（6）常做下蹲运动
你要常做下蹲运动，做时可双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子开始慢慢下蹲，再起身站立。如此反复做10次，休息片刻后再继续做10次。这项运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉的强度。
12．你不要对自己不在乎
男人大都不爱去看医生，总认为自己没什么病，这样就养成了对自己不在乎的坏毛病，以至于有80％的重病患者是因为小病耽误而成大病，最后导致无法治愈的恶果，错过了最佳治疗时机。
你不要这样做，其实保健是不需要浪费多少心血的，也不会浪费多少时间，只要你做，有时只需要耗费几分钟的时间，就能起到提高免疫力、改善记忆的目的。你不要对自己不在乎，不然害的是自己的身体。对自己不在乎的人会表现以下几点：
（1）不注意饮食
一般来说，男人为了社交应酬的需要，常常喝得酩酊大醉，会暴饮暴食，一点也不考虑身体营养的需要，会摄入过量的食物，致使胆固醇摄入量过高，容易造成血管堵塞，常引起心、脑、肾等脏器的并发症。
由于饮食的原因，几乎所有的男人都有可能患上高血压。尽管目前科学家并不确定是什么原因导致了高血压，但普遍认为高血压与遗传基因、饮食习惯以及压力有关，也包括肥胖。也许只有在你的血压非常高的时候你才会注意到它，才会去量一量血压，不然血压升高了你也不知道，另外，慢性高血压一般会使人感到疲劳乏力、神志不清、视力低下以及胸口疼痛。
（2）作息没有规律
作为30岁的男人，正是勇敢地挑起家中担子的时候，为了自己的工作你会东奔西走、废寝忘食。有时候你还会加夜班，于是第二天早晨起来没时间吃早餐就匆匆地赶赴工作地点，如果你是业务员，午饭就没有准点了。说来说去，由于工作的原因使你的作息没有了规律。尽管敬业是我们值得称道的精神，但凡事要掌握一个度，要是以健康为代价的拼搏就得不偿失了，身体健康迟早会找上你。
（3）脱离运动
你不在乎的一个重要表现是脱离运动，这对身体危害是极大地。因为经常做一些运动，不仅有助于身体肌肉和骨骼的舒展和健壮，而且还会为我们带来愉快的精神享受。运动对于身心是一个有益的调节，脱离运动疾病就会找上你。
13．你要对自己一日三问
要想养成好的生活规律，就要对自己有个约束，哪怕是一个看似简单的约束也要做到，因此你不妨试试对自己一日三问，起码能做到提示自己。
（1）早晨醒来要问问自己的起床事宜
①早起了没？古人是讲究早起的，要随着阳气的上升而起，即天亮的时候起床，不要睡懒觉，甚至有人提出越早越好。这是古人的看法，你要根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，也不宜过早地起来，一般以6时左右为宜。当然夜间最好要在11前睡觉，不要当个夜猫子或上网上到很晚。
②缓起、节奏逐渐加快了没？早晨起床的时候不要过急。过急的话会使安睡一宿的身体难以适应，会影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。因此早晨醒后，可缓慢地起床或继续躺一会儿再起，要逐渐加快节奏。
③吐故纳新了没？吐故纳新就是要养成先大、小便的良好习惯。另外，在你起床后，要开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，让室外的新鲜空气进来。之后，应该饮1杯白开水。
（2）午间要问问自己休息情况
午饭后，就要抓紧时间休息一会儿，条件许可的话，要多睡一会儿，条件不许可，最好也要抓紧时间打个盹儿。你要是工作繁忙、事务繁多，午睡就更为重要了。
（3）晚上要问问自己的用餐和休闲
①晚餐吃的怎样？晚餐吃得好些，可以使整个晚上的家庭气氛良好，也会给身体补充营养。另外要注意吃出心情，即不要在餐桌上说不愉快的事儿，以免影响进餐情绪。
②夜生活单调不？不要吃完饭就坐在电视机前看个没完，几个小时过去了也不动一动，也不要继续坐在电脑前“工作”或玩网游，你可以出去走走，看看夜景，也可以到朋友家去扯扯家常什么的，放松一下心情。
14．衡量你30后的心理健康标准
在养生学里面心理健康是关键，人一过了30，各种各样的压力都会增强，因此心理负担也会过重，这时你就要随时衡量一下自己的心理健康是否符合标准了，可以从以下几点考虑：
(1)感觉、知觉
人的心理活动在认识事物时都会从感觉和知觉开始。你要看一下自己的视、听、嗅、触是不是正常，在知觉事物上不要发生错觉。能记住重要的事情，不需要别人经常给你提醒。
(2)思维
考察一下自己的思维能力和表达能力是不是较强，说话不颠三倒四，分析问题解答问题都很清楚明了。同时自己的思维要有比较丰富的想象力，要善于用想象鼓舞他人，用想象为自己设计一个愉快的奋斗目标，并鼓励自己去奋斗。
(3)情绪
如果自己心胸豁达，情绪稳定，热爱生活，并不把对工作和学习看作一种负担的话，说明情绪良好。当自己工作和学习时充满了乐趣，努力想把自己的才智发挥出来，并对未来充满希望，也说明情绪良好。如果遇到逆境或烦恼时，你能自行解脱，也是衡量情绪的方法。情绪反应还表现在情感上，办事要有分寸，不轻易冲动，不忧郁，不紧张，不麻木不仁。看能不能控制住自己的情绪，要经得起欢乐，也要经得起悲痛。
(4)学习能力
看看自己的学习能力是不是和以前一样，要能坚持学习一种以上新知识和新技能，有兴趣培养或掌握多项正当的兴趣和爱好，并经常为之忙碌。
(5)人际关系
要与人为善，乐于与人交往。自己应该对别人充满一种满腔热情，想而且能与多数人建立良好的人际关系，在交往中持有积极的态度（尊重、信任、喜悦）多于消极的态度（嫉妒、怀疑、憎恶）。当别人有难处时你愿意伸出援助之手，当别人不需要你帮助时，你表现出一种尊重，你的内心会充满愉快的。
(6)自尊自重，谦而不卑
社会交往是个大课题，你要既不狂妄自大，也不退缩畏惧，在行为上要独立自主。你要做到凡是有益的、积极健康的就要主动去做；凡是有害的、低级庸俗的就要自我克制，纵有外诱也不为之所动。
(7)正确地面对现实
在对待人和事上要有清醒和客观的认识，对生活中出现的各种问题、困难和矛盾，能以理智和切实的方法予以处理，处处体现积极进取精神。
(8)有自知之明
要了解自己，从正确认识自己的优缺点开始，进而能正确估计自己的能力，把握好自己的个性爱好与情趣，能妥善安排好自己的工作、学习和生活，并在学业、谋职及恋爱等方面能做出正确的抉择，以增强成功的机会。有自知之明，还体现在能客观地认识自己，能自觉地用理智控制自己，这业是心理成熟的最高标志。
15．警惕你30岁后易患5种疾病
(1)肺部感染
人过了30就要警惕肺部感染了，你要尽早采取增强呼吸道抵抗能力的措施，这样可以预防或延缓呼吸器官的衰变。你最好每天用冷水洗脸或淋浴，避免感冒，增强机体抵抗力。你不要吸烟，也要少饮酒。
(2)糖尿病
隐性糖尿病会被忽略的疾病之一，而且30岁后多发。
你要做好自我保健，一旦检查出自己患有糖尿病的话，你要保持精神愉快，注意冷暖、预防感冒；糖尿病还易生疖肿，溃破很难愈合，这样你就要保持皮肤的清洁；你要控制好自己的饮食，要定期复查，遵医嘱治疗。
(3)胆囊炎
胆囊炎是一种比较常见的外科急症，一般多发生在中年人。绝经期前的中年妇女，患胆囊炎的机会要比同年龄的男子更多一些。
防治的办法主要有：经常做一些体力活动，使全身代谢活跃起来：讲究饮食卫生，切忌暴饮暴食，适当节制脂肪食物；秋凉以后要注意保暖，防止腹部受凉，因为腹部受凉以后会刺激迷走神经，使胆囊强烈收缩；已经证明有胆结石或者肠寄生虫病的人，要及时治疗；如果发作比较频繁，症状比较重，就应该考虑用手术治疗。
(4)心脑血管疾病
你要注意预防心脑血管疾病，你可以这样做：首先要了解高血压、心绞痛防治知识，要做好定期健康普查；其次要注意合理饮食，食用低盐、高钙、低脂肪、低糖、高蛋白、高维生素类食物；再有要提倡健康的生活方式，平时要适当地参加体育锻炼或干些家务、注意劳逸结合，保有心理平衡。
(5)骨质增生和骨质疏松症
骨质增生是人到中年后骨骼系统的衰老现象，骨骼疏松也是骨病常见病因之一。除了经常进行常规骨质检查外，你要戒烟，禁止酗酒，还要注意持续从饮食中补充钙质。骨质疏松症较明显，会产生骨痛症状，你平时可服乳酸钙、葡萄糖酸钙片等。
16．教你几招缓解生活压力的法儿
压力谁都会有，而且无处不在，学几招也许就海阔天空，不妨试试：
(1)别为小事烦恼
你怕什么就来什么，有了小事别烦恼。你要保有宽阔的胸怀，凡事看开了，往大了看往远了看，小事自然就会在你心头化解，压力也就没了。
(2)练习放松数数
生气是生活中常有的事儿，一旦生起气来感觉心中气闷的话，你可以试试数数，你要长长地、深深地吸一口气，同时大声对自己数1、2、3……然后在吐气时放松全身。当你把气吐出时，气也全消了，这个方法可以帮助你把大事化小，小事化了，压力也就消失了。
(3)试着改变思维
有这么一种情况，再压力大的时候，会令你在心烦的细节上全神贯注，你就觉得事情越来越糟糕，紧接着思绪会一个接着一个冒出，直把你的焦虑逼到死角，到了不可思议的地步。遇到这种情况，你就要试着改变一下思维，从别的角度想想这个问题，兴许你会豁然开朗起来。切忌以负面思维来看待周围的人和事物，不然，哪怕是一个小小的压力，瞬间就有可能变成巨大的压力。
17．教你几招度过心理危机的法儿
心理危机的产生主要是因为事业心强，工作节奏快、精神压力大以及对自身期望值过高等，这些会导致心理失衡，产生一种压抑、抑郁的心理问题。要是经历了一些挫折之后，在处事上会表现的过于踌躇，有时候还顾虑重重。如果此时不进行心理疏理的话，久而久之，人就会变得忧郁寡言或思虑万千，会导致大脑皮层兴奋或抑制功能失调。要是遇上心理素质较差或不善于自我疏解的人，十有八九会易患心理疾病的。看来问题还很严重，不过没关系，教你几招就能使你度过心理危机，起码不会往严重了发展。
(1)量力而行，顺其自然
有了压力之后，不要把期望值放得太高，要学会量力而行，最好是恰如其分地评估自己的生理和心理承受能力。要调整身心，顺其自然，对岁月的变迁所带给自己身体的变化也要坦然接受。30多岁正是干工作的大好时机，但你也要把重心向家庭倾斜倾斜，多体验一些家庭生活的乐趣。
(2)积极沟通，争取支持
工作中难免有困扰，有了困扰不要低头闷着，要及时和家人沟通，让家人尽量理解并得到支持，你会感到一种力量，心理危机就会迎刃而解。
(3)善于调节，保持平衡
发生了冲突或遭遇了挫折或有过度的精神压力时，你要善于自我调节，保持一种心理平衡。谁都会遇到这类问题，不单单是你独有，因此你要学会去面对，你要有一种积极乐观向上的观情绪，充分认识自我，去接受现实，既不自卑，也不自傲，充满自信地去对待一切。
18．你要积极做好心理保健
30岁以后，你的生理机能和心理状态都处于成熟阶段，是人生的鼎盛时期，因此你要积极做好心理保健，可从以下方面入手：
(1)心胸要大度开阔
有专家指出，在中年人的致病因素中，心理和社会刺激居重要地位。因此你要培养自己在复杂的工作与生活环境中有开阔的胸怀，养成小事不计较，重大事件保持克制的良好风格。在遇到不顺心的事和挫折时，要尽快从不良情绪中解脱出来，保持稳定而乐观的情绪。这些都需要大度和开阔的心胸的。
(2)积极参与社会活动
不要把自己封闭在小圈子里，要走出去，积极参与社会活动，在活动中培养自己的性格，广交天下朋友，互相取长补短，使你的心理适应能力得到提高。人是社会的人，30岁正是创业的大好时机，积极参与社会活动不但使自己能得到充分的锻炼，还能找到机会，是做好心理保健的大课堂。
(3)以现实为基础
无论是对人还是对事，你都要根据自己的条件和现实允许的情况需求而做出判断，切记勉强去做根本办不到的事情，这样就不会自我膨胀，让烦恼困扰住自己，有句话叫“知足者常乐”，你要积极地去看待这句话，要将自己心理平衡建立在理智的基础上。
(4)脑体活动相结合
你要注意将脑力劳动和体力活动结合起来，这是调节大脑思维、保持身心健康的有效办法。特别是在工作合生活担子都较重的情况下，一定要学会闹体结合，工作瞬间坚持锻炼，从体力方面给繁重的身心劳动提供支持条件，反过来会使身心潜力得到更有效的发挥。
19．你要精心修炼心灵健康
（1）要辩证地看待乐观
有时你会感到心情不舒畅，如果有可能你就要立即停下手头不愿意做的事情，不要耽搁，干一些自己想干的事，如出去走走，上网看看新闻等。
尽管乐观最重要，但人也不能常常处于乐观中，假设你的境遇太顺了的话，未必是好事，乐极生悲就是最好的证明。
你要学会辩证地看待乐观，不然，你过于乐观了就会滋生骄傲情绪，心理上还会产生傲慢、固执和自以为是的情绪。另一方面，要是你稍微遇到点批评或指责的话，就会使你产生逆反心理，容易自暴自弃、脱离群体，严重的会难以自拔，以至于到达无法立世的境地。
辩证地看待乐观的目的就是要增强对心理病毒的抵抗力，进而提高警惕，尤其是要修炼好自己在大喜大悲时的情绪控制，做到荣辱不惊，增强心理的免疫力，心灵才会健康。
能辩证地看待乐观，关键是你要结交那些有知识、有德行和值得信赖的人，从他们身上能看到标准，因而增加自信。
（2）发自内心地微笑
修炼心灵健康最珍贵的是要有发自内心地微笑，这说明你已经学会了在日常的生活中驾驭自己的情绪，使自己保持愉快的精神状态。
发自内心的笑可以养心、养身，这和工作中的笑是有区别的，工作中的微笑只是一种工作，而发自内心地微笑是精神健康的可靠标志。你要修炼这种微笑，修炼中你会感受到心情是比较放松的。
要知道，笑是身体健康和心情愉快的自然流露，是人体生物钟的正常体现。专业一点说，笑可以刺激腺体分泌激素，使血液流动加速，也使身体的免疫力增强。一句话，发自内心的笑，能使人心灵愉快，也能起到防治疾病的作用。
（3）哭一哭会更好
男人也有受委屈或失败的时候，此事心灵就会受到压抑，在找不到好的解决办法前，哭一哭会更好，千万不要被“男儿有泪不轻弹”给左右住。
