运动疗法对人体健康的作用
运动疗法又称体育疗法、医疗体育，是借助运动来使患者调整身心、恢复健康和劳动能力的一种方法。中国是世界上最早应用运动疗法的国家，名医扁鹊就开始采用体操和按摩来防治疾病。到目前，运动疗法已成为运动医学的一个重要领域，是现代临床综合治疗中不可缺少的治疗方法，被全世界的医学界所采用。
运动疗法对人体具有以下作用：
1、增强消化系统的功能。运动疗法对消化系统具有良好的影响。运动锻炼可以增强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。此外，适宜的运动锻炼可以使机体内脏器官的血液循环加快，这不仅可改善胃肠道的功能，还可以调节肝脏、胰腺等消化器官的功能。
2、调节神经系统。运动疗法可以提高大脑皮层的协调性和灵活性，使兴奋与抑制实现新的平衡，从而改善大脑皮层对自主神经系统的调节作用。
3、改善心血管系统的功能。运动疗法可以提高心脏的功能，增强心肌的收缩力，增加心脏的功能储备，扩张冠状动脉，改善冠状动脉循环，降低血脂水平，增强动脉血管弹性，改善血液循环，预防心血管疾病的发生。
4、提高机体免疫能力。运动疗法可以使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白增加，提高人体的营养水平和代谢能力，进而增强机体的免疫功能。
5、运动疗法还可以保持肌张力。减缓或防止肌萎缩和肌纤维的退行性变化；增强关节的稳固性，提高关节的灵活性。经常进行体育锻炼的人，其脊柱和四肢关节都较灵活。运动疗法对预防颈椎病、退行性关节炎等有一定作用。
中年人应挤时间加强体育锻炼
人到中年格外忙。40岁左右的人，正是有技术、有经验、体力尚未衰退，是事业上和工作的中坚力量、骨干分子。而在家庭中，上有父母，下有儿女，家庭事务繁杂。难怪很多中年人借工作忙、家务事多而不运动锻炼。要知道，人到中年后各种生理功能正从高峰期开始下降、衰老，因此，中年人无论在忙也要要抽出一点时间来运动锻炼，这对于延缓衰退、活跃情绪、消除疲劳是非常有意义的。
中年人在挤时间锻炼中，不妨用下列方法试一试：
1、如果到菜市场去买菜，不妨跑步去，跑步回，既节约时间又得到锻炼。
2、如果去单位上班的路程不远在三站距离以内，劝你不要去挤公共汽车，来个快速走或慢速跑。
3、如果骑自行车在半小时之内就能到达单位，最好不要坐小车，改骑自行车，这实在是一种难得的锻炼机会。
4、你的办公室，如果是10层楼房以下，请不要乘电梯，坚持从楼梯爬上去，虽然会气喘，但会使你下肢和呼吸循环系统得到极大的锻炼。
5、坐办公室的人，在上午10点和下午4点时不要勉强继续工作，停下来活动一下筋骨，做上10分钟办公室简易体操，将会使你头脑清醒，心情舒畅。
6、当你在售票窗前排长龙，当你在站台等车时，不要站着不动或坐着不起，更不要不好意思，应该大胆地在原地跺跺脚，或做10个高抬腿动作，即使是伸上几个“懒腰”，也是锻炼的极好机会，切莫错过。
坚持适度的有氧运动
有氧运动对人体身心健康有重要的作用，但在运动中我们还要掌握适量适度的原则，才能使有氧运动发挥出有益的健心健身功效。
1、运动要适量
一般测定运动量是否适度，多用脉测法，以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜。一般的人，运动时以脉搏120次／分为宜，或每分钟净增脉搏数(即运动后最快脉搏次数减去安静时脉搏数)体弱者不超过20次，体质中等者不超过40次，体质强壮者不超过60次。首先要明确自己不是运动员，因此选择的运动量一定要适量。否则过度运动所带来的疲劳将扼杀掉你继续运动下去的兴趣。
2、多参加集体运动项目
参加体育锻炼虽然有很多乐趣，但毕竟是要流汗吃苦的。因此，找一些外在的约束也许能使您坚持运动。多参加一些有组织的集体运动，可以培养更多的兴趣，与人交流的机会也增多c，在一个和气融融的圈子里，有说有笑，心情舒畅，运动不仅不觉得乏味，还会感到乐趣，这样运动就成为了生活的重要部分。
3、选择适合自己的运动方式
虽然锻炼的目的总归只有一个，但现在的锻炼方式却像时髦的服饰，一天流行一种。保龄球、高尔夫球、赛车，层出不穷的玩法搞得人眼花缭乱，但不是每种运动都适合你，各人要根据自己的身体状况、兴趣爱好选择适合自己的运动方式。爱唱歌的就高歌一首，善舞蹈的就翩翩起舞，只要不影响他人，又顺自己的心情就好。
散步是轻松悠闲的养生
德国大诗人歌德说：“我最宝贵的思维及最好的表达方式，都是在散步时出现的。”散步行走，可使全身心得到适度的运动，不仅可以使人体关节灵活，还对大脑与心情有很好的放松与调适作用，经常坚持散步，可以达到延缓衰老的目的。
散步，为古今养生家和酷爱养生者所重视，所以有“百练不如一走”的赞誉。散步确是一种简而易行、行之有效的健身法，关键是在于持之以恒，常练不懈。散步有四种形式：
缓慢散步：每分钟60～90步，每次20～40分钟；
快速散步：每分钟90～120步，每次30～60分钟；
反臂背向散步：两手臂放于肾(俞)穴处，缓步背向行走(倒退走)50步，再向前走100步，反复5～10次；
摆臂散步：行走两臂自然摆动，每分钟60～90步。这四种形式，锻炼者可根据本人的体质情况而定。
一般讲凡体胖者，或有冠心病，或者中风后遗症、行走不利者，以快速式为宜，但快速宜逐步递增，不可勉强。一般做健身锻炼，以两臂自然摆动式较好。散步时，要有轻松悠闲感。
散步为何有此良好的健身效果呢？中医理论认为，两足为十二经脉中足三阳、足三阴经脉的起点和终点。经脉是气血循行的通路，所以有强壮筋骨、疏通脉络的功用。现代医学亦认为足掌是人体第二心脏。散步是锻炼下肢关节和足掌的有效措施。足掌的功用衰退与否，是人体衰老与否的标志之一，所以有句谚语：“人老足先老，足不老人未老。”
有人说饭后不宜走，认为若饭后行走，会使血液分布到四肢，胃肠部的血液相对减少，因而能削弱消化功能。其实，饭后散步是一种缓慢轻松的活动，有利于食物在胃部的下行，加之散步时四肢活动，有利于脾胃功能的发挥；散步时两下肢缓缓行动，上肢前后摆动，有利于周身的血液循环，不会因此而减少内脏的血液。散步与快走、跑步不同，饭后快走、跑步确实是不宜的。
饭后不宜散步者也有。如患胃下垂及肝病患者，饭后则宜平躺，并用手按摩脘腹部，这样可增强消化功能。
游泳是愉悦身心的项目
游泳运动是一项全身性的运动项目，在游泳运动中，人体所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动，运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢。同时，还可以让人们的身心愉悦，心情放松，一次游泳锻炼，往往强过许多营养进补。
游泳对人的身心健康主要有以下作用：
1、可使心脏得到很好的锻炼，心肌逐渐发达，收缩能力增强，能更好地促进机体的新陈代谢。所以，游泳运动员的心脏跳动，在平时比一般人慢而有力。一般人的脉搏，安静时为每分钟70～80次，而游泳运动员却在42～60次，个别甚至减少到36次，这正是其心脏功能良好的具体体现。有的游泳运动员平时心跳只有40～50次，而跳动时排出的血量就等于一般人70～80次心跳排出的血量。
2、游泳运动是所有运动项目中对呼吸系统影响最大的一个项目。一般人的呼吸力为60～100毫米汞柱(8～13．3千帕)，而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱(26．7千帕)以上。游泳运动员的肺活量也比一般人大得多，据检查统计，一般人的肺活量只有3000毫升左右，而游泳运动员能达5000～7000毫升。这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。肺活量大，其耐受缺氧的能力也就强。
3、坚持游泳锻炼，还能使神经系统功能增强，可使动作敏捷，反应灵活，并使关节得到锻炼。
4、可以有效地锻炼全身的肌肉和关节，使肌肉发达，可以减肥，保持体形健美，并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。
5、可以强身健体，预防疾病。游泳本身就是一种体育疗法。由于经常在水中锻炼，体温调节机能改善，机体对外界的适应力会明显增强，且有舒筋活血、松弛肌肉的作用，对腰背痛、扭伤有治疗作用。如方法得当，对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。
6、可以延缓衰老，使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。
参加游泳的姿势不限，蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可，但速度不宜过快，时间也不宜过长。每周锻炼最少不低于2～3次，运动量要适当，要因人而异。
选择适合自己的泳姿并切实掌握相关技术要领，才能起到健身作用。在游泳健身中应注意的具体问题如下：
1、锻炼前应检查身体。有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病不宜参加游泳锻炼。
2、下水前做好准备活动，应做3～4分钟臂、腿、腰部弯曲伸展运动。
3、水温不宜过低。初练者最好从夏天开始，这样容易适应。
4、运动量要适宜。初练者游程不要太长，每游50米应停下来休息片刻，速度不宜过快。
5、注意自我监督。如游泳后头晕、恶心、疲劳不适，应减少活动量或暂停锻炼。
6、注意安全。要结伴而行，互相照料保护。不要到有急流、旋涡的地方游泳，也不要到水草密集区去游，以免发生意外。
7、游泳动作宜慢，不要猛然跳下水。要先用水浇冲一下肩部、胸部，徐步走向游泳区域。初学者不要急于求成，应先熟悉水性。再循序渐进学习技术动作，先将整套动作分解，分开来练；在此基础上，再做整套动作的协调配合练习。老年体弱者更要注意量力而行，动作稳妥，不宜过于剧烈。
太极拳是调养身心的功法
