⑦晨练宜轻。要知道适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使你全天充满活力、生机勃勃，也不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。另，你要注意晨练有度，微汗即止，才可见效。
⑧晨练要吃点东西。在经过一夜的睡眠之后，腹中已空，热量不足，机体已处于脱水状态。专家建议，在外出晨练前，你一定要吃点点心，并及时补水。不要在空腹或饱腹状态下晨练。你要吃些像面包、牛奶、鸡蛋及水果等，需吃至半饱后再到户外进行晨练。
⑨晨练不宜过早。晨练“闻鸡起舞”，你也会知道有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这样不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，会导致疲劳、早衰。你要知道日出前地面空气污染最重，且此时氧气也少。在日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。因此你要记住并做到晨练最好在黎明后，待日出后，植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。
③雨雾天气不宜晨练。你应该知道现在的“雾”与过去的“水雾”不同，主要是污染严重，现在多为“污染雾”，在细小的雾滴上会含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，你会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。假设你有心脏病、脑血管病，特别注意尤其不应外出晨练。
④晨练后勿急洗浴。由于晨练后大汗淋漓，体表毛细血管扩张，而此时你急着洗浴的话，就会增加体表血量，有发生心脑血管意外的危险。
24．游山玩水玩出你的“童趣”
旅游可谓娱乐养生的内容之一。有历代养生家多提倡远足郊游，因为旅游不仅可以一览大好河山的壮丽景色，而且还能借以舒展情怀，是自己的心胸得以开阔，既能锻炼身体，又可增长见识，是一种有益于身心调养的活动。
老年人喜爱旅游，大都是因为他们想在旅游中求潇洒，找回年“童趣”，因此，你要做好以下几方面：
（1）旅游前的准备
①考虑季节和天气。你旅游前，最先考虑的是季节和天气。要知道什么样的季节适合什么样的旅游项目。春季为天地气清，万物以荣，春芽初萌，有自然生发之气始生，你当顺应自然之生机，可选择踏青运动；夏季为天气炎热，暑热之气难耐，你可选择去海滨或森林以避暑养气，而且要避免太阳直射，尤其是避长时间在阳光下暴露；到了秋高气爽的季节，也是旅游的最佳时机，你可选择登山临水，也可选择游览古迹，都不失为最使你惬意的黄金季节了；冬季可谓雨雪偏多，一般不宜远游，你可选择近处踏雪赏梅，观冰山玉树，看满天飞絮，也颇有情趣。
②带上必备品。你一定记住旅游要带衣服、雨伞或者雨披，还有一些常备药物。因为刚到一个地方，也许气候的不适应、水土的不服，会造成你身体的不适，随身携带这些必备品是有必要的。
③根据自己的兴趣选择旅游项目。一般来说，多血质者应去名山大川直抒胸怀；胆汁质者则游亭台楼村，静静心境；抑郁质和粘液质则应以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改变抑郁多愁之心境，这样因人而异，更能起到理想的效果。因此，你要根据自己的兴趣选择旅游项目，才能达到最佳效果。
（2）旅游须知
你有较多的闲暇时间，可以用来参加力所能及的旅游，但你在体力和身体状况方面不及年轻人，因此在旅游中格外要做好自我保健，你要在旅游中多加注意以下几点：
①游前进行体检。旅游前你应去医院检查一下身体，向医生了解自己的身体状况，要是有病的话，可问清病情是否稳定，是否适合参加旅游。在能成行的情况下，你要备些个人常规用药（像降压药、降糖药等）及急用药物（像扩血管药及治感冒、腹泻、便秘、晕车船等药物）。另，准备行装，衣着要轻便、适时，鞋子大小相宜、轻便、柔软、有弹性、能防滑等。
②饮食要合理和卫生。旅游时你体力消耗较大，要带足食品，要选易带、营养丰富、新鲜卫生的清淡食品，并多吃水果，防止便秘。你旅游时免不了在外面用餐，注意不要吃生冷食品和不清洁的食品。
③量力而行。游山玩水、观景赏物，你要做到量力而行，不可逞强好胜。否则累得精疲力竭、腿脚发软，易发生滑跌。你也可带根手杖，以助一臂之力。另，你行走要缓慢，边走边歇。
④避免过度疲劳。你长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排可宜松不宜紧，活动量也不宜过大，游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要更要量力而行。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。
⑤注意休息和饮食卫生。旅途中你仍要坚持遵守日常生活规律，多注意休息，保证有充足的睡眠，以利于消除疲劳，恢复体力。你还要注意饮食卫生，对各地的风味小吃品尝要适可而止，不可贪嘴，更不宜饮酒，可多吃些水果。
⑥在旅游中注意做好脚的保健。你要穿柔软合脚的鞋，做到每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样就能在旅游中，无论是行走还是爬山，你都会感到格外轻快。
⑦防感冒和意外伤害。因旅途中易发生感冒和晕车船等，因此，你乘车船要适时增减衣服。为防止晕车船你可适当闭目养神，必要时开车船前半小时服1片晕车药，或使用伤湿止痛膏贴在肚脐部，也可按摩内关、足三里穴，车行驶时你最好不要打瞌睡，扶好把手，以免紧急刹车发生意外的碰撞，伤着身体。
⑧保证充足睡眠。每天你要保证睡眠，尽管是旅游也要按时就寝和起床；你要选择舒适安静的住处，不要住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，诱发疾病。
（3）旅游注意事项
①带好证件。你一定要带好身份证和老年证并妥善保管，因为有些景点凭老年证可以打折或者免票。
②保持与家人的联系。你要携带好手机、充电器、备用电池以及备用一份家里人的联系电话和地址，每到一处，可以发短信报平安，跟家里人保持联系。
③防止感冒。你体温调节功能较差，易受凉感冒，因此衣服要带够，以便随时增减。在你行走出汗时不要马上脱衣敞怀。要是到了昼夜温差大的地区，睡前你要盖好被毯，夜间起风时你要关好门窗。
④注意饮食。你胃肠功能减弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，因此饮食要以清淡为主，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，少饮或不饮酒。
⑤带病出游要当心。要是你有慢性病外出旅行的话，像冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等，你一定要多带一些有关药物，一旦犯病你要及早用药，并把自己的病告诉同行者，以便互相关照，万不可大意。
25．翩翩起舞舞出你的“天真”
要知道舞蹈和生活有着密切联系的，也可以说，因为有了舞蹈生活才变得如此美好。因此，到了老年你也要翩翩起舞，不仅可以舞出你的健康，还会舞出你的“天真”，这就需要你了解以下两方面内容：
（1）跳舞的好处
①消除病症。跳舞使一种运动和音乐结合在一起，你在跳舞时，悠扬的舞曲可伴你翩翩起舞回到“天真”年代，乐曲的节奏使你充满活力，舞蹈的动作使你强身健体。运动与音乐的结合，不但使你的精神愉快、增加食欲、恢复体力、消除疲劳、有助睡眠、而且还能治疗许多疾病(像精神抑郁症等)，并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。科学家经研究证明，优美健康的音乐，能使人的大脑皮层出现新的兴奋灶，能振奋精神；而悦耳的旋律和节拍，可促使大脑健康发育。每当你随着悠扬动听的音乐翩翩起舞时，身体就会分泌出一种有益于健康的激素，来调节血流量，兴奋神经细胞，可增强消化道蠕动的规律性。美国的一位学者说“舞蹈运动是世界上最好的安定剂”，因为适量的跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得一种安神定志的效果。跳舞也可使糖尿病患者的血糖降低。
②弥补不能参加激烈运动的不足。老年人其体力不适合参加激烈的体育运动，跳舞正好弥补这一不足，可以说是一种最适宜老年人的锻炼了。有人做过计算，要是跳上1小时的华尔兹，相当于步行2000米的路程。你跳舞的种类很多，像交际舞、老年迪斯科、扭大秧歌、24步健身舞等。
③强身健体。你要知道跳舞能增强心肺功能，促进血液循环；可增进食欲，促进胃肠蠕动，对消化吸收能力也有提高；能使你关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健而有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的好处。另，要是你有某些代谢性疾病的话，可通过跳舞得到防治。
③跳舞能活动全身。跳舞可加速周身血液循环，舒松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。你不论跳何种形式的舞蹈，都必须挺胸收腹，而且头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位都要联合协调运动，使动作挺而不僵，柔而不懈，实而不松，最终达到美的统一。你在跳舞中的跳动扭摆，可使胸廓扩张，肺活量增加；腰臀的扭摆也加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，亦增加了盆腔和髋的柔软性，而自由的舞姿给人以灵活的天地，要看到大幅度的动作，完全可以充分舒展身体的各个部分。
④跳舞可陶冶情操。跳舞丰富了你的业余生活，陶冶了你的情操。跳舞的同时你可以欣赏到不同的音乐，音乐能让人心情开朗，经常跳舞可以愉悦身心，缓解紧张，消除压力，使自己的心理年龄变得更年轻，更具活力。
⑤跳舞是很好的心理疗法。舞蹈是外部形体和内心情感在节奏上的默契，因此跳舞也是一种很好的心理疗法。从心理学和美学角度看，跳健身舞有利于保持你的形体美，可延缓心理退化和衰老。你会看到这种现象，很多舞蹈家和舞蹈爱好者，尽管年过半百，甚至有的年逾花甲，但健美的身躯仍然风韵犹存，在你面前显示出了无比的生命力，这与他们长期活跃于舞坛有关。
（2）跳舞注意事项
①注意跳舞的场地。你不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流畅、人员较少的舞场，这对老年人很适合。
②不宜跳过于剧烈的舞。由于你心血管弹性较差，狂舞会使你交感神经过度兴奋，容易导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
③不要饱腹起舞。由于你消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，会导致胃肠道疾病的发生。
④切忌酒后起舞。要知道酒能刺激大脑，会使心跳加速、血管扩张，要是你在酒后起舞的话，有可能诱发心绞痛及脑意外。
⑤不要穿硬底鞋。由于舞场地面平滑，你穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时你要注意，要是硬底鞋弹性差，地面反作用力也就大，有损于小腿肌腱和关节组织．
总之，跳舞是一种高尚而有益的健康运动，为了你的健康和业余生活，勇敢地舞起来，舞出你的“天真”，那样，你才会感到老当益壮，快乐无限。
【快乐小故事】瞧这一家子之女人（八）
你拿起了一件衣服，往身上比了比，又叠起，放进橱里，又拿出一件，再比，在叠起，刚要放进橱里时，听见了脚步声。
“快了，马上就好！”你还不知来人是谁，就忙着喊了一句。
“奶奶，爸爸都快等急了！”孙女推门进屋。
“急什么，出这么远的门，还不让我收拾收拾！”你摸着衣服，一时不知拿哪件好。
“你们女人就是啰嗦，不就是旅游嘛，带那么多衣服干吗？”老伴就站在孙女身后，不耐烦地说。
“得得得，你们去吧，我不去了！”索性你一屁股坐在了身后的椅子上。
此时楼外又传来了汽车喇叭声，是在催你了。
“走，别理他！一会儿她就追来……”老伴拽了孙女一把，孙女犹豫着随老伴出屋。
“让你带的药你带了吗？”你冲着老伴大喊。
“哎吆，你不说我还真忘了，这可是旅游必备药呀！”老伴拍着脑门去找药。
“就这记性还要带我去旅游呢！”你笑着，起身，把旅行箱锁好。
“又不吵了，这么快就好了！”孙女惊讶地问。
“你爸你妈是不是吵起来没完呀？”你见孙女点头，笑着继续说：“像我，我和你爷爷就是这么吵过来的，挺太平，一家子要是不打不吵，过着也没意思，尤其到了我们这个岁数，吵吵也是‘营生’，习惯了，不这样还真不行！”
“找着了，找着了……”老伴笑着快步过来，把药袋放在你怀里，提拿起了旅行箱，另一只手摸着一挥，喊道：“走了，我们出发了！”
车已经驶出了市区，在公路上驰骋着。
“妈，您吃个苹果吧？”女儿就坐在你身边，亲热地给你递着苹果。
“我这牙不行，咬不了了……”你笑着，指了指自己的牙齿。
“爸，您也吃一个吧！”女儿又回头递给你老伴。
“和你妈一样，不行了，不行了……”老伴也笑着说，而且伸出手来推辞着。
“看来年轻时不吃，到老了还真亏了！”女儿拿着苹果猛劲儿咬了一口。
“早就说你，不是坐办公室就是坐车，连楼梯都不爬，没到老就‘瘫了’，你看你爸我们俩腿脚多好，还能出去旅游，都是天天锻炼的结果呀！”你不知是在教训女儿，还是在夸自己，反正说得很得意。
“炼，我们天天在做办公室保健操！”你的姑爷一边开车一边搭话。
“对了，妈爸，你们还去跳舞吗？”女儿边吃苹果边问。
“跳！你妈都快成舞迷了！”老伴在后排搭腔。
“都说跳舞能长寿嘛，以前我就以为跳舞锻炼锻炼身体，可一上瘾你才发现舞蹈的乐趣还在于交友，身心都能得到锻炼，而且再融入到优美的音乐气氛里，什么愁事都没了，只有高兴，整天高兴的人肯定长寿……”你滔滔不绝，又当起了教授。
“奶奶听说旅游，昨晚一夜都没睡！”前排的孙女也搭了话。
“去你的吧，谁说我没睡，我睡的好好的，是你爷爷没睡……”你强词夺理地说。
“哈，都愿你，不让讲鬼故事，你偏讲，弄得孩子也睡不着，就陪你睡一晚上就成了这样……”老伴又开始了埋怨。
“去你的吧，就讲了一个，再说了，孩子非得要听鬼故事，你要是不讲……”你也觉得不该讲鬼的故事，所以此时你说话没了底气。
“什么呀，我们班有位同学，他爷爷老给他讲鬼故事，这次他写了篇极短的科幻小说，还刊登在了校报上，所以我想……”孙女回过头来争辩着，脸有些发红。
“看看你脸红了吧，也知道让老人休息不好，是你的错！”女儿转了话题。
“感情他是个男同学，不然也不敢听什么鬼故事，也写不出科幻……”孙女扭过头去，坐好，不言语了。
“其实姥姥告诉你啊，世上没有鬼，都是大人们编着骗你玩的，是让你学好从善，不要做恶人和坏人，恶人和坏人就是鬼！”你说着，用心去看孙女。
“你看，我们到了，这是我们旅游的第一站！”老伴指着车窗外喊着。
顿时大家都兴奋起来，车子也减慢了速度，向一个岔路口驶去，然后停在了一个旅游宣传牌前。
“都下车吧，等后面的车过来，我们先合个影。”姑爷说着打开了车门。
都下了车，尤其是你和老伴，尽管昨晚没有睡好，但依然精神抖擞。此时后面的车也来到，大家寒暄着，说笑着站在了一起。
随着闪光灯的闪过，这张“全家福”被定格下来，也装进了家人的记忆，成了全家快乐的永久见证。
