外人乃至外界环境的影响也许真的是一种因素，它们可以导致坏的结果，但关键还是我们的思想最终导致了我们的情绪反应。也许我们认为是别人导致了我们的消极情绪，但其实原因在于我们自己，是我们自作自受而已。如果表面上看起来是别人的原因的话，那只是因为我们消极被动地听之任之而已。应当明白，任何时候，我们都有权力自主自己的情绪。
情绪是我们内心的一种情愫，产生于我们的思想。因此，无沦产生什么样的情绪，责任都应该在我们自己身上。无论别人如何对待我们，无沦发生多么糟糕的事情，我们都能够完全地控制自己的情绪。除了自己，任何事情都不可能决定我们的情绪。
我们无法控制外界环境或者别人，但是，我们可以把握自己的情绪。一个无法控制自己情绪的人，怎能主宰自己的人生呢？
生活是自已创造的。每个人都会时常面临来自生活、工作和社会的各种各样的问题。我们的处世方法、工作态度、努力程度、思维方式和心态信念等决定了我们一生的成败。“心在哪里，我们的财富就在哪里。”不论遇到怎样的困难、逆境、迷茫，都要相信这句至理名言。不论何时何地，只要有一颗坚强的心，我们就能像磁铁一样，吸引到有用的资源、美好的事物以及幸福的生活。
我们要做情绪的主人，走出灰暗心境，走出封闭心理，摒弃恐惧心理，克服悲伤和情绪低落，化解嫉妒心理，克服失望情绪。这样我们就能随时体验到快乐，使自己的心灵永远充满活力！
心情小语：
积极的情绪可以调动潜能，提高对环境的适应能力。
NO.9掌控情绪，掌控健康
Happiness is the grand cure of the maladies that ever beset mankind
快乐是医治人间一切病痛的良药。
“我们如何看待周围的世界，和免疫系统的抵抗能力密切相关”。
美国生理学家艾尔玛曾做过这样一个实验：
将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰和水混合的容器里，借以搜集人们不同情绪时呼出来的“汽水”。结果发现，心平气和时呼出的气凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。
研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠居然死了。
很多时候，我们认为身体与精神是分离的，互不干涉；事实上，它们一直紧密相连，并相互影响。笑的时候全身会放松，生气的时候肌肉会紧绷，肠胃里会一阵阵地翻动。
情绪波动可使心跳显著加速，血压上升，红细胞增加、血黏度变浓。有的中老年人在盛怒下可发生脑血管破裂，或致命性的心肌梗死。值得注意的是情绪波动导致疾病，多半不是由于情绪的一次大爆发而引起，通常都是一些似乎无关紧要的情绪波动，如日常生活工作中的烦恼、忧虑、失望、不安、渴望等日积月累造成的结果。发怒时可使胃出口处的肌肉骤然紧缩，消化道痉挛，有人胃肌紧缩时会感到腹部有一块“石头”，甚至误认为是阑尾炎或胆囊炎。情绪激动还可引起结肠痉挛和结肠过敏，有人称这为“情绪结肠症”。
记得在读大学的时候，每当面临一大堆考试，周围就会有许多人患感冒。这不是偶然，相关的医学研究已经证实，在这个阶段，因为恐惧等精神因素，唾液中含有的抵御感冒的抗体明显减少。
心理学家的大量观察已经证实精神情绪对健埭长寿有显著的影响。生理学家观察也表明精神情绪对人的衰老起着重要作用。长寿学者胡夫兰指出，一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就要算不愉快的情绪和恶劣的心情了。怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺。嵇康曾说：“养生有五难，名不去为一难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。”祖国医学《内经素问》中指出：七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是身体内伤的重要因素。
不愉快情绪可影响免疫功能，削弱人体的“免疫监视作用”，容易引起癌症或其他疾病。焦虑及紧张还可使癌症扩散。
不良情绪如果持续时间过长或长期受到压抑而得不到疏泄，就会使人的整个心理状态失去平衡，体内生理生化过程就难以恢复正常，久之必然引起疾病。但是，高兴、愉快、欢乐等积极情绪能提高人的大脑和整个神经系统的活力，保持肌体内分泌的平衡，使体内各器官系统的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜在能力，因此，能使人精力充沛、身体健康。
我们的大脑情绪中心与免疫系统有着直接的联系。在情绪与免疫系统之间，有一种非常复杂而又微妙的双相联络系统，即一条相互反应的通道。我们的情绪与感觉都会改变免疫系统的功能，而每一次免疫系统的改变，再会反过来改变我们的思想与感觉。研究显示，当人体内抵抗有害细菌的细胞活动减低时，不是因为身体真正受到过重压力，而是我们的心理在面对压力时产生了消极的想法，免疫细胞随之减低了抵御能力。
良好的情绪状态能帮助我们抵抗疾病，同时，那些恐惧、害怕、绝望的情绪也可以摧毁无数原本非常健康的躯体。俄国的生理学家巴甫洛夫指出，一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。
强烈的情绪、紊乱的思想使身体产生紊乱的化学反应，直接受害的部位便是心脏。悲伤是一股致命的情绪力量，让人“心碎”。在这里，我们提到的“心碎”不是简单的文学修饰，而是医学上的事实。在这个社会中，情感的意外打击加之备受寂寞煎熬的内心，与占死亡率最高的心脏病的发病率直接相关。每一年有上百万的人正是死于寂寞、悲伤和破碎的“心”。
不良的情绪对女人的影响更大一一些。女人是感性的，女人的身体也更容易被情绪所伤害。
情绪的好坏直接影响着女性的生殖系统。女性的乳腺、子宫及卵巢是一种“压力器官”，当女性持续感受不愉快时，就可能导致月经不调或乳腺小叶增生；如果长时间内受到不良情绪的困扰，导致子宫部位的血流不畅就会出现子宫肌瘤。国外一项研究发现，患乳腺癌的妇女，在患病之前大多经历过生活上的打击或感情挫折，而且，这种情绪如果得不到改良，她们手术后的存活时间就会比正常情况下要短。
女人一生要经历很多的生理变化：月经、怀孕、分娩、更年期等。即便是没有压力，女性体内激素的变化也会导致不良情绪的发生。现代女性身兼社会和家庭多种角色，面临着更多的心理压力与心理冲突，这样就更容易产生紧张情绪，由此会使机体发生一系列的内分泌、代谢和免疫过程的变化。
解放身体，正是要从解放我们的内心开始。
作为女人，只有学会管理自己的情绪，才能掌控健康。
心情小语
良好的情绪是维护生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。长期处于消极情绪中，必然导致身心受损，甚至会引发各种疾病。
NO.10倾听自己情绪的声音
You should pay more attention to your feeling， which iS the aisle from your heart to the world.
你应该给自己的感觉更多的关注，它是从内心世界到外部世界的通道。
每个人的情绪都会时好时坏，它是我们无法忽视的。实际上没有东西比我们的情绪—也就是我们心里的感觉—更能影响我们的生活。
现代人，要勇于了解自己的情绪，特别是女性。女性容易把重心放在照顾他人，常忽略自己真实的感受与需要，所以辛苦忙碌的现代女性，别忘了独处时，适时打开自己的潘多拉盒，了解自己的情绪。
正确地认识自己的情绪是成功的基石。所谓正确地认识自己的情绪，就是了解自身真实的感受。
自由地体验不同的感受，并把它融人自己心理的不同层面，是一个人成熟的标志。另外，了解自己的情绪，也有助于我们理解别人的情绪。能够设身处地地理解别人，是与人交往非常重要的一环。
如果你要控制自己的思想，就必须随时了解自己的情绪，察觉自己的情绪是否正常，并查知产生情绪的原因。只有对各种情绪保持警觉性，才能视其对心态的影响好坏而选择接受或拒绝。
当我们生气的时候，并不一定会察觉到“我在生气”。在我们情绪起变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法“跳出来”看到当下的情绪。经常在事后，才察觉到“我刚才很生气”。
你可以试着在有情绪反应时，除了注意到引起情绪的事件之外，也能分些注意力去体察自己内心的情绪状态。这样说起来很玄，也很不容易，不过，只要你愿意去做，你就会知道了解自己的情绪是什么意思。
了解自己情绪的起伏变化后，接着去问原因，并给自己一个回答。
伤心时，应设法找出失去的是什么？这种丧失对你有什么影响？所丧失的东西曾经满足了你哪些需要？失掉了今后能在哪里取得补偿？
如果你感觉焦虑，就应设法确定你担心的是什么——是你对境况和对自己本身的管理？还是自己做人的自尊心和价值感？想一想有什么能帮助你防止损失或帮助你准备应变。总之，不要因为想来太可怕而把它撇开。
情绪是必须面对的。只要你愿意往内在去探讨，就会更深入地认识自己，而这种了解往往能够把自己放松，或是找个能倾听你说话的人，把情绪释放出来躲避你所怕的事，只能把事情弄得更糟，问题更难解决。倘若有人触怒了你，立刻对他讲文明，大多数人都会表示歉意而仍要和你继续做朋友。
认识自己的情绪变化并善于控制自己的情绪，是克服情绪的盲点，理智地处理问题，化解即将出现的异常情绪的一个重要方面。当然，我们应该把情绪分为好和坏的，应该分为愉快和不愉快的，没法了解情绪并予以解决应付，然后我们才能过有建设性的生活。无论是愉快情绪还是不愉快情绪，都要把握好它的“度”。否则，“愉快”过度了，就易乐极生悲。
心情小语
经常与情绪对话，倾听情绪的声音，别被它绊住了脚！
No.11认识你的潜能
You are more strong than youthink So.
你比你所想象的更强大。
有这样一个有趣的故事：
有一个人死后升上天堂，圣·彼得在天堂的门口迎接他，并带他到处参观。走到天堂的车房，那人看见停泊着的车辆中，有很多辆日本制造的小房车，而只有寥寥可数的几辆劳斯莱斯大房车。这位是天堂最新的公民有点奇怪，为什么有那么多日本房车而名贵的汽车却比较少于是要求圣·彼得解释一下。圣.彼得摊开双手无可奈何地说：“我们也没有办法，下面的人祈祷的时候，绝大多数要求天主赐给他们日本房车，只有很少数的人敢要求拥有劳斯莱斯，所以就有现在这种奇怪的现象存在了。”
这个故事的寓意是什么呢？它是说大部分人都小觑自己的能力，自己限制自己本身的发展，有小小的成就马上以为自己已经到达巅峰状态，于是不肯再冒险，坚决不再向上爬。结果，白白浪费了自己的潜能，错过无数向前推进的机会。
“认识你自己。”这句铭是刻在古希腊阿波罗神庙门楣上的神谕，千百年来鼓舞着人类对自我进行探索。可是谁又能坦率地说“我已完全认识了我自己”呢？“认识自己”或许是古往今来最大的难题。
认识自己、开发潜能，是每个人与生俱来的权利，没有年龄、性别、职业、种族、宗教之分，人类到目前为止只用到自我潜能的百分之一到百分之二，就是说，我们仍有百分之九十以上的潜能尚待开发。
人的潜能是无限，只有更深刻地了解自己，才能让自己的潜能更好、更全面、更突出地发挥它在某一领域的作用。杨振宁博士在南京大学首届杨振宁奖学金颁发仪式上说道：“认识自己的潜能，把握有发展前景的学科，是青年人攀上科学之巅的关键。”
西班牙的葛拉西安说：“要了解自己的性格、才智、判断力与情绪。不了解自己，就无法驾驭自己。为能明智地处理事情，应该精确地估计你的明慎程度和领悟能力，判断一下自己会怎样迎接挑战，探探自己思想的深度，量量自己资源的广度。”
我们每个人的潜能都是无穷无尽，然而能发挥多少，全看我们如何认识自我，战胜自我。
正确而客观地评价自己会提高我们的生存效率。只有充分认识自己，依照自己的潜能去发展，才会更加接近成功。
每个人都不相同，有的人聪明，有的人平庸；有的人强壮，有的人羸弱。而且大家的性格、能力、经验也各不相同。我们只有充分认识自己，依照自己的潜能去发展，那才有真正的快乐。
一个人对自己认识得越清楚，越能把握自己，就越有可能得到良好的发展。认识自己的潜能，是开发自己潜能的第一步，是促进自己充分发展的关键。我们需要不时地重新审视自己、唤醒自己，把自己的潜能发挥出来。认识自己的价值观念，合理地评估它，有利于解除偏见和发挥自己的潜能。
人们不知道自己的潜能是因为人都有惰性，如果可以依赖，如果可以不动脑筋，那么就没有人刻意地发挥出自己的潜能来。这个现象在女性身上最为明显。也许是因为社会的浮躁，也许是因为“男权”社会的余波，女人在社会中总是扮演依附性的角色（当然并不代表所有的女性都是依附于男性的）。可是如果一旦失去对男性的依靠，女人往往会爆发出惊人的力量。比如，离婚的女人，因为有过失败的婚姻，对男性的信任度也下降，因此她们更多地需要靠自己创造生活。事实上，很多女性已经用自己的行动证明女人的潜能是无限的．原来她们离开男人会生活得更好！
心情小语
潜能就如同充满活力的根茎，埋藏在价值观和情绪的土壤之下，发现它，就要“看透”自己的价值，平衡自己的心态。
No.12 开发你调节情绪的能力
