思想家苟子曾经说过，如若坚持活动，天也不能使人生病；如若不肯活动，天也不能使人康健。事实上，鲜活的生命在于无休止的运动，如若缺少运动，生命就会趋向黯淡衰竭。孔子早在2000多年前，就已晓悟这一养生真谛。他经常带领一众弟子登山和郊游，强身健体，活到当时的人都喷啧称羡的73岁古稀年龄。由此可见，运动是祛病延年、抗衰长寿的良方。明确运动养生的基本原则传统运动养生法，形式多样，种类繁多。归纳运动的要领，就是意守、调息、动形三者的统一。其中最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，所谓以意领气，以气动形。而现代的运动养生方法，不再强调形神统一，讲求全身自如放松即可。
一般来说，运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则，我们一定要明了运动养生的基本原则。
一、形神兼炼，动静适宜
不能因为强调动而置静于不顾，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心和调身。神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内炼精神，外炼形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”和“动静结合”的整体思想。
二、常劳恒炼，贵在坚持
做事情，贵在坚持。要想取得成效，势必得有恒心。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
如若因为工作忙，难以按原计划时间坚持运动。那么，每天试着挤出10分钟或者8分钟进行短时间的锻炼；若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳和广播操以及太极拳，等等；不提倡有感觉、有心情就拼命运动，也要杜绝3分钟热度过后，锻炼、运动就是别人的事这种状况。
三、有张有弛，劳逸适度
如若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠。那么，说明运动量过大，超过了肌体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《干金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”到底运动量怎样掌握才算合适呢？
一般来说，以每次运动后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
四、循序渐进，量力而行
为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的、容易做到的、充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，应轻轻松松地渐次增加活动量，要记住，一口吃不成胖子。
正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
五、运动时间，因时制宜
通常，有很多人都会选择在早晨运动。其实，这个时间选择锻炼并不科学。因：勾，在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳返流，空气质量并不好。研究证明，在～般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。
专家也给我们提供了一个可参考的科学运动时间。每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。因为在这个时间段，不但会使人一天的紧张感得到缓解，也可以呼吸到高质量的空气。而在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。所以，下午2点以后是人们锻炼的最为理想的时间。
此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行。因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症；饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还会引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。
六、运动项目，因人制宜
对于老年入来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。
每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展“望远”活动。
总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。
健康小贴士
《千金要方》，是被誉为中国最早的临床百科全书，世简称为《千金方》。唐孙思邈（581—682）撰于公元652年，共30卷。《道藏》收入时析为93卷。孙氏以为“人命至重，有贵千金，一方济之，德逾于此”，故以“千金”命名。该书撰成后在国内外有着极广泛之影响，现存日本之《真本千金方》可能系未经宋校正医书局校正之传抄本，经宋校正医书局校刊之《备急千金要方》，中、日翻刻影印者达30余次，又有刻石本、节选本、改编本、《道藏》本等刻印者亦数十种。日本于1974年成立千金要方研究所，特重新精印南宋本《备急千金要方》，并誉之为“人类之至宝”。
八种主要的运动养生方法
法国思想家伏尔泰说，生命在于运动，现已成为全世界的人们公认的真谛、哲理。运动乃健康之本，是祛病延年、抗衰长寿的良方。运动养生不仅包括了传统的体育运动方式，也包括了现代的运动方法和按摩养生的方法。以下是八种主要的运动养生方法，还有游泳、跳舞、做健身操、打球等，也是很好的强身健体运动，可根据自身的身体条件和兴趣爱好去选择。
一、气功
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。动功是指以身体的活动为主的气功，如导引派以动功为主，特点是强调与意气相结合的肢体操作，如大雁功、鹤翔桩等；而静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功，如放松功、站桩功、内养功等。
一般来说，气功是动静相间的。练气功有三个基本要领，分别为调心、调息、调身。调心即意守或练意，是在形神放松的基础上，排除杂念，意守丹田，以达到“入静”的状态。调息即调整呼吸，在口：鼻自然呼吸的前提下，逐渐把呼吸练得柔和、细缓、均匀、深长。调身即调整形体，使自己的形体符合练功的要求，同时强调身体自然放松，以使气血运行畅通。
二、太极拳
太极拳依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引和吐纳综合地创造一套有阴阳性质，符合人体结构和大自然运转规律的一种拳术。太极拳以太极图势之圆柔连贯、阴阳抱合之势为运动原则，有轻松、自然、舒展、柔和的特点，采用内功与外功相结合，使呼吸吐纳、神意内守与形体运动三者和谐统一，动作和缓而又连绵不断，似同行云流水，如环无端。
太极拳的锻炼动作有“十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意导动，四要气沉丹田，五要动作和缓，六要速度均乞，七要神外形相合，八要上下相随，九要连贯圆活，十要呼吸自然。
三、五禽戏
健身五禽操，
虎鹿熊猿鸟，
形神兼具备，
长练永不老。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”和“百步汗戏”等。据说由东汉名医华佗创制。五禽戏，主要是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。具体来说，是模仿了虎的凶猛扑动，鹿的伸展头颈，熊的沉稳走爬，猿的机灵纵跳，鸟的展翅飞翔。
五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
四、八段锦
八段锦中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅。其不仅易学易炼，健身效果明显，而且动作舒展，依次连贯进行，遍及全身。关于八段锦的功法和作用特点，有一歌诀可以完全唱出：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的入锻炼。
五、散步
散步，是指不拘形式，闲散从容地踱步。散步前，应使身体自然放松，适当地活动四肢，调匀呼吸，然后再从容展步。散步的速度，按照锻炼的目的和作用的不同，可以分为缓步、快步和逍遥步等。
缓步，指步履缓慢，行走稳健，每分钟约行60～70步，适合于老年人或一般人饭后活动。快步，指步履速度较快，每分钟约行120步，适合于一般人增强心力和减轻体重，但不可急行。逍遥步，指散步时且走且停，时快时慢，缓慢逍遥地行走，适合于病后康复者和体弱之人。
六、慢跑
慢跑和一般的长跑与较激烈的跑步迥然不同．，是一种轻松愉快、自由自在且男女老少都可以参加的运动。即使有轻微心脏病的人，在医生的指导下，也可以训练。你自己想跑多远就跑多远，“听任你的身体”就是慢跑的精髓所在。
慢跑应遵循一些原则：一是跑步之前，应做5～10分钟的热身准备活动，使全身筋骨肌肉舒展。二是根据自己的健康状况和体力来决定运动的负荷量，循序渐进，量力而行。三是在跑步时要自然放松，并保持一定的节奏，如脉搏跳动超过每分钟120次，可暂停或步行一会儿再继续跑。
七、按摩
按摩又称“推拿”，是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节肌体生理、病理状况，达到理疗目的的一种物理的治疗方法。
按摩保健方法的操作要领是：意念要集中，呼吸要自然，动作要轻柔，感觉要舒适。主要的方法，如浴脸面，将两手搓热，似洗脸般擦面部，至面部感觉微微发热；擦鼻旁，用两手拇指背沿鼻梁骨两侧二下往复摩擦；叩牙齿，上下齿相叩击；咽津液，以舌搅上下腭，鼓漱津，待津液满口时，分数次咽下。还有，旋眼睛，两眼自左至右和从右至左各转动数次，然后闭目片刻，再突然睁开；鸣天鼓，用两手掌心紧按两耳孔，并以两手中间三指轻击后枕部，再紧按两耳孔片刻后骤然抬离；转腰脊，向左右两侧转腰，或做前俯后仰的活动；搓肾俞，以两手掌轮流用力，上下来回地从腰眼搓至腰骶；揉腹部，用手左右旋转揉腹；摩丹田，用右手中间三指在丹田部位擦摩；点三里，用大指点按足三里或用艾炙足三里；搓脚心，用手摩搓两脚心即涌泉穴位。
八、瑜伽
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，作为心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4～6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。
在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个肌体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
除了上述的养生方法外，不得不提及的是，具备民族特色的群体性健身运动。我国是个多民族的国家，各个民族都有自己的风俗传统，其中以运动健身为目的的群众性活动，如拔河、龙舟竟渡、摔跤、赛马、跷板、走高跷、舞龙灯和跑旱船以及各种各样的舞蹈等。这些运动人数众多，具有竞技性质，各在特定的季节和特定的时间来开展这种普及性的活动。健康小贴士散步时应注意三点放松自如，简言“三如”：一是时间和路程长短的放松自如。对任何年龄而言，都适宜散步，时间和路程的长短，应根据各人的精力而定。二是精神上的放松自如。在散步中，丢开杂念和生活中的不快，精神饱满而不疲怠、不懒散，注意言笑适度。三是心态上的放松自如。一路散步过去，移步换景，平静地看待路上的一切，不刻意去关注或料想某事的后果，感觉只有轻风畅怀，闲云野鹤，悠然自得。
保健的十大最佳时问
一、最佳的散步时间
饭后45～60分钟，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时以后再散步，是散步的“黄金时间”，效果会更好。
二、最佳的刷牙时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
三、最佳的饮茶时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
四、最佳的喝牛奶时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。并且，牛奶不负众望，还具有催眠作用。
