五、最佳的晒太阳时间
上午8～10时和下午4～7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时目光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
六、最佳的关容时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
七、最佳的吃水果时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
八、最佳的洗澡时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴（35～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
九、最佳的睡眠时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
十、最佳的锻炼时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
健康小贴士
最佳的补钙时间。当您认识到补钙的重要性，了解了空腹时补钙或钙与牛奶同服会降低钙的吸收时，立即会想问一天中什么时候补钙最好呢？一些专家指出，补钙的最佳时间是在每天的临睡前。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。
运动可以塑造性格
话说演艺圈有一个著名女歌手，她无论在任何场合都能进发出惊人的热情，在舞台上，永远游刃有余。然她在一次采访中却说，其实她以前是个很内向的人，是多年坚持不懈的运动改变了她的性格，让她开朗活泼起来。这一奥妙就在于她喜欢两项运动：游泳和打球。因此，她极力推崇体育运动，运动俨然激发了人们对生活的热爱和追求。
一位专家表示，运动可以培养人的性格，也可以改变人的性格。众所周知，运动锻炼有助于保持身体健康。但鲜为人知的是，人的心理健康状况也受运动的影响极大。运动学专家研究发现，体育运动能促进入神经系统的发育，使神经细胞网络更密集，大脑运转更快、更有效，同时促进兴奋与抑制的交替转换过程加强，从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，使思维更加灵活、协调。
运动不仅可以培养人良好的个性心理，参加体育活动的过程中，人所克服的种种困难，同时也有利于勇敢、拼搏精神和坚强意志的培养；而遵守竞赛规则，可以帮助人制约和调控自己某些不利的个性品质，这些都是人成长必须的品质。
运动也可以调节情绪，增加“快乐感”。经常参加体育运动的人，大脑会分泌一种叫“内啡肽”的物质，也就是被科学家称作“快乐素”的物质，它能使人愉悦，所以说体育运动不仅是强身之育，也是强心之育。运动还可以锻炼人的社会生活能力，通过集体性的体育活动，学会如何与人沟通。
一些体育教练说起自己的学生，总会忍不住感叹一番：“只要经过一段时间的训练，每个人都会发现，运动改变了他们的身体、心态，甚至人生。”而这些学生也在运动中看到了自身的改变。如一个刚开始怯怯的小姑娘在被家长接受训练的时候，内向，话不多。而现在却生龙活虎，一年的时间就让她如脱胎换骨一般。运动让懦弱的人学会了竞争，让自私的人学会分享，让自卑的人变得自信。
健康小贴士
孤独、怪癖的人可以选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。这类集体项目的共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。多参加这样的项目可以促进自己与他人交流、增强换位思考的意识。而腼腆、胆怯的人则多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤等运动，可以逼迫自己去战胜困难、越过障碍，进而培养勇敢、无畏的精神。
培养科学的运动养生时间
健康和长寿是我们梦寐以求的目标。大自然中日月经天的现象，启发人们师法自然、回归自然，以使生命永在。《周易·象上传》说：“天行健，君子以自强不息”。《素问·上古天真论》中说：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时。”这种期望虽然难以实现，但自古以来追求最适合自己的运动和最佳锻炼时间而希望达到健康长寿的，却大有人在。
有专家称，最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。现在，很多人都选择在早晨运动。其实，这个时间选择锻炼并不科学。因为，在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。
特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2～3倍。
另外，在早晨，人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但现在很多人工作较忙，只有早上的时间比较充裕。所以，很多人依然义无返顾地加入早上锻炼的人流中。如若这样，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低血黏稠度。此外，要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
什么时间最适宜锻炼呢？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。因为在这个时间段，不但会使人一天的紧张感得到缓解，也可以呼吸到高质量的空气。而在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。所以，下午2点以后是人们锻炼的最为理想的时间。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则就会影响我们的肠胃消化功能。如若想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
需要注意的是，无论选择什么时间去锻炼，喝水都是必不可少的重要细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。一再重复，不要等到感觉口渴的时候才喝水，这个时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，以减轻心脏负担。有条件的话，可准备盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们快速恢复体力。
由于每个人生活和工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼时间和地点。
健康小贴士
《周易》又称《易经》，在我国在世界的影响都极为深远，但却是秦汉后直至今日无人真正通晓的上古典籍。《周易》分为经部和传部，经部之原名就为《周易》，是对四百五十卦易卦典型象义的揭示和相应吉凶的判断，而传部含《文言》、《彖传》上下、《象传》上下、《系辞传》上下、《说卦传》、《序卦传》、《杂卦传》，共七种十篇，称之为“十翼”，是孔门弟子对《周易》经文的注解和对筮占原理、功用等方面的论述。
不同性格有不同的运动方式
要爱上运动，先要爱上自己。早前，人体学教授吉米·加文说过，不同性格的人应该选择不同的运动方式，至关重要的是，一定要找到最适合自己的运动方式。这样，不仅有助于强身健体，而且还能促进性格的发展和完善。
易紧张焦虑型性格的人要多去参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变、紧张激烈，运动者只有冷静沉着应对才能取胜。紧张型性格的人应该经常在类似的激烈场合接受考验。遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
胆怯型性格的入应多参加游泳、溜冰、拳击、体操和摔跤等运动。因为这些项目要求运动者不断克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神战胜困难。
孤僻型性格的人去选择篮球、排球、接力跑、拔河等团队运动，这类集体项目的共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与他人交流、增强换位思考的意识。只有这样，才能有效增强自身活力和团队合作精神，逐渐改变孤僻性格。
多疑犹豫型性格的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、击剑等运动。因为这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断。
急躁型性格的人不妨选择下象棋、打太极拳、慢跑、游泳、射击等运动强度不高的项目，以逐步培养稳健性格。因为心理作用，一般都比较冲动，即刻满足感很强，忍耐能力较差，这些项目正好可以培养一种延迟满足的心理。
而要想使体育锻炼达到心理转化的目的，锻炼必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、循序渐进，三个月为一周期，进行两个周期以上才能有效。要注意运动的适应症和禁忌症，还要注意防止发生意外事故。
健康小贴士
心绞痛运动疗法的适应症和禁忌症。适应症是稳定的心肌梗死恢复期，稳定型心绞痛；冠状动脉搭桥术及经皮冠状动脉成形术后，代偿性充血性心功能不全；心肌病；心脏及其他脏器移植，瓣膜置换及心脏起搏器植入后，末梢血管疾病等。禁忌症是不稳定型心绞痛，收缩压>；200mmHg且舒张压>；110mmHg，伴有症状有严重直立性低血压；重度主动脉瓣狭窄；急性全身性疾患；控制不良的房性或室性心律不齐；非代偿性心功不全；Ⅲ度房室传导阻滞；活动性心肌炎；心内膜炎；安静状态下心电图ST—T变化>；2mm；控制不良糖尿病及急性甲状腺炎；低血钾；血容量减少等。
各种病症有相对应的运动方式
众所周知，生命在于运动。每个人都要活得生机盎然，去追求自己想要的幸福生活。而患病的人更应该有适时、适量和适度的适合自己的运动，从而达到“祛病延年，抗衰长寿”的目的。
高血压病人适于做散步、骑自行车和游泳等运动。这些项目均为动态的扩张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50％左右为宜，即运动时脉搏保持在110次／分左右。每天一次，每次30～60分钟。
一二级心功能不全的轻症心脏病人一般可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104～120次／分左右；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休息为主，也可适当做一些气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。如果患心脏病则应谨慎，应根据心功受损程度来选择运动形式及运动量。
跑步、球类和骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合，奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向好的方向转化。
糖尿病临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制即能康复。运动从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。
散步、做健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4．8公里的速度持续20分钟，即可收效，饭后2～3小时再追加一次（20分钟左右）效果会更好。至于肥胖儿童，以运动强度为最大氧耗量的50％（脉搏控制在最大心率的75％）、每天一小时每周五天、长跑为主，配合球类、弹跳等为孩子乐于接受的方式为佳。
10％的女性患尿失禁，合理的体育活动有助于康复。可选择强化骨盆肌肉的方法，施行的步骤是：先做骨盆收缩动作10秒钟，放松10秒钟，再做收缩运动10秒钟，如此循环交替，每天持续做90～160次。
性功能低下无论男女均可通过运动增进****，更易达到性高潮，从而获得性满足。一般每周3次，每次45分钟的运动即能达此目的，过量运动反可使****减退。
各种症状的病人都要适量、适度和适时地去运动。运动养生，不可操之过急。运动量不能过大，运动也不宜太过猛烈。否则，后果不堪设想，超过八成运动猝死者是心脏病患者，糖尿病患者运动太猛可引发严重低血糖。
健康小贴士
关于尿失禁（incontinenceofurine）。尿失禁是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍而丧失排尿自控能力，使尿液不自主地流出。病史是诊断尿失禁的一个重要部分。尿失禁的病因可分为下列几项：
1．先天性疾患，如尿道上裂。
2．创伤，如妇女生产时的创伤，骨盆骨折等。
3．手术，在成人为前列腺手术、尿道狭窄修补术等；儿童为后尿道瓣膜手术等。
4．各种原因引起的神经原性膀胱。
饭后百步怎么走
养生之道，古来有训：“饭后走百步，不用去药铺。”道家经典《仙术秘库》载：“斜阳依山，人影在地，晚风徐来，林鸟将归，当斯时也，沿溪涧而散步，扶孤松以桓盘，听流泉之清音，寻怪石之奇形。于是意和情适，心旷神怡，此暮时行禅养生法也。”道书《性命圭旨》中说：“人步履之间，不可太急，急则动息伤胎。必须安详缓慢而行，乃气和安定。或来或往，时行时止，眼视手下，心藏于渊。”这里是说散步宜缓不宜急，并且要心平气和，走走停停，向上下左右看一看，才有利于养生。
随着健康知识的普及，有不少人开始质疑这个经典的健康训诫正确性。于是，产生了“要活九十九，饭后不要走”这样相悖的说法。怎么得出这样两个截然不同的结论呢？到底是“走”还是“不走”呢？
饭后可以走一走
事实上，无论是中国医学，还是西方医学，都认为饭后“走一走”是身体健康的秘诀。在美国，人们通常把饭后坐在沙发上看电视的人称为“生长在沙发上的土豆”，是指那些长期缺乏运动、中段肥胖，像是生长在沙发上的土豆一般的角色。遗憾的是，这种“土豆”近年来大有“增产”的趋势。与此同时，那些和肥胖有密切关系的疾病，如糖尿病、高脂血症等，也悄悄地威胁着人类的健康。
