敲腕骨
两手握空拳，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，两腕骨穴用力对敲15次；然后左拳在上，拳心向上，右拳在下，拳心向下，对敲腕骨穴15次。（注：腕骨穴位于手掌尺侧，第五掌骨后端与钩骨所构成关节部上方的凹陷处。）敲大陵两手握空拳，拳心相对，使两腕大陵穴对敲27次。（注：大陵穴位于掌后腕横纹上，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间的凹陷处。）
敲合谷
双手握空拳，拳心均向下，两手臂前伸，两合谷穴对敲27次。（注：合谷穴位于手指第一、第二掌骨之间，近第二掌骨之中点处，取穴时，当拇、食指并拢，在两掌骨间背侧肌隆起的中央处即是。）
1．敲后溪
两手握空拳，屈肘，两拳心向面部，两手后溪穴对敲27次。注：后溪穴位于掌尺侧缘第五掌骨小头后方，握拳时，当在掌横纹端的赤白肉际处。
2．叉虎口
两手拇、食指张开，对叉虎口27次。
3．叉八邪
两手十指张开，互叉八邪穴27次。注：八邪穴位于手背各指缝上，当在赤白肉际处，左右共8穴。
4．打劳宫
右手握拳，用拳背高突处敲打左劳宫穴15次。再左手握拳，敲打右劳宫穴15次。注：劳宫穴位于掌心横纹第二、第三掌骨之间，屈指握拳时，当在中指尖下处。
健康小贴士
从手掌来看健康。手纹诊病属于中医理论的望诊。古代人已经有较为详尽的经验及资料，这些东西直到近代才形成书稿。按照中医二十四经络的理论，人体是一个大的系统，内脏器官的病变通过遗传密码反映到手上，通过手纹的变化就可以知道体内的疾病。手诊是一门学科，现在世界各国都在研究之中。只有通过系统的学习才会掌握这门学问。
脚趾运动可以让肠胃更健康
中医经络理论提出，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。
而人的第二脚趾和第三脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以达到健胃的目的。也就是说胃肠功能好的人，第二脚趾和第三脚趾，往往粗壮且有弹性，站立时抓地牢固；反之，胃肠功能差的，这两个脚趾多干瘪而无弹性，站立时抓地不牢。
活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下三种：
脚趾取物。每天洗脚的时候，可随意在盆里放一些椭圆形，大小适中的鹅卵石或其他物体。在泡脚的时候练习用第二脚趾和第三脚趾反复地去夹取。而温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石或其他物体可刺激局部胃经的穴位，只要持之以恒，对胃病患者，大有裨益。
反复扳脚趾。将脚趾往上扳或者往下扳，同时在第二脚趾和第三脚趾缝间来回按摩。动作要缓和、连贯，轻重要合适。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加快按摩速度。这个方法对消化不良、有口臭和便秘的患者，有显著功效。若顺着脚趾的方向按摩，可达到以泻胃火的目的；而对于脾胃虚弱和腹泻者，可逆着脚趾的方向按摩。
脚趾抓地。一般采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作60～90次。在做此动作时既可赤脚，也可穿柔软的平底鞋，每日尽量多重复几次。
在多动脚趾的同时，也要按摩脚心。被称为人的“第二心脏”的脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，脚掌上还有通往全身的穴位，脚心上有个涌泉穴，按摩这个穴位，具有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。所以，经常按摩脚心能活跃经气、强壮身体、防止早衰，利于健康长寿。
健康小贴士
中医经络学说，经络是经脉和络脉的总称。经，有路径之意。经脉贯通上下，沟通内外，是经络系统的主干。络，有网络之意。络脉是经脉别出的分支，较经脉细小，纵横交错，遍布全身。经络内属于脏腑，入络于肢节，沟通于脏腑与体表之间，将人体脏腑、组织、器官联结成为一个有机的整体，并借此行气血、营阴阳，使人体各部的功能活动得以保持协调和相对平衡。研究经络系统的生理功能、病理变化及其与脏腑之间的关系的理论，称为经络学说。是中医学分析人体生理、病理和对疾病进行诊疗的主要依据之一。
慈禧式按摩健身法
慈禧是咸丰帝的妃子，同治帝生母，光绪帝的养母。同治帝立，尊为圣母皇太后，曾先后三次垂帘听政，她以74岁的高龄而卒。目前，专家研究认为，她的高寿和其宠爱的小太监李莲英精通按摩养生之术不无关系。李莲英善于阿谀奉承，加上他早年的按摩养生术得到名师指点，后来潜心钻研，可以说，他的按摩养生术在清宫已经达到了精妙绝伦的地步，颇得慈禧太后的欢心。
按摩，即在人体的一定穴位上，运用摸、接、端、提、按、摩、推、拿等手法，来达到舒筋、健体、防治疾病和延年益寿的养生目的，在中国已有数千年的历史。按摩的功效，可直通气血，舒筋活络，调节神经系统功能，促进血液：淋巴液循环，增强抗病力、去瘀化滞、缓解疼痛、调整人体机能、改善新陈代谢、消除疲劳、促进睡眠、抗衰老等。
按摩是我过最古老的医疗方法。远在2000年前的春秋战国时期，就有明间医生扁鹊用按摩、针灸等方法成功地抢救虢太子的例子。我国现存最早的医典——《黄帝内经》，共三十六卷162篇，其中《素问》9篇论及按摩，《灵柩》有5篇论述按摩。如《素问·血气形志篇》云：“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药。”《内经》对按摩疗法有了较为具体的论述，为后世继承和发扬按摩奠定了理论基础。
易见效，易推广。可以由他人按摩，也可以自我按摩；可以全身性按摩，也可局部性按摩，不受时间和环境以及其他条件的限制。目前，在医院及百姓家中，已开始普及。自我按摩，是自我保健的基本方法之一。
古代洛阳人刘几，善于暖外肾（****），还精补脑，年过古稀，精神不衰；苏东坡精于足心按摩长寿。古今人皆知，摩面浴头，使面色光泽，防高血压；摩耳可防耳病及内脏病；揉颊车穴，有助于全身经脉气血流畅，能防百病；按摩肋部，能疏理肝胆经气，防腹胀有特效；摩腹可助消化，有开胃健脾之功；按摩神庭、印堂穴，能调节情感。放松神经；按摩曲池、足三里等穴位，对高血压、冠心病有保健作用。
保健按摩施术手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池颈法、棉布摩擦法、背腰部法、拍打法和四肢抽抖法等，它动作轻柔，运用灵活，便于操作，使用范围甚广，不论体质强弱，有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。
如今，随着市场经济的发展和人们物质生活：水平的逐步提高及人们的健康的需要，各种保健按摩服务行业应运而生。如国内的保健按摩、小儿保健按摩、运动按摩、美容按摩、减肥按摩，国外还有旅游按摩、情景按摩、宠物按摩等。
最后要提的是，按摩虽为祛除疾病的良方，却也有禁忌症。
1．严禁空腹、饱食、醉酒及剧烈运动后过于用力按摩。
2．严禁在痛、疖、肿瘤部位按摩。
3．严禁在骨折和关节脱位处按摩。
4．严禁对患有传染病、皮肤病、淋巴管炎和血友病的人按摩。
5．严禁对孕妇的合谷、三阴交等穴位强刺激。
6．严禁对高血压、贫血病人的预测动脉强力按摩。
7．严禁对新生儿的头部按摩。
健康小贴士
《黄帝内经》是我国传统医学四大经典著作之一（《黄帝内经》、《伤寒论》、《金匮要略》、《温病条辨》，也是第一部冠以中华民族先祖“黄帝”之名的传世巨著，是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍。是研究人的生理学、病理学、诊断学、治疗原则和药物学的医学巨著。在理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”、“病机学说”、“病症”、“诊法”、“论治”及“养生学”、“运气学”等学说。其医学理论是建立在我国古代道家理论的基础之上的，反映了我国古代天人合一思想。
《黄帝内经》成编于战国时期，总结了春秋至战国时期的医疗经验和学术理论，并吸收了秦汉以前有关天文学、历算学、生物学、地理学、人类学、心理学，运用阴阳、五行、天人合一的理论，对人体的解剖、生理、病理以及疾病的诊断、治疗与预防，做了比较全面的阐述，确立了中医学独特的理论体系，成为中国医药学发展的理论基础和源泉。
少儿不宜的一些运动
与成人相比，儿童的体格发育尚未完善，显得孱弱且稚嫩。如各器官功能都较弱，骨骼的硬度和肌肉的力度比成人小，关节比成人柔软，心和肺功能因未发育完善，也差了几许。因而，他们对运动负荷适应能力也比较低。因此，不是所有适合成人的运动都适合儿童。下面所列举的就是较常见的“少儿不宜”的运动。
不宜经常拔河
拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会因供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。
另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，并导致回心血量减少，造成心血输出量降低而心肌负担骤然增加的情况。在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血，严重者可能发生昏厥。因此，拔河并不是适合幼儿的一项经常性运动。
不宜进行强度过大的长跑
儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。
另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，儿童长跑不但难以供应肌体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒。晨练必须特别注意气温变化。
儿童长跑，应量力而行，循序渐进，才能起到锻炼效果。一般认为，12岁以下小孩每次跑程不宜超过1000米，跑的速度也不宜过快。
不宜掰腕子
其实，由掰腕子比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰腕子时，肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上，才能稳定前臂与上臂，把全身力气用在手腕上。在比赛到关键时刻时，双方都咬紧牙关，拼命弯曲手指和腕关节，借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作，以最强的力量压向对方。
因此，双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型骨折，在双方用力拼搏的瞬间，往往会突然上臂因骨折而发生剧烈疼痛，不能动弹。
另外，掰腕子前一般都没做准备运动，一开始，参战双方便咬牙鼓腮，全力拼搏。全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。
不宜常玩“斗鸡”
在很多地方都很流行“斗鸡”游戏，在空闲时，小朋友们就模仿公鸡一样饶有趣味地“斗”起来，玩得心花怒放。其实，这是一种容易伤害身体的游戏，一不小心就会造成身体的损伤。
首先，由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器，互相攻击，容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞，可引起关节面的充血、水肿，如长期反复发生，可导致关节面粗糙不平，形成永久性创伤性关节炎，影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的半月板，还会引起行走困难。
再者，由于“斗鸡”时是单脚着地，身体重心不稳，一不小心便造成踝关节的扭伤，或互相攻击时容易撞到胸腹部组织，轻的发生软组织挫伤，严重的可致肋骨骨折。
不宜常蹦迪
有关专家研究指出，朝气蓬勃、热情奔放的迪斯科舞并不适合小孩子。因为迪斯科舞节奏强烈，而幼儿的控制能力较差，过分扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时，他们的肌肉力量较弱，骨骼尚未发育完善，这种强烈的运动对他们的健康成长十分不利。
英国医学专家提出，跳迪斯科时，不间断地快速扭动颈部，会使颈动脉频繁扭曲，血液流动受阻，容易发生大脑缺血，出现昏厥，严重者会拉裂脊神经，导致肢体麻木、运动迟钝，形成迪斯科舞蹈病。
顾名思义，如果进行这些不宜少儿的运动，对儿童的成长发育都非常不利。为了我们祖国花朵的茁壮成长，还是让他们尽量少参与这些活动。其实，无论什么运动，都有循序渐进的过程。随着儿童的成长，他们不会错过任何一项有益身心的运动。
健康小贴士
为了让孩子的身体在适当的时候得到适当锻炼，专家认为，在让孩子远离那些“少儿不宜”的健身运动的同时，热衷于健身运动的父母们不妨找一个有儿童健身器材的地方，让孩子使用适合其自身特点的设备，在正确的指导下与父母共同健身，两全其美。
“舌体操"养颜又健身
研究发现，人类出现老化现象的最大原因在于脑萎缩，一般人过了20岁以后，大脑细胞每天要消失10万个。于是出现下列老化现象：眼泪与鼻涕增加，喝饮料发生困难，面孔的表情变得呆板，手足活动不大灵活，等等。最显著的症状是舌头僵化。
舌头是大脑的先行器官。舌神经就是从大脑出发，与舌头相连接以后，促使舌头能动的神经。另一方面，人的味觉是通过面孔神经而传到大脑的。
因此，为了防止大脑萎缩，应该经常使舌头活动，做“舌头操”，这就可以间接地对大脑进行刺激。“舌头操”的具体操练方：法如下：
1．每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
2．坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。
3．嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
4．对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2～3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。
坚持做“舌头操”可以治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、眼睛疲劳、耳鸣、眩晕、咽喉炎、头痛、甲亢、肩周炎、腰痛、月经痛、失眠、便秘、少年白发，并可预防老年性痴呆。
健康小贴士
保养身体元气的吞津功。吞津也是养气的一种方法。《黄帝内经》告诉我们，有肾病、肾亏的人，就可以静心呼吸，然后用舌头搅拌舌下的唾液，并徐徐下咽，这叫做饵舌。吞下舌头下边的津液，每天数十次，就可以养生长寿。很多人感觉奇怪，这又有什么用呢？因为中医上讲，这个舌头下面的液体是肾液分泌的，吞下去可以养肾、助消化、抗癌、增加抵抗力，就可以长寿。
