第十三篇第三章5 雕琢玉臂
柔滑圆润的臂膀是女性自由放纵美丽的华章，可上臂部位真是一个让很多女性头痛不已的地方。脂肪容易堆积，松懈的形状实在让我们对吊带与无袖上装避而远之。改善的办法是在积极减脂的同时，加强对肱三头肌的训练，塑造线条流畅、肌肉结实的美丽臂膀。
1.雕琢玉臂的小动作
（1）轻搓皮肤：用相对的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。
（2）揉压法：用对侧手大幅度抓住臂，用拇指和其他四指用画圆圈的方式，由手腕向肩部揉压肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏10次左右。内侧、外侧各做10次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次进行，不要做来回的按摩。
（3）指压穴位：手腕至肩部有几个穴位，由远端开始依次按压。阳池是位于手背部的穴位。将手腕弯曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压，左右手各做10次。曲池位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时会引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导，左右各做10次。大陵位于手腕内侧皱纹中央，宜用拇指按压，必须有节奏地进行，左右各做10次。内关在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛，左右各做10次。
2.美臂二重奏
（1）徒手篇
①双手交叉前推，两臂伸直，手心向前，保持静止6～8秒。双手旋转收回，做15～20次。
目的：使双臂内侧紧绷。
②双手交叉于脑后，双臂用力向上伸直，手心向上，保持6～8秒，收回，做8～10次。
目的：改善内臂松弛。
③一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上挺起，左右双臂各6～8次，共做10次。
目的：使双臂、肩部肌肉收紧。
④双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向拉，保持6～8秒换一侧做，共做8～10次。
目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。
（2）器械篇
准备工作：轻量级的物件，如小哑铃、厚字典或整瓶矿泉水都可以。
动作要点：不要依靠重量刺激肌肉，尝试用心念和冥想促使肌肉紧绷。所有动作慢速完成，并保持好姿势。
①双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做10～12次。
目的：使双臂后侧肌肉有质感。
②双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做10～12次。
目的：紧绷双臂前侧。
③双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做10～12次。
目的：有效锻炼双臂后侧，消耗赘肉。
④仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒钟，感觉臂部肌肉拉平长，再直臂返回，做10～12次。
目的：质化双臂与双肩。
3.双手互搏美臂术
午休时间，正是上班族在办公室美臂的好时机。
端坐，双目微闭，双臂交叉，置于胸前，架势如武打片中常见的防御姿势。将两臂假想为两个互搏的敌人，外侧的手臂用力向内压，内侧的手臂用力向外推，意志要集中在内侧的手臂上。用不了多久就会感到血向手上涌，内侧的手臂发酸，首先败下阵来，然后双臂交换位置，再来双手互搏，反复数次。这主要锻炼平日极少用到的双臂腋下内侧的肌肉。
什么东西都经雕琢、修饰后方显珍贵，我们的玉臂也同样如此。那些总抱怨自己没有傲人双臂的女孩，是否也可以对自己进行一番精雕细琢呢？
