（四）消除疲劳的方法 (2)
有人认为可提精神，解除疲乏。其实不然，因为机体在消耗了一定热量后吸烟，比身体处于平静时吸烟危害更大。当人体做功消耗体能时，肾上腺就分泌大量肾上腺素至血中，使血液循环加速，心跳加快。此时吸烟，烟中有害物质，如尼古丁、焦油、亚硝胺等很容易趁机进入血液。有人做过实验，将小鼠分成二组，一组让其被动运动，另一组不加处理。尔后分别用烟雾熏它们，结果，运动组比静止组垂危时间快。由此推断，血液循环加快能促进烟的成分溶于血液，从而造成机体中毒。另外，劳动或运动后，胃内容物快速分解、吸收，会出现轻微的饥饿感，而尼古丁等会抑制胃粘膜细胞，使胃酸分泌量减少，消化液亦随之减少，这时吸烟，病魔即可在你毫无警觉的情况下侵犯你的身体。
8．听音响也与疲劳有关许多女性喜欢在开车途中听广播或音乐，认为这样做，有助于提高大脑兴奋度，使单调的旅程充满情趣。
需要注意的是，驾驶中如收听广播或使用音响，最好不要听节奏强劲的摇滚乐等音乐，也不要听有催眠作用的小夜曲，另外，音量也不宜过大，否则就会成为噪音，既有损听力，又分散注意力，使驾驶者的听觉器官疲劳，妨碍对路况做出正确的判断。
9．消除大脑疲劳有方法
（1）静坐法：平稳地落坐，全身自然放松，瞑目、静思而不受干扰，达到忘我境界，用两分钟调节呼吸，可不出声地数一、二、三、四、五……此法可进行5分钟。
（2）击弹法：两手掩耳，以两手掌心按住两个耳孔，五指自然斜向上按住后头骨，以食指压中指轻弹后脑部，有“咚咚”声，用此法弹击20次。
（3）点穴法：取站立或端坐姿势，以拇指或中指分别对印堂、前顶、后顶、百会、风池、太阳、合谷数穴揉、压、捏，每穴反复18～36次。
（4）转移法：伏案工作或思考问题1～2小时后，要自左向右转动头颈5次，再自右向左转5次，此法可使精力充沛，记忆力增加。
（5）放松法：用脑时间稍久，可离案于室内或室外做些四肢伸展、摇动躯体、前俯后仰、慢跑、散步、深呼吸等放松性体操活动。
（6）梳理法：每天用清洁、软硬适度的梳子，轻柔地梳发100次。
10．亦要防节日“疲劳综合征”春节是我国的传统佳节，普天同庆，万家团圆。过节要是掌握不好休息方式，正常生活节奏被打乱，如吃喝过多，娱乐过度，迎来送往应酬频繁，家务劳动超负荷，而但得不到休息，还会感到身心疲劳，精神紧张，出现节日“疲劳综合症”。主要有以下几种表现：
（1）家务疲劳：春节前，家家打扫卫生，户户清洗衣物，加上买菜烧饭准备宴庆，比上班还要忙。人，往往会感到头晕脑胀，四肢无力，腰酸背痛，有高血压；心脏病的老人操劳过度还会引发脑血管意外或心肌梗塞。
（2）胃肠疲劳：节日期间，菜肴格外丰盛，亲友之间的宴请又多，不加以节制，大吃大喝，加上糖果、糕点、水果吃个不停，让胃肠“加班加点”的工作，从而引起肠胃功能紊乱，出现胃痛、反酸，口中有酸臭味、呕吐、腹泻等，有的甚至还会引起胃穿孔、急性胰腺炎、酒精中毒等。
（3）娱乐疲劳：节日里，电视节目精彩纷呈，好戏连台。许多人为饱眼福连轴看电视，看得头昏脑胀，眼圈发黑；舞迷跳舞通宵达旦，精疲力竭，疲惫不堪；牌友们为了过瘾，夜以继日“垒长城”、打扑克，过足了瘾，也伤了身。
（4）应酬疲劳：宾客盈门，应接不暇，打乱了正常的生活秩序，结果忙得头晕眼花，疲惫不堪。
11．30岁女性不宜硬熬女性到30岁以后，生理功能逐渐减退，老化现象也悄然而至。因此，30岁女性在日常生活中，切忌犯养生的大忌———“硬熬”
身体疲劳时不可“硬熬”。疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人体所具有的一种自动控制信号和警告，如果不按警告立即采取措施，那么机体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当30岁女性自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸力口快等症状时，就不要再“硬熬”下去。上述症状足以说明，机体生理和心理上已发生了疲劳的信号，应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作；思想要放松，胸襟要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
身体患病不可“硬熬”。30岁女性的大脑、心肺、肝肾等重要器官的生理功能都在不知不觉中减退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。
有些30岁女性，工作、学习废寝忘食，对头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，一直强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，就应该早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
起居上不可“硬熬”，大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外，还可诱发直肠、结肠癌。憋尿可引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏嗜睡时也不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病、溃疡等疾病。
饮食上不可“硬熬”。水是人体最需要的物质之一，30岁女性必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8大杯为宜。口渴是人体缺水的信号，表示体内细胞已处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠痉挛性收缩，出现腹痛、嗳酸，还可出现严重低血糖、手脚酸软发抖，头晕眼花，甚至出现昏迷、休克。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
12．“亚健康”女性宜常吃消除疲劳的食物
（1）维生素B1：维生素Ｂ1是构成脱羧酶的辅酶，它参与糖的代谢，促进乙酰胆碱的合成，并防止其分解；维持肠胃的正常蠕动和消化腺的分泌；是促进和维持糖类正常代谢的必需物质。维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，并由于代谢产物，如丙酮酸、乳酸等的堆积而容易产生疲劳，甚至影响心脏功能。进行长距离运动的运动员，由于膳食中糖类的比例大，维生素B1的需要量可超过一般人的2或3倍，含维生素B1丰富的食物有：动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。
（2）维生素B2：维生素B2是构成人体多种呼吸酶的辅酶，是糖类、蛋白质、脂肪代谢和能量利用、组成的必要物质。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，易产生疲劳。喜欢打篮球、踢足球等常表现为剧烈运动的人，维生素B2的需要量比一般人多2倍。富含维生素B2的食物有：动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。
（3）维生素C：维生素C参与体内各种营养素的氧化还原过程，对蛋白质代谢有很大影响。高温时补充维生素Ｃ可降低深部体温和维持血容量，在运动或体力劳动量大时，及时补充维生素Ｃ，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素Ｃ的食物有：青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山檀、红果、草莓等。
（4）天冬氨酸：氨酸天冬具有较明显的消除疲劳的作用。富含天冬氨酸的食物有蛇肉、黄鳝、甲鱼、乌龟等；植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等。
（5）水果：由于生热营养素产生的废物基本上属酸性，淤积后刺激神经末梢，引起酸痛感觉，严重时会引起肌纤维痉挛。水果属碱性食物，可中和酸性，能较快解除疲劳，特别是含水分较多的水果，如橘子、梨、苹果、瓜类等。
（6）茶、咖啡、巧克力：这此物质因含有一定数量的咖啡因，能增加呼吸的频率和深度，增加吸氧量，并能加速肾上腺的分泌，故有利于生热营养素所生废物的排除，从而有利于疲劳的消除。
13．抗疲劳足踝操长时间承受单一姿势的超生理静力性负荷劳动，容易患足踝软组织劳损。如果利用闲暇或工间时间，经常活动一下踝关节，可收到促进足踝部血流和消除疲劳的效果。下面向您介绍一套简便的抗疲劳足踝操，不妨一试。
第1节并腿站立，两手扶握栏杆（与腰齐高）。
动作：①右脚提踵，脚趾用力蹬地。
②右脚落踵，左脚随即提踵。
共两组，每组两脚各重复15次，间歇20～30秒。
功效：加强趾短屈肌、胫骨后肌腱屈伸力，提高踝关节灵活性。
第2节预备姿势同上。
动作：①两脚同时提踵，脚趾撑地，静止5～6秒。
②还原。
③～④连续快速提踵两次。共3组，每组5次，间歇20～30秒。
功效：增加拇收肌、骨间肌腱和拇长屈肌肌腱韧性。
第3节坐式，两手放在膝上。
动作：①两腿屈膝上举，与腹部同高，上体微向后仰。
②用力屈踝（勾脚），脚趾使劲后翘，静止4～5秒。
③～④还原。呼吸均匀。重复10～12次。
功效：促进足踝肌群血流和提高跟腱伸展力。
第4节并腿仰卧，两手位于体侧。
动作：①脚掌后屈。
②脚趾用力后翘，静止3～4秒。
③脚趾前伸，脚面绷直。
④原。共两组，每组5～6次，间歇20或25秒。
功效：增强比目鱼肌、腓肠肌和腓骨长肌肌力。
第5节坐式，两脚间距5～10厘米，两手放膝上。
动作：①两脚前掌尽力上抬。
②向左右侧分呈“八”字形，足踵勿离地。③重复一次。
④还原。
⑤两脚掌向左右做分、并移动。6～8同5，重复3次。共两组，每组做4×8拍。
功效：加强腓骨肌、胫后肌、拇屈肌柔韧性和踝关节灵活性。
第6节左前右后呈前后站立，两手位于体侧。
动作：（①右脚提踵。①～③右脚趾贴地呈蛇形向左侧滑移绕过左脚。还原成预备姿势。5～8同1～4，换左脚做。共3组，每组4～5次，间歇15～20秒。
功效：提高拇长肌、骨间肌腱绕旋力。
第7节两脚侧分成“八”字站立，两手位于体侧。
动作：①右脚提踵，脚趾全力撑地。
②右脚落踵，左脚随即提踵。
③～④同①～②。共两组。每组做4×8拍。
功效：增强趾短屈肌，胫骨后肌屈伸力，提高踝关节灵活性。
第8节坐式。
动作：1～4。左腿置于右腿上（二郎腿）。左脚向左一下一右一上绕旋一周。5～8，动作相同，方向相反。第二个8拍将右腿置于左腿上，动作相同。两脚交换练习，共做8×8拍。
功效：增强足踝肌腱和韧带的柔韧性。
