1．运目转睛法
“目宜常运”，“运睛除眼翳”，运目转睛，能消除眼睛疲劳，去内障外翳，矫治近视、老花眼等，从事对视力要求较高及费眼力工作项目的人更宜做这种锻炼。方法是：双目从左转到右14次，再从右转到左14次。转目时要慢，然后紧闭一下，再骤然圆睁二目。每日做几次，或感到眼睛疲劳时即做这种运动。
2．叩齿咽津法
叩齿与咽津是两种不同的动作，二者可同时练，亦可单练。叩齿可使牙齿坚固、预防牙病。有的中年人牙齿松动，牙根暴露，甚至早脱，宜加强锻炼。古人将口中津液称为华池之水，“漱而咽之，溉藏润身，流利百脉，化养万神，支节毛发宗之而生也”。善养生者莫不“惜唾如五”。叩齿法：每天清晨，心静神定，口轻闭，先叩臼齿36下，次叩门齿36下，再叩犬齿36下，然后用舌舔牙周3～5圈。咽津即咽下口中唾液。方法是：先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内，同时两腮作漱口动作，待唾液满口时再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直进入了小腹的丹田之中。
3．撮提谷道法
谷道即****，“谷道宜常撮”。撮提谷道有升提阳气，防治脱肛及痔疮的作用。痔疮是中年人的常见病，从事坐位工作的人患痔疮的尤多，宜用此种锻炼方法，起到防治作用。方法是：吸气时稍用意用力，提起并缩紧****连同会阴上升，稍停顿一下，再放松呼气，反复做5～7次。
4．保健按摩
自我保健按摩，简便易行，如能坚持锻炼，即能起到强壮身体、预防疾病的作用。按摩前先将两手掌心互相摩擦使之发热，迅即顺皮肤纹理按摩某一部位。
（1）梳发按摩：方法是10指微屈，以指代梳，从前额到枕后，从耳前到头顶，进行梳头，每梳百余下。动作要轻柔，而且以晨起梳头为好。梳发按摩有清醒头目、降压、防止发脱落和早白的作用。“发多梳，头不白。”诚为中年人头发保健良法。
（2）腹部按摩：腹部按摩包括揉腹、擦丹田。“腹宜常摩”，揉摩腹部可促进腹部脏器的血液循环，增加胃肠蠕动，刺激消化液分泌，还可消耗腹部堆积的脂肪。按摩腹部对慢性胃肠炎、慢性胆囊炎、胆石症、肥胖和习惯性便秘，都有一定的治疗作用。擦丹田则能强体壮肾，对性功能减退也有治疗作用。揉腹法：取坐位或卧位，用手掌心从心窝左下方按摩起，经过脐下小腹向右按摩，绕脐至原起点处为1次，共按摩36次。擦丹田：丹田在脐下一寸五分处，用右手三指在丹田擦摩百余次，附近的关元穴也可同时擦摩。
（3）腰部按摩：腰部按摩主要是搓腰眼、擦肾俞。“腰为肾之府”，按摩腰部有疏通经络、壮腰强肾的作用，可防治性功能减退，治疗阳萎、早泄，对椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损等所致的腰腿痛，也有一定作用。故腰部按摩是一项颇宜于中年人的保健方法。腰部按摩的方法是，两手对搓发热后，紧按腰眼处（约与脐相对的脊柱凹隐处称命门，旁开一寸半处叫肾俞，再旁开一寸半略下方凹隐处便是腰眼），用力向下搓到尾闾（尾骨）部分，然后再搓回到两臂后曲尽处，共用力搓30余次。亦可握拳轻叩腰眼、肾命等部位，并配合腰部旋转。
（4）脚心按摩：脚心按摩又叫擦涌泉。涌泉是肾经的一个穴位，正在足心。擦涌泉可降血压，治头目昏花和失眠，还可治鼻塞不通。方法是将手搓热，然后擦两足心各80余次。
适时食补药膳
1．食补
合理膳食除了注意食物要有丰富的营养外，若更能注意各种食物的性味功效，有目的、有针对性地食用某些食物，尚可起到强壮身体、防病治疗的作用，这就是所谓的食补。古人云：“药补不如食补”。食补缓中取胜，往往能起到药物起不到的作用。对于体质虚弱及病后体弱者尤宜。平时食补和病后食补都须根据自己的体质、生活习惯、环境特点及患病的性质，选择适宜的食品，进行调补。应用原则是体质及证候偏热者，用寒性食品；偏寒者用温性食品，平性的食品则皆可应用。常见食物的寒温分类如下。
（1）谷食类：温性的有面、酒曲、蚕豆、豆油、酒醋等；平性的有糯米、粳米、黑豆、黄豆、豌豆、豇豆等；凉性的有小米、荞麦、绿豆、豆腐、豆豉、豆浆等。
（2）瓜菜类：温性的有生姜、大葱、大蒜、韭菜、胡荽菜、芥子、胡萝卜等；干性的有山药、薤白、葫芦、南瓜等；寒性的有苋菜、油菜、白菜、白苣菜、黄瓜、甜瓜、西瓜、竹笋、芋头、茄子等。
（3）果品类：温性的有龙眼、荔枝、大枣、饴糖、砂糖、白糖、莲子、葡萄、蜂蜜、胡桃、乌梅、木瓜、橄榄、李子、栗子、橘子、桃子等；干性的有黄精、枇杷、青梅等；寒性的有梨、菱、藕、广柑、百合、甘蔗、白果、柿饼等。
（4）禽兽类：温性的有鸡肉、犬肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉、雉肉等；平性的有雁肉、猪肉、凫肉等；寒性的有兔肉。
（5）鳞介类：温性的有卿鱼、鲥鱼、虾、鲢鱼、鳝鱼等；平性的有鲤鱼、银鱼、乌贼鱼等；寒性的有鳢鱼、鳗鱼、田鸡、螃蟹、鳖、龟、蛤子、牡蛎等。
2．药膳
药膳是用天然药物与一定食物相配伍，经过烹调而成的色、香、味、形俱全的膳食。药膳具有药物和食物的综合作用，既能营养健身，又能防病疗疾，益寿延年。药膳的种类繁多，就其制作形式而言，常见的有粥、糕、汤、蒸菜、炒菜、膏、羹、点心、饮料、茶、酒剂等。其中尤以粥类简单易行，颇受重视。陆游诗云：“世人个个学长年，不悟长年在目前，我得宛邱平易法，只将食粥致神仙。”粥的制做方法是将药食原料加入适量的汤或清水，先用武火煮沸，再用文火熬到浓稠即成。粥的种类也很多，目前有多种“粥谱”书籍出版发行。现将常用的粥谱及其作用介绍如下：
（1）莲子糯米粥
原料莲子50克糯米．白糖适量。
做法莲子去皮心与糯米混和，加水煮粥，放糖食用。
功用健睥止泄、精心养神，可治慢性腹泻，白浊梦遗，妇女白带多等。
（2）山药粥
原料鲜山药120克（或干山药60克），粳米120克。
做法：将山药洗净切片，粳米淘洗干净入锅煮粥，待沸5分钟再加入山药，煮成粥后，温热服之。
功用健脾补胃，益精固肠。治脾胃虚弱泄泻，男子遗精，女子带下，多种虚损症。
（3）扁豆粥
原料炒白扁豆60克，粳米120克。
做法将白扁豆与粳米同入锅中，慢火煮成粥，供早晚服用。
功能健脾益胃，清暑止泻。可治夏季腹泻，呕吐食少。妇人赤白带下。
（4）薏仁粥
原料薏仁120克。
做法洗净入锅煮粥。
功能健脾祛湿。可治水肿，关节痹痛，防治肿物，
（5）芝麻粥
原料芝麻15克，粳米120克。
做法将芝麻炒熟研细加水过滤入粥中。
功能补肝肾，润五脏，清肠道。坚筋骨，明耳目，止心惊，治百病。
（6）核桃糯米粥
原料核桃10个，糯米100克。
做法打碎核桃，取出核桃肉并与米共煮成粥。
功用补肾益肺，润肠。治疗肾功腰痛，小便淋漓，尿路结石；肺虚咳嗽，气短喘促，慢性便秘等症。
（7）枣仁龙眼粥
原料酸枣仁30克，龙眼肉15克，粳米80克，红糖6克。
做法将枣仁、龙眼肉洁净，枣仁捣碎，用布包，龙眼肉切成小粒，粳米洗净共入锅中，加水煮成粥，最后将糖放入。
功用补血，养胃益脾，安神。适用于思虑过度，劳伤心脾，心悸怔忡，健忘失眠，多梦易惊等症。
防止面部老化
怎样才能防止皮肤老化？这里有7种有效的方法，可令皮肤年轻。
1．避免阳光暴晒
——使用防晒品——根据需要不断补用防晒品
——带宽边太阳帽
——穿保护性的服装
——尽量在早晨或傍晚进行户外活动
2．加快皮肤的穿透时间
——选择一种轻柔的皮肤剥落技术（如磨砂或清洗用颗粒）
3．保持皮肤湿润
——每天喝8～10杯水
——在脸部使用保湿剂
4．避免吸烟及过量饮酒
5．为皮肤提供适当的营养
——维生素A、B、C和E是使皮肤年轻的关键成份。
6．保证充足的睡眠
——在7至8小时的睡眠时间里，你的身体会分泌出特殊的皮肤生长因子及人体生长激素。这些激素加速了生胶质——增加皮肤弹性的蛋白质及维护皮肤组织的物质的生长，其效果等同于一次快速表皮剥落手术。
7．医生所能提供的疗法
——视黄素一
——脱皮
——化学去皮
停止吸烟
首先，吸烟除了上述种种对人的危害（诸如一氧化碳中毒，癌瘤、动脉粥样硬化以及其他多种疾病）外，还有一种危害，即直接影响人的外貌。认识这点是很有益处的。吸烟不利于血液循环，结果吸烟者的皮肤得不到所需的足够营养，皮肤多呈不健康或多皱纹状。现在停止吸烟，就能开始使自己看上去比实际年龄年轻5岁，甚至10岁。当然，这主要取决于你现今的岁数。
其次，吸烟成瘾的人手指和指甲惨白、无色。这一不健康、不美观的特点往往使女性看上去苍老几岁。
再者，烟味极易薰染衣物和头发，虽然不是经久不除，却令众多的非烟民颇为厌烦。除此之外，女性满嘴烟臭也令许多有其他爱好的伙伴对你失去好感，望而却步。
总而言之，一个不吸烟的女性，同一个与其年龄、职位等近乎相似的吸烟者相比，给人的印象是更加朝气蓬勃、妩媚动人。因此，如果说戒烟还有别的动机的话，那么，请接受下述忠告：你不仅应当心理上年轻，还应当社交上年轻，且英俊动人。
1．万事俱备，只待戒烟
至此，你已万事俱备，只待开始戒烟了。一只臂上粘一片尼古丁戒烟膏，另一只贴上一片凯特普斯（Catapres）；你摆脱了吸烟的羁绊，准备了戒烟的辅助办法；你仍能生动地回味着每5～10秒就喷出一口令人作呕的最后一支烟的苦涩味道。
2．戒烟的一揽子计划
为帮助你归纳合并前述种种，请牢记如下的戒烟一揽子计划：
（1）当你清楚地认识到吸烟可使皮肤老化，招致早逝时，分析、探究一下你是何以吸起烟的。
（2）深深懂得：戒烟是你个人的决定，以求延年益寿，外貌年轻，呼吸畅快，接吻甜蜜，重新享受食物的香甜味道和鲜花的芳香。
（3）开始实施戒烟辅助办法，包括贴敷尼古丁戒烟膏等戒烟技术，实施体育锻炼计划，并不断地坚定戒烟信念。
（4）在饭店、班机或其他任何场合享用非吸烟设施。
3．坚持下去！下一次会更容易
尽管如此，倘不知何故你未能达到预定的戒烟目的，那也没什么大不了的。别泄气！不妨追时髦，赶浪潮，重新开始转上一圈！这一次你会更快渡过否认阶段和内心矛盾阶段，而在你进入行动阶段时，一定会从你转第一圈时的经历中大获益处，而你的改变模式则更为有效。
或许你第一次戒烟便达到了目的。如果不是，可能是第二次或第三次。然而，有一点是确定无疑的，即坚持下去，你最终肯定会戒烟成功。外貌上看上去年轻十岁，寿数上多活上十年。为此做一番努力绝对值得，何乐而不为！
牢记养生之道
“笑一笑，少一少；恼一恼，老一老；斗一斗，瘦一瘦；让一让，胖一胖。”
“无劳尔形，无摇尔精，无动尔神，乃可常生。发宜多栉，手宜在面，齿宜数叩，津宜常咽。安谷则生，绝谷则亡，饮食自倍，肠胃乃伤。”
“春夏宜早起，秋冬任晏眠。晏忌日出后，早忌鸡鸣前。避色如避仇，避风如避箭。莫吃空心茶，少食中夜饭。”
“戒暴怒以养其性，少思虑以养其神；省言语以养其气，绝私念以养其心。”
“早漱不如晚漱，晚食岂若晨食。节饮自然脾健，少食必定神安。”
“服药十朝，不如独宿一宵；饮酒一斛，不如饮食一粥。”（《类修要决》）。
“发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵腭，齿宜常叩，津宜常咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜干沐浴，大小便宜闭口勿言。”（《勿药元诠》）
