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第4章 在平凡的生活中遇见幸福的自己(3)

缺乏信心是悲观人的通病。所以树立信心是从悲观消极情绪走向乐观积极情绪的关键。那么,怎样才能树立信心呢?主要是要去体验自己的成功。通常来说,大事难度大,失败的机会多,做成功所需的时间也要长。所以悲观者不妨先选择小事、容易做到的事,因为这些事容易成功,容易体会到成功的喜悦。从成功中培养自己的兴趣,由于屡屡成功,信心也就树立起来了,一件一件的小成功累积起来就可成为大目标。每完成一个小目标就要给自己一定的奖励,如对自己说声:“好样的”“谁能说我不行”“干得不错”等等。若能做到持之以恒,件件小事都达到目标,成功信心就树立起来了,乐观情绪就会自然产生。

▲面对急功近利的情绪,你需要放下浮躁

◎沉稳者易胜,浮躁者易败

从前,有一个沉稳者和一个浮躁者一起,在一座高山上偶然与酒仙邂逅,并且得到酒仙教给他们的一种酿酒的妙法:选端阳那天成熟的米,冰雪初融时高山流泉的水,蒸熟后,放入千年紫砂土筑成的陶瓮,再用初夏第一张看见朝阳的新荷覆盖,密封七七四十九天,直到鸡叫三遍后方可启封。两个人都表示得此仙方,一定会酿造出世上最甘醇的美酒。他们说到做到,在历经千辛万苦,终于找齐了所有的材料,连同梦想一起调和,密封在陶瓮里,然后潜心等待。

两个人终于等到了第49天,他们太激动了,以致夜不能寐,等着公鸡打鸣。两个人感觉在等了很久很久以后,传来了第一遍鸡鸣;又等了很久,依稀响起了第二声;第三遍鸡鸣到底什么时候才会响起呢?其中的浮躁者终于忍不住了,他想鸡鸣两遍和三遍并没有区别,于是打开了他的陶瓮,沉稳者虽然也按捺不住想要伸手,却还是咬着牙,坚持等到第三遍鸡鸣。结果怎么样呢?先打开陶瓮的,里面是一汪清水,里面的酒和醋一样酸。而坚持到鸡叫三遍的人,得到了甘甜清澈的天赐佳酿。

三伏天,禅院的草地枯黄了一大片。“快撒些草籽吧,好难看啊。”徒弟说。“等天凉了,”师傅挥挥手,“随时。”中秋,师傅买了一大包草籽,叫徒弟去播种。秋风突起,草籽飘舞,“不好,许多草籽被吹飞了。”小和尚喊。“没关系,吹去者多半中空,落下来也不会发芽,”师傅说,“随性。”撒完草籽,几只小鸟即来啄食,小和尚又急。“没关系,草籽本来就多准备了,吃不完,”师傅继续翻着经书,“随遇。”半夜一场大雨,弟子冲进禅房:“这下完了,草籽被冲走了。”“冲到哪儿,就在哪儿发芽,”师傅正在打坐,眼皮抬都没抬,“随缘。”半个多月过去了,光秃秃的禅院长出青苗,一些未播种之院角也泛出绿意,弟子高兴得直拍手。师傅站在禅房前,点点头:“随喜。”

不难看出,师傅的平常心看似随意,其实却是洞察了世间玄机后的豁然开朗;而徒弟常常为事物的表象所左右,他的心态显然是浮躁的。

浮躁之人面对成功容易忘乎所以,精神亢奋,甚至失去起码的理性和判断;同样,面对失败也容易自暴自弃,甘于沉沦,甚至会放弃进一步的努力。此外,浮躁之人也常常静不下心来,他们耐不住寂寞,总是这山望着那山高;心浮气躁,无恒心,稍不如意就轻易放弃;做事东一榔头西一棒槌,朝三暮四,见异思迁,不安份;总想投机取巧,既要鱼也要熊掌;从来不肯为一件事倾尽全力;喜怒无常,自寻烦恼;等等。

在短暂的生命之旅中,浮躁是幸福、快乐和成功的最大敌人,是一种冲动性、情绪性、盲动性相交织的负面心理表现,其特点主要有:

1.心神不宁:面对急剧变化的局势,不知所为,心中无底,恐慌得很。

2.焦躁不安:在情绪上表现出一种急躁心态。急功近利,在与他人的攀比之中,更显出一种焦虑不安的心情。

3.盲动冒险:由于集中不安,情绪取代理智,使得行动具有盲目性。行动之前缺乏思考,只要能赚到钱违法乱纪的事情都会去做。这种病态心理也是当前违纪犯罪事件增多的一个主观原因。

尽管如此,在现实生活中,还是有很多人在浮躁地追逐中,让烦乱的心绪扰乱了自己的心灵。只有想办法放下浮躁,让自己的心安静下来,倾听内心深处的声音,在静谧和安详的气氛里,你才能获得灵性的指引和幸福的感觉。那么,我们该怎样做才能放下浮躁呢?不妨尝试以下几种方法。

1.与人比较时要做到知己知彼

从个人主观方面来看,个人间的攀比是产生浮躁心理的直接原因。“人比人,气死人”。通过攀比,对生存环境不适应,对自己生存状态不满意,于是浮躁之心油然而生。所以,要想放下浮躁,就得克服盲目的攀比心理,做到与人比较时“知己知彼”。这是因为知己又知彼,才能知道是否具有可比性。举个例子,相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样,否则就无法进行比较,如此得出的结论就会是虚假的。有了这一条,人的心理失衡现象就会大大减低,那些心神不宁、无所适从的浮躁之感自然不易产生了。

2.处理事情之前进行自我暗示

处理事情之前,心中默念“沉着”“再沉着”“冷静”“再冷静”。在暗示下,慢开口后动手,这样就会取得较好的效果。

3.培养行动的计划性

很多浮躁的情绪,都是在事前准备不足或计划不周的情况下发生的。比如,出现事先没有料想到或没有考虑好对策的困难时容易急躁,步骤混乱等。所以,培养行动的计划性能够使事情有条不紊地进行,可以有效滤去浮躁。

4.投身大自然,放松心情

利用业余时间,去一个幽静的地方,与世隔绝一天,把思绪好好理一理。或者尽情投身到大自然的怀抱,沉浸在山清水秀的美景之中,这样会让人的心胸变得开阔起来,滤去浮躁。

▲面对缺乏自信的心态,你需要放下自卑

◎每个人都应该自信满满地去生活

玛丽觉得自己长得不够漂亮,很自卑,走路都是低着头的。

有一天,她到饰物店去买了只绿色蝴蝶结,店主不断赞美她戴上蝴蝶结很漂亮,玛丽虽不信,但是挺高兴,不由昂起了头,急于让大家看看,出门与人撞了一下都没在意。玛丽走进教室,迎面碰上了她的老师,“玛丽,你抬起头来真美!”老师爱抚地拍拍她的肩说。那一天,她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳,可在镜前一照,头上根本就没有蝴蝶结,一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。不过,玛丽知道她再也不需要蝴蝶结了。

这是一个真实的故事,这位叫玛丽的小女孩现在已经是HBO的著名主持人了。

自卑是压抑自我的沉重精神枷锁,是一种消极、不良的心境。通常情况下,固执的自卑者总是认为自己有这样那样的不足。在他们的人生字典里没有“自信”这个词,他们往往在困难面前退缩,在心仪已久的异性面前抬不起头,在有钱的朋友面前总是在想自己的囊中羞涩。这些人一旦碰到困难,很容易觉得自己一无是处。

常常感到自卑的人,他们内心深处往往对自己一直持有怀疑的态度。他们自卑的根源可能来自于他们认为自己容貌丑陋或身材矮小、臃肿,或是自己家庭出身不好、经济比别人差一些,或是女朋友(男朋友)没有别人的漂亮和帅气等等。他们内心深处极度恐惧,担心这些令自己自卑的弱点被别人看到,遭人嘲笑。自卑的人会臆测他人对自己的评价:“你长得可真够婉约的!”“原来你们家是贫农出身啊?”“你工作这么多年了,怎么收入才这么点啊?”或是“天哪,你的恋人长得可真朴实,不过跟你恰好般配”等等。

换句话说,自卑让人低估自己的形象、能力和品质,总是拿弱点跟别人的长处比,从而使自己觉得自己真的是一无是处,什么都不如别人。然后,就会越来越自卑,越来越抬不起头来。概括地讲,自卑消磨人的斗志,软化人的信念,淡化人的追求,使人锐气钝化,畏缩不前,从自我怀疑、自我否定开始,以自我埋没、自我消沉告终,使人陷入悲观哀怨的深渊不能自拔,真是害莫大焉!

自卑还常常伴随着怠惰,这往往是为了替自己在有限的目标中苟活下去作辩解。自卑不仅容易使人心理活动失去平衡,也是加速人体衰老的催化剂。据医学院教授临床经验,很多人能够康复,依靠的是病人乐观的心态,而不仅仅是他们所吃的药物;而另外一部分病人身体情况也许还不错,但因为恐惧或者忧虑,反而早早地离开了人间。

综上所述,我们需要放下自卑。只要放下自卑,每个人都可以在关键的时刻发出光彩,改变自己的一生,甚至影响到别人。当我们学会欣赏和发掘自己,就会发现自己也是一座金矿,其中蕴藏着幸福和快乐的宝藏。接下来,我们介绍一些放下自卑的方法。

1.反复刺激和暗示自己“我可以”“我能行”

放下自卑,就得学会欣赏自己,表扬自己。不妨把自己的优点、长处、成绩、满意的事情,统统找出来,在心中“炫耀”一番,反复刺激和暗示自己“我可以”“我能行”“我真行”。开始时可能会感到不习惯,但假以时日,经过几件成功的事之后,你慢慢就会发现“天生我才必有用”,从而逐步摆脱“事事不如人,处处难为己”的自卑阴影,感到生命有活力,生活有盼头,觉得太阳每天都是新的,从而保持奋发向上的劲头和愉悦的心情。

2.在认识缺点和短处的基础上,找出自己的长处和优势

一个人如果只看到自己的短处,表面上看起来是谦虚,实际上是自卑心理在作怪。我们应该明白“尺有所短,寸有所长”,每个人都有自己的优势和长处。如果我们能客观地评估自己,在认识缺点和短处的基础上,找出自己的长处和优势,并以己之长比人之短,就能激发自信心,从而奋力把自己塑造成一位优秀的人。

3.不要有太强的荣誉感和虚荣心

自卑与自傲看起来距离很大,实际上却是孪生兄弟。一般来说,自卑心理强的人往往有过高的自尊心,他们心理包袱很大,不能轻装前进。在另外一些时候,虚荣心督促人努力奋斗,可是一旦失败,会比平常还要失望,内心所受打击也较之平常要大很多。我们必须明白,这个心理包袱是自己背上的,是“自寻烦恼”的结果。所以,我们需要丢掉虚荣心,把戴在脸上的面具彻底揭掉。

4.扔掉身心缺陷的包袱

我们不能用“有色眼镜”看待他人,更绝对不能用“有色眼镜”看待自己。我们必须知道,社会中绝大部分人都是怀有同情、关心、爱护之心的。当你用顽强的毅力获得成果时,社会对你将会更加的尊敬,因此,不必为一些身体的缺陷而背上瞧不起自己的包袱。

5.学会从“小目标”做起

当一个人多次碰壁、屡遭挫折之后,很容易觉得自己是个无能的人,因此便会感到自卑,做任何事情都会怀疑自己。因此,做事情不要太好高骛远,而要确立合适的目标,从小事上做起,一步一步地去干那些自己能干的事,即采用“小步子”的方式来调适自己的心理。

6.忘掉过去所发生的那些负面的东西

争取迅速忘掉过去发生的那些负面的东西,努力从过去的心理创伤中摆脱出来,不要总是责备自己。而应该经常用愉快的事情来调节自己。学会改变自己内心的忧愁,这等于铲除自卑产生的土壤。比如,当你想到过去不愉快的事情时,不妨迅速转移“目标”,想一些积极快乐的事情和成功的经历。

7.采用6C锻炼法提升你的自信度

任何一个人,如果没有“信心”“信念”“自信”,他就会生活在自卑之中,畏畏缩缩,每天都是“战战兢兢,如履薄冰”地过活。因此,提升自信度势在必行。对此,美国的萨姆为我们提供了有效的建议——6C锻炼法。

沟通(communication):有能力表达自己,以获得自己想要的、需要的和应得到的;

概念(concept):重视自己和自己的生命;

能力(competence):积极地参加各种能带给自己才能和良好感觉的活动;

贡献(contribution):通过一些行动,感觉自己有影响力并且促成了一些事情的改变;

管理(control):能够主宰自己和自己的生活;

勇气(courage):有能力克服自己的恐惧,做一些明智的冒险。

▲面对极端的自我欣赏,你需要放下自恋

◎“孤芳自赏”自恋狂

有一个留学博士归来,总感觉自己高高在上,不屑与别人交往。他总是认为:“我的论文很有价值,我相信,它会在文学界产生极大的震动和深远的影响。我的导师们对我的文章很不以为然。我知道,他们肯定都是妒忌我的才能。”其实,他的文章只是一篇平庸之作。显然,这位博士过于自我迷恋和重视自我,属于典型的孤芳自赏自恋狂。这类人总认为自己将获得无止境的成功、权力、荣誉;一旦听到赞美之词,就沾沾自喜,反之,则会暴跳如雷。

自恋是一种自我崇拜、自我欣赏,是对自己的肯定。自恋这个词来自一个美丽的古希腊神话:美少年那西斯在水中看到了自己的倒影,便爱上了自己,每天茶饭不思,憔悴而死,变成了一朵花,后人称之为“水仙花”。自恋在人性中广泛存在,每个人都或多或少地会有自恋倾向,并没有所谓的对和错之分。自恋树立起自尊,没有自恋就无法建立人的自尊,也就没有自信。自恋并没有什么不好,它支持着人有更加坚强的自我。

可以说,自恋好比炒菜用的盐,少了淡而无味,多了便难以入口。的确,适度的自恋可以使一个人具有非凡的魅力,但自恋地过了火却容易自伤。

首先,自恋是一种对赞美成瘾的症状,为了获得赞美,自恋者会不惜一切代价。比如有人冒生命危险而求得“天下谁人不识君”的知名度,这就走向了自恋的反面:自毁、自虐。

其二,自恋是一种非理性的力量,自恋者本人无法控制它,所以就永远不可能获得内心的宁静,永远都会被无形的鞭子抽打,只知道朝前奔走,而没有一个可感可知的现实目标。

其三,自恋者也会下意识地明白,总是从别人那里获得赞美是不可能的,所以他会不自觉地限定自己的活动范围,以回避外界任何可能伤及自恋的因素。

其四,在与他人的交往中,自恋者会因为他的自私表现而丧失他最看重的东西:来自别人的赞美,这对他来说是毁灭性的打击,并且可以使其进入追求赞美——失败——更强烈地追求——更大的失败的恶性循环之中。这便是自恋者易患抑郁症的关键所在。

再有,自恋有时会以不可理喻,甚至让人难受的方式表现出来。比如自恋者时常过分关心自己的健康,总怀疑自己患了任何仪器都查不出来的某种疾病,即使自己都认为这种怀疑是荒谬的也无法摆脱疑虑,成天惶惶不可终日。

所以,面对过火的自我崇拜,我们需要放下自恋。以下策略值得一试。

1.实施橡圈厌恶疗法,即在自己的手腕上套上一个强力橡皮圈,一旦在想象中自我迷恋时,就拉弹橡皮圈惩罚自己。经多次反复刺激,能够有效减轻自恋症状。

2.每天发现3个你欣赏的人,持之以恒,将注意力从自己身上转移出去;

3.客观评价自我,接纳自己的“普通人”身份;

4.记录自己每天照镜子所用的时间和频率,尝试逐渐缩减,并适时奖励自己的进步。

那么,如何知道自己是否有潜伏的自恋倾向呢?请回答以下问题。

1.见到三款又平又靓的镜子,你会买以下哪一款?( )

A.圆形没图案的 B.四方形净色的 C.有花绕边的

2.公司每年夏天都会举办不同的活动,你会选择以下哪一项?( )

A.滑水比赛 B.潜水比赛 C.滑浪风帆比赛

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