谁都有这种体验，在极其委屈和感到压抑时，哭一哭，哭过之后身心会感到无比轻松，很舒服。有研究表明，人要是受到强烈的刺激，身体会产生强烈的应激反应，全身各系统各器官要处于不正常的状态，如心跳加快、血压升高、肌肉紧张、内分泌活动紊乱等，紧接着而来的是产生恐惧、悲恸和焦虑等负面情绪反应。如果长时间处于这种状态的话，人的免疫系统就会减弱，容易促发严重病症，甚至死亡。哭泣则可以缓解甚至消除这种悲伤的情绪。
专家指出，人在悲伤时流出的泪水成分中，白蛋白的成分含量很高，而这种白蛋白就是由压抑产生出的有害物质。人在哭泣时，可以将这种有害物质通过泪液排出体外，起到化解悲痛情绪的作用，从而减轻事业或生活带来的痛苦和忧愁。一旦你强忍着，就会破坏体内正常的生理代谢，容易引发高血压、胃溃疡和结肠炎等症状。因此你在发怒或悲痛时，不要抑制自己的感情，哭一哭会更好。
20．你的健康需要细节维护
生活中注意细节很关键，因为细节往往决定着你的健康，做好细节维护也是对健康负责的一种表现。
(1)饿不饿都要吃
饿了就不说了，有时到了吃饭时间你不饿也要吃一点，对健康有利。要知道食物在胃内可以停留4~5小时，当你感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。因此，饿不饿都要吃就要养成吃饭规律性，不能饿了就猛吃不饿就不吃。
(2)不是非得渴了才喝
你不要非得渴了才喝水，你要注意这一生活细节，早晨起来或饭前1小时喝l杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。因为水对人体代谢比食物还重要，你每天需要饮水1500毫升左右，这是每个成人的标准。
(3)累不累都要休息
工作顺手了你不会感觉到累，这时你也要歇一会儿，身体会进行自动调整。你感觉累的时候就是身体相当疲劳的时候，这时你更要休息。因为人要是经常处于疲劳状态，人体免疫力就会降低，疾病就会乘虚而入。不论你是脑力劳动者还是体力劳动者，在连续工作一段时间后都要适当地休息。
(4)按时就寝不困也睡
困倦时说明大脑相当疲劳，需要睡眠来休息，你会立刻睡去。但有的时候到了睡觉时间你却没了困意，这时也要按时就寝，睡不着就眯着，也是一种修养的好方法。因为按时就寝不仅可以保护大脑，还可提高睡眠质量，减少失眠。要知道睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，有了良好的睡眠，才能维持中枢生物钟正常运转。
(5)不要等到急的时候才排便
要是大小便在体内停留时间过久的话，很容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重新吸收，会导致“自身中毒”。这样的话你就要养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，可以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病几率。
(6)不是有病时才锻炼
生活中要注意随时锻炼，以提高自身抵御疾病的能力，当感到身体有亚健康状态时，就要引起注意，平时锻炼就是要把疾病消灭在萌芽状态。
21．家庭健康需要你的维护
如今虽是一孩化，但按着我们中国的传统，家庭还是个大家庭概念，在这个大家庭中30多岁的你就有责任和义务维护好家庭健康，假使家庭中缺失了健康，就必然缺少笑容和热情，失去了幸福温馨的生活气氛，因此你要代替长辈承担起维护家庭健康的重任，抽出一些时间来多关心一下家人。
（1）从关心长辈开始
可以说长辈为你了，为了这个家已经操劳了大半生，现在有些病症开始出现毛头的时候，为此，你要常带家人去检查身体，尽量帮助老年人疏通感情，以便减轻他们的心理压力。如果你要是工作太忙，也是常打电话问问或常回家看看，他们的精神便十分愉快的。如果你和长辈住在一起，你也不要下班后就忙着上网等，你最好定期抽时间陪长辈待一会，让长辈感到一种温馨和体贴。其实长辈对你的要求并不高，除了自身的身体健康外，你一定不要让他们感到孤独。就自身的身体健康而言，你要多注意长辈的饮食和睡眠，尽管现在不愁吃不愁穿的，但饮食还是很有讲究的，你不要多买点补品什么的，往家里一放就不管了，其实老年人也不见得吃，你一定要根据个人情况而定，只有吃得好才能睡得香，身体才强壮。
（2）夫妻之间
维护好夫妻的健康，就要在日常生活中注重彼此之间的交流，互相了解，互相体谅和互相帮助。在这种交流中你要主动，要做出示范，当然不排除你们夫妻之间的个性差异。
维护好夫妻之间的健康，家庭才能和睦，婚姻才能幸福，这也是彼此相爱的添加剂。维护健康就是通过你的点滴做法或努力要做到来达到各方心灵和身体的健康，如果一方患病，就是得到了对方的关怀和照顾，也能感到自己有种幸福，但还是要承受一种压力，不能达到幸福的全部。要是夫妻一方长期卧床不起，这种压力会更大，可见健康的重要。
谈到夫妻之间的健康就离不了性生活，它可调节人体身心平衡。要是没有健康的身体，就很难有协调的性生活。时间一久，就会出现矛盾，这种矛盾会随着时间的推移在不断激化，家庭的稳固性和凝聚力就会受到影响。性和谐是靠双方的努力，但你作为男人理应起到表率作用。
（3）对待子女
对待子女的健康教育要注重孩子道德品德的培养，要让孩子树立正确的人生观，做一个将来对社会有贡献的人，有高尚人格的人。要引导孩子的个人卫生习惯和饮食习惯，做一个爱干净爱劳动的好孩子。
你的品德和行为无时无刻不在影响着孩子，对孩子健康的维护是对你自己极大地考验。
（4）家庭成员
在一个大家族中一定还有其他成员，你也要照顾到，其实每个人的健康都很重要，因此你一定要重视给家庭成员（所有人）检查身体，不要等到生病了再去医院检查。因为再好的治疗也不如预防。如有可能你要给家庭成员都做个健康档案，并制定出每年的体检的计划，以防患于未然。
你要倡导家庭成员进行锻炼，有时候这比生病时吃药打针还有效。得了病要及时治疗，平时还得注意防范，做到未雨绸缪。
22．你要知吃零食的危害
你可能从小就有吃零食的习惯，30多了也很难改掉。你要知道在营养不足时，吃些零食垫补一下，能增强营养，不是不可以，但如果零食吃得过多，已经形成了习惯，对身体就会有害。下面就是吃零食的几种危害，你要知道：
(1)引起消化不良
吃零食一旦形成习惯，会不断地吃，这样就会造成胃肠不停地蠕动，始终处于疲劳状态而得不到休息。如此胃肠分泌的消化液就得不到合理的调节，不是分泌得过多就是过少，会造成消化功能紊乱，出现消化不良。
(2)影响了食欲
零食吃得多了，到开饭时肚子没了饥饿感，见饭不想吃，食欲也就没了。如果吃进的零食大多是糕点、糖果之类，这些都营养单调，除了糖一种营养素之外，其他营养素很少，甚至没有。人体就会缺乏所需的蛋白质、脂肪、维生素和无机盐，身体健康就会受到影响。
(3)不卫生
吃零食时需要用到手，而一般情况下是人习惯于一边干活一边吃零食，干活时手在不断接触外物，会沾染许多细菌和病毒。手上的细菌和病毒沾到零食上，会吃进肚里，就容易生病。另外，随时吃零食，就会把零食装在衣兜里，同样容易受到细菌的污染。
(4)容易患龋齿
吃零食时牙齿在不断的活动，一些零食的残渣会粘在牙缝里，使牙齿表面和牙缝里积存的食物残渣在口腔中乳酸杆菌的作用下，发酵产生乳酸等物质。要是乳酸长期侵蚀牙齿，会溶解牙齿组织中的钙，导致牙齿组织软化、脱钙，逐渐形成龋洞。
23．你要知吸烟酗酒的危害
吸烟酗酒是男人的恶习，恶习肯定存在危害，不然也不会叫做恶习了，但问题是许多男人都会习惯于吸烟酗酒，而且往往在头脑中容易忽略，因而你一定要知道吸烟酗酒的危害，知道了就要想办法剔除。
（1）吸烟危害
吸烟对身体危害很大，吸烟能导致许多种疾病，从外部看吸烟可导致头发脱落，头发颜色也会黯淡无光；吸烟会刺激眼睛，造成视觉系统损害，可致听力下降或变聋。吸烟可对神经系统也有危害，因为烟草中有些成分可导致头痛、脾气暴躁等。都知道烟草中含有尼古丁，尼古丁对神经系统有暂时兴奋作用，并能产生持续的麻痹作用。要是你长期大量抽烟的话，会引起神经元细胞通透性和神经细胞膜的兴奋点发生改变，可引发神经紊乱、记忆力减退、失眠多梦和反应迟钝等现象。
多数人都有过感触，长期吸烟会导致喉咙和气管黏膜的损伤。
从人体的内部讲，吸烟对心脏具有很大的危害，吸烟容易引起心血管病变，可导致主动脉肿瘤和心肌梗死。尼古丁能够影响到人体体内脂肪的代谢，会使正常男子的动脉发生硬化，甚至闭塞。
吸烟更会影响到消化系统，这是因为烟草中的毒素对消化液的分泌有抑制作用，会减弱消化系统的功能而导致消化道溃疡的发生。
作为男人你更应该知道吸烟对生殖系统有影响，因为烟草中的毒素能使精子发育不良、活力减弱，容易患阳痿，甚至诱发****癌。
（2）酗酒危害
首先要说明的是喝酒对人体有好处，但喝酒一定要掌握好量，讲究少而适当，这就不会对身体产生直接危害，据说，啤酒含有人体所需的十七种氨基酸。
要是酗酒的话，对身体是没有益处的，有时候的危害是灾难性的，不但对自身还会对周围的人及社会造成危害。像有些刑事案件就是因为酗酒而发生的，这种例子太多见了。
酗酒本身就是一件放纵自己的行为，好像只有喝醉了才痛快，其实这是对自己和他人不负责任的表现。你会看到醉酒人的情绪容易高涨，会做出一些出格的事来，像醉酒的人容易骂人斗殴等，严重的还会发生悲剧。
酗酒会伤害到自身健康，有各种资料表明，肝脏的许多疾病都是由于酗酒造成的，更可怕的是，每年死于肝病的人数逐年在上升。另外，人一旦养成酗酒的恶习就容易对酒精产生依赖性，不喝酒浑身难受，见酒就喜。
（3）剔除恶习
吸烟酗酒的恶习是在工作和生活中为了自身的需要养成的，有时是为了应酬而被动养成。养成吸烟酗酒的恶习容易，要想剔除掉却很难，需要你自己的克制。 这就要求你在平时繁忙工作的同时一定要注意自我养生，及时调整好自己的工作和生活，增加意志和决心，要注意多从正面修身养性，杜绝不良习惯的影响。
24．你这样吃可避免肥胖
有人说肥胖病是一种现代病，其主要因素是营养失衡，造成营养失衡的主要原因又是热能饮食的摄入过多，造成体内脂肪的堆积。
有人统计，肥胖者并发脑血管疾病和心力衰竭的要比正常人多出1倍；冠心病多出5倍；高血压多出6倍；糖尿病多出4倍；胆结石多出6倍。因此控制肥胖成了人们普遍关注的话题。因为肥胖不仅危害人们的健康，还会导致死亡。知道了这一点，建议你按专家的说法，这样吃可避免肥胖：
(1)吃出良好习惯
肥胖和吃可是有着密不可分的关系，因此要抛弃那些不良的生活习惯，如可口的多少，不可口的不吃；要养成良好的饮食习惯，如按时按顿吃，每餐都不要过量。
(2)吃出营养平衡
要保证身体需要的各种营养素的供给，要给予充足的蛋白质，尤其是豆制品，里面含有丰富的蛋白质和钙，产生的热能即不高又禁饱，很适合肥胖者。
(3)要保证“三少”
要少喝饮料，最好喝白开水。要少吃盐，过咸会增加食量。要少饮酒，因为酒精不利于脂肪代谢和糖代谢，这样会使脂肪贮存过多。
(4)多吃些水果蔬菜
多吃水果，水果含维生素多，要比喝果汁有饱腹感，还能减缓糖类吸收的速度；多吃蔬菜，可选择热能较低的蔬菜，像冬瓜、黄瓜、萝卜等。
(5)要减少热能摄入
你一旦肥胖，就应吃低脂肪的膳食，避免吃含脂肪多的食品，一定记住不吃油饼、油条、炸糕、烤面包、汉堡等；肉类要不吃纯荤菜，不吃整块猪排、牛排、鸡腿、整鱼等，想吃肉的话，可加工成肉丝、肉片、肉丁与蔬菜同炒。
(6)巧选佐食调料
要是常吃果酱、沙拉酱、辣酱的话，尽管能使人胃口大开，但也能促进肥胖病的形成，应多选用醋、酱油等。
顺便说一句，还有一些造成肥胖的原因，如长时间地伏案工作，缺少锻炼；常喝高能量的饮料等等。
25．30后你的锻炼计划
你要这样看待30岁，一个是30而立，正是大有作为的年龄，一个是从生理上说，又是逐渐衰退的开始。随着30之后的到来，人体各器官系统功能要出现日渐降低的趋势，因此，你要进行体育锻炼，为了配合繁忙的工作，你要制定出一份锻炼计划，在制定计划时你不妨考虑以下几点：
(1)晨练
计划的第一步，你要坚持，无论怎样繁忙，每天早晨都要挤出15~30分钟锻炼时间。
计划的制定就是要在自己的头脑中树立一个概念，强迫自己执行下去，如果早晨时间太紧张，你也要按计划完成，可把睡觉时间调整一下，早起15分钟，就是少睡这15分钟，对身体健康毫无妨碍。但调整出这15分钟用于晨练，对健康就大有好处了。
把晨练纳入计划就是因为早晨正是阳气上什的时候，外面的空气十分新鲜，在外面散步、慢跑、打拳、做操及自己喜爱的球类、武术等活动，对身体极有好处。
(2)随时随地性
计划中要体现随时随地性，有人常常觉得工作忙而没有时间锻炼，其实还是不想锻炼，制定出计划后，你一定要按着计划走，只要妥善安排，就会在日常工作和生活中随时抓住时间锻炼机会，也可以说是寓锻炼健身于日常生活之中，何乐而不为。
随时随地性是计划的一个大概念，在操作起来可灵活运用，如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习，让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时可提早5分钟出门步行一、两站路；坐着工作时间一段后可站起来伸伸腰、扩扩胸，还可两脚轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；现在又恢复了做操运动，做时要精力集中，动作到位；也可以利用楼梯锻炼，尽量少坐电梯。
(3)集中锻炼
因为是30后的计划，因此要有集中锻炼内容，除了坚持平时锻炼外，可在星期天及节假日，与同士或亲朋好友一起进行一次较集中的锻炼活动，活动的内容可以是打球跑步，也可以郊游登山。
集中锻炼的好处是，不但锻炼了身体，在增加了友谊和呵护，使身心都能得到很好的锻炼。
