复10—15次或更多次。
反复做的时候，一定要有节律。呼吸也要有节奏地配合，当手向外侧下降时，吸气；当手向内侧上升时，呼气。呼吸和情绪要自然和谐。
这项按摩刚开始做时可能感到有些别扭，习惯之后就会感到自然了。
2.原地慢跑法
在正确论述跑步的书当中，J·F·菲克斯写的《奇迹般的跑步》是评价较高的一本。作者在书中有这样一段话：“由于跑步，内心产生了绝妙的变化，即似乎获得了精神上的能量，觉得注意力也比刚才集中了，神经变得特别敏锐。”
原地跑步的基本动作是，首先做好上述精神准备，然后正式开始。上腿高抬，收腿时要富于弹性，脚尖儿轻轻落地，脚后跟儿不要落地，利用反作用力，使动作更有节奏；上肢自然前后摆动，头要稍稍向上抬起，胸要挺起来；心目中想像着一匹腾空飞奔的骏马。
跑的速度和时间：初做者应该比较缓慢，一分钟140—180次，每次跑3—5分钟。习惯以后，速度可以加快，时间可以延长。但是，也没有必要过分拘泥于时间和速度。
这套“体操”不仅对脑，而且对全身都是很有益的。
3.瑜伽式天地体操
如果让缺乏训练和经验的人参加重大的正常比赛，往往会出现慌张、晕场、恐惧等现象，使自己本来具备的实力几乎完全发挥不出来。与此相反，训练有素，久经沙场的人则截然不同，他们早已练就了一颗“镇静如常”的心，上场时仍和平日里一样地沉着冷静，这样，就能够发挥出自己的最高水平。上述现象不论在学习和工作中，还是在体育比赛中，可以说同样都存在着。
冷静出场绝不是轻视胜负，或者过于乐观。而是站在自己的立场上客观地对待面前的情况，从脑力上和体力上做好尽量发挥实力的准备。
在这种情况下，要开动脑筋，克服焦躁不安的情绪，使自己冷静下来，并且充满信心。那么，这套瑜伽式天地体操可以帮你达到目的。
瑜伽式天地体操的做法是：
（1）轻轻合上双眼，双手悄悄在胸前合掌，此时慢慢地作腹式吸气；
（2）双手合掌，双臂伸出并高举至头上，这时，全部精神集中在双手的中指指尖上，以魂飞云霄的意念，尽量伸展身躯，并继续缓缓地做腹式吸气；
（3）双臂向左右舒展开，成侧平举之后，双手有节奏地轻轻上下摆动两次，双臂有振翅欲飞之感，并尽量向身体后侧伸展，使胸部最大限度地扩张，这时仍做腹式吸气。
