许多哲学家倡导“获得宁静”，例如，马卡斯·奥里欧斯认为：“第一个原则是保持精神不要混乱。第二个原则是要正面观看事物，直到彻底认识清楚。”不要因为事情演变而扰乱激恼了你的精神，因生活中所发生的事情而惊愕简直是太滑稽可笑了。还有爱默生精妙的言论：“保持平静，并且应该百年如一日。”
工作勤奋的人一定要反思一下自己是否已承受了太多的压力。这种压力大到一定程度可能会造成不可挽回的损失。想办法让自己放松、宁静，保持身心的健康，这样才能发挥出更高的效率，并且使你拥有更高的生活质量。
健康小贴士
苏格兰哲学家克莱尔曾说：“在沉默之中，重大的事情会自己组合起来。”默想这一深奥的观点，它可以引导你领悟静默的精义，且处变不惊。这也就是说不要让任何事情激怒惹恼了你。让事情冷一冷，慢慢地审慎地思考，再采取措施。反应太快常常会做出考虑欠周的行动。审慎可以有时间让情绪冷静下来，让理智的洞察力来主宰一切。
测测目前你所承受的生活压力
以下选择题请仔细阅读，然后根据自己近一个月来的实际感觉和情况，选择最符合你的一种情况。
A．很少
B．有时会
C．总是会
下面所有选题均从ABC中任选一种。
1．感到头痛或有头脑不清醒的昏沉感
2．觉得好多事情想做而没时间做
3．担心不幸会发生在自己身上
4．眼睛很容易疲劳
5．疲劳感经过休息仍不易解除
6．有耳鸣现象
7．睡觉时经常做梦
8．觉得手头工作太多，无法应付
9．站立时有发晕情形
10．觉得精神绷得很紧
11．与朋友关系很紧张
12．担心上司会批评自己
13．情绪不好时，远离人群只做自己的事情。
14．要哭或想哭
15．每天都很累，对性生活提不起兴趣
16．感觉脑子每天都被塞得满满的
17．感到情绪沮丧，郁闷
18．想要发泄
19．比平时更容易被激怒
20．在休息日也会焦躁不安
21．当你处在等待状态时，是否常常感觉顿：恼
22．在深夜突然醒来就很难继续再睡着
23．早上会有起不来的倦怠感
24．和家人发生矛盾和争吵
25．有人提醒你同样事情老是重复说
评分标准：A=1分；B=2分；C=3分，将你的所有分数加起来便是你最后的得分。
答案：这个测试表明，你的分数越高，你目前所承受的压力可能越大。
如果你的总分超过了60分，那么因你最近一段时间所承受到的压力和伤害导致你患上某些疾病的可能性很大，几乎超过了80%；
你的总分在50～60分之间，那么你所受压力也不小，也要注意适当放松和调节，否则容易导致身心疾病；
你的总分在25～50分之间，那说明你目前所受压力的状况比较正常，因所受压力伤害导致疾病的可能性较小。
男人哭吧，不是罪
早在古代，男性的优势在狩猎活动和田耕劳作上凸显，被称为强者。虽然传统文化和社会习俗仍继续把男性定位为强者，但在现代智力取胜的信息化社会里，男性优势已微乎其微，若隐若现。男人要争强好胜，首屈一指，不服输；男人要跌倒了不哭，有痛苦不说，轻伤不下火线。诸多因素使然，男人不得不“有泪不轻弹，有话不爱说，有病不去看，有家不爱回”，似乎不这样就不配叫男人。
生活本是五味杂陈，酸甜苦辣，谁都会有委屈。但女人可以哭，女人一哭，楚楚动人，梨花带雨之情境更让人牵肠挂肚。而男人一哭，不是窝囊就是废物，没有人觉得男人哭了会很可爱。其次，女人有话可以说，三个女人一台戏，女人唠叨是天经地义，而男人唠叨是没有出息。再次，女人有病就去看，男人有病拖着、挺着和扛着，到实在不行就倒下了。传统观念的“男强女弱”使成功女性也面临很大压力，她们不仅未能使其丈夫感到“妻贵夫荣”，反而让他们雪上加霜，上世纪芝加哥_．项中：年人群健康研究表明：妻子收入和地位高于丈夫的，丈夫的幸福度下降，而冠心病死亡率增高。男人的压力不仅来自于社会传统，也来自于女人。
正因如此，久而久之，小病成大病，慢病成重病越来越多的资料表明，各种慢性非传染性疾病即“生活方式病”正在侵扰年轻男士。男性的心血管疾病的发病率高于女性，冠心病的发病率平均年龄比女性早10年。
专家预测，我国中年人群今后10年脑卒中发病率增加，男性是42％，女性是13％，55岁以前，男性患高血压的风险远远高于女性，而男人不健康的生活方式是导致发病的最主要原因。有数据表明，有20％的男士从不做任何体育锻炼；509／6的男士借口“没有时间”、“工作太累”、“我有更重要的事得做”等理由，不愿意花时间锻炼。此外，有吸烟、酗酒等不良生活习惯的男性也远远多于女性。
不仅如此，男士的健康意识相当淡薄。男士患病后，往往不愿意主动就医，恰恰是他的耐受力和抗病力却比女性差。80％的男性重病患者说，就是因为自己不去医院，觉得没什么大不了的，结果小病酿成大病，贻误了最佳治疗时机。美国的研究人员对700多名年龄在40岁的男士进行了5年的跟踪调查，对他们的血压、血脂、体重、腰围与臀围的比例、膳食结构、饮酒和吸烟的情况、受教育程度、生气的频率等都进行了详细的记录，对于生气次数的多少是否直接导致心脏疾病的发生进行了专门测试。
结果，其中5．8％的人平时很容易生气，这5年中，他们都因为生气至少得过一次心脏病。由此看来，胆固醇高是逐渐形成的，不是吃一次两次肉就胆固醇高了，可生气就是一次的事。比如一个人，没有高血压，没有心脏病，没有糖尿病，天天爱运动，本来很好，可他心态不好，动不动就生气、发脾气，那还不如有这个病、那个病呢。因为你有病，可以吃药，及时治疗，照样活九十多岁。你什么病都没有，爱生气，也许一口气没二来，就“回去”啦。
研究结果证明，与传统上说的导致心脏受损的风险因素相比，生气和心脏健康之间的关系太密切了。所以，为了自己的健康，长了身价的男人莫长脾气。
健康小贴士
早在1922年，科学家就发现，人的泪水中含有一种溶菌酶的化学物质，它具有杀灭病菌的功能。科学家认为，人们在极度痛苦或过于悲痛时，痛痛快快哭上一场，会产生积极的心理效应。美国生物学家弗雷研究结果表明，人在悲痛时流的眼泪和伤风感冒及风沙入眼时流的眼泪，其化学成分是不同的。所以，流泪不仅对人体能起到保护作用，而且更有益身心健康。
不同年龄段男人的运动方案
当你20岁时，每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出“咔咔”的响声，不像先前那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？当然不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。
为此，广州口报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45～60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
20岁：储备健康“资源”
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。
运动方式主要是慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁：循序渐进锻炼
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
40岁后：疾病预防为主
与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性三下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。
发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
而50岁以上的人脉搏每分钟不超过130～140次。10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
健康小贴士
美国密歇根大学的研究人员发布了一项关于男性寿命的调查报告，这个报告说，男性远没有我们认为的那样强壮。由于来自各方面的压力，男性寿命目前仍在不断地缩短，男性健康正受到前所未有的威胁。而按世界卫生组织和联合国入口组织多年的调查统计表明，男性寿命平均比女性短5～10年，而且在一些国家，这种差别还在逐年上升。所以，储蓄健康要趁早。
如何让男入睡得更好
睡眠对于健康，有着至关重要的意义。随着人们生活节奏的加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。美国科学家的一项研究表明，男性脑细胞的死亡速度比女性快2倍。所以，男性良好的睡眠是保护大脑的最好的方法。男人怎样才能睡得好呢？
