父母爱运动，才有爱运动的孩子
从生物的进化上来说，孩子的一切都来源于父母。孩子就像是树上新生的枝叶，有什么样的树木，就会有什么样的枝叶。
基因遗传与后天环境
如果父母的基因充满了活力，那么孩子就会具有健康发育和成长的基础。在家庭学的研究中，专家们发现，每个孩子的相貌、体形、肤色、身体器官的功能强弱，都来源于父母及其家族，这是基因遗传的结果。而在遗传之外，孩子们的大部分行为甚至性情、喜好等，也来源于家庭的影响。比如，那些有喝酒习惯的父母亲，他们的孩子十有八九也会喜欢喝酒；那些从事手工艺的家庭，他们的孩子也大都传承了这些工艺。中央音乐学院著名的教授谢嘉幸家里，三代人中，有12个音乐教授。这12位都成了音乐教授的家庭成员，除了基因的遗传，也受到了家庭行为的影响。
中国有句俗话说：“龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞。”所以，喜爱并且参与运动的父母，就会影响到孩子。姚明的父亲就是打篮球的，他把儿子也带到了篮球的领域，让他成为了世界著名的球星。
在孕育孩子之前，那些爱运动的父母，就会有相对健康的体魄、充满生存的活力，这样就能够为孕育健康的孩子打下生理的基础。而那些不爱运动的父母，身体懒惰，或者病弱，也会在孕育的时候影响到孩子。
在孩子出生以后，父母爱运动，并且每天坚持，能够直接影响和带动成长中的孩子。
养成良好的习惯，从父母做起
要让孩子喜爱运动并且养成习惯，年轻的父母亲一定要从自己做起，从意识到就开始行动，在工作和劳作之余，实施一二项身体活动。如果不具备户外活动的条件，可以做一些室内活动，比如原地跑步、仰卧起坐、举哑铃、打沙包，等等。我看到过一位男士在家中的墙上挂上个沙袋，每天练习快速拳击，很有健身效果。
如果已经做了父母亲，那就带着孩子一起活动，让孩子产生运动的兴趣，在孩子懈怠的时候，鼓励他们坚持下去，这样既能培养他们的意志，又能健壮他们的身体，并且全家人一起活动，还充满了感情和乐趣。
健康的精子和卵子，才能孕育健康的孩子
健康的精子和卵子是基础
每一对想要一个健壮孩子的年轻夫妇，都要从基础工程做起，这就是要给予孩子健康的精子和卵子，让健康的精子和卵子相遇，诞生一个健康的孩子。这就像是建造房屋时打地基，地基打不好，房屋便不牢靠。
想让自己的精子和卵子健康，就要过健康的生活，有健康的身体。
所有的生物都会选择健壮、有利于种族基因传承的配偶。很多雄性生物为了要争夺与雌性的交配权利而进行各种能力的比试。一些雌性生物甚至会剔除那些体内的不健康的雄性精子。
精子与卵子相遇
作为人类的我们，更应该健壮自己并且选择健壮的精子和卵子。因为只有健壮、充满活力的精子和卵子才能保证后代的健康。我们先来说一下精子。男人的精子是通过女性的****与卵子相遇的，而女性的****环境是酸性的，所以在通过这个环境的时候，90%的精子都会丧命。剩下的10%在到达输卵管以前，还要跟女性免疫系统派出的白血球进行战斗。这也是一些体质虚弱的男人“不孕”的原因。我们再来说一下卵子。再健壮的精子如果遇到了不健康的甚至携带着病原的卵子，也难以结合成一个健康的受精卵，生下一个健壮的孩子，这也是男人总是要求“处女”，选择优秀的女人的原因。
了解基因，强壮身体
英国老式的贵族家庭，都是严格地挑选那些将要进入家族血统的男女的，经过一代代严格的挑选，以期待他们的后代优秀出众、聪明和美丽。
而那些未经挑选的基因、特别是有缺陷的基因将会影响到后代。我们知道，患有艾滋病的父母会把艾滋病毒传给孩子或者使胎儿畸形；未经治疗的梅毒病人妊娠后，血液中的梅毒螺旋体会引起胚胎或胎儿先天性梅毒感染，使患儿发育不成熟或早产。
家庭的遗传并非都是优秀的。2012年8月，美国生活科学网评出了人类10个最糟糕的遗传特征，它们依次是酗酒、乳腺癌、色盲、侍强凌弱、肥胖、心脏病、生育双胞胎、青春痘、乳糖不耐受和秃顶。
为了孩子的健壮，如果我们不能改变自己的基因，那就要强壮自己的身体，并且认真地选择基因的另一半。这也是传统的“门当户对”存在的意义。
可怕的是精子都已经没有活力了
男性基因对后代的影响
2010年6月，《自然》（Nature）杂志上发表了一项新的基因研究成果：父亲生育孩子的年龄决定了后代遗传的突变数。在三十至四十多岁及以后生育的男性，有可能增大他们的孩子患自闭症、精神分裂症和通常与新突变相关的其他疾病的概率。这个来自英国的研究小组发现，一个20岁父亲所生的孩子会携带25个可以追溯到父亲遗传物质的基因突变。突变的数量每年稳定增加两个，在父亲40岁的新生儿中达到65个。这项研究还发现，母亲的年龄一般与孩子患上述疾病的概率无关。
来自美国的一个生育与疾病研究小组的一项研究显示，自1990年以来，全球男性不孕症患者逐年增多，男性基因的健康指标呈现下降趋势。
这些相关的研究显示，来自男性精子的基因活力在下降、质量在降低。
影响精子质量的几大因素
相关专家认为，自然环境的变化、生活压力的增大、生物钟的改变，生育年龄的推迟等是造成这一现象的主要原因。
一、全球经济的发展、自然资源的开发，造成了普遍的污染，人们生活用水、空气的质量都在下降。
二、男人进入办公室工作的比率上升，而户外活动量减少。
三、生活紧张、压力的增大，增加了男人的精神负担，如很多新兴行业：IT行业的白领阶层，延长了工作时间，夜晚睡眠时间减少，改变了体内的生物钟，对咖啡等兴奋剂的依赖增加。
四、较早、较多的性生活，较晚的生育，也是造成精子活力下降的原因。
走进自然、亲近自然
如果我们给予后代生命的基本因子病弱了，不是最健壮的，还怎么能够期望孩子拥有健壮的身心呢？
要改变这一现象，增加基因的活力，最好的策略就是走进自然的环境中，多接触自然的风雨、多晒阳光，增加身体的运动。现在城市里有很多健身俱乐部，里面装修得很高档，有跑步机、拉力器、壁球、游泳池等很多健身设施，但是空气里汗水的味道和二氧化碳的含量很高。在这样的健身场所里活动两小时，真不如在有植物的户外跑上四千米。
我们除了要养成良好的生活习惯外，还要重视身体的活动，特别是各种接触大自然的活动。另外，在增加运动量的同时，也注意适当增加各种营养，以保障身体整体功能的增强。
正常的身体运动不会损伤胎儿
保护胎儿要适度
不少孕妈妈从怀孕开始，就过于保护自己，她们认为哪些食物有益胎儿，就会专吃这些食物而排斥其他的食物；她们也认为孕期应该减少身体活动，身体活动会影响到胎儿。
这些孕妇的家人为了保护胎儿，也不让孕妈妈干家务、出门活动，甚至让她们辞掉了工作，专门养在家里。
其实，正常的活动不仅不会影响损伤胎儿，反而会对胎儿的发育成熟有益处。
对孕妇和胎儿的研究发现，孕妇经过运动体温上升时，会通过胎盘对胎儿形成“热保护机制”，这种保护机制能抵消母体过热对胎儿的影响，保证胎儿一直处在稳定的生长环境当中。看来，怀孕期间做运动对胎儿真是件好事儿，但是孕妈妈能做什么运动，又该怎么做运动呢？
怀孕早期多做有氧运动
一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。事实上，游泳对孕妇来说是很好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。
游泳让全身肌肉都参加了活动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统的发育有很好的帮助。需要提醒孕妈妈的是，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到胎儿。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是不能做像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动，骑车更应当避免。
日常的家务如洗衣服、买菜、做饭孕妈妈都可以做。
怀孕中期增加运动量
怀孕中期，也就是4~7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，胎儿还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量有利于胎儿成熟。这里所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要勉强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步；如果以前一直坚持运动，可以游泳、打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。
早晚散步对孕妈妈是一项很有益的运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力。而在走动的同时，也能刺激胎儿的活动。在阳光下散步还可以借助紫外线使皮下胆固醇转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对胎儿的骨骼发育有利。散步要注意速度，最好控制在4千米/小时，每天一次，每次半小时左右。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林里。
怀孕后期要慢活动
怀孕后期，也就是8~10个月，孕妈妈的体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对胎儿的健康有帮助，还不能过于疲劳，这时候不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。
这一时期的运动一定要“慢”，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3千米/小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。
在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，以便为分娩做准备，也有利于增强胎儿的活力，让渐渐成形的胎儿发育更健全。这个时期在早上和傍晚，可以做一些慢动作的健身体操，比如简单的伸展运动；坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次活动时间在5~10分钟左右就可以，注意动作要慢，不要勉强做动作。
不运动、不见阳光的动物不会是矫健的动物。孕妈妈也要向动物学习，尽量保持正常的生活，即使不做其他的活动，也要坚持每天散步半小时。正常的生活不仅对自己的身体有益，还将有利于顺利分娩，有利于胎儿的发育。孕妈妈与腹中的胎儿是一体的，不正常活动的母体肯定会传导给胎儿不正常的信息。
